- 16 Августа 2026, 10:36:55
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Вопросы начинающих / Первый силовой цикл
« : 21 Октября 2013, 23:00:51 »
Доброго времени суток! Коллеги по цеху,нуждаюсь в помощи. Не имею опыта в силовых циклах,решился все таки взять какой нибудь,ибо силовые в небольшом застое. Стаж 1 год. 2 месяца. Что можете посоветовать для начала?
Если что силовые . 1 пм: Жим - 128,присяд 140,становая 150. Хочется жим толкуть,рабочий 97.5 - 100.
Если что силовые . 1 пм: Жим - 128,присяд 140,становая 150. Хочется жим толкуть,рабочий 97.5 - 100.
2
Программы тренировок / Программа по науке
« : 20 Апреля 2013, 08:16:48 »
Здравствуйте господа Атлеты!Нужна помощь в последовательности ну или очередности упражнений. У кого есть ссылки на ресурсы,ну или где можно взять информацию, о возможных упражнениях. К примеру какое является основным,а какое подводящим.Базовым и формирующем. Какие ставить лучше в начале,а какое в конце. В принципе на этом у меня все. Жду ответов 
Если,что-то не понятно написал,то спрашивайте,постараюсь разъяснить.
Если,что-то не понятно написал,то спрашивайте,постараюсь разъяснить.
3
Спортивное питание / Предтренировочные комплексы
« : 15 Февраля 2013, 22:03:09 »
Суть такова употреблю BSN No-xplode 2.0 уже 6 недель.Вопрос - какой цикл имеет этот препарат?после сколько недель употрбления делать паузу(и каким сроком) после чего снова начинать принимать предтренировочник???И кто употреблял JAck3D? через сколько после эксплода его лучше пить (я про отдых между циклами)
Так же креатин,инструкция такова "Во время фазы накопления (продолжительность - одна неделя после начала приема) принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 грамм на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день. Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.
"
Что это за такая фаза накопления?И когда лучше всего употреблять креатин и как его циклировать правильно чтобы не вызывать превыкания??Нужна помощь товарищи атлеты.
Так же креатин,инструкция такова "Во время фазы накопления (продолжительность - одна неделя после начала приема) принимать ежедневно до четырех раз в день по одной чайной ложке (5 грамм на 4 раза). В дальнейшем принимать 1 чайную ложку (5 г) в день. Порцию необходимо растворить в небольшом количестве воды и сразу же выпить.
"
Что это за такая фаза накопления?И когда лучше всего употреблять креатин и как его циклировать правильно чтобы не вызывать превыкания??Нужна помощь товарищи атлеты.
4
Вопросы начинающих / По питанию на работе.
« : 26 Декабря 2012, 18:13:32 »
Мужики нужен совет по питанию. Только перед ним пожалуйста не нужно писать, пользуйся поиском и тд. На форуме давно и сам все это прекрасно знаю 
Просто нужен совет со стороны.
В общем устроился на работу продавцом-консультантом,работа 12 часов в день. с 8 до 20 или с 10 до 22. Суть в общем такова.
По вопросу питания с утра и в обед все впорядке. обед в пол 3 или в 2 часа. Вот теперь ужин на работе с пол 6. Кушать нету времени так как это ужином не назовешь,так перерыв на чай. Пил протеин,а уже дома после работы кушал плотно. Теперь думаю заменить протеин на гейнер а то чувствую что калорий не набираю за день. Вы как считаете? в тренажерный хожу 3 раза в неделю если граффик позволяет то на выходных если нет то с самого утра через час после того как встал. обычно с 8 и до 9 утра в 10 уже на работе. Планирую купить no-explode,bcaa и протеин вот задумываюсь стоит ли брать гейнер и закрывать им протеин во время чаепития на работе??
С уважением Sensation!
Просто нужен совет со стороны.В общем устроился на работу продавцом-консультантом,работа 12 часов в день. с 8 до 20 или с 10 до 22. Суть в общем такова.
По вопросу питания с утра и в обед все впорядке. обед в пол 3 или в 2 часа. Вот теперь ужин на работе с пол 6. Кушать нету времени так как это ужином не назовешь,так перерыв на чай. Пил протеин,а уже дома после работы кушал плотно. Теперь думаю заменить протеин на гейнер а то чувствую что калорий не набираю за день. Вы как считаете? в тренажерный хожу 3 раза в неделю если граффик позволяет то на выходных если нет то с самого утра через час после того как встал. обычно с 8 и до 9 утра в 10 уже на работе. Планирую купить no-explode,bcaa и протеин вот задумываюсь стоит ли брать гейнер и закрывать им протеин во время чаепития на работе??
