Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

16

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 13 Июня 2018, 08:07:51 »

Огорчает только то, что растет пузо. Не знаю, сокращать калораж, минимизировать насыщенные жиры и быстрые углеводы - так их и так не много. Сместить акцент на белок?
Питаюсь по формуле ЛАО, считаю, но прямо пузо(((

17

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 08 Июня 2018, 10:15:17 »

Ну вроде пока не запутался и изначальной программы придерживаюсь и она мне нравится. Результаты не поражают, но они есть - килограмм 5 приплыло. Правда был вынужденный перерыв, а потом мощное отравление во время и после которого неделю почти не ел и схуднул мощно так, но сейчас восстанавливаюсь.
Сейчас мои тренировки выглядят как 4 комплекса, 2 на верхнюю часть тела и 2 на ноги и плечи:
День 1: жим на горизонтальной скамье, разведение гантелей на гор.скамье, подтягивания, тяга штанги в наклоне, подъем штанги на бицепс, французский жим
День 2: Приседания с различной шириной ног с упором на квадрицепс, подъем на носки стоя, жим штанги сидя, тяга штанги к подбородку
День 3: жим на горизонтальной, жим на наклонной на верхние отделы грудей, подтягивания, тяга горизонтального блока, молоток на бицепс, тяга верхнего блока на трицепс
День 4: Приседания, мертвая тяга на бицепс бедра, жим штанги сидя, разведения гантелей в стороны
Кол-во повторение 8-10, подходов 5-4, продолжительность час, удается от 3 до 4 тренировок в неделю
Еще пару раз в неделю отдельно уделяю 20 минут на пресс - пару суперсетов скручиваний

18

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 12 Февраля 2018, 14:50:46 »

Отлично отбарабанил 3 недели согласно полученным тут советам: считая калории и стараясь нажрать нужное количество кбжу и перейдя на 2 комплекса (грудь-спина-руки и ноги-плечи). Отличные ощущения, только обидно что потерял много времени, доверившись непонятным источникам в инете про 3-дневный сплит по которому одна мг прорабатывается всего раз в неделю.
Убивать надо таких знатоков! (с) О.Бендер.
А теперь у меня, видимо, вынужденный перерыв на недельку-другую - затеял отделку своего спортзала, а то прям подвальная качалка конца 80 с бетонными кривыми стенами и свисающими проводами и трубами)
Наверное имеет смысл подсократить колораж на этот период чтоб не откладывать жиры?
Как бы с пользой провести эти тяжкие дни без спортзала...)

19

Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца

« : 07 Февраля 2018, 13:31:04 »

Я оливковым поливаю. Впрочем я им почти всё поливаю)

20

Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца

« : 05 Февраля 2018, 16:26:57 »

Я свои 3000 то с трудом наедаю, только гейнером и спасаюсь

21

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 24 Января 2018, 18:30:19 »

Что характерно, программка, скаченная в гугл-плей, в которую я забил свои параметры и цели, выдала рекомендацию по питанию довольно близкую к тому что я посчитал по формуле ЛАО. Девиации процентов 5, не больше.

P.S. по теме: договорился в том месте где чаще всего питаюсь о информации по бжу и калориям - приносят отдельно мне бумажку по блюдам)
Несколько дней наблюдений показали, что я недоедаю как негр в африке. Но как жрать больше я не знаю. Добираю гейнером

22

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 24 Января 2018, 08:20:34 »

Бормот,
Не изобретай велосипед, бери готовое
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/bazisnaja-programma-dlja-nabora-massy-lajla-makdonalda/

Спасибо, поизучал, попробую.
Тренажера для сгибания ног вот только нет. Ну пока заменю румынской, а на днях докуплю

23

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 22 Января 2018, 12:01:10 »

Спасибо!
И по паре упражнений на каждую группу, условно говоря, в день А:
Жим горизонтально
Разведение с гантелями
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Жим штанги из-за головы на трицепс.
В день Б:
Присед, выпады или вышагивания или тяга на прямых ногах, икры и пара на плечи - жим штанги и разведения.

Так?

24

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 19 Января 2018, 14:19:18 »

А теперь собственно, что меня беспокоит.
Ну то что живот начал расти и жира в организме 21% это я примерно понимаю как бороться.
Прогресс в весах тоже вроде какой-никакой, а есть, хотя хотелось бы больше.
Но с недавнего времени меня начал мучать вопрос эффективности той или иной тренировки. Вот в воскресенье делал ноги-плечи, так до сих пор с трудом хожу, а позавчера была грудь-трицепс и НИКАКИХ ощущений. Вообще. Хотя тренировка была по ощущениям отличная, веса предельные, не халявил, из подвала вылезал с трудом.

