- 12 Сентября 2026, 14:17:53
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Натуральные продукты / Re: Сочетание продуктов - обсуждаем в этой теме
« : 13 Июня 2016, 21:40:47 »
У меня творог отлично сочетается с малиновым или клубничным вареньем
17
Секреты питания и рецепты / Re: Трагичный пробел знаний среди населения по вопросам питания.
« : 07 Июня 2016, 22:01:13 »Цитировать
А у тех спасателей и хирургов (почёт им и уважение) всё таки не стояла цель наращивания мышц, справедливости ради отметить. А лишь простое удовлетворения потребностей организма, что как раз логично и видно из тех доз примерныхНет, не стоит, спору нет.
Но
Цитировать
читая разные статьи - появляется офигевание от того, что многие из нас годами не набирали и 30-40 грамм белков в день. Из "случайной" пищи может набиралось 20-30 грамм за сутки в лучшем случае и так, повторюсь, все годы формирования, вплоть до взрослого состояния организма.и тут вроде как имеются ввиду не спортсмены. А оказывается тоже белка недобирают аж 30-40 грамм целых.
Цитировать
ложил здесь видео семинара тренера Кая, Биг Рами, Декстерак сожалению редко есть возможность смотреть видео онлайн с инета...
при наборе 1.1-1.5 белка
Цитировать
Влад, приказ Минздрава по снабжению населения продуктами для выживания при ЧС - это не для набора ММ и выступления на соревах. Не стоит забывать также, что все их нормы прописаны под снабжение, а снабжение - это хлопоты и деньги. Я лежал в больнице и знаю, как там кормят. Субсидирования минимальны, да ещё и спи..дить надо.Количества эти рассчитаны из суточных энергозатрат с учетом физической активности каждой из категорий.
1,4-1,8 - вполне рабочая дозировка белка.
3-4 - от лукавого...химика.
Берем самую физически нагруженную группу - 114 грамм белка.
Средний вес человека обычно до 80-90 кг. И то 90 это уже такой не маленький получается человек даже при среднем уровне ММ.
Вот и посчитайте сколько там белка на кг веса приходится.
И потом подумайте какую нагрузку испытывает его организм во время выполнения своих обязанностей. Сравнимо это с нагрузкой у "спортсменов" из ББ ?
Кто тут подольше должны помнить Николая - Динозавра.
Уж очень любил он и умел про все это обжиралово грамотно расписать.
http://vk.com/topic-92977998_32110880
вот тут у него небольшая темка про это есть.
18
Секреты питания и рецепты / Re: Трагичный пробел знаний среди населения по вопросам питания.
« : 07 Июня 2016, 14:48:26 »
Да чего то щас совсем с этим правильным питанием ака ПП тронулись.
Не хватало еще чтобы лет с 15 детишки с собой кучу контейнеров с едой таскали, лопали по часам, а перед этим еще и взвешивали что едят
Раньше как-то больше был уклон в тренировки, а сейчас только еда-еда-еда, без набора Ккал можете не качаться бла-бла-бла, 1 ккал не съели - катаболизмЪ и тп.
Помнится еще не так давно 2 грамма белка на 1 кг веса везде указывался как необходимое количество, сейчас же с ютубов нам парят про 3-4-5,а тренироваться надо уже по 30-40 минут.
Ну я даже не знаю... Может кому-то как-то это дает результаты, я лично думаю, что мне бы не дало.
А на счет белков...Во время учебы изучали нормы снабжения пострадавшего в ЧС населения и спасателей работающих в режиме ЧС по 12 часов в сутки.
Мне запомнились нормы снабжения различных категорий.
На пострадавшее население положено БЖУ 58-74-320 в сутки, на спасателей и хирургов 114-150-570.
Учитывая что средний вес у нас обычно берут кк 80 кг - по вашим качковским нормам недобор. Но и сравнивать несравнимое тоже нельзя. Один пашет в трудных условиях, другой 3-4 раза в недельку гантельки тягает после скорее всего не особо тяжелой физической работы.
Нормы утверждены приказом Министра здравоохранения СССР № 5786-91 от 28 мая 1991 г. - из примечания к этому документу.
Что там такого великого происходит после 30-40 минут тягания гантелек что в себя надо впихивать такие количества еды?
Как то просчитывал свой рацион по белкам. На крайних неделях подготовки выходило примерно 1.7 - 1.8 грамма белка на кг веса. Основную часть подготовки держалось где то на уровне 1.2 - 1.4 грамма.
Чувствую заклеймят меня сейчас на этом сайте
Не хватало еще чтобы лет с 15 детишки с собой кучу контейнеров с едой таскали, лопали по часам, а перед этим еще и взвешивали что едят
Раньше как-то больше был уклон в тренировки, а сейчас только еда-еда-еда, без набора Ккал можете не качаться бла-бла-бла, 1 ккал не съели - катаболизмЪ и тп.
