Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы начинающих / Re: Набор массы, нужна помощь в корректировке программы

« : 03 Февраля 2017, 13:27:28 »

Теперь собственно вопросы:
 1. Имеет ли смысл менять программу после нее на фулбади для новичков от Леонида Алексеевича Остапенко или похожую (нравится делать становую)

Судя по силовым и антропометрии у вас стаж до полугода. Тогда да, фулбади будет оптимальным вариантом. 2-3 тренировки в неделю по 2-3 подхода на МГ(мышечную группу, )

2. Через сколько месяцев стоит думать над тем чтобы "просушиться"?

Оптимальный диапазон процента жира в теле будет 10-15%, то есть как только разжирели до 15% жира в теле, "сушитесь" до 10-12 и снова набор.

3. Набор массы возможен только через циклы масса/сушка, как я понимаю набор "сухой" массы из разряда мифов?

Скорей миф, хотя новички первые несколько месяцев могут это делать.

4. Нужно ли на начальном этапе чередовать нагрузку?

В начале периодизация пока не нужна, просто линейная прогрессия нагрузки.

2

Вопросы начинающих / Re: Формула КБЖУ

« : 03 Февраля 2017, 13:13:47 »

Можно конечно по различным пропорциям типа 20-40-20 или 30-20-50 и т.д., но правильней считать так:
1)Сначала рассчитываешь калорийность. Например 3000 ккал, вес 80 кг.
2)Потом считаешь белок, 1.8-2.5 г/кг веса на наборе или 2-3,3 г/кг на диете, ну возьмем середину 2,3 г/кг*80 = 184 гр.
3)Потом считаем жиры , 1 г/кг веса тела 1г/кг*80 = 80 гр.
4)И остатком считаем угли 3000-(184*4)-(80*9)=1544 ккал (1554/4 = 386 гр углей)
Опять же, тот же количество белка может быть разное в зависимости от цели (набор, диета). Более подробно http://fatdoesnotpass.com/kak-nabrat-mishechnyu-massy/.