С уважением Sensation!
5
Общеспортивные разговоры / Годовой отчет от Sensation
« : 16 Июня 2011, 23:38:55 »
Всем доброго времени суток,24 июня 2011г. ухожу в армию и считаю целесообразным написать,что мне дали тренировки в целом.
Целью моих тренировок являлось избавление от комплекса "аля дрыщь
"
И так,серьезно начал я заниматься 1 Июня 2010 г.
Мои параметры на то время:
-Рост: 190
-Вес: 66
-Талия: 75
-Грудь: 93
-Бицепс: 34.5
-Бедро:54
Силовые:
-Жим лежа:40 кг
-Присед:30 кг
-Становая:(из-за роста отказался)
Питание было примерно следующее:
Завтрак:Каша + два яйца + банан
Обед:гречка/рис/макароны/картошка + грудка
Ужин:гречка/рис/макароны/картошка + тунец
Перед сном: пачка творога+банан+кружка молока.
Начало июня 2010г.Начал я как и все с программы для начинающих,отзанимавшись по ней 12 недель (конец августа) вес мой составил 75 кг.
Начало сентября 2010г.Перешел на первую программу из статьи "Имя этой игры - масса мышц"
Первое время не мог привыкнуть к совмещению становой и преседа,бывало и из зала уходил.В общем занимался я по ней Сентябрь - Октябрь.В конце октября вес был равен 78 кг.
Начало ноября 2010г.Приобретаю гейнер Prolab N-large 2.Беру на вооружение вторую программу все из той же статьи "Имя этой игры - масса мышц" по данной программе отзанимлся так же 12 недель.Хорошо набрал в бедрах на ней + увеличил рабочие показатели в жиме. В конце Января 2011г. вес равен 82 кг.(особую разницу в наборе веса до и после приема гейнера я не заметил,добавилось жирка + хороший запас энергии на тренировке).
Начало февраля 2011г. После консультации с форумчанином 45Alex продолжаю работать на массу,но при этом делаю акцент на руки и плечевой пояс.Благодаря совету руки наконец-то сдвигаються в сторну 37см -> 38см.
Работал по программе 10 недель.Вес в середине апреля составил 85кг. Но тут происходит несчатье,получаю травму локтя на тренировке.Диагноз защемление локтевого нерва.
Просидел дома три недели,принимая различные лекарственные средства.Итог потеря силовых и веса.Вес равен 83,5 кг.Объем рук палаеи до 37,7.
Середина мая 2011г.Составил для себя программу(что-то типо гибрита всех программ по которым я занимался)стараясь не нагружать локтевую часть.Отказался от французского жима.В пшнб меняю количество повторов на 15-20.Отзанимавшись по ней две недели рука практически проходит.
Конец мая 2011г.Зная,что выбор может быть не верный иду на риск и снова делаю акцент на руки.Риск оправдывает себя объем рук меняется 37,7 -> 39.3 Вес становится 87 кг.
И так,сегодня последняя тренировка в зале.
Мои параметры на 17.06.2011 следующие:
-Рост: 191
-Вес: 87
-Талия: 84
-Грудь: 107
-Бицепс: 39,3
-Бедро:62
Силовые:
(рабочие)
-Жим лежа:85кг
-Присед:105 кг
(на 1 пм)
-Жим лежа:110кг
-Присед:145 кг.
Из спорт.пита за время был выпит только гейнер Prolab N-large 2(особого эффекта не заметил). Кроме того за все время тренировок,было изменение порций питания. + в начале Мая стал делать самодельный коктейль в виде одной пачки творога 600 мл молока и двух столовых ложек сиропа,пил после тренировки.
Как вы видите изменился в лучшую сторону,чему я очень доволен.Но т.к. 24 июня я отбываю в армию,есть небольшая печаль ,что все придеться начить с самого начало
Фотографий до тренировок к сожалению нету т.к. в конце декабря сгорел жесткий диск на компьтере.
Остальные есть в галереи.