Помнится еще не так давно 2 грамма белка на 1 кг веса везде указывался как необходимое количество, сейчас же с ютубов нам парят про 3-4-5,а тренироваться надо уже по 30-40 минут.
Ну я даже не знаю... Может кому-то как-то это дает результаты, я лично думаю, что мне бы не дало.
А на счет белков...Во время учебы изучали нормы снабжения пострадавшего в ЧС населения и спасателей работающих в режиме ЧС по 12 часов в сутки.
Мне запомнились нормы снабжения различных категорий.
На пострадавшее население положено БЖУ 58-74-320 в сутки, на спасателей и хирургов 114-150-570.
Учитывая что средний вес у нас обычно берут кк 80 кг - по вашим качковским нормам недобор. Но и сравнивать несравнимое тоже нельзя. Один пашет в трудных условиях, другой 3-4 раза в недельку гантельки тягает после скорее всего не особо тяжелой физической работы.
Нормы утверждены приказом Министра здравоохранения СССР № 5786-91 от 28 мая 1991 г. - из примечания к этому документу.
Что там такого великого происходит после 30-40 минут тягания гантелек что в себя надо впихивать такие количества еды?
Как то просчитывал свой рацион по белкам. На крайних неделях подготовки выходило примерно 1.7 - 1.8 грамма белка на кг веса. Основную часть подготовки держалось где то на уровне 1.2 - 1.4 грамма.
Чувствую заклеймят меня сейчас на этом сайте
19
Дневники форумчан / Re: Жим с нуля
« : 02 Июня 2016, 14:11:04 »
«Приседания у стенки» для исправления техники соревновательного приседа.
Наклон вперед при вставании из нижней точки - очень распространенная ошибка при выполнении приседаний. Постоянных напоминаний «не наклоняйся вперед», «держи спину ровно», «натяни поясницу» не всегда достаточно. В этом случае в плане я пишу упражнение «приседания у стенки». В дополнение к решению вышеупомянутой проблемы, это упражнение также помогает не уводить колени вперед. Ведь, чем больше ваши колени уходят в сторону пальцев ног, тем глубже вам придется приседать.
Если лицо «врезается» в стену и приседать не получается, то постарайтесь найти низкую стенку, чтобы только колени упирались в нее, а голова уходила чуть вперед. Обычно я даю 3 подхода по 5 повторений в качестве разминки перед обычными приседаниями. Если вы очень высокий, то поставьте ноги шире и разверните стопы на 45 градусов к стене. Не забывайте, что направление движения коленей должно совпадать с направлением пальцев ног на протяжении всей амплитуды движения.
Внизу я прикрепил фотографии нескольких спортсменов с хорошей техникой приседаний. Обратите внимание на их голени. Они вертикальны и ни у кого не уходят вперед. То есть идеальная техника!
Автор: Б. И. Шейко
Наклон вперед при вставании из нижней точки - очень распространенная ошибка при выполнении приседаний. Постоянных напоминаний «не наклоняйся вперед», «держи спину ровно», «натяни поясницу» не всегда достаточно. В этом случае в плане я пишу упражнение «приседания у стенки». В дополнение к решению вышеупомянутой проблемы, это упражнение также помогает не уводить колени вперед. Ведь, чем больше ваши колени уходят в сторону пальцев ног, тем глубже вам придется приседать.
Если лицо «врезается» в стену и приседать не получается, то постарайтесь найти низкую стенку, чтобы только колени упирались в нее, а голова уходила чуть вперед. Обычно я даю 3 подхода по 5 повторений в качестве разминки перед обычными приседаниями. Если вы очень высокий, то поставьте ноги шире и разверните стопы на 45 градусов к стене. Не забывайте, что направление движения коленей должно совпадать с направлением пальцев ног на протяжении всей амплитуды движения.
Внизу я прикрепил фотографии нескольких спортсменов с хорошей техникой приседаний. Обратите внимание на их голени. Они вертикальны и ни у кого не уходят вперед. То есть идеальная техника!
Автор: Б. И. Шейко
20
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 28 Мая 2016, 12:56:25 »
В классике запрещены напульсники? Первый раз слышу...
Кистевые бинты были или именно тряпичные напульсники?
Неужто все участники жали с голыми запястьями?
Кистевые бинты были или именно тряпичные напульсники?
Неужто все участники жали с голыми запястьями?
21
Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко
« : 24 Мая 2016, 19:09:53 »
Ну там типа борьба шла за 2 место
Пошел на этот вес вслед за парнем который был на 1 кг тяжелее.
В итоге ни я, ни он 165 не пожали.
Я стал 2-м со 160, он 3-м со 155.
Пошел на этот вес вслед за парнем который был на 1 кг тяжелее.
