- 20 Сентября 2024, 22:37:29
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 21 Сентября 2018, 22:40:59 »
Сил преднакопил, суперкомпенсировался... Потому сейчас только по-жесткому! Только харкор! 
47
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 07 Сентября 2018, 06:52:22 »И что теперь, одной говядиной питаться? )))Сергей Разумовский, вопрос был учитываются или нет, хотелось бы аргументированный ответ. В грече не так уж и мало белка по среднем показателям получается почти, как в говядине, но качества другого, поэтому не учитывать потому, что там мало - это не вариант.В какой говядине?! Уже мы сказали, что 12-13г на 100г - это в сухой крупе! А в гречневой каше 4грамма - это почти как в молоке, а не в говядине. Только вот молока можно выпить много, и литр за один присест, а вот гречки вы съедите 200граммов, ну 300, если впихивать в себя, а это всего 8-12граммов белка на целую тарелку!
В говядине белка в 5 раз больше.
100 граммов в сухой крупе-это норм такая тарелка каши на завтрак, вполне съедаемая за 1 раз.
3-4 приёма пищи в день с крупами/макаронами- и запросто 60 граммов белка из этих источников в день. Так почему его не надо учитывать?
48
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 06 Сентября 2018, 21:37:02 »Подскажите подсчете белковой составляющей в рационе, как правильно считать белки из гречки, риса, овсянки, орехах и прочей растительной пищи? Они суммируются в общую сумму или считаются частично или вообще не учитываются?Правильно- считать весь белок, но придерживаться правила, чтобы примерно половина-две три его поступало из животных источников.
49
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 19 Августа 2018, 13:24:32 »
Результаты окончания блока
Тренировка 04.06.18
1.Жим лёжа 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105),3х10* (115),2х12(80)/6п за 20 мин
не добрал 7.5 кг до лучшего результата
2.Становая 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105) ,3х10 (125)/5п за 20 мин.
не добрал 12.5 кг до лучшего результа
3.Жим сидя 60гр 3х12 (50)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (26 кг)
5.Икры стоя 4х20 (35 кг) смитт
6.Бицепс 3х12 (гант по 16)
Трицепс 3х12 (37.5) блок
7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг
8.Молитва 3х20 (45 кг)
Тренировка 07.06.18
1.Подтягивания гравитрон 4х10 за 10 мин свой вес
В принципе не плохо, что вышел на этот результат. Не делал это упражнение больше года
2.Тяга гантели в наклоне 3х(12+12) гант. 26 кг
3.Присед 3х12 (75)/3п с паузой внизу
4.Жим лёжа 1х10 (60),1х10 (80), 3х10* (95)/5п ЗАМЕНИЛ НА ЖИМ СИДЯ 60 гр. 1х10(40),1х10 (50),3х10 (60)/5п
т.к. на результат в ЖЛ уже вышел, лучше "лёгкой тренировкой" подопну пятничный жим сидя
5.Икры 4х10 (35 кг) смитт
6.Махи в стороны МАХИ В НАКЛОНЕ 3х12 (12.5)
Сгибания ног 3х12 (55 кг)
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (37.5) блок
8.Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 18.5 кг
Время тренировки 1ч.40 мин.
Тренировка 08.06.18
1.Присед 1х10(70),1х5(90),1х5 (110), 3х10(120), 2х12 (80)/6п за 31 мин
Не добрал 7.5 кг до лучшего результата
2.Жим сидя 60 гр 1х10(45),1х10(60),3х10 (70)/5п
уверенно
3.Махи в стороны 3х12 (гантели по 12.5 кг)
4.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)
5.Жим лёжа 1х12(60),3х12(80)\4 п
6.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5)
6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
7.Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 1ч. 45 мин.
В принципе, задачи, поставленный перед собой тогда, я выполнил- вышел на хороший для себя нагрузочный тренировочный уровень.
Вот следующие 2 месяца тренировок были чуть менее удачными, хотя поднял в итоге больше, чем здесь.
