• 03 Декабря 2022, 11:13:07
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - U N I V E R S A L

Страницы: [1] 2
1
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 19 Августа 2014, 15:59:37 »
Переднюю дельту не перетренирую? Нагрузка итак приличная от жима штанги на наклонной, так еще добивать жимом стоя. На заднюю ничего нету. Может лучше базовое на заднюю добавить?

2
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 11:07:32 »
трицепс отстает просто)
в плане чего прогрессию? повышение веса будет каждую неделю, в районе 2.5 кг.
Спасибо за ваше мнение:)
Дело в том, что как бы триц не перегрузить. Если недовосстанновление не будет ощущаться, то всё нормально.
Прогрессию по весу в рабочих подходах по тяжёлым дням. В начале цикла откатываем до 75-80% от лучшего рабочего подхода, а к концу - стараться его превзойти или добавить лишнее повторение.

спасибо)
а если просто каждый раз делать, чтоб последнее повторение было отказанное в последнем подходе, от не канает?

3
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 09:28:12 »
Ощущения отличные, веса идут, вес тела идет. +1.2 кг за 2 недели.
С сентября перейду на программу, которую выложил выше.
Что касается 10 повторений, то я раньше работал не более 8, поэтому не особо привычно. Тем более, никогда не работал фулбади, усталость дикая к последнему упражнению.
В день дыхательных приседаний (среда) делаю вес почти в 2 раза больший, чем в пн и пт, т.к. присед идет 1 упражнением:)

Очень хотелось бы услышать критику в адрес программы,  которую выложил на обозрение, и подредактировать.
И потом, как перейду уже на 8 повторений, то добавлю упражнение на бицепс бедра.

на 2 недели добавил (сегодня 1 раз делал) в конце тренировки сведение ног в тренажере (на приводящие) - 2х20. И приседаю только с широкой постановкой ног в пн и пт, в ср на ширине плеч. Делаю так, потому что сильно отстают приводящие.

4
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 09:19:29 »
Мне кажется вполне разумная программа. bu
Только ещё бы прогрессию в отягощениях на рабочие подходы добавить.
Я бы даже трицепс убрал, наверное. А вам может и нормально будет.


трицепс отстает просто)
в плане чего прогрессию? повышение веса будет каждую неделю, в районе 2.5 кг.
Спасибо за ваше мнение:)

5
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 18 Августа 2014, 05:20:13 »
Фулбади - это да :)
Если делаю присед 1-м, то легко идет, даже не чувствую веса, с которыми работаю на тренировках, когда он даже 4-й.
Вот накинул на 3 дня программку:

Понедельник:
Приседания - 5х6 (тяж.)
Жим лежа на наклонной - 5х6 (средн.)
Тяга штанги - 5х6 (легк.)
Жим стоя - 5х6 (тяж.)
Подъем на бицепс - 5х6 (средн.)
Жим лежа узким - 5х6 (легк.)

Среда:
Жим лежа на наклонной - 5х6 (тяж.)
Тяга штанги - 5х6 (средн.)
Приседания - 5х6 (легк.)
Подъем на бицепс - 5х6 (тяж.)
Жим лежа узким - 5х6 (средн.)
Жим стоя - 5х6 (легк.)

Пятница:
Тяга штанги - 5х6 (тяж.)
Приседания - 5х6 (средн.)
Жим штанги на наклонной - 5х6 (легк.)
Жим лежа узким - 5х6 (тяж.)
Жим стоя - 5х6 (средн.)
Подъем на бицепс - 5х6 (легк.)

Тяж. - 100%
Средн. - 70%
Легк. - 50%

100% = ЭТО МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС в последнем подходе, который могу поднять в НУЖНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ.
Т.е. рабочий подход только последний, все остальные подводящие (ну там +5\10 кг на штангу).

Ну что думаете по поводу вышеизложенного?
Реально нереально выложиться на максимум в 6 упражнениях в тяжелый день  son

6
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 17 Августа 2014, 17:59:19 »
Подскажите, пожалуйста. 3 тренировки в неделю, 6 упражнений, допустим:
1) присед
2) тяга штанги в наклоне
3) жим лежа
4) жим штанги стоя
5) подъем на бицепс
6) жим лежа узким

Как лучше циклировать:
1) в понедельник 100% выкладка
среда - 70%
пятница 50%

или

2) 2 упражнения - 100%, 2 других - 70%, 2 других - 50%.
т.е. если ты в понедельник сделал присед и жим штанги стоя 100, то в среду делаешь 70, в пятницу 50.

КАК ЛУЧШЕ?  fulltapack

7
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 13 Августа 2014, 15:37:20 »
С сентября хочу добавить 1 упражнение на бицепс бедра, т.к. его нету совсем, а квадрицепсы нормальные. Думаю, что неплохо было бы включить упражнение на трицепс, т.к. в жиме лежа весьма не выдающиеся результаты, чувствую, что не хватает рукам силенок (руки маленькие тем более). Пресс можно и убрать на месяцок.

8
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 13 Августа 2014, 15:35:12 »
Отзанимался сегодня. Так как я до конца не выздоровел, еще почему-то тошнит весь день + спал ночью мало, то умотался порядочно.
Когда болеешь лучше вообще ограничить себя от занятий, хотя очень хочется, но на собственном опыте знаю лучше дать организму полноценно выздороветь, а потом уже идти в зал.
Во время болезни толку от занятий не будет, если не вред вообще.

Ага, спасибо, это я уже понял на собственном опыте:)

9
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 13 Августа 2014, 12:47:03 »
Итак, я потренировался по приведенной выше программе уже 3 дня. Ощущения отличные :)
Сегодня делал тренировку на расширение костяка. Подтягиваясь за голову (подтянулся за голову 10 раз), потянул что-то около плеча, груди, бицепса. Поэтому в дальнейшем не выполнял за голову подтягивания, а только широким хватом до груди, обратным до пояса, но был некий дискомфорт. Отжимания от брусьев приносили дискомфорт, поэтому выполнил всего 30 повторений.

10
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 10 Августа 2014, 17:39:37 »
Леонид Алексеевич, спасибо.

11
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 10 Августа 2014, 08:53:00 »
Спасибо за советы. Я на данном этапе ничего менять не хочу, я просто хотел вы слушать рекомендации на будущее. Как вы относитесь к ой программе, которуюя представил в 1 посте?
Насчет тошнило от жизни - не верно. Просто отравился. Спасибо еще раз советы:)

12
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 10 Августа 2014, 05:33:34 »
А зачем стретчинг?

13
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:14:46 »
Вот силовые:
Жим (на 5) - 75 (очень низкий...)
Присед (на 5) - 110 (до параллели, тк проблемы ОЧЕНЬ серьезные с коленями. акцент на негатив)

Что насчет циркулирования? Думаю первые 2-3 месяца не нужно. Жду авторитет ноги мнения.

14
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:11:52 »
ВОПРОС: кто что думает насчет перехода на тренировки 2 раза в неделю после этого "Осеннего" цикла? Думаю восстановление пойдет лучше, а веса увеличиться к тому времени. Просто боюсь, что буду недовосстанавливаться, так как питание не могу назвать идеальным.
Есть те, кто уже имеет не малый опыт занятия по ДЛ и может осветить результаты? Буду очень благодарен.

Спасибо всем за желание помочь.

15
Дневники форумчан / Re: Дневник.
« : 09 Августа 2014, 19:08:23 »
Благодарю. Огромное спасибо за желание помочь! 😉

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.