- 14 Октября 2026, 02:03:32
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Архив Форума / Re: Re: Руки
« : 02 Сентября 2004, 15:00:52 »
> > Привет всем.
> > Кости у меня неширокие - 17,5 см запястье. Сам худощав. Хотел бы одновременно с набором массы воздействовать на кости... Тема неоднократно обсуждалась, так что я хотел задать немного нестадартный вопрос. Есть ли способ увеличиить ладонь? А то у меня уж больше тонкие и длинные пальцы...Стоит ли дополнительно принимать кальций?
> > У папы 19 см запястье.
> > Мой возраст 16 лет.
> > P.S Никто не подскажет какими темпами растут кости? Скажем скоко см в год запястье?
> > Заранее спасибо!
>
> Хм...У меня запястье 19см сейчас, а вообще я заметил, что костяк и по достижению 25-летнего возраста продолжает расти. Помню, что пару лет назад, запястье у меня было 18см. Мне сейчас 26 лет.
> Обрати внимание на руки работяг, у них мышц может и не быть, но руки как клешни и запястье у некоторых может достигать 22см.
> А кальций дополнительно можешь и не пить, просто кушай творог, там его более чем предостаточно
А какого рода работу выполняют эти работяги?
> > Кости у меня неширокие - 17,5 см запястье. Сам худощав. Хотел бы одновременно с набором массы воздействовать на кости... Тема неоднократно обсуждалась, так что я хотел задать немного нестадартный вопрос. Есть ли способ увеличиить ладонь? А то у меня уж больше тонкие и длинные пальцы...Стоит ли дополнительно принимать кальций?
> > У папы 19 см запястье.
> > Мой возраст 16 лет.
> > P.S Никто не подскажет какими темпами растут кости? Скажем скоко см в год запястье?
> > Заранее спасибо!
>
> Хм...У меня запястье 19см сейчас, а вообще я заметил, что костяк и по достижению 25-летнего возраста продолжает расти. Помню, что пару лет назад, запястье у меня было 18см. Мне сейчас 26 лет.
> Обрати внимание на руки работяг, у них мышц может и не быть, но руки как клешни и запястье у некоторых может достигать 22см.
> А кальций дополнительно можешь и не пить, просто кушай творог, там его более чем предостаточно
А какого рода работу выполняют эти работяги?
17
Архив Форума / Руки
« : 02 Сентября 2004, 13:24:18 »
Привет всем.
Кости у меня неширокие - 17,5 см запястье. Сам худощав. Хотел бы одновременно с набором массы воздействовать на кости... Тема неоднократно обсуждалась, так что я хотел задать немного нестадартный вопрос. Есть ли способ увеличиить ладонь? А то у меня уж больше тонкие и длинные пальцы...Стоит ли дополнительно принимать кальций?
У папы 19 см запястье.
Мой возраст 16 лет.
P.S Никто не подскажет какими темпами растут кости? Скажем скоко см в год запястье?
Заранее спасибо!
Кости у меня неширокие - 17,5 см запястье. Сам худощав. Хотел бы одновременно с набором массы воздействовать на кости... Тема неоднократно обсуждалась, так что я хотел задать немного нестадартный вопрос. Есть ли способ увеличиить ладонь? А то у меня уж больше тонкие и длинные пальцы...Стоит ли дополнительно принимать кальций?
У папы 19 см запястье.
Мой возраст 16 лет.
P.S Никто не подскажет какими темпами растут кости? Скажем скоко см в год запястье?
Заранее спасибо!
18
Архив Форума / Беречь сердце
« : 22 Июня 2004, 08:55:46 »
Всем привет.
Поискал на форуме, вроде подобных вопросов нет, а у меня даже два в одном :). Вообщем, лет мне 16, рост 190, вес чуть превышает 60 кг. Цель первичная - набрать его до 70 кг (для начала).
Да тут такая фигня - возрастные отклонения в сердце. Сказали бегать надо, а тяжести чуть чуть и осторожно. Хочу спросить:
1) Как мне сочетать аэробные и "железные" нагрузки? Пусть медленнее будет расти, однако, сердце я должен сохранить здоровым. Может одну неделю тяжести другую бег или тп? В Инете поискал все пишут по разному, спрашиваю вас может кто знает по опыту.
