• 04 Октября 2022, 06:19:24
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Oleg123123

Страницы: [1]
1
Теперь собственно вопросы:
 1. Имеет ли смысл менять программу после нее на фулбади для новичков от Леонида Алексеевича Остапенко или похожую (нравится делать становую)
Судя по силовым и антропометрии у вас стаж до полугода. Тогда да, фулбади будет оптимальным вариантом. 2-3 тренировки в неделю по 2-3 подхода на МГ(мышечную группу, )
2. Через сколько месяцев стоит думать над тем чтобы "просушиться"?
Оптимальный диапазон процента жира в теле будет 10-15%, то есть как только разжирели до 15% жира в теле, "сушитесь" до 10-12 и снова набор.
3. Набор массы возможен только через циклы масса/сушка, как я понимаю набор "сухой" массы из разряда мифов?
Скорей миф, хотя новички первые несколько месяцев могут это делать.
4. Нужно ли на начальном этапе чередовать нагрузку?
В начале периодизация пока не нужна, просто линейная прогрессия нагрузки.

2
Вопросы начинающих / Re: Формула КБЖУ
« : 03 Февраля 2017, 13:13:47 »
Можно конечно по различным пропорциям типа 20-40-20 или 30-20-50 и т.д., но правильней считать так:
1)Сначала рассчитываешь калорийность. Например 3000 ккал, вес 80 кг.
2)Потом считаешь белок, 1.8-2.5 г/кг веса на наборе или 2-3,3 г/кг на диете, ну возьмем середину 2,3 г/кг*80 = 184 гр.
3)Потом считаем жиры , 1 г/кг веса тела 1г/кг*80 = 80 гр.
4)И остатком считаем угли 3000-(184*4)-(80*9)=1544 ккал (1554/4 = 386 гр углей)
Опять же, тот же количество белка может быть разное в зависимости от цели (набор, диета). Более подробно http://fatdoesnotpass.com/kak-nabrat-mishechnyu-massy/.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.