- 05 Октября 2024, 01:07:06
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Вопросы начинающих / Re: Вопросы по упражнениям и программе тренировок
« : 18 Сентября 2017, 20:21:21 »
Не надо добавлять лишнего в программу. Тех упражнений достаточно.
2 через 2 - с данной программой сомнительно, как вариант, заниматься после 2х дней работы или перед, как попадет
Т.е. 1 день занятий и 2 или 3 дня отдыха.
Можно выбрать 2-3 основных упражнения и в них прогрессировать, а остальные на поддержке.
Приседания я раньше тоже не любил, но потом полюбил, видимо, ощутил всю их мощь...
Тяга в наклоне, пробуй грифом технику ставить, или по пятакам навесить, тянуть не бицепсом, а сводить лопатки...
Для 2х2 можно попробовать сплит - тяни/толкай, разделить мышцы так, чтобы в первый день работают одни, во второй - другие, потом отдых (2 дня работы)
2 через 2 - с данной программой сомнительно, как вариант, заниматься после 2х дней работы или перед, как попадет
Т.е. 1 день занятий и 2 или 3 дня отдыха.
Можно выбрать 2-3 основных упражнения и в них прогрессировать, а остальные на поддержке.
Приседания я раньше тоже не любил, но потом полюбил, видимо, ощутил всю их мощь...
Тяга в наклоне, пробуй грифом технику ставить, или по пятакам навесить, тянуть не бицепсом, а сводить лопатки...
Для 2х2 можно попробовать сплит - тяни/толкай, разделить мышцы так, чтобы в первый день работают одни, во второй - другие, потом отдых (2 дня работы)
17
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 18 Сентября 2017, 14:58:41 »
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 20х15, 50х10, 80х70, 80х70, 80х70, 80х70
что-то я маханул с цифрами, 80х7 читать
18
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 18 Сентября 2017, 13:28:27 »
ну сорокет не такой уж и большой вес, тем более что, у меня в планах дойти до 42,5 и оставить в поддержке
19
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 18 Сентября 2017, 09:19:32 »
Сегодня, 18.09.2017
Тренировка 10 из 100.
Длительность 1 ч мин 07 с разминкой.
День 1 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 20х15, 50х10, 80х70, 80х70, 80х70, 80х70
2. Приседания со штангой на плечах - 20х10, 50х10, 70х10, 90х10, 90х10, 90х10
3. Жим штанги с груди сидя - 20х15, 40х10, 50х7, 50х7, 50х7
4. Тяга штанги в наклоне - 20х15, 50х10, 62,5х10, 62,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя - 20х15, 37х10, 37х10
6. Французский жим лежа - 20х15, 37х10, 39,5х10
Планка в приседаниях 90х10 взята :)
Сегодня была 100 (сотая) тренировка с момента возобновления занятий.
Тренировка 10 из 100.
Длительность 1 ч мин 07 с разминкой.
День 1 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 20х15, 50х10, 80х70, 80х70, 80х70, 80х70
2. Приседания со штангой на плечах - 20х10, 50х10, 70х10, 90х10, 90х10, 90х10
3. Жим штанги с груди сидя - 20х15, 40х10, 50х7, 50х7, 50х7
4. Тяга штанги в наклоне - 20х15, 50х10, 62,5х10, 62,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя - 20х15, 37х10, 37х10
6. Французский жим лежа - 20х15, 37х10, 39,5х10
Планка в приседаниях 90х10 взята :)
Сегодня была 100 (сотая) тренировка с момента возобновления занятий.
20
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 15 Сентября 2017, 17:05:13 »
Сегодня, 15.09.2017
Тренировка 9 из 99.
Длительность 1 ч мин 04 с разминкой.
День 3 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х10 77,5х7 77,5х7 77,5х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 87,5х10 87,5х10 87,5х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х15 30х10 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х12 50х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
Чувствую, что пока присед прет, ранее в таком кол-ве повторов такой вес не делал.
В пнд по планам 90кг х 3 сета х 10 повторов.
Объемы в руках (+1,5) и ногах (+2 см) восстановились (за 3 недели) после летней голодовки, вес +1 кг, талия +1 см
Тренировка 9 из 99.
Длительность 1 ч мин 04 с разминкой.
День 3 (тяжелый).
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х10 77,5х7 77,5х7 77,5х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 87,5х10 87,5х10 87,5х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х15 30х10 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х12 50х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
Чувствую, что пока присед прет, ранее в таком кол-ве повторов такой вес не делал.
В пнд по планам 90кг х 3 сета х 10 повторов.