Тренировка 04.06.18
1.Жим лёжа 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105),3х10* (115),2х12(80)/6п за 20 мин
не добрал 7.5 кг до лучшего результата
2.Становая 1х10(70),1х5 (90),1х5 (105) ,3х10 (125)/5п за 20 мин.
не добрал 12.5 кг до лучшего результа
3.Жим сидя 60гр 3х12 (50)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (26 кг)
5.Икры стоя 4х20 (35 кг) смитт
6.Бицепс 3х12 (гант по 16)
Трицепс 3х12 (37.5) блок
7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг
8.Молитва 3х20 (45 кг)
Тренировка 07.06.18
1.Подтягивания гравитрон 4х10 за 10 мин свой вес
В принципе не плохо, что вышел на этот результат. Не делал это упражнение больше года
2.Тяга гантели в наклоне 3х(12+12) гант. 26 кг
3.Присед 3х12 (75)/3п с паузой внизу
4.Жим лёжа 1х10 (60),1х10 (80), 3х10* (95)/5п ЗАМЕНИЛ НА ЖИМ СИДЯ 60 гр. 1х10(40),1х10 (50),3х10 (60)/5п
т.к. на результат в ЖЛ уже вышел, лучше "лёгкой тренировкой" подопну пятничный жим сидя
5.Икры 4х10 (35 кг) смитт
6.
Сгибания ног 3х12 (55 кг)
7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (37.5) блок
8.Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 18.5 кг
Время тренировки 1ч.40 мин.
Тренировка 08.06.18
1.Присед 1х10(70),1х5(90),1х5 (110), 3х10(120), 2х12 (80)/6п за 31 мин
Не добрал 7.5 кг до лучшего результата
2.Жим сидя 60 гр 1х10(45),1х10(60),3х10 (70)/5п
уверенно
3.Махи в стороны 3х12 (гантели по 12.5 кг)
4.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)
5.Жим лёжа 1х12(60),3х12(80)\4 п
6.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (37.5)
6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг
7.Молитва 3х20 (45 кг)
Время тренировки 1ч. 45 мин.
В принципе, задачи, поставленный перед собой тогда, я выполнил- вышел на хороший для себя нагрузочный тренировочный уровень.
Вот следующие 2 месяца тренировок были чуть менее удачными, хотя поднял в итоге больше, чем здесь.
50
Обо всем / Re: День Рождения Виталия Деньгина
« : 07 Августа 2018, 11:05:49 »
Запоздало присоединяюсь к поздравлениям 
Успехов тебе, Виталий, на личном и спортивном фронте!
Успехов тебе, Виталий, на личном и спортивном фронте!
51
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 28 Июня 2018, 19:45:15 »
Я к тому, что не надо всё излишне усложнять.
Алгоритм довольно простой.
Этап 1. Определяешь свою поддерживающую калорийность. За точку отсчёта обычно берут 30-33 ккал/1 кг веса и опытным путём прибавляя/убавляя по 100-200 ккал находишь свою поддерживающую калорийность. (при которой вес не растёт и не падает (ну примерно в течение недели.
Этап 2 От поддерживающей калорийности убавляешь не более 20%. Это будет средней калорийностью в течение недели.
Этап 3 распределяешь калории так, чтобы в день тренировки (если тренируешься вечером) их было где-то на 400 больше, чем в не тренировочный день. Если тренируешься с утра- повышенные калории должны быть в предыдущий день. 400 ккал-это 100 гр углеводов. Ими и "играем". Соответственно, если тренируешься вечером, эти допуглеводы должны быть съедены в первой половине дня. Если тренируешься утром- тогда вечером предыдущего дня. Естестенно средняя калорийность по неделе соблюдается.
Этап 4 Планируешь макрос диеты.
Белки из расчёта 2 гр/кг веса
Жиры из расчёта 0.7-0.8 гр/кг веса
Остальное углеводами
Пример:
Допустим, опытным путём ты получил цифру поддержки 3000 ккал.
