• 03 Декабря 2022, 11:05:18
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - AZul

Страницы: [1]
1
Всем привет,
в общем годик уже живу в Эмиратах, у нас тут есть свой локальный интернет магазин, там есть кой какое спортпитание.
Проблема в том, что я человек от спортпита довольно далекий и бренды мне ни о чем не говорят абсолютно.
Есть ли возможность глянуть и посоветовать что взять?
Ну к примеру для меня понятно что нужно взять протеин, а дальше... креатин, аминокислоты, тут я уже плаваю.
Было бы супер услышать соображаения по поводу того дорого ли там? (курс 3.7 к 1 доллару).
Если я что то нарушаю, прошу понять и простить. Магаз работает только на территории ОАЭ, так что это не реклама.
О себе: рост 185 вес 85, сильно похудел, раньше занимался сейчас все ушло. Планирую начать тренироваться снова.
Цель - сила, рельефная мускулатура, не обязательно очень уж массивная.
Питание не очень.
http://uae.souq.com/ae-en/food-supplements/food-supplements---and---nutrition-447/new/a-t-c/s/
Большое спасибо!

2
Доброго времени суток
хотел спросить
в силовых программах основное внимание уделяется базовым упражнениям на большие группы мышц
то есть если ноги - то там одни приседания
между тем икры худые и неплохо было бы подкачать
сегодня сидел за офисным столом поднял его ногами (колени упираются в раму сверху комп руки положил)
конечно вес не чудовищный но подержав стол минуты три с градусом где то 45 почувствовал усталость и жжение

очередной тупой вопрос
стоит ли 2-3 раза в неделю так нагружать икры - или это бред сивой кобылы??

3
Травмы / Боль в копчике
« : 11 Мая 2014, 20:14:54 »
Доброго времени суток ;)
не дня без проблем =)
не во время тренировок как ни странно, а во время недельного отдыха появилась боль в копчике (или как это правильно называется) выпирающая косточка между и выше булок ;)
появляется при разгибании из наклона
боль не очень сильная, но все же неприятно
кто нибудь сталкивался? стоит ли бить набат?

П.С. взял специально понагибался, не болит
а в бытовых ситуациях побаливает, что за черт...

4
Доброго времен и суток
назрел такой вопрос может ли печенка (свиная) адекватно заменить говядину
в обоих случаях способ приготовления - обжарка и тушение
просто честно говоря печень стоит почти в 2 раза дешевле а по содержанию белка почти на уровне
18,9 против 18,8
правда калорийность всего 108 против 187 у говядины
кроме этого есть ли подводные камни?
объемы поедания того или другого продукта - 0,5 кило в день

5
Быть может тупой нубский пост, но прошу прочитать и по возможности объяснить.
В своей жизни я прочитал некоторое количество литературы по бодибилдингу и вот что я оттуда подчерпнул.
Как понимаю работу на силу и массу я:
Как эктоморфу (запястье 19) мне нужны нечастые тренировки с длительным отдыхом между работой на отдельные группы мышц с обязательной базой.
При этом суть тренинга состоит в следующем: приходишь на тренировку берешь вес близкий к ПМ организм испытывает стресс, мышечные волокна рвутся и снова востанавливаются в чуть большем количестве.
Так от тренировки к тренировке происходит постепенная адаптация организма к все большим и большим нагрузкам.
Исходя из вышесказанного я тренировался так:
1 день грудь трицепс бицепс
2 день ноги
3 день спина
Каждую тренировку я старался увеличить результат, но пришло время и все слегка подзастряло.
Судя по негативной реакции я так понял что форумчане считают что эта прога полное Г и предлагают заниматься фуллбади или 5Х5, где количество подходов за треню равно 25
честно говоря для меня и 16 подходов за треню вполне выматывают
объясните пожалуйста дураку где я не прав в своих рассуждениях и в чем смысл работы с весами в диапазоне 50-70% от ПМ если организм по сути не испытывает стресса и нет необходимости адаптироваться