2) Мне очень нравятся статьи Джона МакКалума. Многие мои знакомые говорят, что его методики действуют. На железной шахте прочел Ключи к успеху. Цитирую:
"
Хорошая программа для набора веса для новичков и атлетов среднего уровня может выглядеть так:
Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
Приседания: 2 подхода по 15 повторений
Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
Подъем ног: 1 подход, 25 повторений
Эту программу можно выполнить за час или даже меньше. Больше не нужно. Если ты сейчас не можешь набрать вес, попробуй позаниматься по этой программе и ты увидишь, что произойдёт. Ты наберешь вес. Я обещаю.
". Что думаете об этом программе? По идее слишком длинная для начинающих - как я понял из литературы.
Есть в его книге ещё программа с след. главе:
"
Жим из-за головы: 3 х 12
Приседания: 2 х 20
Пуловер: 2 х 25
Может показаться, что это немного, но если Вы работаете достаточно тяжело в приседаниях, этого хватит с лихвой. Эта программа построена вокруг дыхательных приседаний.
"
Какую из них выбрать? Или как модифицировать? Подскажите, плиз. А то уж лето, надоело быть кащеем. О мои коленки можно пивные бутылки открыть :-D.
Заранее спасибо.
Поискал на форуме, вроде подобных вопросов нет, а у меня даже два в одном :). Вообщем, лет мне 16, рост 190, вес чуть превышает 60 кг. Цель первичная - набрать его до 70 кг (для начала).
Да тут такая фигня - возрастные отклонения в сердце. Сказали бегать надо, а тяжести чуть чуть и осторожно. Хочу спросить:
1) Как мне сочетать аэробные и "железные" нагрузки? Пусть медленнее будет расти, однако, сердце я должен сохранить здоровым. Может одну неделю тяжести другую бег или тп? В Инете поискал все пишут по разному, спрашиваю вас может кто знает по опыту.
2) Мне очень нравятся статьи Джона МакКалума. Многие мои знакомые говорят, что его методики действуют. На железной шахте прочел Ключи к успеху. Цитирую:
"
Хорошая программа для набора веса для новичков и атлетов среднего уровня может выглядеть так:
Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
Приседания: 2 подхода по 15 повторений
Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
Подъем ног: 1 подход, 25 повторений
Эту программу можно выполнить за час или даже меньше. Больше не нужно. Если ты сейчас не можешь набрать вес, попробуй позаниматься по этой программе и ты увидишь, что произойдёт. Ты наберешь вес. Я обещаю.
". Что думаете об этом программе? По идее слишком длинная для начинающих - как я понял из литературы.
Есть в его книге ещё программа с след. главе:
"
Жим из-за головы: 3 х 12
Приседания: 2 х 20
Пуловер: 2 х 25
Может показаться, что это немного, но если Вы работаете достаточно тяжело в приседаниях, этого хватит с лихвой. Эта программа построена вокруг дыхательных приседаний.
"
Какую из них выбрать? Или как модифицировать? Подскажите, плиз. А то уж лето, надоело быть кащеем. О мои коленки можно пивные бутылки открыть :-D.
Заранее спасибо.
19
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ментцерт???
« : 22 Июня 2004, 08:55:36 »
> ронин клоун
Поискажали имена и фамилии, а на вопрос как таковой не ответили :)))
Поискажали имена и фамилии, а на вопрос как таковой не ответили :)))
20
Предплечья / Re: Re: Мышцы предплечий
« : 22 Июня 2004, 08:55:34 »
> Попорбуй кистевыми эспандерами, правда с ними в зал не походишь, придёться дома делать. Когда сможешь сжать больше 20 раз самый тугой, перематай резиновое кольцо изолентой или соедини рукоятки двух эспандеров-ножниц вместе тоже изолентой получится как бы один эспандер из двух,
> но у меня на такой ладони еле-еле хватает. Мышцы тренируются при этом какие то другие нежели при сгибаниях разгибаниях со штангой.
А ты пробовал ими качать предплечья? Как результат? При эспандерах вроде сила хвата качается, а при сгибаниях рук мышцы запястья...
> но у меня на такой ладони еле-еле хватает. Мышцы тренируются при этом какие то другие нежели при сгибаниях разгибаниях со штангой.
А ты пробовал ими качать предплечья? Как результат? При эспандерах вроде сила хвата качается, а при сгибаниях рук мышцы запястья...