Что то надо менять?

Кстати, каждую 4-ую тренировку делаю легкой - веса 50% от рабочих, но повторений 12-15. Вот после них всё аж горит.

Здравствуйте!

1) Имеет ли место периодизация тренировочных нагрузок?

2) Все 2 с половиной годаработали в одном ключе с линейным увеличением весов по одному варианту сплита?

3) Ну и основное. Рассмотрим вариант с 3 тренировками в неделю, что мы получаем:
Условно
Понедельник - грудь, трицепс
Вторник - отдых (24 часа с момента получения нагрузки на грудь и бицепс)
Среда - спина, бицепс (48 часов с момента получения нагрузки на грудь и бицепс)
Четверг - отдых (72 часа  с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 24 часа с момента получения нагрузки на спину и бицепс)
Пятница - ноги, плечи (96 часов  с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 48 часов с момента получения нагрузки на грудь и бицепс)
Суббота - отдых (120 часов часов  с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 72 часа  с момента получения нагрузки на спину и бицепс, 24 часа с момента получения нагрузки на ноги и плечи)
Воскресенье - отдых (148 часов часов  с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 96 часов  с момента получения нагрузки на спину и бицепс, 48 часов с момента получения нагрузки на ноги и плечи)
Понедельник - грудь, трицепс
ИТОГО: 172 часа перерыва между получением нагрузки на мышечные группы! Вы нагружаете мышечную группу раз в неделю! Бицепс и трицепс вообще группы небольшие, их хоть через день тренировать можно. Вы считаете, что нагруззки на группу раз в неделю для вас достаточно???

И всётаки, до недавнего времени думал и читал, что на восстановление нужно 5-7 дней, отсюда и принцип 3-дневного сплита, когда прорабатывается каждая мышца раз в неделю. По Вашим словам, я так понял, этого мало.
Что поменять? Условно разделить тушку на 2 части и тренировать это по двухдневному сплиту? Тогда получится примерно 2 раза в неделю, чаще.
Так?

25

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 19 Января 2018, 07:48:58 »

Оценка результативности тренинга посредством анализа ощущений посттренировочной боли в мышцах стара как мир. "Болит - значит хорошо потренил, а следовательно будет рост силы и мышц!" Так мыслят многие подснежники и даже середнячки. Признаться, и я подобным образом думал раньше. Людям свойственно ошибаться.

У меня скорее был вопрос, почему в некоторых случаях ощущения есть, а в некоторых вообще ничего. Ладно, не буду обращать на это внимания

26

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 18 Января 2018, 16:51:32 »

Если человек может позволить себе питаться в ресторанах на постоянке, то почему бы и нет. Надо только выбрать правильные рестораны, и ставить задачи по порциям и составу су-шефу, через официанта. Пусть у них голова болит за Ваши деньги.

Разумно.
Интересно, что мы только о питании и ни о чем другом)

а потому что без питания всё равно ничего не получится... не, ну если жира только поднабрать

Так тут ни у кого сомнений нет. Просто про это вопросов то и не было)))

27

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 18 Января 2018, 16:12:29 »

Если человек может позволить себе питаться в ресторанах на постоянке, то почему бы и нет. Надо только выбрать правильные рестораны, и ставить задачи по порциям и составу су-шефу, через официанта. Пусть у них голова болит за Ваши деньги.

Разумно.
Интересно, что мы только о питании и ни о чем другом)

28

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 18 Января 2018, 13:55:30 »

А кстати, кто какой програмкой для учета калорий и бжу пользуется? Или это запрещено правилами? Тогда извините)

29

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 18 Января 2018, 12:42:05 »

Правильно поесть, как правило, не проблема.
Посчитать... нууу..., я ж говорю, понимаю нужность этого, буду продолжать попытки)

30

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 18 Января 2018, 11:52:03 »

Так не питайтесь в ресторанах, берите с собой, как уже выше писали полумер тут быть не может. Я вот как начал считать ккал с подачи Леонида Алексеевича, так дело пошло. Если иду в ресторан, то  в сетевой, чтобы в приложении был четкий БЖУ по блюду, а в проге (FatSecret) можно было четко проставить то что я съел. А так жена готовит, взвешивает, а я только в прогу забиваю, да по контейнерам сортирую и ем.
[/quote]

Представил как  лечу на сутки во франкфурт с лотками с едой, а там ищу сетевой ресторан... Нет, не вариант)
Завтра, например, типичный день: завтрак дома, перекус в бизнесзале шереметьево, обед в ресторане нововоронежа, перекус в аэропорту воронежа, ужин в самолете (ну скорее перекус), к ночи дома и сразу спать