Вычитаем 500 ккал. Остаётся 2500. Это средняя клорийность
Для тренировочных дней (если тренируешься 3-4 дня в неделю ) берёшь 2500+200=2700 ккал
Для нетренировочных 2500-200=2300.
Считаем бжу
Белки 85 (собственный вес)х2=170 грамм из них примерно 2\3 из животных источников 680 ккал
Жиры 85х0.8=65 гр 590 ккал
Тогда на углеводы придётся 1030 ккал и 1430 ккал соотвественно
Или 260 и 360 грамм
Через 2 месяца слезаешь с диеты минимум на пару недель, чтобы снова поднять основной обмен и восстановить.
Тренироваться на диете можно так же, как и на наборе. Только веса немного полегче использовать.
Вот и вся премудрость....
Алгоритм довольно простой.
Этап 1. Определяешь свою поддерживающую калорийность. За точку отсчёта обычно берут 30-33 ккал/1 кг веса и опытным путём прибавляя/убавляя по 100-200 ккал находишь свою поддерживающую калорийность. (при которой вес не растёт и не падает (ну примерно в течение недели.
Этап 2 От поддерживающей калорийности убавляешь не более 20%. Это будет средней калорийностью в течение недели.
Этап 3 распределяешь калории так, чтобы в день тренировки (если тренируешься вечером) их было где-то на 400 больше, чем в не тренировочный день. Если тренируешься с утра- повышенные калории должны быть в предыдущий день. 400 ккал-это 100 гр углеводов. Ими и "играем". Соответственно, если тренируешься вечером, эти допуглеводы должны быть съедены в первой половине дня. Если тренируешься утром- тогда вечером предыдущего дня. Естестенно средняя калорийность по неделе соблюдается.
Этап 4 Планируешь макрос диеты.
Белки из расчёта 2 гр/кг веса
Жиры из расчёта 0.7-0.8 гр/кг веса
Остальное углеводами
Пример:
Допустим, опытным путём ты получил цифру поддержки 3000 ккал.
Вычитаем 500 ккал. Остаётся 2500. Это средняя клорийность
Для тренировочных дней (если тренируешься 3-4 дня в неделю ) берёшь 2500+200=2700 ккал
Для нетренировочных 2500-200=2300.
Считаем бжу
Белки 85 (собственный вес)х2=170 грамм из них примерно 2\3 из животных источников 680 ккал
Жиры 85х0.8=65 гр 590 ккал
Тогда на углеводы придётся 1030 ккал и 1430 ккал соотвественно
Или 260 и 360 грамм
Через 2 месяца слезаешь с диеты минимум на пару недель, чтобы снова поднять основной обмен и восстановить.
Тренироваться на диете можно так же, как и на наборе. Только веса немного полегче использовать.
Вот и вся премудрость....
52
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 28 Июня 2018, 00:36:03 »Прав. Наверное стоит притормозить с приростом и обратиться к другой книге ЛАО, теперь про как реально похудеть, сбавить калорий и добавить аэробные нагрузки. И так далееЯ тебе разве этот совет давал?
53
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 26 Июня 2018, 20:06:30 »
Бормот, если прирастёшь ещё на 6 кг (хорошо, если там половина будет мясом), то перевалишь границу ожирения. По факту у тебя уже предожирение- 22%. Ещё заметь, потребление белка на уровне 2.5 гр/кг не даёт никаких преимуществ для сухости, жирок лишний у тебя все-равно имеется.
54
Общеспортивные разговоры / Re: Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
« : 08 Июня 2018, 21:41:59 »
Ивансон, спасибо!
55
Общеспортивные разговоры / Re: Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
« : 07 Июня 2018, 20:08:18 »
Ивансон, можно тупой вопрос?)))
Сколько стоят эти курсы?
Сколько стоят эти курсы?