21
Предплечья / Re: Re: Мышцы предплечий
« : 22 Июня 2004, 08:55:34 »
> > Всем привет.
> > Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
> > Спасибо.
> > С уважением, ХАОС
>
> За один месяц можно добиться.
Подскажи пожалуйста, как этого добиться? На что делать упор? Какие упражнения? Сколько раз в неделю и какие секреты, если они тут присутствую?
Буду очень благодарен за ответ!
> > Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
> > Спасибо.
> > С уважением, ХАОС
>
> За один месяц можно добиться.
Подскажи пожалуйста, как этого добиться? На что делать упор? Какие упражнения? Сколько раз в неделю и какие секреты, если они тут присутствую?
Буду очень благодарен за ответ!
22
Предплечья / Мышцы предплечий
« : 22 Июня 2004, 08:55:34 »
Всем привет.
Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
Спасибо.
С уважением, ХАОС
Меня интересует следующий вопрос: как быстро растут предплечья? я понимаю, что это сугубо индивидуально, но все же, я слышал, что растут они значительно медленнее других мышц, 1 см в объеме через сколько можно ожидать? И как их следует тренировать, чтобы прогресс был максимально быстрым?
Спасибо.
С уважением, ХАОС
23
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Изменения в костной стуктуре
« : 22 Июня 2004, 08:55:20 »
> а как увеличить грудную клетку?
Тяга Рейдера и/или дыхательные пулловеры.
Тяга Рейдера и/или дыхательные пулловеры.
24
Архив Форума / Изменения в костной стуктуре
« : 22 Июня 2004, 08:55:20 »
Приветствую посетителей форума!
Мне сказали, что существуют специальные упражнения, которые могут изменить костную структуру скелета человека (плечи раздвинуть, увеличить ширину костей, грудной клетки). Мне ещё нет 20 лет. Я слышал про дых. пулловеры и тягу Рейдера, а также про разводку гантелей и подтягивания для расширения плеч и груди. А что насчёт ширины костей? Сам я эктоморф, хотелось бы стать помощнее не только со стороны мышечной массы, но и со стороны костной структуры. Скажите пожалуйста, правда ли это всё и какие упражнения существуют для воздействия на ширину кости?
Заранее спасибо.
Мне сказали, что существуют специальные упражнения, которые могут изменить костную структуру скелета человека (плечи раздвинуть, увеличить ширину костей, грудной клетки). Мне ещё нет 20 лет. Я слышал про дых. пулловеры и тягу Рейдера, а также про разводку гантелей и подтягивания для расширения плеч и груди. А что насчёт ширины костей? Сам я эктоморф, хотелось бы стать помощнее не только со стороны мышечной массы, но и со стороны костной структуры. Скажите пожалуйста, правда ли это всё и какие упражнения существуют для воздействия на ширину кости?
Заранее спасибо.
25
Архив Форума / Приседания и масса тела
« : 22 Июня 2004, 08:55:16 »
Скажите пожалуйста, если только приседать будет расти масса и мышцы верхней части тела? Слышал приседания дают сильный анаболический эффект.
P.S Пожалуйста не говорите мне - делай ещё становую и прочее...Прошу отвечать конкретно по вопросу.
Спасибо.
P.S Пожалуйста не говорите мне - делай ещё становую и прочее...Прошу отвечать конкретно по вопросу.
Спасибо.
26
Архив Форума / Хочу набрать вес
« : 22 Июня 2004, 08:55:14 »
Привет всем!
Я в культуризме новичок. Страшный дистрофик - 188 - 60. 5 кг набрал сам за 4 месяца отжиманиями на брусьях, подтягиваниях с отягощением и т.п. Теперь прогресс не идёт. Хотел бы попрактиковаться с железом. Я почитал литературу с питанием вроде всё ясно. Насчёт упражнений: как я понял мне нужно сделать акцент на базовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим лёжа... Подскажите, пожалуйста, какие ещё стоит добавить? Планирую заниматься 3 раза в неделю, этого достаточно?
Заранее большое спасибо.
Я в культуризме новичок. Страшный дистрофик - 188 - 60. 5 кг набрал сам за 4 месяца отжиманиями на брусьях, подтягиваниях с отягощением и т.п. Теперь прогресс не идёт. Хотел бы попрактиковаться с железом. Я почитал литературу с питанием вроде всё ясно. Насчёт упражнений: как я понял мне нужно сделать акцент на базовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим лёжа... Подскажите, пожалуйста, какие ещё стоит добавить? Планирую заниматься 3 раза в неделю, этого достаточно?
