- 05 Октября 2024, 11:34:33
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 20 Ноября 2019, 17:21:13 »
Тяга верхнего блока на трицепс - это как??
Ну как, вниз на разгибания рук)
Ну как, вниз на разгибания рук)
2
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 20 Ноября 2019, 08:48:19 »
Ха, недолго музыка играла (с)
Имеем теперь 2 грыжи поясничного отдела и протрузию в шее. Сейчас уже хожу почти нормально и болит всё реже, мечтаю о возвращении в зал и к стрельбе.
Ну со стрельбой всё ясно, а с залом надо подумать. Насколько я понял врача, надо исключить бег, прыжки и по возможности осевые нагрузки, включая турник, который опасен не растягиванием, а соскоком.
Мне нравится и подходит программа чередования тяжелой и умеренной тренировок. Раньше это выглядело так: тяжелый день состоял из жима лежа, тяга штанги в наклоне, жим на плечи, бицепс-трицес в суперсете с Z-штангой и присед - всё до отказа от 6 до 12 повторений, а легкий день отжимания на брусьях, подтягивания, многоповторный присед с средним весом и румынская тяга. Взято из статьи ЛАО.
Сейчас думаю о чем-то в этом роде, видоизменив следующим образом:
1 день: жим лежа, тяга нижнего блока к животу широким хватом, разведения рук с гантелями сидя, молоток на бицепс и тяга верхнего блока на трицепс. С ногами не знаю что делать.
2 день: отжимания от скамьи, тяга верхнего блока осторожненько сидя, можно присед с собственным весом, например
Вроде должно пойти и если с весами не усердствовать, то не наврежу и останусь в тонусе.
Не знаю только с ногами что делать.
Есть мнения?)
Имеем теперь 2 грыжи поясничного отдела и протрузию в шее. Сейчас уже хожу почти нормально и болит всё реже, мечтаю о возвращении в зал и к стрельбе.
Ну со стрельбой всё ясно, а с залом надо подумать. Насколько я понял врача, надо исключить бег, прыжки и по возможности осевые нагрузки, включая турник, который опасен не растягиванием, а соскоком.
Мне нравится и подходит программа чередования тяжелой и умеренной тренировок. Раньше это выглядело так: тяжелый день состоял из жима лежа, тяга штанги в наклоне, жим на плечи, бицепс-трицес в суперсете с Z-штангой и присед - всё до отказа от 6 до 12 повторений, а легкий день отжимания на брусьях, подтягивания, многоповторный присед с средним весом и румынская тяга. Взято из статьи ЛАО.
Сейчас думаю о чем-то в этом роде, видоизменив следующим образом:
1 день: жим лежа, тяга нижнего блока к животу широким хватом, разведения рук с гантелями сидя, молоток на бицепс и тяга верхнего блока на трицепс. С ногами не знаю что делать.
2 день: отжимания от скамьи, тяга верхнего блока осторожненько сидя, можно присед с собственным весом, например
Вроде должно пойти и если с весами не усердствовать, то не наврежу и останусь в тонусе.
Не знаю только с ногами что делать.
Есть мнения?)
3
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Сентября 2019, 08:40:16 »
Дневник в этом деле вещь полезная. Я в приложении в телефоне веду, хотя и занимаюсь сейчас больше для тонуса нежели для композиции тела и пр.
4
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 04 Сентября 2019, 16:28:05 »
Странно, что такие фото и формы остались без внимания.
Аплодирую стоя, великолепно!
Титанический труд
Аплодирую стоя, великолепно!
Титанический труд
5
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 17 Июня 2019, 14:13:17 »
А можно подробнее про систему?
6
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 17 Января 2019, 14:52:50 »
Ну в сущности к этому и пришел: 2 раза в неделю фулбоди без фанатизма (за основу взята одна из программ из статьи Л. Остапенко про игру мышц) и по выходным с сыном на лыжах.
Плюс по утрам планка и вакуум, а вечером еще домашняя тренировка с утяжеленным ружьем - вскидка и поводка ружья, к которому привязан жгут, другим концом закрепленный на полу.
