• 08 Февраля 2023, 07:03:43
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - NikVovan

Страницы: [1] 2 3 ... 65
1
Всем здравствовать! ssw
У меня возник небольшой вопрос об эффективной, но безопасной норме потребления белка.

Из темы О нормах потребления белка спортсменами

"Когда-то, в конце 80-х годов прошлого века, выдающийся советский тяжелоатлет Аркадий Никитич Воробьев (один из моих учителей, доктор медицинских наук, тогдашний ректор МОГИФК), написал книгу о занятиях штангой. В ней он определил норму потребления белка не ниже 2,5 г на каждый килограмм собственного веса тела спортсмена. ..."

" ...  наука действительно не стоит на месте, и нормы потребления белка сейчас намного выше, чем в те годы ..."

"Друзья,
я бы очень хотел посмотреть на атлета, спрогрессировавшего на дозах 1,5-1,7 г белка на 1 кг собственного веса. Мне пока такие не попадались ..."


" ...Вот это утверждение о "зашлаковывании организма" - полнейший бред. Причем и теоретический, и практический. Воздерживайтесь от этого, в противном случае вас просто здесь засмеют. ... "
Леонид Остапенко

Из статьи
Диетические приемы, используемые при сбросе жировых отложений


" ... Опасность «нулевой диеты» в том, что она крайне напрягает выделительную систему, поскольку сопряжена с повышенным потреблением мясных и других белковых продуктов, переваривание и усвоение которых сопровождается усилением необходимости в выводе продуктов белкового обмена.

При «нулевой диете» обязательным требованием является удвоение дозы ежедневного потребления воды и водорастворимых витаминов, равно как и удвоение потребления ненасыщенных жирных кислот в виде нерафинированных видов растительных масел.

«Нулевая диета» должна предприниматься только под наблюдением опытного специалиста, который мог бы рассчитать нужный рацион и вовремя скорректировать его. Срок применения «нулевой диеты» для обычных людей (не спортсменов) ограничивается 2-3 днями. ..."
Леонид Остапенко.


Получается, что с одной стороны 2,5 гр/кг. - это необходимый минимум.
С другой, высоко белковая диета не безопасна для здоровья.
Хотелось бы уточнить "безопасную вилочку" по белку.
Именно для людей занимающихся с железом.

И ещё вопрос, почему "вредность" белка для людей занимающихся спортом ниже?
Или это не так ...
(Норма для "обычных" людей около 1 гр./кг.)





3
и еще я всегда думал что программы всегда чередуют - массанаборную с ... другой)) (с целью проявления рельефа, убрать подкожный жир)
Так и есть.  yes
Леониду Остапенко, вопрос о цикличности в ББ.

4
О совмещении бодибилдинга с другими видами спорта

PS А разве в указанной статье не три программы!?

5
Похудение и диеты / Re: Сушка живота
« : 01 Апреля 2014, 09:09:25 »
Прочитал, что стоит с утра принять капсулу жиросжигателя, после бегать.

Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?

Через день думаю продолжать ходить в зал, принимать только протеин, чтобы не ссушить мышцы.

"С наступлением весны вновь дала себя знать специфичная для этого периода проблема - моя почта перегружена вопросами о том, как сбросить вес, как "подсушиться", форум журнала изобилует обменом мнениями и советами, порой совершенно нелогичными и даже ошибочными. Давайте разберемся. По большому счету решение этой задачи сводится к семи действиям, в отношение которых как раз и процветают многообразные заблуждения и ложные концепции." (с)
Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!

Читал много форумов, что-то почерпнул, но хотелось бы услышать более конкретно в этой теме ответы на вопросы. Спасибо заранее.

Во втором ответе топика ссылка, на изучение которой стоит потратить время, вместо "черпания" сомнительной информации на форумах. ;-)


6
Архив Форума / Re: Накачка бицепса
« : 01 Апреля 2014, 08:32:34 »
Спасибо, "взял на вооружение"   bu

7
Можно ли накачаться, если увеличивать только рабочий вес, и никогда не увеличивать количество повторений и количество подходов?
Накачаться можно и на качелях ... а нарастить мышечной массы ... тут немного сложнее

Тут читай  vianman

8
Всем здравствовать!  ssw
Автору, начни с изучения местной библиотеки, например почитай статью Питание для набора массы Леонида Остапенко
Там, на нескольких страницах всё очень подробно написано, и ничего лишнего, сам пользуюсь  yes
Сможешь грамотно питаться, будешь набирать качественную массу ... при хорошем тренинге, о чём тоже есть в библиотеке.
А насчёт стеснительности ... тут советами особо не поможешь ... сам всё понимаешь.
Кстати, начнёшь в зал ходить, уверенности прибавиться.
Успехов!

