Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 15 Декабря 2010, 15:30:08 »

Собственно вопроса 2. Первое - воду зачем убирать за 3 часа от и до. Второе - на пустой желудок зачем мучаться?

Конечно странно все это.
А вот на счет пустого желудка: Например утром(когда желудок еще пуст), делается аэробная нагрузка, с той целью чтобы практически сразу идти на сжигание жира. Иначе сначала будет сжигаться гликоген,а после дело за жиром.

2

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 14 Декабря 2010, 12:52:49 »

Бойкий. спасибо за оценку питания. Значит пока так и буду "окна" закрывать. Ну а Primer Protein и др. не вариант для меня. Возможности нет такой.

3

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 13 Декабря 2010, 14:10:25 »

Питание после треировки

Статья хорошая. читал ее и раньше. Просто еще раз повторюсь я за всякие коктейли, сывороточные протеины, ВССФА и т.д. Но у меня нет возможности их принимать. Лично мне выгодней питаться более стандартнами продуктами питания(так уж у меня полуичлось). Хотя я прекрасно понимаю что эффект будет хуже. Но все же лучше это чем ничего. Так что друзья, делимся советами и обсуждаем эту тему.

4

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 13 Декабря 2010, 13:51:04 »

Ну вообщем я пока остановился на следуещем:
Если не принимать всякие сывороточные протеины ВССА и т.д. то мое питание сразу после тренровки для закрытия "белково-углеводного окна" будет таким:
                                                                                           
Кефир(ну или же молоко)
Варенье(клубника или малина)
Бананы
Вареные яйца
Ну естественно всего этого вмеру. Ну а примерно через 1-1,5 часа после тренировки медленные углеводы и более менее долгоусвояемые белки.

5

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 13 Декабря 2010, 11:30:36 »

Ну вот тут не совсем так. Бананы я тоже считаю что впринцепи сойдет для источника быстрых углеводов. А вот куриные грудки с тунцом  лучше будет поесть позже т.к. усвояемость у них не быстрая.

6

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 13 Декабря 2010, 10:27:57 »

Не получается есть у меня в первые 20-30 минут, после тренировки.... Добираться мне только до дома примерно столько:)
Ну и надо в душ в конце концов сразу...
Слышал, что главное в течение 3 часов после тренировки потребить 45% суточной нормы белка постараться. И всё будет ок ;)

Источники быстрых углеводов можно брать с сабой. Ну и если есть деньги на сывороточный протеин то тоже с сабой бери. Позанимался, сходил в душ, а после сразу принял все эти продукты(только сильно не налегай). Если с протеином варианта у тебя нет, то можно уже дома белком закинутся.

7

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 12 Декабря 2010, 23:34:10 »

Ну кефир это вариант. + к нему можно добавить вареные яйца

8

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 12 Декабря 2010, 23:22:53 »

ну обойтись то конечно можно...но вот если прикинуть...примерно...

банка протеина = 1000 р = 1 000 г белка с аминками (отличного качества)
кириные грудки = 1000 р = 6.6 кг курицы =1 300г белка и 850 г жира

если я правильно прикинул, то действительно выгоднее))

Протеин усвоится за 15-30 минут, + меньше нагрузка на кишечник.Когда идут такие объемы пищи ежедневно то это не мало важное преимущество.

Ну изначально речь шла не об этом. Понятное дело что сразу после тренировки в плане белков лучше всего пить сывороточный протеин. А чем вместо протеина можно заполнить "белковое окно"???

9

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 12 Декабря 2010, 22:38:09 »

не понимаю, в каком месте натур продукт выгоднее...но тебе видней...Можеш делать себе коктель как в 50е года делали)) из рыбы, молока и тд...я об этом в биюлиотеке атлета прочитал...статья о наборе ММ

Ну просто лично мне выгодней(доступнось продуктов)связи хорошие))))

10

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 12 Декабря 2010, 22:25:49 »

[/quote]

А в чём проблема? Аллергия? Имхо если в финансовом плане, то сыворотка даже выгодней выйдет. Купить за 1 т.р. кило и пить в дни тренеровок...хватит ОЧЕНЬ надолго...
[/quote]
Алергии нет. норм переносимость.Финансовое. Просто мне выгодней натур чем сыворотка(хотя обычно наоборот). Ну  углеводы "простые" вроде нахожу. На счет белков быстроусвояемых: может молоко кефир и вареные яйца?

11

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 12 Декабря 2010, 20:11:29 »

См выше.творог тоже вполне можно есть.

Творог будет долго усваиватся(там козеин) творог хорошо на ночь есть. А сразу же после тренировки нужны быстроусвояемые белки и быстроусвояемые углеводы. С углеводами легче. А вот как быть с быстроусвояемыми белковыми продуктами???(сывороточный протеин не могу себе позволить)

12

Секреты питания и рецепты / Re: Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 12 Декабря 2010, 18:56:59 »

1) Пачка творога (200гр) + 0.5л молока + 2-3 столовые ложки мёда(или 2-3 банана). Через 1.5-2 часа обычная пища.

Спасибо за совет . Но если я не ошибаюсь то творог будет усваиваться доволно долго т.к. в нем содержится козеин. Кто что может посоветовать из быстроусвояемых белковых продуктов(кроме протеинов и т.п.) сразу после тренировки???

13

Секреты питания и рецепты / Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)

« : 12 Декабря 2010, 15:33:29 »

В интернете я прочитал много литературы на счет питания культуриста.Но у меня все же остались некоторые вопросы по этому поводу.Буду очень признательным если вы мне поможите.
     Такой вопрос!  Сразу после последнего подхода открывается "углеводное окно" а так же "белковое окно", если я не ошибаюсь оно действует примерно 20-30мин. Хотелось бы точно узнать какими продуктами питания, кроме протеиновых коктейлей и гейнеров и т.д.(хотя я понимаю что они лучше всего подходят, но у меня нет такой возможности) можно заполнить эти "окна"????

Пока я делаю так:
В течении 20-30 мин после последнего подхода принимаю: молоко, бананы, яблоки, яйца.(естественно стараюсь сильно много пищей не нагружать) Ну а примерно через час после этого питаюсь более полноценно.
Делимся своими мнениями. Даем советы