Хотелось бы выразить огромную благодарность Л.А.Остапенко,за его труд и работу которой он занимаеться,благодаря данному форуму и его советам я поменял себя в ту сторону которую хотел.
И конечно же спасибо 45Alex за неоднократную консультацию по моим вопросам и поддержку!
А так же,самим форумчанам ,которые давали ответы на мои вопросы!Всем вам огромное спасибо!!!
В общем следующая неделя будет самой пьяной в моей жизни.
Выпуск в техникуме + проводы
Но через год я обещаю вернуться и продолжать свои тренировки,а так же делиться опытом с тем кто в нем нуждается!
Целью моих тренировок являлось избавление от комплекса "аля дрыщь
"И так,серьезно начал я заниматься 1 Июня 2010 г.
Мои параметры на то время:
-Рост: 190
-Вес: 66
-Талия: 75
-Грудь: 93
-Бицепс: 34.5
-Бедро:54
Силовые:
-Жим лежа:40 кг
-Присед:30 кг
-Становая:(из-за роста отказался)
Питание было примерно следующее:
Завтрак:Каша + два яйца + банан
Обед:гречка/рис/макароны/картошка + грудка
Ужин:гречка/рис/макароны/картошка + тунец
Перед сном: пачка творога+банан+кружка молока.
Начало июня 2010г.Начал я как и все с программы для начинающих,отзанимавшись по ней 12 недель (конец августа) вес мой составил 75 кг.
Начало сентября 2010г.Перешел на первую программу из статьи "Имя этой игры - масса мышц"
Первое время не мог привыкнуть к совмещению становой и преседа,бывало и из зала уходил.В общем занимался я по ней Сентябрь - Октябрь.В конце октября вес был равен 78 кг.
Начало ноября 2010г.Приобретаю гейнер Prolab N-large 2.Беру на вооружение вторую программу все из той же статьи "Имя этой игры - масса мышц" по данной программе отзанимлся так же 12 недель.Хорошо набрал в бедрах на ней + увеличил рабочие показатели в жиме. В конце Января 2011г. вес равен 82 кг.(особую разницу в наборе веса до и после приема гейнера я не заметил,добавилось жирка + хороший запас энергии на тренировке).
Начало февраля 2011г. После консультации с форумчанином 45Alex продолжаю работать на массу,но при этом делаю акцент на руки и плечевой пояс.Благодаря совету руки наконец-то сдвигаються в сторну 37см -> 38см.
Работал по программе 10 недель.Вес в середине апреля составил 85кг. Но тут происходит несчатье,получаю травму локтя на тренировке.Диагноз защемление локтевого нерва.
Просидел дома три недели,принимая различные лекарственные средства.Итог потеря силовых и веса.Вес равен 83,5 кг.Объем рук палаеи до 37,7.
Середина мая 2011г.Составил для себя программу(что-то типо гибрита всех программ по которым я занимался)стараясь не нагружать локтевую часть.Отказался от французского жима.В пшнб меняю количество повторов на 15-20.Отзанимавшись по ней две недели рука практически проходит.
Конец мая 2011г.Зная,что выбор может быть не верный иду на риск и снова делаю акцент на руки.Риск оправдывает себя объем рук меняется 37,7 -> 39.3 Вес становится 87 кг.
И так,сегодня последняя тренировка в зале.
Мои параметры на 17.06.2011 следующие:
-Рост: 191
-Вес: 87
-Талия: 84
-Грудь: 107
-Бицепс: 39,3
-Бедро:62
Силовые:
(рабочие)
-Жим лежа:85кг
-Присед:105 кг
(на 1 пм)
-Жим лежа:110кг
-Присед:145 кг.
Из спорт.пита за время был выпит только гейнер Prolab N-large 2(особого эффекта не заметил). Кроме того за все время тренировок,было изменение порций питания. + в начале Мая стал делать самодельный коктейль в виде одной пачки творога 600 мл молока и двух столовых ложек сиропа,пил после тренировки.
Как вы видите изменился в лучшую сторону,чему я очень доволен.Но т.к. 24 июня я отбываю в армию,есть небольшая печаль ,что все придеться начить с самого начало
Фотографий до тренировок к сожалению нету т.к. в конце декабря сгорел жесткий диск на компьтере.
Остальные есть в галереи.
Хотелось бы выразить огромную благодарность Л.А.Остапенко,за его труд и работу которой он занимаеться,благодаря данному форуму и его советам я поменял себя в ту сторону которую хотел.