9
... очень неприятно на это смотреть, у меня долго было такое впечатление, что это написала не Ul ...
Lankaster17
Поясните, пожалуйста, свою позицию, на полном серьёзе, не совсем понятны некоторые моменты:
Вы считаете, что кто-то другой пишет от её (Ul) имени?
Согласитесь – это важно.
Если кто-то (злоумышленник, например) пишет под чужим ником, в данном случае Ul, то получается что он (злоумышленник, например) таким образом «подставляет» девушку.
В таком случае надо (по-моему) разобраться с этим вопросом, т.е. попросить Администратора форума.

Сказать, что мне не нравиться такие посты, в мой адрес – это «сверхдипломатично»
Понять меня очень легко, для этого достаточно любому участнику форума на секундочку представить, что этот пост в его адрес.
Я уж не говорю о культуре общения и правилах форума.

Согласен с вами, на мой взгляд, такие тексты не красят форум …
И смысл!? … Спровоцировать и обвинить, если отвечу аналогично!?
Sergiys отметил:
«Когда тема скатывается из обсуждения в оскорбления это всегда неприятно… Результат - закрытие темы …»
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131445.0
----------------------------------------------------------------------------------------
Напомню, на всякий случай, как я её (Ul) защищал в феврале:
«To peredovoi_3000
… И на счёт «модераторши» …
Я так понимаю, что это Admin сделал замечание, причём очень корректно …
… Возможно, ты пошутил, таким образом, только, на мой взгляд, с этим надо чуть аккуратнее, не так много на форуме активных участниц …
PS Без обид, пожалуйста, ок!?»
Пост Передового был, наверное, удалён, … а он действительно пошутил.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=27806.1215
Такие дела …

11
Спасибо за поддержку и понимание всем.
Отдельно: sergiys, шипзанутый, sting, IQuest.

12
Ещё раз, … тема: Количество подходов.
« … главное в выборе числа подходов и повторений - это достижение поставленной цели и реализация задачи. Поэтому у каждого эти соотношения могут быть совершенно разными, они не вписываются в большинстве своем в общие схемы и, казалось бы, "надежные" рекомендации. Это надо искать не в литературе, а на самом себе. Или на своем ученике, если вы - тренер»
Леонид Остапенко
«А здесь, по общему правилу, не более 4-5 подходов на группу, если речь не идет о специализации на какую-то часть тела. И даже при специализации у меня общий объем работы на группу не превышает 10-12 подходов»
Леонид Остапенко, (член Международной Ассоциации Спортивных Наук)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128807.195
(это 14-ая страница этой темы)

13
Исправил. Так нормально?
Так лучше, не так как хотелось бы (писал вам в ЛС), но лучше…
Вы в курсе с чего началось, объяснять остальным, т.е. публично, на данный момент не вижу смысла.
Предлагаю остановиться на вашем варианте, как компромиссном.

Собственно по теме мои взгляды не изменились, аргументов и фактов я не увидел.
По этому вопросу абсолютно логично остаться при своём мнении, мне во всяком случае. Вы имеете полное право иметь свою позицию по этому вопросу, о чём уже говорил ранее.
Хотите обсудить – пожалуйста, если нет, то закончим, ну или пока закончим, или мы закончим, может быть у других будет своё видение вопроса, если с аргументами, то с удовольствием ознакомлюсь.

PS Резюме. (этого, моего поста)
Как говориться, «замнём для ясности»

14
Короче с Вами, господин-моралист-обидчивый, говорить пустое...
И расценивайте как Вам угодно - хоть как кровное оскорбление.
Вы, уважаемый, название темы читали!?
Я вас по по-человечески просил исправить:
" … На счёт хамства.
Ваш пост так и висит, мне он по прежнему не нравиться, и вы его исправлять не собираетесь. (могу ошибаться)
Если не исправите, то отвечу вам там же, в том же стиле – не вопрос.
Только оно вам надо!? (мне нет, но возможно придётся) …"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131304.420

Сложно было исправить!? И опять хамите …


15
А на кой оно надо...? Допишу и оставлю, если кому нужно - пусть берет.
Действительно, кому нужны деньги, и всё что на них можно приобрести!?
Альтруист, да!?
Во всём мире кризис … даже дна не видно …

Страницы: [1] 2 3 ... 65
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2023 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.