- 12 Октября 2026, 06:39:38
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: 1 [2]
16
Архив Форума / Re: Мы свиньи и эгоисты?
« : 17 Мая 2005, 23:09:09 »
> ВОПРОС: Как ваши дамы относятся к такому образу жизни?
-------
Дама моя относится с понимаем, но есть одно НО, огромное НО. Когда я стал тренироваться регулярно, 3 раза в неделю, ещё 2 раза плавание, чувствовал себя нормально, но либидо (сексуальное влечение) упало почти до нуля. Если до этого я был довольно #буч, т.е. по принципу ни дня без секса, то как пошёл в зал заниматься, то от силы одну-две палки в неделю. И тогда я подумал, что живу с девочкой, умницей красавицей, сам молодой и здоровый, а "люблю" её как будто мне 50 лет, обидно мне стало за себя, за неё и вообще, она ничего не говорила, но заметно, конечно было. и вот сейчас я перешёл на 2 дня в неделю, а с плаванием с лета завяжу, потому что нехорошо это.
А если девочка говорит: вот ты урод, тебе только поспать и поесть, ты эгоист. То она ж сама эгоистка и наверное ну её нафиг.
-------
Дама моя относится с понимаем, но есть одно НО, огромное НО. Когда я стал тренироваться регулярно, 3 раза в неделю, ещё 2 раза плавание, чувствовал себя нормально, но либидо (сексуальное влечение) упало почти до нуля. Если до этого я был довольно #буч, т.е. по принципу ни дня без секса, то как пошёл в зал заниматься, то от силы одну-две палки в неделю. И тогда я подумал, что живу с девочкой, умницей красавицей, сам молодой и здоровый, а "люблю" её как будто мне 50 лет, обидно мне стало за себя, за неё и вообще, она ничего не говорила, но заметно, конечно было. и вот сейчас я перешёл на 2 дня в неделю, а с плаванием с лета завяжу, потому что нехорошо это.
А если девочка говорит: вот ты урод, тебе только поспать и поесть, ты эгоист. То она ж сама эгоистка и наверное ну её нафиг.
17
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Посоветуйте по программе, спина и дельты.
« : 17 Мая 2005, 14:15:30 »
> Думаю дело не в том что ты меньший вес потянешь, это как раз не страшно. Хуже то что у тебя спина не будет получать должного отдыха. А вообще смотри по себе. Как лучше идет так и делай. Если успеваешь после четверга восстановится и отрабатываешь тягу по полной и наоборот тяга не мешает работе в четверг - делай на здоровье.
------
Спасибо, наверное ты прав, спина отдельно, грудь отдельно.
А что всё сведётся к совету: как тебе лучше - так и делай, я понимал, но хотел именно людского опыта послушать.
------
Спасибо, наверное ты прав, спина отдельно, грудь отдельно.
А что всё сведётся к совету: как тебе лучше - так и делай, я понимал, но хотел именно людского опыта послушать.
18
Архив Форума / Re: Re: Re: Посоветуйте по программе, спина и дельты.
« : 17 Мая 2005, 11:17:35 »
> согласен.ещё можно в четверг добавить тягу
> верхнего блока за голову.
Не, ну её, я же подтягиваюсь на турнике. Кстати после становой да ещё и тяги к поясу не особо вкусно подтягиваться.
Я не спорю с вами, уважаемые господа, просто хочу истину понять.
> верхнего блока за голову.
Не, ну её, я же подтягиваюсь на турнике. Кстати после становой да ещё и тяги к поясу не особо вкусно подтягиваться.
Я не спорю с вами, уважаемые господа, просто хочу истину понять.
19
Архив Форума / Re: Re: Посоветуйте по программе, спина и дельты.
« : 17 Мая 2005, 11:15:55 »
> Мне кажется тяга в наклоне не на своем месте.
> Жимы и присед в один день, спину в другой.
Ну да, это как бы классический подход, но вот почему вопрос возник, ведь после становой к груди уже особо и не тянется, и руки не держат и веса не те, да и тяжело. А после жима лёжа, в жиме сидя веса смешные получаются. А широчайшие после жима качать хорошо, они разминаются во время жима хорошо.
> Жимы и присед в один день, спину в другой.
Ну да, это как бы классический подход, но вот почему вопрос возник, ведь после становой к груди уже особо и не тянется, и руки не держат и веса не те, да и тяжело. А после жима лёжа, в жиме сидя веса смешные получаются. А широчайшие после жима качать хорошо, они разминаются во время жима хорошо.
20
Архив Форума / Посоветуйте по программе, спина и дельты.
« : 17 Мая 2005, 07:12:53 »
Здравствуйте, уважаемые.