спасибо

6
Дневники форумчан / Дневник Azul
« : 27 Марта 2014, 12:45:44 »
Доброго времени суток всем,
решил вести дневник, прошу советов и предложений

На данный момент стаж тренировок - практически 2 месяца после очень длительного перерыва.
Данные следующие:
Возраст - 29
Рост - 185
Вес - 110
Замеры:
Грудь - 113
Талия - 100
Бицепс - 36
Нога - 66
Да, вес кажется весьма избыточным, я и сам не знаю где этот самый вес притаился. Визуально живота практически нет, руки худые, да мощная задница, большая голова - похоже весь вес там. =)

Питание во вложении, что-то ума не приложу как его внутрь засунуть =))
Пара примечаний по питанию -
1. много творога и орехов - работаю в большом офисе не очень удобно есть что-то пахучее или полноценное, в этом смысле творог с орехами неплохо выручает
как вы считаете не слишком ли много белков растительного происхождения?
2. честно говоря не всегда удается точь в точь соблюсти написанное, то на работе аврал, то домой попадаю не вовремя - но в общем я стремлюсь =))
3. покупать и пить добавки пока нет возможности
А вообще в последнее время дикий жор, довольно плотно поем, а через час опять охота чего нибудь сожрать

По силовым показателям:
Они пока не впечатляют.
Пишу рабочие веса поскольку на максимальные не выхожу и пока выходить не собираюсь.
1. Присед -    115 4 подхода по 5 раз
2. Становая - 130 4 подхода по 8 раз
3. Жим лежа - 90 4 подхода по 5 раз
Указанные упражнения для меня являются основой основ, на них я стараюсь убиться и поэтому остальное проработать в основном не получается.
т.е. переферия это:
Подтягивания на перекладине - в связи с страшным весом это большая проблема нынче - 3 подхода по 5 раз при каждой возможности
Жим лежа узким хватом 50 кг
Жим сидя из-за головы - 45 кг
Сгибания с штангой стоя - 30 кг
Икры стоя - со штангой 70 кг
Тяга в наклоне - 60 кг
Что беспокоит - то, что переферия сильно отстает и визуально и по силовым показателям.
Но честно говоря менять мне ничего не хочется поскольку в основных показателях результаты растут неплохо.

тренировки 3 раза в неделю
Программа следующая:
1 день:
Жим лежа - 4Х5
Жим лежа узким хватом 4Х8
Разводка с гантелями 4Х8
Сгибание рук с штангой стоя - 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20

2 день:
Подтягивания 3Х5
Присед - 4Х5
Сгибания ног на тренажере 4Х8
Икры стоя с штангой 4Х30

3 день:
Подтягивания 3Х5
Становая 4Х8
Тяга штанги в наклоне 4Х8
Жим сидя со штангой из за головы 4Х8
Предплечья с штангой на скамье 3Х20


Что еще?
Аэробика - на тренировку и обратно на велосипеде.
Вообще велосипедная нагрузка часов 5-7 в неделю.
Скоро сезон фрукты и овощи по возможности.

Как обычно много и нудно ;) хотелось бы замечаний и советов.
Спасибо!

7
Доброго времени суток всем,
хотел спросить вот что - если кто нибудь видел передачу Бадюка про турникменов
там один из них показывал как работать на трицепс, а именно:
он делал упор практически лежа, только руки не в пол а хватался за нижнюю планку турника
градусов 20 к земле так что локти сгибались и делал подобие французского жима только с собственным телом
хотел спросить - кто нибудь из опытных атлетов тут практиковал что то подобное?
и как результаты?
у меня к примеру трицепс очень отстающая мыщца
тренирую жимом узким хватом но он идет после обычного жима и вот вопрос - получается ли нормально нагрузить мышцу?
потому что после узкого жима трицепс вроде чувствуется и в отказ идет но как то нет уверенности
веса тоже смешные... 50 кг узким хватом при собственном 110
поделал как описал выше вроде нагрузка хорошая идет, правда под таким углом работать не получается - так максимум градусов 45, правда не очень приятные ощущения в локтях...