В итоге ни я, ни он 165 не пожали.
Я стал 2-м со 160, он 3-м со 155.
22
Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко
« : 24 Мая 2016, 11:47:24 »
11 мая
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5; 125х5; 132.5х4рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Жим стоя 70х3; 85х2; 92.5х1; 100х1
13 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Приседания 60х5рх3п
Жим гант. лежа пр. ск. 18х8рх3п
Трицепс блок веревка 8рх3п
16 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 117.5х1рх4п
Разгибание бедра 8рх3п
Бицепс штанга обр/хв 8рх4п
Махи на дельты
19 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Трицепс блок веревка 10рх3п
Махи на дельты 3 подхода
22 мая. Жим ВПЦ
Разминка 75х3; 90х3; 105х2; 120х1; 135х1
Помост 150(+) - 160(+) - 165(-)
160 пожал по ощущениям не очень легко. Подход на 165 был чистой авантюрой. Хотелось улучшить результат.
Придавило почти что намертво.
Занял 2 место в категории до 100 кг.
Теперь сделаю проходку в слингшоте и дам себе небольшой отдых.
На будущее планы разнообразные. Есть мысли попробовать троеборье без экипировки осенью и экипировочное троеборье весной.
Что из этих планов реализую пока не знаю. При случае отпишусь тут.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5; 125х5; 132.5х4рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Жим стоя 70х3; 85х2; 92.5х1; 100х1
13 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Приседания 60х5рх3п
Жим гант. лежа пр. ск. 18х8рх3п
Трицепс блок веревка 8рх3п
16 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 117.5х1рх4п
Разгибание бедра 8рх3п
Бицепс штанга обр/хв 8рх4п
Махи на дельты
19 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Трицепс блок веревка 10рх3п
Махи на дельты 3 подхода
22 мая. Жим ВПЦ
Разминка 75х3; 90х3; 105х2; 120х1; 135х1
Помост 150(+) - 160(+) - 165(-)
160 пожал по ощущениям не очень легко. Подход на 165 был чистой авантюрой. Хотелось улучшить результат.
Придавило почти что намертво.
Занял 2 место в категории до 100 кг.
Теперь сделаю проходку в слингшоте и дам себе небольшой отдых.
На будущее планы разнообразные. Есть мысли попробовать троеборье без экипировки осенью и экипировочное троеборье весной.
Что из этих планов реализую пока не знаю. При случае отпишусь тут.
23
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 12 Мая 2016, 12:07:49 »
Вчера пожал стоя заветную сотку. Не совсем легко, но довольно таки чисто.
Давняя цель достигнута - 160-100 в жиме лежа-жиме стоя с весом до 100.
Теперь можно бросать спорт
Давняя цель достигнута - 160-100 в жиме лежа-жиме стоя с весом до 100.
Теперь можно бросать спорт
24
Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко
« : 11 Мая 2016, 10:16:41 »
Спасибо.
Жимы с паузами?
Цитировать
Над срывом поработал и +20 будет.А что подразумевается под работой на срыв?
Жимы с паузами?
25
Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко
« : 10 Мая 2016, 00:05:04 »
Спасибо 
Буду стараться дальше!
Буду стараться дальше!
26
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 09 Мая 2016, 22:51:47 »
Хвались лучше результатом
27
Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко
« : 09 Мая 2016, 22:48:48 »
Лучше один раз увидеть...
https://www.youtube.com/watch?v=oF_KMTddrEw
https://www.youtube.com/watch?v=DxffXNVfNeA
https://www.youtube.com/watch?v=oF_KMTddrEw
https://www.youtube.com/watch?v=DxffXNVfNeA
28
Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко
« : 08 Мая 2016, 23:24:37 »
Май 2016 года
4 мая - лег.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Приседания 70х5рх3п
Трицепс блок пр/хв 10рх3п
7 МАЯ - областные соревнования по жиму лежа. ФПР.
Разминка 70х3; 85х3; 100х2; 115х1; 130х1
Помост 145(+) - 155(+) - 160(+)
4 мая - лег.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Приседания 70х5рх3п
Трицепс блок пр/хв 10рх3п
7 МАЯ - областные соревнования по жиму лежа. ФПР.