Заранее большое спасибо.
27
Архив Форума / Re: Прокомментируте объемы...
« : 22 Июня 2004, 08:55:14 »
> Рост: 179
> Вес: 60
>
> Запястье: 17
> Предплечье: 29
> Бицепс: 35
> Талия: 75
> Грудь: 97
> Квадрицепс: 49
> Икры: 32
>
> Занимаюсь дома 2 года. Имею тренажер для жимов лежа, батерфляй, разгибание/сгибание ног. Гриф штанги(10кг), 2 гантельных грифа(3кг) и общую массу весов в 110кг.
>
> Программа:
> ---------
>
> Понедельник:
> - Сгибание рук со штангой стоя, на бицепс (5 рабочих подходов по 40кг на 12-10 повторений)
> - Фиксированные сгибания гантели сидя с упором локтя в бедро (5 рабочих подходов по 28кг на 15 повторений)
> - Молоток (включил недавно), 4 рабочих подхода по 15кг на 10 повторений
> - Разгибание ног на тренажере. 5 рабочих подходов по 50кг на 12-15 повторений.
>
> Вторник:
> -------
> - Жим лежа. 4 рабочих подхода по 60кг на 13-8 раз.
> - Развод гантелей лежа на скамье. 5 рабочих подходов по 20кг на гантеле на 15-10 раз.
> - Плечи. Жим штанги сидя из-за головы. 5 рабочих подходов по 30кг на 17-10 повторений.
> - Плечи. Развод гантелей стоя в наклоне. 5 рабочих подходов по 10.5кг на 15-12 повторений.
>
> Среда:
> -----
> - Спина. Тяга штанги в наклоне. 4 рабочих подхода по 60кг на 12-10 повторений.
> - Спина. Тяга гантели в наклоне. 4 рабочих подхода по 28кг на руку на 12 повторений.
> - Трицепс. Разгибание руки с гантелей за головой. 6 рабочих подходов по 12кг на 17-15 повторений.
> - Трицепс. Разгибание гантели в наклоне с упором в колено. 2-3 рабочих подхода по 10.5кг на 15 повторений.
>
> Четверг:
> -------
> То-же, что и в понедельник.
>
> Пятница:
> -------
> То-же, что и во вторник.
>
> Суббота:
> -------
> Отдых.
>
> Воскресенье:
> -----------
> То-же, что и в среду.
>
> P.S. Не выполняю приседа, становой тяги и упраждения на икры.
>
>
> Приму разумную критику, советы, предложения.
>
привет. судить толком не могу - я новичок. меня смущается только одно икры - 32. Ты худоват судя по весу и росту, но не так как я (188 - 60). Я никогда не занимался культуризмом и они у меня 32,5. Выгляжу как рельс. Странно довольно такое после 2-х лет занятий, хотя я слышал, что икры растут очень медленно. Наверное, ты был офигенно худым...
> Вес: 60
>
> Запястье: 17
> Предплечье: 29
> Бицепс: 35
> Талия: 75
> Грудь: 97
> Квадрицепс: 49
> Икры: 32
>
> Занимаюсь дома 2 года. Имею тренажер для жимов лежа, батерфляй, разгибание/сгибание ног. Гриф штанги(10кг), 2 гантельных грифа(3кг) и общую массу весов в 110кг.
>
> Программа:
> ---------
>
> Понедельник:
> - Сгибание рук со штангой стоя, на бицепс (5 рабочих подходов по 40кг на 12-10 повторений)
> - Фиксированные сгибания гантели сидя с упором локтя в бедро (5 рабочих подходов по 28кг на 15 повторений)
> - Молоток (включил недавно), 4 рабочих подхода по 15кг на 10 повторений
> - Разгибание ног на тренажере. 5 рабочих подходов по 50кг на 12-15 повторений.
>
> Вторник:
> -------
> - Жим лежа. 4 рабочих подхода по 60кг на 13-8 раз.
> - Развод гантелей лежа на скамье. 5 рабочих подходов по 20кг на гантеле на 15-10 раз.