8
Травмы / Проблемы со спиной
« : 07 Марта 2014, 18:27:52 »
Доброго времени суток всем, немножко не в тему, ибо травма получена не в результате трени, а из за гребанной офисной работы. Круглые сутки неприятные ощущения в верхней части спины, а иногда и груди, шее, хрусты, ощущение как будто спина затекла и постоянно ноет. Сидеть мочи нет, постоянно дергаешься, потягиваешься. Чувство сдавленности в груди. Разминаешься боль не проходит.
К какому специалисту нужно обратится или процедуру пойти чтобы максимально точно поставить диагноз и назначить лечение подскажите пожалуйста. Какие препараты принимать, или возможно какие либо упражнения, гимнастику делать?
или строго у врача консультироваться?
Спасибо.

9
После очень длительного перерыва стал снова ходить в зал.
Отзанимался месяц - куча всяких фобий и непоняток ;)


Сейчас рост 185, вес внезапно 98, за месяц вырос на 13-14 кг (жира не очень много, так растянутый живот), мне 29 лет.

Занимаюсь по следующей программе.
подходы х повторения х вес

1 день
Пытаюсь подтянуться, после увеличения веса подтягиваться разучился
2Х2
Жим лежа
4Х6Х75
Жим узким хватом
4Х8Х40
Разводка с гантелями (руки именно развожу в стороны)
4Х10Х12
Сгибание стоя с штангой
4Х8Х25

2 день
Пытаюсь подтянуться
2Х2
Присед
4Х8Х100
Сгибание ног на блоке
4Х8Х40
Икры стоя на тренажере
4Хдо отказа

3 день

Пытаюсь подтянуться
2Х2
Становая (на последней тренировке перенес в конец, потому что не могу уже ничего делать после нее)
4Х7Х105
Тяга в блоке в наклоне (широчайшие не очень чувствуются)
4Х8Х40
Жим штанги сидя из-за головы
4Х8Х40

По питанию:
Жру целый день, рот не закрывается, упор на мясо-молочке, спорт питание не ем к сожалению.

В последнее время, что-то кровь из носа по утрам чуть чуть. Это плохо?

Извиняюсь, что так долго и так нудно - вопросы такие:
По строению тела есть очень большие вопросы
Так ноги, задница и низ спины выглядят массивно (ну насколько это возможно для новичка-дохлячка)
Грудь выглядит слегка убого, руки тонковаты абсолютно без рельефа, и само собой растянутый живот
Жира опять же не очень много, да и он мне не мешает

Т.е. к чему я все это описал? Я убиваюсь на становой, приседе, жиме, так что мне потом хреново и бывает даже подташнивает.
И потом уже сил на остальное не очень хватает.
Т.е. растет жопа, растут ноги, растет спина а руки и грудь просто смешные.

1 вопрос. Стоит ли менять что либо в тренировках?
Я думаю еще пару месяцев позаниматься так, достигнуть более менее приличных весов в жимах,
а потом уже перейти к подтягиванию отстающих участков. Ваше мнение?
2 вопрос. Если даже заниматься так, можно ли добавлять по упражнению каждый день вроде работы на трапеции в 3 день, работы на предплечья (со штангой на скамье) или это будет в ущерб основе.
3 вопрос. Это нормально что после даже таких коротких тренировок я чуть ли не подыхаю? Или нужно работать над выносливостью? Если да, то как это сделать?
4. Если можно другие предожения.

Спасибо, если кто-то дочитал это до конца, и спасибо за ваше время и советы!