Разминка 70х3; 85х3; 100х2; 115х1; 130х1
Помост 145(+) - 155(+) - 160(+)
29
Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко
« : 08 Мая 2016, 23:23:57 »
Апрель 2016 года
1 апреля - сред
Жим лежа ср/хв 75х5; 90х5; 100х5рх5п
Разводка гантелей лежа 10х15рх3п
Махи на дельты 4 подхода
Французский жим лежа EZ гриф 30х12рх4п
4 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х2рх2п; 135х2; 150х2рх2п; 142.5х2
Разгибание бедра 12рх4п
Жим гант. лежа 30х8-10-12-14р
Трицепс блок веревка закачка
6 апреля - лег. об
Жим лежа 70х6; 85х6; 102.5х6рх2п; 110х6рх2п
Приседания 75х5; 80х5; 85х5; 90х5; 95х5
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Франц. жим гант. одной рукой 10рх6п
8 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х6; 95х6; 110х5рх2п; 125х4рх4п; 117.5х5рх2п
Разгибание бедра 20рх1п
Жим стоя 60х5; 70х4рх2п; 75х4рх2п
Бицепс гант. 10рх3п
11 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х2рх6п
Разгибание бедра 15рх2п
Франц. жим 10рх4п
Махи на дельты
13 апреля - тяж. об.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х4; 125х3рх2п; 132.5х2рх3п; 135х2рх3п
Трицепс блок веревка памп
Разводки гант. лежа 10х12рх5п
15 апреля - лег. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5рх4п
Приседания 70х5рх2п; 80х5рх2п
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Разводки гант. лежа 10х12рх5п
18 апреля - сред. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х3рх5п
Приседания 70х3; 90х3; 100х3; 110х3
Жим стоя 60х3; 70х3; 75х3; 80х3рх2п
Трицепс блок пр/хв 12рх5п
20 апреля - сред.
Жим лежа паузы 4-3-2" 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим гант. лежа поворот кисти накл. ск. 18х10рх4п
Бицепс молотки 18х8рх4п
22 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3; 125х2; 140х1; 150х1; 155х1
Приседания 60х5рх2п; 80х5рх2п
Брусья без веса 12рх4п
Махи на дельты
РАЗГРУЗКА
25 апреля - лег. об.
Жим лежа ш/хв 45х6; 65х6; 77.5х6рх4п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3; 105х3
Жим сидя штанги 40х8рх4п
Бицепс гант. молотки 10рх5п
27 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 125х1рх2п
Трицепс блок веревка 12рх3п
Грудные тренажер 10рх3п
Махи на дельты 15рх3п
29 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х4; 95х4; 110х4рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гант. лежа 18х8рх4п
Бицепс шт. обр/хв 20х12рх4п
Закачка плеч
1 апреля - сред
Жим лежа ср/хв 75х5; 90х5; 100х5рх5п
Разводка гантелей лежа 10х15рх3п
Махи на дельты 4 подхода
Французский жим лежа EZ гриф 30х12рх4п
4 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х2рх2п; 135х2; 150х2рх2п; 142.5х2
Разгибание бедра 12рх4п
Жим гант. лежа 30х8-10-12-14р
Трицепс блок веревка закачка
6 апреля - лег. об
Жим лежа 70х6; 85х6; 102.5х6рх2п; 110х6рх2п
Приседания 75х5; 80х5; 85х5; 90х5; 95х5
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Франц. жим гант. одной рукой 10рх6п
8 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х6; 95х6; 110х5рх2п; 125х4рх4п; 117.5х5рх2п
Разгибание бедра 20рх1п
Жим стоя 60х5; 70х4рх2п; 75х4рх2п
Бицепс гант. 10рх3п
11 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х2рх6п
Разгибание бедра 15рх2п
Франц. жим 10рх4п
Махи на дельты
13 апреля - тяж. об.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х4; 125х3рх2п; 132.5х2рх3п; 135х2рх3п
Трицепс блок веревка памп
Разводки гант. лежа 10х12рх5п
15 апреля - лег. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5рх4п
Приседания 70х5рх2п; 80х5рх2п
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Разводки гант. лежа 10х12рх5п
18 апреля - сред. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х3рх5п
Приседания 70х3; 90х3; 100х3; 110х3
Жим стоя 60х3; 70х3; 75х3; 80х3рх2п
Трицепс блок пр/хв 12рх5п
20 апреля - сред.
Жим лежа паузы 4-3-2" 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим гант. лежа поворот кисти накл. ск. 18х10рх4п
Бицепс молотки 18х8рх4п
22 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3; 125х2; 140х1; 150х1; 155х1
Приседания 60х5рх2п; 80х5рх2п
Брусья без веса 12рх4п
Махи на дельты
РАЗГРУЗКА
25 апреля - лег. об.
Жим лежа ш/хв 45х6; 65х6; 77.5х6рх4п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3; 105х3
Жим сидя штанги 40х8рх4п
Бицепс гант. молотки 10рх5п
27 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 125х1рх2п
Трицепс блок веревка 12рх3п
Грудные тренажер 10рх3п
Махи на дельты 15рх3п
29 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х4; 95х4; 110х4рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гант. лежа 18х8рх4п
Бицепс шт. обр/хв 20х12рх4п
Закачка плеч
30
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 27 Апреля 2016, 18:27:04 »
Еще в бургере пиво продают
