Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

601

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 24 Июля 2014, 07:55:45 »

Креатин моногидрат немного водичку задерживает в суставах

антикатаболик - Л-карнитин

тестобустеры перед тренировкой

ну, вот зачем на ночь так шутить, теперь ещё час от смеха не засну 

  Я серьезно.

Ха, моногидрат креатина это всё же не дексаметазон))) С ним стало полегче тренироваться и только. Но этого" и только" как раз и не хватало, так что спасибо за совет.
L-карнитин у меня скорее жор вызывает, т.е. обмен веществ ещё чуток разгоняется - что на сбросе ценно( тоже спасибо).
Использую 30мл карнитина в 1.5 л воды и выпиваю за тренировку. Бодрит 
Бустер тестостерона? Абсолютно не знаком с этими добавками, Погуглил. Вот такое пойдёт?
G-фактор если и буду подключать, то во второй части Мерлизонского балета, вместе с ЭКА

602

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 21 Июля 2014, 19:50:14 »

хоть с креатином, хоть с кефиром,
как отслеживается такой жиротоп - загадка
вес - ниочём

Всё верно пока нет смысла что-либо говорить. Идёт прикид. Возможно аэробная работа будет увеличена, силовая скорректирована. Питание... Скажу честно, так надоело в себя запихивать, сил нет.

Темп -600 в неделю - почти предельный (=<750, если мышцы нужны, конечно).

Возможно в дальнейшем буду заниматься ПЛ. Мышцы - это хорошо, но всё должно себя оправдывать. Таскать на себе 125кг и жать 150 - это может и круто, для не сведущих, но для ПЛ мало.
тут в соседней теме качок 200 еле-еле потянул - бумажный тигр 

603

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 21 Июля 2014, 16:10:06 »

Дядь, с креатином. Я на нём в первую неделю 1.5кг. набираю.

604

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 21 Июля 2014, 15:48:02 »

В начале прошлой недели вес был 121,7кг.. На три недели, по совету уважаемого ХА, решил подключить креатин, при трёх фулл-боди тренировках. Медленно наращиваю кардио с 25мин. после силовой. Корректирую рацион.
Прошла неделя, вес 121,1(-600г.) и это с креатином.

605

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 12 Июля 2014, 06:48:53 »

Ха, спасибо, примерно так всё себе и представлял. Кардио после силовой?

606

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 12:44:32 »

Сколько хоть калорий то у вас получается в итоге? А то на таком меню можно и набирать, если будет профицит калорий... 

Давно уже не парюсь с подсчётом. Просто выходишь на калораж на котором пошёл сброс и корректируешь. На самом-то деле за 8 лет более-менее стало понятно чего и сколько.

607

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 12:13:24 »

можно ЭКА добавить.

Вот тоже интересный вопрос! Опытом не поделитесь? Без подкола, серьёзно. Инфы много, а вот внятных отзывов, как-то продолжительность цикла кол-во сброшенного силовые, нет.

Нет не поделюсь. Просто нет такого опыта. Совет по ЭКА - это своего рода проверка Ну я думаю вам уже всё объяснили.
В свою очередь могу добавить только то, что ЭКА считается самым рабочим сочетанием. Правда сильно незаконным

Да об этом я читал, как и о том, что кладут все на незаконность. Ну да ладно. А так-то я слаще креатина ничего не ел 

608

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 12:09:52 »

эллипсоид будет лучше ходьбы, ходьба будет лучше бега

А велотренажер не пойдёт? Эллипсойд в зале сломан, а ходьба... Ляжки, блин, отрастил натирает долго ходить, но это проблема решаема. А вот велотренажер есть у сестры в комнате, правда он до 110кг.

609

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 11:48:16 »

Рыжий Орм,
Вы это с кем торгуетесь: с собой или с нами? Или вы думаете, что есть какие-то компромиссные решения, которые позволят вам питаться, как прежде? То есть жрать все. что к полу не привинчено?
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, вы же прекрасно понимаете, что моё "решительно не в чём" - это совсем "всё, что к полу не привинчено"
Примерный рацион на день:
1 стакан кефира, аминки, каша(греча,овёс),два яйца, бутер с мясом.
2 творог, банан
3 курица, рис, помидор,огурец,яблоко.
4 яйца, банан
тренировка
5 мясо, гарнир,овощи( и вот здесь я могу позволить себе простых углеводов)
Заменив бананы на яблоки, убрав простые углеводы,ограничив порции , добавив пару приёмов сыворотки я думаю вполне себе получится рацион. От которого можно будет начинать плясать.
Схему тренинга возьму у вас "Как тренироваться на рельеф"(большое спасибо). Но вот с кардио... Можно ли использовать в этом качестве ходьбу?

610

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 11:03:07 »

Вам не надо по 15 повторов и не нужен большой объём.
Вам нужно держать мышцы и соблюдать дефицитную по калориям диету, для жиротопа.

Т.е. просто стандартная программа тренинга и дефицитную по калориям диету? Вы представляете как это тяжело человеку решительно не в чём не привыкшем себе отказывать на силовом цикле? Притом что вес,за три месяца, почти и не изменился с 118 до 120,5. Да 123 вес подпрыгнул в последнее время, продуло и пришлось две недели проболеть(аппетит, за время болезни, не изменился).
Может какие-нибудь подавители аппетита применить?

611

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 10:50:40 »

Леонид Алексеевич, вы имеете в виду, что ЭКА стоит подключать когда аэробная составляющая тренинга достаточно велика?

612

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 10:32:37 »

можно ЭКА добавить.

Вот тоже интересный вопрос! Опытом не поделитесь? Без подкола, серьёзно. Инфы много, а вот внятных отзывов, как-то продолжительность цикла кол-во сброшенного силовые, нет.

613

Программы тренировок / Re: Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 10:11:44 »

А какой вы хотите переход?
Просто начинаете жиросжигающий и всё.
Выбираете программу, как обычно откатываете рабочие веса в начале цикла. Подстраиваете питание под лёгкий дефицит.
В качестве программы - кому что нравится. Фулбали, 1/2 тела, суперсеты, круговые.

Стандартная программа это 10-12 упражнений(на всё тело) где-то по 10-12 повторений. У меня последние три месяца было 2 основных упражнения( присед-жим, жим-тяга) три-четыре рабочих подхода и 2-4 повторения. Веса 80%-85%, раз в неделю проходка. И 3-4 упражнения в подсобке по 10-20 повторений.
По ссылке во втором посте программа вменяемая(именно переход от силы к обьёму), но вот что делать с аэробикой? 123кг тяжко перемещать в пространстве, а ещё и колени болят.

По переходу. Мне проще сделать 15 подходов по 1 разу, чем 1 по 15. Но для жиротопа нужен обьём, вот для этого и нужен переход. Честно скажу склоняюсь к сплиту; но может у кого есть свои наработки? Очень интересно ознакомится

614

Программы тренировок / Переход с силового цикла на жиросжигательный.

« : 11 Июля 2014, 08:42:33 »

Доброго времени суток.
Прошу у вас совета, а скорее просто хочется выслушать кто, что думает по ситуации.
Последние три месяца сидел на силовом цикле. Вернул лучшие показатели, а кое-где и прибавил.
Никогда до этого чистым ПЛ не занимался и в конце третьего месяца колени стали так ныть, что просто нет никаких сил.
Решил прерваться и поберечь задние ноги. А так-как не плохо набрал не только мяса, но и сала, то пришла закономерная идея согнать лишнее. Может и коленям полегче станет.
Вопрос собственно вот в чём: кто как видит переход с силового цикла на жиросжигающий?