Вот возникла у меня следующая дилемма, стал я заниматься по новой программе 2 дня в неделю (вместо 3-х) и вот сделал вчера: жим лёжа, жим сидя, тягу к поясу в наклоне, приседания. А на четверг из моего набора упражнений ослись только становая и подтягивания, решил одно упражнение перенести на четверг, но никак не могу решить какое, тягу к поясу или жим сидя, и то и то имеет свои плюсы и минусы, подскажите пожалуйста.
Вот возникла у меня следующая дилемма, стал я заниматься по новой программе 2 дня в неделю (вместо 3-х) и вот сделал вчера: жим лёжа, жим сидя, тягу к поясу в наклоне, приседания. А на четверг из моего набора упражнений ослись только становая и подтягивания, решил одно упражнение перенести на четверг, но никак не могу решить какое, тягу к поясу или жим сидя, и то и то имеет свои плюсы и минусы, подскажите пожалуйста.
21
Архив Форума / Re: Re: "программа Флинна" из Мак Роберта, непонятки и моя программа.
« : 07 Мая 2005, 19:03:06 »
> Растяжка хорошая весч
-----
Да дело даже не в растяжке, у меня какая-то фигня творилась, раньше я без разминки жал больше, чем с разминкой, потому что подуставал при разминке. СЕйчас обратная ситуация, я разминаюсь, начинаю рабочий подход с запланированным весом и меня давит ! Я думаю "странно, вроде самочувствие хорошее, а такая туфта", скидываю 5 кг, идёт нормально, легко, накидываю 5, легко, накидываю ещё 5, тяжело, но идёт.
Может кто знает что это такое ? или разминаться и не париться ?
-----
Да дело даже не в растяжке, у меня какая-то фигня творилась, раньше я без разминки жал больше, чем с разминкой, потому что подуставал при разминке. СЕйчас обратная ситуация, я разминаюсь, начинаю рабочий подход с запланированным весом и меня давит ! Я думаю "странно, вроде самочувствие хорошее, а такая туфта", скидываю 5 кг, идёт нормально, легко, накидываю 5, легко, накидываю ещё 5, тяжело, но идёт.
Может кто знает что это такое ? или разминаться и не париться ?
22
Архив Форума / "программа Флинна" из Мак Роберта, непонятки и моя программа.
« : 07 Мая 2005, 17:22:34 »
----
> тоесть ты ваще разминочных подходов не делаешь?
----
Упаси Господь. Делаю конечно, сейчас я разминаюсь гораздо больше, чем в молодости, потому что мышцы холодные вообще не тянут и не жмут да и суставы уже не те.
> тоесть ты ваще разминочных подходов не делаешь?
----
Упаси Господь. Делаю конечно, сейчас я разминаюсь гораздо больше, чем в молодости, потому что мышцы холодные вообще не тянут и не жмут да и суставы уже не те.
23
Архив Форума / Re: Re: Re: "программа Флинна" из Мак Роберта, непонятки и моя программа.
« : 07 Мая 2005, 17:10:30 »
---
5х5 это значит 2*5 разминочные с 50-60% от рабочего веса и 3х5 рабочие веса.
---
Не обязательно, это один из вариантов, облегчённый, так сказать. В обычной 5х5 разминочные в 5 рабочих не входят. Начинать рекомендуют именно с того, что ты описал, но меня прёт именно от 5-ти рабочих.
5х5 это значит 2*5 разминочные с 50-60% от рабочего веса и 3х5 рабочие веса.
---
Не обязательно, это один из вариантов, облегчённый, так сказать. В обычной 5х5 разминочные в 5 рабочих не входят. Начинать рекомендуют именно с того, что ты описал, но меня прёт именно от 5-ти рабочих.
24
Архив Форума / Re: Re: "программа Флинна" из Мак Роберта, непонятки и моя программа.
« : 07 Мая 2005, 15:36:11 »
---
> Так ты уже 4 года занемаешся ?
---
Не, я 4 года назад занимался не очень регулярно, потом перерыв, а сейчас вот дорвался.
---
> Многовато упражнений. 5х5 во всех упражнениях не стоит делать , хватит и 3.Но как хочеш ...
---
Многовато ? хм, по-моему маловато...а 5х5 в этом вся фишка, эффект волшебный, я когда первый раз попробовал, то накидывал в жиме лёжа по 5 кг в неделю в течение месяца, что было бы потом я не узнал, ибо с тренировками пришлось завязать по социальным причинам ;) Но жим рос просто волшебно.
----
> Я тренеруюсь совсем по другому (чисто база)
> 3 упр на тренеровку и все мышцы работают
> И 3 тренеровки в неделю
---
Ну и это то же самое в принципе. Или ты все базовые за 1 тренировку делаешь ?