57
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 27 Мая 2018, 20:54:10 »Цитировать
Выступила, первое место взялаИз скольки?
И с каким результатом?
58
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 27 Мая 2018, 14:54:47 »
Стартанул коротенький цикл на 4-5 недель без выхода на 100%-результаты. Просто тупо погонять кровь туда-сюда...
Тренировка 11.05.18
1.Присед 1х10(60),1х10(80),3х10(95), 1х12 (75)/6п за 14 мин
2.Жим сидя 60 гр 1х10(40),1х10(50),3х10 (60)/5п за 9 мин
3.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)
4.Жим лёжа 1х12(60),2х12(80)
5.Бицепс 2х12 (гант 13.5)
Трицепс блок 2х12 (32.5)
6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
7.Молитва 3х20 (40 кг)
Время тренировки 1ч. 05 мин
Тренировка 14.05.18
1.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10 (97.5),1х12(80)/6п за 10 мин
2.Становая 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105)/5п за 14 мин
3.Жим сидя 60гр 3х12 (45)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (21 кг)
5.Икры стоя 3х20 (35 кг) смитт
6.Бицепс 3х12 (гант по 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок
7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг
8.Молитва 3х20 (40 кг)
Время тренировки 1ч. 30 мин.
Тренировка 16.05.18
1.Подтягивания гравитрон 4х10 (-18)
2.Тяга гантели в наклоне 2х(12+12) гант. 23.5 кг
3.Присед 1х12 (50 кг),2х12 (75)/3п
4.Жим лёжа 1х10 (70),3х10 (90)/4п
5.Икры 3х10 (35 кг) смитт
6.Махи в стороны 3х12 (12.5)
Сгибания ног 3х12 (50 кг)
7.Бицепс 3х12 (гант 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок
8.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 16 кг
Время тренировки 1ч. 15 мин.
Тренировка 11.05.18
1.Присед 1х10(60),1х10(80),3х10(95), 1х12 (75)/6п за 14 мин
2.Жим сидя 60 гр 1х10(40),1х10(50),3х10 (60)/5п за 9 мин
3.Подтяги гравитрон 3х10 (-18 кг)
4.Жим лёжа 1х12(60),2х12(80)
5.Бицепс 2х12 (гант 13.5)
Трицепс блок 2х12 (32.5)
6.Шея 3х20 в кажд сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
7.Молитва 3х20 (40 кг)
Время тренировки 1ч. 05 мин
Тренировка 14.05.18
1.Жим лёжа 1х10(60),1х10(80),3х10 (97.5),1х12(80)/6п за 10 мин
2.Становая 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105)/5п за 14 мин
3.Жим сидя 60гр 3х12 (45)
4.Тяга гантели в наклоне 3х12 (21 кг)
5.Икры стоя 3х20 (35 кг) смитт
6.Бицепс 3х12 (гант по 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок
7.Шея 3х20
Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг
8.Молитва 3х20 (40 кг)
Время тренировки 1ч. 30 мин.
Тренировка 16.05.18
1.Подтягивания гравитрон 4х10 (-18)
2.Тяга гантели в наклоне 2х(12+12) гант. 23.5 кг
3.Присед 1х12 (50 кг),2х12 (75)/3п
4.Жим лёжа 1х10 (70),3х10 (90)/4п
5.Икры 3х10 (35 кг) смитт
6.Махи в стороны 3х12 (12.5)
Сгибания ног 3х12 (50 кг)
7.Бицепс 3х12 (гант 13.5)
Трицепс 3х12 (32.5) блок
8.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
9.Наклоны вбок 3х(20+20) гант 16 кг
Время тренировки 1ч. 15 мин.
59
Натуральные продукты / Re: Крупы, расчёт питательного состава
« : 13 Мая 2018, 14:20:12 »
Машу каслом не испортить (с) 
60
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 13 Мая 2018, 14:12:03 »
Язык Эзопа понимает лишь не каждый! 