Пока удовлетворен видом и самочувствием)
Плюс по утрам планка и вакуум, а вечером еще домашняя тренировка с утяжеленным ружьем - вскидка и поводка ружья, к которому привязан жгут, другим концом закрепленный на полу.
Пока удовлетворен видом и самочувствием)
7
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 24 Декабря 2018, 18:28:42 »
Но для той внешности что Вы добились мозг таки нужен. И для понимания всех биологических процессов и самоконтроля. Редкий случай - и мозги есть и картинка красивая)
8
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 10 Декабря 2018, 17:31:00 »
И опять я за советом. Тут много написано о наборе веса и мускулатуры, о похудении, а у меня задача просто тонус и удовольствие.
С недавних пор мой тренер (а я занимаюсь стендовой стрельбой, спортингом) начал на меня бурчать, что я всё время с забитыми мышцами и двигаюсь как буратино, и каждый раз после тренировки с отягощениями теряю мышечную память. И вроде ружье весом почти 4 кг в руках как пушинка, но нормально двигаться за мишенью получается плохо. Раньше это было не так заметно, т.к. тренировки по стрельбе у меня были раз в неделю и я перед ними старался не тренироваться в зале, но сейчас я тренируюсь 2 раза в неделю и периодически либо с больными мышцами, либо с измотанными.
Хочу подобрать себе программу на пару раз в неделю, без фанатизма только для поддержания формы, чтобы пузо не росло (за питанием я тоже стараюсь следить, но без физры после 40 лет пузо всёравно вываливается почему то) и плечи-руки-спина были достаточно сильными для стрельбы (а этопо 250-300 патронов за тренировку из тяжелого ружья), чтобы не было некой скованности на следующий день после зала.
Что самое обидное, железо то я люблю....
Что посоветует уважаемое сообщество?
С недавних пор мой тренер (а я занимаюсь стендовой стрельбой, спортингом) начал на меня бурчать, что я всё время с забитыми мышцами и двигаюсь как буратино, и каждый раз после тренировки с отягощениями теряю мышечную память. И вроде ружье весом почти 4 кг в руках как пушинка, но нормально двигаться за мишенью получается плохо. Раньше это было не так заметно, т.к. тренировки по стрельбе у меня были раз в неделю и я перед ними старался не тренироваться в зале, но сейчас я тренируюсь 2 раза в неделю и периодически либо с больными мышцами, либо с измотанными.
Хочу подобрать себе программу на пару раз в неделю, без фанатизма только для поддержания формы, чтобы пузо не росло (за питанием я тоже стараюсь следить, но без физры после 40 лет пузо всёравно вываливается почему то) и плечи-руки-спина были достаточно сильными для стрельбы (а этопо 250-300 патронов за тренировку из тяжелого ружья), чтобы не было некой скованности на следующий день после зала.
Что самое обидное, железо то я люблю....
Что посоветует уважаемое сообщество?
9
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 18 Сентября 2018, 14:40:07 »
Отдых от работы и зала прошел отлично, прямо рвусь в бой, хотя умом понимаю, что после месячного перерыва надо бы постепенненько, сделать пару коротких тренировок на все группы с легкими весами, втянуться так сказать.
Или сразу посерьезному?)
Кстати, потерял 3 кг...
Или сразу посерьезному?)
Кстати, потерял 3 кг...
11
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 14 Августа 2018, 13:28:12 »
А как вообще считает общественность, стоит ли тренироваться, если глобально нет сил и собственно тренировки то не главное в жизни. Ну т.е. мне не на соревнования.
Какой то упадок сил, связанный с работой и тем, что больше года не был в отпуске.
Раньше тренировки наоборот заряжали, а сейчас иду к себе в подвал прямо через силу и там идет всё крайне тяжело.
Заставлять себя или сделать паузу хотя бы в этом (в работе то на паузу не поставишь) и вернуться к тренировкам после отпуска?
Какой то упадок сил, связанный с работой и тем, что больше года не был в отпуске.
Раньше тренировки наоборот заряжали, а сейчас иду к себе в подвал прямо через силу и там идет всё крайне тяжело.
Заставлять себя или сделать паузу хотя бы в этом (в работе то на паузу не поставишь) и вернуться к тренировкам после отпуска?