---
> Скажу одно ПРИСЕДАНИЯ в начало тренеровки
---
Не, у меня они просто для общего развития идут, ноги у меня от природы большие, а вот верх от природы так себе...
> Так ты уже 4 года занемаешся ?
---
Не, я 4 года назад занимался не очень регулярно, потом перерыв, а сейчас вот дорвался.
---
> Многовато упражнений. 5х5 во всех упражнениях не стоит делать , хватит и 3.Но как хочеш ...
---
Многовато ? хм, по-моему маловато...а 5х5 в этом вся фишка, эффект волшебный, я когда первый раз попробовал, то накидывал в жиме лёжа по 5 кг в неделю в течение месяца, что было бы потом я не узнал, ибо с тренировками пришлось завязать по социальным причинам ;) Но жим рос просто волшебно.
----
> Я тренеруюсь совсем по другому (чисто база)
> 3 упр на тренеровку и все мышцы работают
> И 3 тренеровки в неделю
---
Ну и это то же самое в принципе. Или ты все базовые за 1 тренировку делаешь ?
---
> Скажу одно ПРИСЕДАНИЯ в начало тренеровки
---
Не, у меня они просто для общего развития идут, ноги у меня от природы большие, а вот верх от природы так себе...
25
Архив Форума / "программа Флинна" из Мак Роберта, непонятки и моя программа.
« : 07 Мая 2005, 14:23:37 »
Вот, так как решил перейти на систему 5х5, нашёл следующую вещь: http://baghatur.narod.ru/books/bigarm/bigarm6.htm
Если процитировать, то:
----
Понедельник:
1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50
Среда:
1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница:
1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50
- Поскольку пятница - второй день приседаний в неделю, - объяснил Флинн, - вес надо брать на 20-30 процентов легче "понедельничного". И не слишком усердствовать.
-------
Шокирует обилие жимов, каждую тренировку, а в понедельник и вовсе 2, такое не потянуть на мой взгляд. Подкорретировав программу под себя получилось нечто следующее, подкорректируйте ПЛЗ:
Понедельник:
1 - Жим из-за головы сидя: 5х5
2 - Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
3 - Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
4 - Приседания (до параллели): 5х5
5 - Подъем на носки стоя: 2х20
6 - Скручивания: 1х40-50
Среда:
1 - Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
2 - Подтягивания 3хмакс.
3 - Подъём гантелей на битцепс 5х5
4 - Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
5 - Скручивания: 1х40-50
Пятница:
1 - Жим лежа (хват 65 см): 5х5
2 - Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
3 - Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
4 - Разводки 3х8-10
5 - разгибания на трицепс 2х10
6 - Скручивания: 2х40-50
----
Жим на наклонной наверное вообще выкинуть надо, сложно его потянуть после обычного. И если выкинуть, как у Флинна все разгибания-сгибания и разводки, то получится слишком упражнений как-то мало. Помогите разобраться.
Ноги я могу качать только в понедельник, потому что в остальные дни я плаваю, а если плавать после прокачки ног, то их сводит и идёшь ко дну :-(
Исправлено: Minoga, 07.05.2005 15:26:10
Если процитировать, то:
----
Понедельник:
1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50
Среда:
1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница:
1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50
- Поскольку пятница - второй день приседаний в неделю, - объяснил Флинн, - вес надо брать на 20-30 процентов легче "понедельничного". И не слишком усердствовать.
-------
Шокирует обилие жимов, каждую тренировку, а в понедельник и вовсе 2, такое не потянуть на мой взгляд. Подкорретировав программу под себя получилось нечто следующее, подкорректируйте ПЛЗ:
Понедельник:
1 - Жим из-за головы сидя: 5х5
2 - Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
3 - Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
4 - Приседания (до параллели): 5х5
5 - Подъем на носки стоя: 2х20
6 - Скручивания: 1х40-50
Среда:
1 - Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
2 - Подтягивания 3хмакс.
3 - Подъём гантелей на битцепс 5х5
4 - Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
5 - Скручивания: 1х40-50
Пятница:
1 - Жим лежа (хват 65 см): 5х5
2 - Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
3 - Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
4 - Разводки 3х8-10
5 - разгибания на трицепс 2х10
6 - Скручивания: 2х40-50
----
Жим на наклонной наверное вообще выкинуть надо, сложно его потянуть после обычного. И если выкинуть, как у Флинна все разгибания-сгибания и разводки, то получится слишком упражнений как-то мало. Помогите разобраться.
Ноги я могу качать только в понедельник, потому что в остальные дни я плаваю, а если плавать после прокачки ног, то их сводит и идёшь ко дну :-(
Исправлено: Minoga, 07.05.2005 15:26:10
26
Архив Форума / Вариативность, смена программы.