И конечно же спасибо 45Alex за неоднократную консультацию по моим вопросам и поддержку!
А так же,самим форумчанам ,которые давали ответы на мои вопросы!Всем вам огромное спасибо!!!
В общем следующая неделя будет самой пьяной в моей жизни.
Выпуск в техникуме + проводы Но через год я обещаю вернуться и продолжать свои тренировки,а так же делиться опытом с тем кто в нем нуждается!
6
Секреты питания и рецепты / Калькулятор калорий
« : 12 Мая 2011, 17:24:11 »
Знаю,что размещение старонних ссылок запрещено,но посчитал эту программу достаточно полезной.
Описание
Программа «Калькулятор калорий»
Ваш персональный дневник.
Более 600 продуктов и 600 рецептов в базе данных программы.
Имеется полная энергетическая ценность продукта.
Скриншоты программы
Скачать можно тут http://www.ballogun.com/ru/calc/download.html
Описание
Программа «Калькулятор калорий»
Ваш персональный дневник.
Более 600 продуктов и 600 рецептов в базе данных программы.
Имеется полная энергетическая ценность продукта.
Скриншоты программы
Скачать можно тут http://www.ballogun.com/ru/calc/download.html
7
Программы тренировок / Возможен ли такой вариант чередования программ?
« : 20 Декабря 2010, 21:16:37 »
Всем доброго времени суток
Вопрос вот такого плана.
На сколько мне известно каждая программа имеет срок в 8-12 недель,допустим у меня имеються 3 рабочие программы по которым я отзанимался и был результа.
Имеем программы A/B/C Возможно ли чередование каждые 12 недель?или нужно искать каждый раз новые программы?
Уточню,что все они массанаборные.
Жду ваших комментариев
Вопрос вот такого плана.
На сколько мне известно каждая программа имеет срок в 8-12 недель,допустим у меня имеються 3 рабочие программы по которым я отзанимался и был результа.
Имеем программы A/B/C Возможно ли чередование каждые 12 недель?или нужно искать каждый раз новые программы?
Уточню,что все они массанаборные.Жду ваших комментариев
8
Программы тренировок / Трицепсовый жим лежа из статьи Имя этой игры масса мышц.
« : 01 Ноября 2010, 22:17:52 »
Вторая программа из статьи
"Имя этой игры масса мышц"
Вид упражнения:Трицепсовый жим лежа
Это жим узким хватом или французский жим?
Но на сколько я знаю французский это "Экстензия трицепсовая лежа",значит трицепсовый жим лежа ,это жим узким хватом?
Помогите дураку
И можем закрывать тему
"Имя этой игры масса мышц"
Вид упражнения:Трицепсовый жим лежа
Это жим узким хватом или французский жим?
Но на сколько я знаю французский это "Экстензия трицепсовая лежа",значит трицепсовый жим лежа ,это жим узким хватом?
Помогите дураку
И можем закрывать тему
9
Натуральные продукты / Пшено
« : 27 Сентября 2010, 20:13:45 »
Кто что думает об этом продукте?
Так для заметки:Пищевая ценность на 100 г продукта(белка 11.5гр, жиров 3,3, углеводов 66,5)
Так для заметки:Пищевая ценность на 100 г продукта(белка 11.5гр, жиров 3,3, углеводов 66,5)
10
Общеспортивные разговоры / Боль в центре груди при отжимании на брусьях
« : 09 Сентября 2010, 22:50:13 »
Всегда интересовало,почему при отжимании на брусья начинает болеть центр груди=)Кто-то из друзей сказал,что там что-то рветься и больше не болит...Но как не странно сегодня при отжимании на брусья стал болеть центр,и это впервые с 7 класса
Внимание вопрос!-Почему же болит центр груди
Внимание вопрос!-Почему же болит центр груди
11
Общеспортивные разговоры / Сильные боли в затылке.
« : 06 Сентября 2010, 18:39:38 »
Всем привет.
Народ может была у кого нибудь такая проблема,что при завершинии последнего повтора,когда уже рабоаешь на пределе,начинает сильно болеть затылок головы,и когда опускашь штангу(к примеру в жиме лежа),такое ощущение что голова сейчас просто треснет. Впервые такая ерунда была в прошлый четверг,когда завершал делать разводы,после чего чуть не упал в обморок,сегодня тоже самое потворилось и на жиме,только уже не с такой интенсивностью,но голова потом болела просто ужас...Занимаюсь пятый месяц,но до этого такое не было не разу,началось как сменил программу.