12
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 28 Июня 2018, 08:01:48 »Не, ну можно и не впадать в эту крайность и продолжать в том же духе, наблюдая за жиром)Прав. Наверное стоит притормозить с приростом и обратиться к другой книге ЛАО, теперь про как реально похудеть, сбавить калорий и добавить аэробные нагрузки. И так далееЯ тебе разве этот совет давал?
13
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 27 Июня 2018, 07:47:26 »
Прав. Наверное стоит притормозить с приростом и обратиться к другой книге ЛАО, теперь про как реально похудеть, сбавить калорий и добавить аэробные нагрузки. И так далее
14
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 26 Июня 2018, 17:53:53 »
Ну не надо столь категорично)
Я ровно про это и писал, что стоит сместить акцент в сторону белка с углеводов.
Фото еды не знаю зачем, но типичный день в плане питания выглядит так:
Завтрак яичница из 4 яиц с спаржей, болгарским перцем и помидорами - 360ккал
Гейнер ON Serious mass - 2 ложки - 1250ккал
На обед гречка 150 грамм, куриная грудка 100 грамм и овощной салат 100гр - 350ккал
часа через 4 еще раз гречка 150 грамм и рыба (на пару или отварная) 100грамм - 240ккал
На ужин - цыпленок - грамм 200-250 и тушеные овощи 150 грамм - 519 ккал
перед сном - казеиновый протеин от ON пару порций - 230ккал
Итого: 2900 - 3000 ккал, из которых 343 углеводов, 223 белков и 74 жиров.
По вышеприведенной формуле ЛАО должно быть 2950 ккал, 183 белка, 368 углеводов и 73 жиров. Какое то время было так, сейчас сместил в сторону белков.
Про замеры - к сожалению, не отфиксировал чего было полгода назад. Но судя по гардеробу прогресс есть. Сейчас периодически замеряю и отмечаю чего показывает анализатор веса, но пока нет значимой статистики.
Вес сейчас 87кг, жир показывает порядка 22%. Но сгонять его, наверное, рановато, надо еще прирасти килограммов на 6, чтобы было 93 - это как раз мой рост 183см минус 90.
Я ровно про это и писал, что стоит сместить акцент в сторону белка с углеводов.
Фото еды не знаю зачем, но типичный день в плане питания выглядит так:
Завтрак яичница из 4 яиц с спаржей, болгарским перцем и помидорами - 360ккал
Гейнер ON Serious mass - 2 ложки - 1250ккал
На обед гречка 150 грамм, куриная грудка 100 грамм и овощной салат 100гр - 350ккал
часа через 4 еще раз гречка 150 грамм и рыба (на пару или отварная) 100грамм - 240ккал
На ужин - цыпленок - грамм 200-250 и тушеные овощи 150 грамм - 519 ккал
перед сном - казеиновый протеин от ON пару порций - 230ккал
Итого: 2900 - 3000 ккал, из которых 343 углеводов, 223 белков и 74 жиров.
По вышеприведенной формуле ЛАО должно быть 2950 ккал, 183 белка, 368 углеводов и 73 жиров. Какое то время было так, сейчас сместил в сторону белков.
Про замеры - к сожалению, не отфиксировал чего было полгода назад. Но судя по гардеробу прогресс есть. Сейчас периодически замеряю и отмечаю чего показывает анализатор веса, но пока нет значимой статистики.
Вес сейчас 87кг, жир показывает порядка 22%. Но сгонять его, наверное, рановато, надо еще прирасти килограммов на 6, чтобы было 93 - это как раз мой рост 183см минус 90.
15
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 14 Июня 2018, 14:03:13 »Огорчает только то, что растет пузо.
Bormot, Вы делали замеры?
Живот растет, а всё остальное? Объем руки, к примеру, на сколько сантиметров увеличился?Питаюсь по формуле ЛАО, считаю, но прямо пузо(((
О какой формуле ЛАО идет речь?
Могли бы сфотографировать все, что съедаете за день?
Вот об этом расчете http://forum.ironman.ru/sportivnoe-pitanie-39/grubyj-raschet-diety-dlja-massonabornoj-raboty/msg352581/#msg352581
Сфотографировать, наверное, можно, но не знаю зачем)