« : 07 Мая 2005, 14:15:04 »
Спасибо, принцип я понял, почитал, ознакомился, решил по программе 5х5 позаниматься, когда я это последний раз делал года 4 назад, очень хороший результат был. Плохо только, что у нас в зале, если на улице больше 15-ти град. жарко очень...
---
> Жим лёжа можно на отжимания
---
Ну это сомнительно, экипировку надо, чтобы блин на спину крепить, да и на поясницу нагрузка, а у меня это больное место.
---
> Тягу в наклоне на тягу верхнего блока (или подтягивания если можеш)
---
Это же разнонаправленные упражнения, тяга в наклоне на толщину широчайших, подтягивания на ширину. Решил заменить на тягу гантели, но тут же упёрся в то, что у нас самая тяжёлая "гантеля" - это гиря 32кг, так что тупик ;)
----
> Я не знаю как ты тренеруешся может ты и изолированые иногда используеш ?
----
Конечно использую, время от времени, я вообще когда читаю статьи, где говорится "первые 2 года, мы качаемся так, потом год так, потом можно уже включить изолирующие", становится немного не по себе, я не могу планировать свои занятия на такие сроки, так что лучше начинать придавать мышцам приличную форму, даже если они и не очень большие по размерам, а не так, как неокторые советуют, накачать что-то непонятное, а потом рельефить остаток жизни.
----
> И давай на ты
----
Не вопрос.
---
> Жим лёжа можно на отжимания
---
Ну это сомнительно, экипировку надо, чтобы блин на спину крепить, да и на поясницу нагрузка, а у меня это больное место.
---
> Тягу в наклоне на тягу верхнего блока (или подтягивания если можеш)
---
Это же разнонаправленные упражнения, тяга в наклоне на толщину широчайших, подтягивания на ширину. Решил заменить на тягу гантели, но тут же упёрся в то, что у нас самая тяжёлая "гантеля" - это гиря 32кг, так что тупик ;)
----
> Я не знаю как ты тренеруешся может ты и изолированые иногда используеш ?
----
Конечно использую, время от времени, я вообще когда читаю статьи, где говорится "первые 2 года, мы качаемся так, потом год так, потом можно уже включить изолирующие", становится немного не по себе, я не могу планировать свои занятия на такие сроки, так что лучше начинать придавать мышцам приличную форму, даже если они и не очень большие по размерам, а не так, как неокторые советуют, накачать что-то непонятное, а потом рельефить остаток жизни.
----
> И давай на ты
----
Не вопрос.
27
Архив Форума / Re: Re: Вариативность, смена программы.
« : 07 Мая 2005, 08:39:21 »
--- Посмотри в других !!! Опять же скожу в начале прочитайте МакРоберта а потом я спрашивайте---
Злой вы и недобрый ;) написали бы уж в двух словах или ссылочкой поделились, сил заняло бы столько же, а пользы и радости больше
А какое произведение Мака вы советуете?
Злой вы и недобрый ;) написали бы уж в двух словах или ссылочкой поделились, сил заняло бы столько же, а пользы и радости больше
А какое произведение Мака вы советуете?
28
Архив Форума / Вариативность, смена программы.
« : 06 Мая 2005, 16:22:20 »
Здравствуйте.
Вот все знают, что надо периодически менять программу тренировок, чтобы не было застоя и т.п.
Так вот хотел бы попросить вас осветить вопрос: а на что её менять-то ? на водку ?
Т.е. ведь жимы (лёжа, сидя, на наклонной), они и есть жимы и если наклон у скамьи можно поменять и сидя жать, например не из-за головы, а с груди, то что делать с обычным жимом лёжа ?
Или та же становая тяга. Присед я делаю лишь для общего развития, но и опять же не понимаю на что его менять.
МОжет я в чём-то не понимаю самого смысла смены программы ? что именно должно в ней меняться ?
Заранее большое спасибо.
Вот все знают, что надо периодически менять программу тренировок, чтобы не было застоя и т.п.
Так вот хотел бы попросить вас осветить вопрос: а на что её менять-то ? на водку ?
Т.е. ведь жимы (лёжа, сидя, на наклонной), они и есть жимы и если наклон у скамьи можно поменять и сидя жать, например не из-за головы, а с груди, то что делать с обычным жимом лёжа ?
Или та же становая тяга. Присед я делаю лишь для общего развития, но и опять же не понимаю на что его менять.
МОжет я в чём-то не понимаю самого смысла смены программы ? что именно должно в ней меняться ?
Заранее большое спасибо.
Страницы: 1 [2]