Объемы в руках (+1,5) и ногах (+2 см) восстановились (за 3 недели) после летней голодовки, вес +1 кг, талия +1 см
21
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 13 Сентября 2017, 08:58:39 »
Сегодня, 13.09.2017
Тренировка 8 из 98.
Длительность 42 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Суперсет (со своим весом):
1. Отжимания на брусьях 15, 15, 15, 14, 11
2. Подтягивания к груди широким хватом 8, 8, 6.5, 5, 5 (три последних подхода с лямками)
3.Приседания со штангой на плечах 40х20, 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15, 50х15, 50х15
Тренировка 8 из 98.
Длительность 42 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Суперсет (со своим весом):
1. Отжимания на брусьях 15, 15, 15, 14, 11
2. Подтягивания к груди широким хватом 8, 8, 6.5, 5, 5 (три последних подхода с лямками)
3.Приседания со штангой на плечах 40х20, 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15, 50х15, 50х15
22
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 11 Сентября 2017, 11:38:28 »
Сегодня, 11.09.2017
Тренировка 7 из 97.
Длительность 1 ч 04 мин с разминкой.
День 1 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 75х7 75х7 75х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 60х10 70х10 85х10 85х10 85х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х10 30х10 40х7 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 50х10 60х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
Тренировка 7 из 97.
Длительность 1 ч 04 мин с разминкой.
День 1 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 75х7 75х7 75х7
2. Приседания со штангой на плечах 20х10 60х10 70х10 85х10 85х10 85х10
3. Жим штанги с груди сидя 20х10 30х10 40х7 47,5х7 47,5х7
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 50х10 60х10 60х10 60х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 35х10 35х10
6. Французский жим лежа 20х15 35х10 35х10
23
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 08 Сентября 2017, 10:08:45 »
Сегодня, 08.09.2017
Тренировка 6 из 96.
Длительность 1 ч 08 мин мин с разминкой.
День 3 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х15 60х10 72,5х7 72,5х7 72,5х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 40х10 45х7 45х7 45х7
3. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 82,5х10 82,5х10 82,5х10
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х11 57,5х10 57,5х10 57,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32,5х10 32,5х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
Тренировка 6 из 96.
Длительность 1 ч 08 мин мин с разминкой.
День 3 (тяжелый)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х15 60х10 72,5х7 72,5х7 72,5х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 40х10 45х7 45х7 45х7
3. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 82,5х10 82,5х10 82,5х10
4. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х11 57,5х10 57,5х10 57,5х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32,5х10 32,5х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
24
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 06 Сентября 2017, 16:49:27 »
Сегодня, 06.09.2017
Тренировка 5 из 95.
Длительность 36 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Супер-сет 1
1. Отжимания на брусьях 12 15 15 10 10
2. Подтягивания широким хватом к груди 5 5 4 3,5 4,5 ( лямки в последнем подходе)
отжимания и подтягивания без доп.веса (сейчас мой вес 91,5 кг)
3. Приседания со штангой на плечах 20х15 40х20 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15 55х15 55х10
Тренировка 5 из 95.
Длительность 36 мин с разминкой.
День 2 (легкий)
Супер-сет 1
1. Отжимания на брусьях 12 15 15 10 10
2. Подтягивания широким хватом к груди 5 5 4 3,5 4,5 ( лямки в последнем подходе)
отжимания и подтягивания без доп.веса (сейчас мой вес 91,5 кг)
3. Приседания со штангой на плечах 20х15 40х20 50х20
4. Становая тяга на прямых ногах 20х15 55х15 55х10
25
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 04 Сентября 2017, 09:58:30 »
На позапрошлой неделе был в отпуске. Было много различной работы на даче. Ел не сильно много.
На весах увидел цифру - 90 кг.
За период жиросжигания
вес: 90 (- 8) кг
бицепс: 41 ( -2) см
бедро: 61 (-3 см)
талия: 93 (-11) см
грудь: 110 (-6) см
На прошлой неделе начал тренировки по программе fullbody (имя этой игры - масса мышц, вариант 2, https://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4)
но немного отступил от нее. Использовал легкие веса, и 3 раза делал упражнения первого дня.
С текущей недели начинаю по программе.
Сегодня, 04.09.2017
Тренировка 4 из 94.
Длительность 1 ч 06 мин с разминкой.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х7 70х7 70х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 30х10 40х7 45х7 45х7
3. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 57,5х10 57,5х10 57,5х10
4. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 80х10 80х10 80х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32х10 32х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
На весах увидел цифру - 90 кг.