10
Доброго времени суток всем, даже не знаю, может быть не тот подраздел - есть небольшая проблемка - а именно, в зале нет маленьких блинов (по 1,25 кг), шаг в +5 кг мне потянуть сложновато хотелось бы наращивать постепенно. Да что там блинов у нас олимпийский гриф всего один ;)) Так вот, думаю сделать утяжеления из подручных материалов, пока кроме ткани с песком внутри ничего на ум не приходит ;) Никто не сталкивался? Нет ли идей уважаемые? =)

11
Доброго времени суток всем,
коротко о себе - 29 лет, рост 185, вес 87, любитель, особых высот в жимах никогда не достигал, но когда то были максимальные П/Ж/С на раз - 130/100/130
спустя 4 года снова стал заниматься, занимаюсь уже 3 неделю, только масса вроде начала расти дошел до рабочих - 90/70/100 и очередная фигня
давно уже имею проблемы (пардон) с потенцией
т.е. все работает но не вполне хорошо, к тому же сдавал тестостерон год назад (тогда не занимался), был очень маленький - 4,2 при норме в районе 8.
насколько я знаю тяжелые приседания типа приседа повышают уровень гормона, так что сейчас может быть выше но скорее всего не намного

так о чем это я? сегодня сходил к врачу он диагностирует варикоцелле на левом яичке, т.е. нужно делать операцию и забыть о тренировках на месяц, а о приседе и становой быть может на долго или на совсем...
меня это категорически не устраивает - как начал заниматься отлично себя чувствую, не простужаюсь, тонус повышен, кроме того я люблю тяжелые упражнения типа приседа и становой, и занимаюсь всего 3 недели...
так вот я думаю что мне делать? может подождать пока с операцией - на месяца 2? пока в форму войду, а то только вроде результаты начали увеличиваться и опять перерыв, с возможным отказом от тренировок вообще...
кроме того скажите пожалуйста действительно ли варикоцелле может влиять на потенцию? если кто знает, или это все чушь?

12
Добрый день, накопилось несколько вопросов прошу помочь опытных атлетов
профиля нет так что:
рост 185
возраст 23
вес текущий 84
присед 110
жим лежа 85
становая 115
основная цель развить силу

1 вопрос:
занимался в зале около 5 месяцев без особой программы лучшие результаты были
вес 90
присед 125
жим лежа 95
становая 100 (не делал становую раньше)
потом бросил, и вот через 7 месяцев опять пришел (15 дней назад)
вес был 80
жим был 75 макс
присед 90
становая 90
решил заниматься целеноправленно по программе остапенко
(тема имя этой игры масса мышц)
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
Пятница: 1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

поставил себе задачу до сентября повысить жим лежа до 130 кг 1 раз
(остальные показатели соответственно)
но сейчас после 2 недель тренировок и чтения форума и тем
мне кажется что эта программа мне пока не подходит, несмотря на то что я уже занимался
так ли это?
Просто читая темы 2 занятия в неделю по 3 базовых упражнения за тренировку -
это кажется мне слишком маленьким объемом работы.
Я понимаю что это уже миллион раз было но не могли бы вы посоветовать программу для моей ситуации.


2 вопрос.
является ли мед хорошим источником углеводов для культуристов?
прочитав статью про инсулин и тренировки
взял за правило брать на занятие литровую банку молока, с разбавленным медом (меда ложу так чтобы аж горчило)
и пить до во время и после тренировки
у нас в городе просто нет возможности покупать пищевые добавки


3. вопрос
как добиться успеха в таких упражнениях как отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине?
вес ведь не уменьшишь
а упражнения вообще не идут
3 подхода идут так в разах 5-3-2 в обоих упражнениях
никакой накачки соответственно нет
а на тренажере вообще не нравится

4 вопрос
влияет ли брюшное давление на способность поднимать большие веса в приседе?
при приседе с 110 и 120 кг чуствую что живот не держит
может ли слабость преса серьезно тормозить прогресс в приседе?
если да то как лучше качать пресс в такой ситуации?

5 вопрос
как преодолевать психологические барьеры в тренинге
просто мне кажется что при попытке преодолеть мои прошлые лучшие результаты сознание будет тормозить прогресс
страх больших весов опять же
или это все чушь?

извините что так много и нудно
спасибо

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.