• 26 Ноября 2022, 16:16:10
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Zafator

Страницы: [1] 2
1
Дневники форумчан / Дневник Zafator
« : 26 Сентября 2012, 15:14:22 »
Здравствуйте!
Наконец-то решил создать себе дневник. На данный момент занимаюсь по программе NO 2 из статьи "Имя этой игры масса мышц". Питание и сон налажены. Сплю около 9 часов в день. Питание: углеводы около 360-380гр из макарон/гречки/риса+грамм 50 из фруктов. Белки: 50-75гр получаю из Whey Protein 120гр из мяса/курицы + 30-40гр из круп.
Занимаюсь по понедельникам средам и пятницам. В жимах стараюсь накидывать по 2.5-5кг в неделю, до сих пор удавалось. Стараюсь в последнем подходе работать так чтоб сил немного оставалось, на пол потора или на повтор. В приседаниях стараюсь добавлять по 5-7.5кг в неделю.
Из добавок принимаю креатин после тренировки и по утрам после завтрака, Протеин Whey, BCAA до и после тернировки

2
Вопросы начинающих / Масса стоит
« : 16 Сентября 2012, 14:33:55 »
Масса стоит
Всем доброго дня!
Уже неделю как занимаюсь по программе из статьи "имя этой игры-масса мышц"(2). Питание хорошее, сон 7часов+. Белков в день съедаю около 170-180гр, углеводов около 400гр, но ни 1 грамма массы за неделю не набрал. Что идет не так?
До этого занималса по программе номер 1, после недели занятий масса начала падать и веса в упражнениях тоже. Позанималса по 1 программе недели 3, за это время скинул около 3кг, но предполагаю что ето происходило из-за плохого сна(4-5 часов). после скинутих 3кг решил сделать перерыв в 10 дней, далее 2 недели позанимался по программе для новичков и начал 2 программу из статьи "имя этой игры-масса мышц". Сейчас я вешу 68кг, до августа весил 72кг(в августе начались все ети проблемы), но силовые сохранились такими же как и ранше. Что ето? Что делать?

3
Всем доброго времени суток!
Я решил привести в порядок уровень подкожного жира в моём организме, и решил сесть на месяц диеты и тренинга на рельеф(хотя понимаю что мне рано начинать сушиться). Одной из причин того что я решил сжечь немного жиров является жир нижу пупка и на боках. Вторая причина это то что у меня никак не получиться ближайшие полтора месяца много есть и набирать массу(приходиться есть около 220 гр белка и 450гр углеводов чтоб вес пошёл). Так что решил подсушиться. Я взял http://ostapenko.sportservice.ru/node/59 программу и питаюсь по http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 таблице(70кг). Уже 9 день как я сел на диету и тренируюсь. Моя проблема заключается в том что за эти 9 дней я сбросил около 2х кг. Объём рук умеьшился на 0.3-0.4мм. А талия кажеться вообще не уменьшилась(делал замеры талии вначале было 84, измерил сегодня 1ый раз показало 80.5, второй и третий раз по 82-83 см,  так что склоняюсь к результату 82-83). Подскажите мне что я делаю не правильно. Питаюсь я так:
Завтрак 08:00 каша 100гр на 350мл молока обезжиренного
            12:00 160гр ржаного хлеба со 100-150гр мяса, грудинки+2 яблока
            15:30 картошка 200гр+огурец+помидов+ грудинка 200гр
            18:00 Банан
            Тренировка в 18:30
            ужин в 20:00 фалось 50-70гр+1 яйцо+грудинка 150гр+салад
            23:00 творог 150гр 0.1% жирности
С этой недели добавлю порцию протеина после тренинга. Помогите решить проблему

4
Всем добоого дня.
Тяга штанги хватом внахлест одной рукой, это тоже самое что и тяга Т грифа?

5
Вопросы начинающих / Рвота
« : 29 Мая 2012, 20:24:24 »
Всем доброго вечера
Уже 4 недели занимаюсь по программе для атлетов тяжело набирающих вес из статьи "Имя этой игры-масса мышц". Сегодня 2 подхода(суперсета) приседния и пулловер меня начало сильно тошнить и вырвало. После чего я продолжил тренировку и делал 3ий подход не понижая весов. Нормально ли то что меня вырвыло?