За период жиросжигания
вес: 90 (- 8) кг
бицепс: 41 ( -2) см
бедро: 61 (-3 см)
талия: 93 (-11) см
грудь: 110 (-6) см
На прошлой неделе начал тренировки по программе fullbody (имя этой игры - масса мышц, вариант 2, https://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4)
но немного отступил от нее. Использовал легкие веса, и 3 раза делал упражнения первого дня.
С текущей недели начинаю по программе.
Сегодня, 04.09.2017
Тренировка 4 из 94.
Длительность 1 ч 06 мин с разминкой.
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х15 50х10 70х7 70х7 70х7
2. Жим штанги с груди сидя 20х12 30х10 40х7 45х7 45х7
3. Тяга штанги в наклоне 20х15 40х10 57,5х10 57,5х10 57,5х10
4. Приседания со штангой на плечах 20х10 50х10 70х10 80х10 80х10 80х10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 32х10 32х10
6. Жим штанги лежа узким хватом 40х10 57,5х10 57,5х10
26
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 24 Августа 2017, 15:15:33 »я извиняюсь, а что это за веса?
Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15
...
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
....
Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
.....
и т.д.
может быть у вас 'легкая тренировка' ? или, не дай бог, после травмы восстанавливаетесь ?
метаболическая :)
27
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 18 Августа 2017, 10:05:01 »
Сегодня, 18.08.2017
Тренировка 9 (из 90).
День 3 (метаболический).
Длительность 46 мин с разминкой
Супер-сет 1.
1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15 (сегодня решил делать полный присед, прошло хорошо, квадры жгло больше обычно к к 13-му повтору)
2. Тяга нижнего блока к животу сидя 21х10 39х15 39х15 39х15 39х15 (тяжеловато, но в прошлую такую тренировку было тяжелее)
Супер-сет 2.
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
4. Скручивания 0 15 15 11 (ничего необычного, но как обычно, в 3-ем подходе с трудом вытягиваю более 10 повторов)
Супер-сет 3.
5. Жим штанги стоя 20х15 20х15 20х15 20х15 (делал медленее чем обычно, устал сильнее)
6. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
Супер-сет 4.
7. Гиперэкстензия 15 10 15 (перед вторым подходом отдохнул мало, поясница быстро отказала)
8. Махи гантелей в наклоне 4х15 4х15 4х15
Программу завершаю, вышло только 3 недели (9 тренировок).
С понедельника в отпуск на отдых, на недельку...
Тренировка 9 (из 90).
День 3 (метаболический).
Длительность 46 мин с разминкой
Супер-сет 1.
1. Приседания со штангой на плечах 20х10 40х15 40х15 40х15 40х15 (сегодня решил делать полный присед, прошло хорошо, квадры жгло больше обычно к к 13-му повтору)
2. Тяга нижнего блока к животу сидя 21х10 39х15 39х15 39х15 39х15 (тяжеловато, но в прошлую такую тренировку было тяжелее)
Супер-сет 2.
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 20х12 50х15 50х15 50х15 50х15
4. Скручивания 0 15 15 11 (ничего необычного, но как обычно, в 3-ем подходе с трудом вытягиваю более 10 повторов)
Супер-сет 3.
5. Жим штанги стоя 20х15 20х15 20х15 20х15 (делал медленее чем обычно, устал сильнее)
6. Подъем штанги на бицепс стоя 20х15 20х15 20х15 20х15
Супер-сет 4.
7. Гиперэкстензия 15 10 15 (перед вторым подходом отдохнул мало, поясница быстро отказала)
8. Махи гантелей в наклоне 4х15 4х15 4х15
Программу завершаю, вышло только 3 недели (9 тренировок).
С понедельника в отпуск на отдых, на недельку...
28
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 16 Августа 2017, 11:20:32 »
Пока выгляжу так. Лучше чем до начала занятий :)
29
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 16 Августа 2017, 11:18:55 »Для приседа важны даже не столько ноги, сколько сильная поясница. Гиперэкстензии бы с весом начать делать (со штангой на плечах, если есть кому подать или хотя бы с блином на загривке, но не в руках) и гудмонинги сидя и стоя.
Гиперэкстензии пока делаю без веса. До этого делал с весом, 10-15 кг, прижимал к груди. Пробовал наклоны (гудморнинги) с грифом делать.
30
Спортивное питание / Re: Какие производители честные?
« : 16 Августа 2017, 11:00:41 »
беру ON, когда вижу скидку
а последние 2 месяца развесной, сейчас КСБ 80 Хочдорф Лидор и казеин от них же
а последние 2 месяца развесной, сейчас КСБ 80 Хочдорф Лидор и казеин от них же