Народ может была у кого нибудь такая проблема,что при завершинии последнего повтора,когда уже рабоаешь на пределе,начинает сильно болеть затылок головы,и когда опускашь штангу(к примеру в жиме лежа),такое ощущение что голова сейчас просто треснет. Впервые такая ерунда была в прошлый четверг,когда завершал делать разводы,после чего чуть не упал в обморок,сегодня тоже самое потворилось и на жиме,только уже не с такой интенсивностью,но голова потом болела просто ужас...Занимаюсь пятый месяц,но до этого такое не было не разу,началось как сменил программу.
12
Программы тренировок / программа на 3 дня,прокомментируйте пожалуйста.
« : 02 Сентября 2010, 16:36:11 »
Всем добрый день,друг попросил выложить его прогррамму так как сам не может зайти на форум,вот программа на 3 дня.Можете прокомментировать...
Понедельник:
Жим лёжа горизонтально (лёгкий) 3х8
Жим 45 3х6
Трицебс узким хватом лёжа 6х6
Брусья с отегащением 3х10
Дельты сидя без спинки штангой за голову 6х6
швунг стоя за голову штангой 3х8
Среда:
Становая тяга штангой 3х6
Бицебс штангой 6х6
Бицебс гантелями 3х8
Тропеция-шраки штангой 6х12
Пятница:
Жим лёжа горизонтально (тяжёлый) 3х6
Отрицательный жим 3х10
Приседания со штангой 3х6
Жим ногами под наклоном 3х8
Дельты сидя без спинки перед головой 6х6
Швунг стоя штангой перед головой 3х8
Широчайшии штангой в наклоне 3х10
Подтягивания с отегащением 3х10
Понедельник:
Жим лёжа горизонтально (лёгкий) 3х8
Жим 45 3х6
Трицебс узким хватом лёжа 6х6
Брусья с отегащением 3х10
Дельты сидя без спинки штангой за голову 6х6
швунг стоя за голову штангой 3х8
Среда:
Становая тяга штангой 3х6
Бицебс штангой 6х6
Бицебс гантелями 3х8
Тропеция-шраки штангой 6х12
Пятница:
Жим лёжа горизонтально (тяжёлый) 3х6
Отрицательный жим 3х10
Приседания со штангой 3х6
Жим ногами под наклоном 3х8
Дельты сидя без спинки перед головой 6х6
Швунг стоя штангой перед головой 3х8
Широчайшии штангой в наклоне 3х10
Подтягивания с отегащением 3х10
13
Спортивное питание / Гейнер или протеин?нужен совет!
« : 28 Августа 2010, 18:57:59 »
Всем доброй вечер!
Вот решил купить дополнительные пищевые добавки для набора массы,сам я эктоморф,диета есть,режим тоже, можете посоветовать что пить протеин или гейнер?
Если протеин то Ultimate Prostar whey NEW 2270g если гейнер то Ultimate Muscle Juice Revolution 5kg...
Вот решил купить дополнительные пищевые добавки для набора массы,сам я эктоморф,диета есть,режим тоже, можете посоветовать что пить протеин или гейнер?
Если протеин то Ultimate Prostar whey NEW 2270g если гейнер то Ultimate Muscle Juice Revolution 5kg...
14
Вопросы начинающих / Программа Л.Остапенко. Сколько заниматься по базе?
« : 25 Августа 2010, 19:34:02 »
Занимаюсь по базовой программе Л.Астапенко 3 месяца. А сколько по ней вообще заниматься то нужно?есть срок годности?)))Где то мельком увидел что нужно по ней год заниматься чтобы набрать вес а потом уже переходить на сплит.Но мне она нравиться,даже не хочу с нее слезать)))
15
Вопросы начинающих / Жим сидя или стоя.
« : 16 Августа 2010, 18:05:48 »
Суть в том,что делаю строгий жим штанги стоя,но т.к потолки в зале низкие(зал подвального типа)я начинаю биться блинами об потолок,ели учесть что и так уже навесил все маленькие блины,то думаю начать делать этот жим сидя,можете сказать вообще в чем разница жими стоя и жима сидя???
Страницы: [1] 2