6
Здравствуте! Занимаюсь по 2ой программе из статьи "Имя это игры-масса мышц".Сон 8часов+(на выходных бывает и по 10). Питаюсь часто, но вес не растёт, а колеблется изодня в день +- 200грамм. Прошу откерриктировать если что не так. По телостроению чтото между эктоморфом и мезоморфом насколько я знаю))
09:30 просыпаюсь и пью протеин(25грамм)
10:00 завтрак 100грамм пшеничной каши пригоовленных на 350-400мл молока. запиваю водой
12:30 100 грамм(до готовки) рис/макароны+150-200грамм грудинки+30гр сыра. запиваю апельсиновым соком
15:30 100 грамм рис/макароны+150-200 грамм грудинки. запиваю апельсиновым соком
17:30 протеин (25 грамм)
18:30 100 грамм рис/макароны+150-200 грамм грудинки. запиваю апельсиновым соком
21:00 яишница из 2х целых яиц +4 белка с 30гр сыра+кусочек хлеба. запиваю апельсиновым соком
00:00 творог 3.9% жирности(меньше не могу найти) 200 грамм
 
В день тренировки проции почти такиеже, добавляю лишь ещё 1 порцию протеина после тренироки

7
Вопросы начинающих / Болезнь и Масса
« : 15 Марта 2012, 13:23:31 »
Всем доброго времени суток! Может мой вопрос прозвучит глупо, но мне хочется его задать. Я был болен гдето в течении 4-5 дней. Из-за это масса уменьшилась на 2.5 кг так как не было аппетита и была температура. Вернётся и эта масса сама? Или придётся набирать её заного как бы с нуля?

8
Всем привет!
Возник такой вопрос. Возможно ли построить красивое тело занимаясь вауерлифтингом, при том что я буду следит за питанием и ЖБУ? ПРосто вижу что у пауэрлифтеров тело не такое красивое как у билдеров

9
Спортивное питание / BCAA и Креатин
« : 16 Января 2012, 14:00:58 »
Здравсвуйте!
На данный момент пытаюсь нарастить массу. Решил купить ВСАА и не знаю как его принимать в сочетании с креатином и протеином? прочел на сайтах что ВСАА повышает энергетический потенциал, но как я знаю креатин делает тоже самое?? поэтому стоит ли купать ВСАА и если да, то как его пить в сочетании с креатином и протеином?

10
Привет всем!
Недавно был у врача и обнаружили у меня эрозию желудка. Вопрос- можно ли пить протеин и креатин при эрозии? 1 порцию протеина оычно выпиваю до завтрака

11
Спортивное питание / Anabolic Halo от MuscleTech
« : 03 Октября 2011, 15:59:13 »
Всем привет. Кто пробывал анаболик хало и какие впечатления от него?

12
Всем Привет. Решил купить креатин моногидрат и щас не могу решить какой фирмы креатин брать? Pro Lab Или же Ultimate Nutrition
Посоветуйте пожалуйста

13
Спортивное питание / L-arginine приём
« : 11 Мая 2011, 12:50:07 »
Здавствуйте. Купил L-arginine и хотел бы спросить у вас как его пить? до трени? после? Утром?
Заранее спасибо

14
Спортивное питание / Доза креатина
« : 11 Апреля 2011, 08:30:12 »
Всем привет. У меня воник вопрос на счёт дозы креатина который я пью. Креатин называется Cell-Tech от MuscleTech. Если принимать его так как написано на банке(с загрузкой), то его хватает всего лишь на 15 дней. И хотел бы спросить, нельзя ли после загрузки, уменьшить дозу креатина? я считал что в дни загрузки человеку нужно 20гр креатина в денб, а дальше по 5гр. А в 1 порции Cell- tech 10гр. Подробную инфу про креатин можно прочитать Вырезано мной - Леонид Остапенко Помогите пожалуйста.

15
Хочу купить креатин, а не знаю какой капсульный или порошковый. Подскажите пожалуйста и ещё скажите нужно ли его пить с протеином?

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.