> - Плечи. Жим штанги сидя из-за головы. 5 рабочих подходов по 30кг на 17-10 повторений.
> - Плечи. Развод гантелей стоя в наклоне. 5 рабочих подходов по 10.5кг на 15-12 повторений.
>
> Среда:
> -----
> - Спина. Тяга штанги в наклоне. 4 рабочих подхода по 60кг на 12-10 повторений.
> - Спина. Тяга гантели в наклоне. 4 рабочих подхода по 28кг на руку на 12 повторений.
> - Трицепс. Разгибание руки с гантелей за головой. 6 рабочих подходов по 12кг на 17-15 повторений.
> - Трицепс. Разгибание гантели в наклоне с упором в колено. 2-3 рабочих подхода по 10.5кг на 15 повторений.
>
> Четверг:
> -------
> То-же, что и в понедельник.
>
> Пятница:
> -------
> То-же, что и во вторник.
>
> Суббота:
> -------
> Отдых.
>
> Воскресенье:
> -----------
> То-же, что и в среду.
>
> P.S. Не выполняю приседа, становой тяги и упраждения на икры.
>
>
> Приму разумную критику, советы, предложения.
>
привет. судить толком не могу - я новичок. меня смущается только одно икры - 32. Ты худоват судя по весу и росту, но не так как я (188 - 60). Я никогда не занимался культуризмом и они у меня 32,5. Выгляжу как рельс. Странно довольно такое после 2-х лет занятий, хотя я слышал, что икры растут очень медленно. Наверное, ты был офигенно худым...
28
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Волевая Гимнастика
« : 22 Июня 2004, 08:55:13 »
> > > > Привет всем!
> > > > Кто что думает на её счёт? Позволяет ли она нарастить мышцы?
> > > Что ты имеешь ввиду под волевой гимнастикой?
> > Их много разновидностей. Скажем тут посмотри - http://www.temach.umka.com/sports/trening/AnohinGimnastik.html
> почитал я тут и мне больно показал что все это туфта, ну может только суставы укрепишь и спина болеть не будет. а накачаться так никогда не накачаешься и сильнее многим не станешь. Подумай когда создаешь одной рукой сопротивление другой нереальо до упора выкладываться, да имплитуда не будет полной. Вес будет разный на протяжении движения. Как можно делать эту программу, чтобы был рост мышц. Да не получиться, потому что вес всегда почти одинаковый ее хватит максимум месяца на 3. это просто какая-то физ. зарядка для общего хорошего самочувствия.
Понятно твоё мнение.
> > > > Кто что думает на её счёт? Позволяет ли она нарастить мышцы?
> > > Что ты имеешь ввиду под волевой гимнастикой?
> > Их много разновидностей. Скажем тут посмотри - http://www.temach.umka.com/sports/trening/AnohinGimnastik.html
> почитал я тут и мне больно показал что все это туфта, ну может только суставы укрепишь и спина болеть не будет. а накачаться так никогда не накачаешься и сильнее многим не станешь. Подумай когда создаешь одной рукой сопротивление другой нереальо до упора выкладываться, да имплитуда не будет полной. Вес будет разный на протяжении движения. Как можно делать эту программу, чтобы был рост мышц. Да не получиться, потому что вес всегда почти одинаковый ее хватит максимум месяца на 3. это просто какая-то физ. зарядка для общего хорошего самочувствия.
Понятно твоё мнение.
29
Архив Форума / Re: Re: Волевая Гимнастика
« : 22 Июня 2004, 08:55:13 »
> > Привет всем!
> > Кто что думает на её счёт? Позволяет ли она нарастить мышцы?
> Что ты имеешь ввиду под волевой гимнастикой?
Их много разновидностей. Скажем тут посмотри - http://www.temach.umka.com/sports/trening/AnohinGimnastik.html
> > Кто что думает на её счёт? Позволяет ли она нарастить мышцы?
> Что ты имеешь ввиду под волевой гимнастикой?
Их много разновидностей. Скажем тут посмотри - http://www.temach.umka.com/sports/trening/AnohinGimnastik.html
30
Архив Форума / Волевая Гимнастика
« : 22 Июня 2004, 08:55:13 »
Привет всем!
Кто что думает на её счёт? Позволяет ли она нарастить мышцы?
Кто что думает на её счёт? Позволяет ли она нарастить мышцы?
