Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Похудение и диеты / Суточный рацион питания

« : 15 Февраля 2016, 18:47:10 »

Всем здравствуйте! Немного о себе: мне 25 лет, вес 95кг, рост 186см. Моя цель - сжигание подкожного жира. В разных источниках я прочитал, что суточная потребность калорий на мой вес должна составлять примерно 3300-3500кк, для похудения - 3000-3100. Я решил тщательно посчитать сколько потребляю я калорий в день.

 Мой суточный рацион примерно такой:  (чередую рыбу с куриными грудками, вместо риса или гречи иногда ем вареную картошку)
завтрак - 50г каши овсяной (на воде), 150г 1% творога
поздний завтрак - порция комплексного протеина, банан
обед - рис  150г, рыба (пикша) 100г, помидоры, огурцы
ужин - гречка вареная 150г, рыба (пикша) 100гБ, помидоры, огурцы
второй ужин - омлет (3 яйца + 150мл обезжиренного молока)
перед сном - 150г творога 1%
 
В сумме получается примерно 1520кк !!!!  (из них: 155г белка, 42г жиры, 150г углеводов)

По идее я должен очень серьезно худеть, т.к. не доедаю где-то еще 1500кк, но этого не происходит! Я худею примерно на 1,5 кг в неделю (при этом в тренажерный зал хожу 2-3 раза в неделю).

В чем подвох? Нужно ли мне добирать еще 1500кк или нет? Если да то как это сделать? Все ли делаю я правильно?

2

Вопросы начинающих / График работы день/ночь

« : 19 Января 2013, 16:44:00 »

Доброго всем времени суток! Понравился очень этот форум и статьи Л.А. Остапенко, поэтому решил зарегистрироваться здесь попросить совета у знающих и опытных людей! Начну с себя. Мне 22 года. Рост 186см, вес 92кг. Опыт тренировок скажу так - технику выполнения упражнений знаю очень неплохо, лучшие результаты в жиме 90кгх1, в приседе 100кгх1, но это было уже очень давно. Решил возобновить свои занятия спортом, а именно опять начать ходить в тренажерный зал. Прочитал много статей и со многими общался раньше в залах, поэтому немного знаком с программами тренировок и их разнообразными видами. Знаю, что заниматься новичку надо по программе "фуллбоди", именно так и собираюсь заниматься и я. График моей работы день/ночь далее отсыпной-выходной. Кому может быть непонятно, объясняю, например, сегодня я в день, т.е. с 8:00 до 20:00, на следующий день я работаю в ночь с 20:00 до 08:00 далее день отсыпаюсь, следующий день выходной и снова все повторяется. Физических нагрузок на работе нет. Занимаюсь в фитнесс-центре, который работает с 07-00 до 00-00, имеется тренажерный зал, кардио зал, бассейн.
 Так вот не пойму как мне построить график тренировок:
1) как всегда через день, т.е. пн-ср-пт, сб-вс выходные, не обращая внимания на график работы или как то по другому построить тренировочный процесс?
2) если нет, то когда лучше заниматься перед ночной сменой или после ночной смены?
3) возможно ли совмещать тренировки в зале с кардио тренировками при моем графике работы?
4) если да, то как это реализовать?
Ну и напишу свою программу тренировки:
1) жим лежа 3*8 (не считая разминки)
2) присед     3*8 (не считая разминки)
3) жим сидя из-за головы 3*8 (не считая разминки)
4) тяга верхнего блока к груди 3*10 (не считая разминки)
5) подъем штанги на бицепс 3*10 (не считая разминки)
6) пресс
Когда не было ночных смен чередовал тяжелые тренировки с легкими через день.
Очень надеюсь на вашу помощь! Спасибо!