- 25 Марта 2023, 09:49:20
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Спортивное питание / Re: Как меня убивал Гейнер !!!
« : 14 Февраля 2014, 04:01:00 »
Вроде в гейнере от оптимум нутришн на 1 порцию гейнера приходится 20гр сахара. Не так уж много
17
Обо всем / Re: О "подвигах" Невского-Курицына - всем читать и иметь в виду!
« : 17 Октября 2013, 21:34:51 »это умора
18
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 10 Октября 2013, 15:38:04 »Локти вперед выводите. Вес поменьше, чтоб поймать технику. До конца руки не выпрямляйте при выполнении.
Спасибо, сделаю
19
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 10 Октября 2013, 15:23:23 »Читинговать можно? Чтоб партнер помогал когда прошёл уже половину амплитуды?
Зачем оно вам надо? Лучше меньше да лучше! А со временем веса увеличатся...
Да не знаю. Както плечи сосем не чувствую на жиме, поэтому. С разводками да, чувствую жжение, а вот на жиме только трицепс жжет
20
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 10 Октября 2013, 15:21:54 »С зигой? Нет, явно. Сломаться можно к чертям.
Я опять неправильно выразился
С жимом сидя+ партнер
21
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 10 Октября 2013, 15:03:51 »
Читинговать можно? Чтоб партнер помогал когда прошёл уже половину амплитуды?
22
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 10 Октября 2013, 12:43:22 »
Разводка уже делается.
Достаточно ли будет делать разведение рук в сторону и тянуть штангу к подбоводку чтоб плечи росли?
Достаточно ли будет делать разведение рук в сторону и тянуть штангу к подбоводку чтоб плечи росли?
23
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 10 Октября 2013, 12:08:14 »
программа А (тяни):
1)Сгибание голени на тренажере - как упражнение, преимущественно воздействующее на бицепс бедра
2)гиперэкстензии с отягощением - бицепс бедра + разгибатели корпуса + глубокие мышцы спины
3)Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье - широчайшие
4)Тяга блока за голову - широчайшие
5)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
6)Пресс
Программа Б (Толкай)
1)Жим ногами
2)Разгибание голени на тренажере
3)Жим лежа
4)Жим гантелей на наклонной
5)Жим гантелей сидя на наклонной
6)Разведение рук в стороны
7)Подъём на носки стоя
9)Жим трицепсовый с веревочной рукоятью
В день толкай, после жима лежа и наклонной, не получается в полную силу делать жимы сидя (на плечи), так как трицепсы бывают дико забиты. Чувствую что на плечи мог бы взять больше веса, но трицепсы не позволяют.
Кто что может посоветовать?
24
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 02 Октября 2013, 16:32:54 »
Вроде ЛАО гдето писал что нужно выполнять присед или становую если хотим массу набрать? Или я ошибаюсь?
25
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 02 Октября 2013, 16:02:09 »Ну на ВИТе кстати растут миллионы в мире. Другое дело, что ВИТ именно новичку нафиг не упёрся... Так что думайте сами.
Не так плохи сплиты по 1-2 группы, как неправильность их применения и время их применения.
ВИТ это..?
26
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 02 Октября 2013, 15:06:06 »
Вы неправильно поняли. В день Тяни.
1)Сгибание голени на тренажере - как упражнение, преимущественно воздействующее на бицепс бедра
2)гиперэкстензии с отягощением - бицепс бедра + разгибатели корпуса + глубокие мышцы спины
3)Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье - широчайшие
4)Тяга блока за голову - широчайшие
5)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
6)Пресс
Чем заменить 1ое упражнение?
Относительно приседа. Всегда думал и читал что присед основное упражнение для увеличения ММ. И никакие жимы ногами не заменят присед.
1)Сгибание голени на тренажере - как упражнение, преимущественно воздействующее на бицепс бедра
2)гиперэкстензии с отягощением - бицепс бедра + разгибатели корпуса + глубокие мышцы спины
3)Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье - широчайшие
4)Тяга блока за голову - широчайшие
5)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
6)Пресс
Чем заменить 1ое упражнение?
Относительно приседа. Всегда думал и читал что присед основное упражнение для увеличения ММ. И никакие жимы ногами не заменят присед.
27
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 02 Октября 2013, 14:12:20 »Мне очень нравиться становая тяга. Думаете если заменить присед на жим ногами и оставить становую будет нормально? +сгибание голени в треножоре, такого тренажора нет в моём зале.Ну тут надо более всего оперировать не понятиями "нравится-не нравится", а, как говорит Леонид Алексеевич, "Надо и очень надо".
Хотелось бы заменить сгибание ног на тренажоре и добавить становую. Что делать с гмперами тогда?
И можно ли чередовать? 1 Тренировку жим ногами 1 тренировку присед?
Вопрос, становая Вам нужна для чего - Вы собираетесь заниматься соревновательным спортом или просто нравится потому что нравится? В любом случае, для того чтобы заниматься чем-то надо вначале к этому быть готовым. Судя по всему, глубокие мышцы пока не готовы - не резоннее ли будет вначале их подготовить полгода, чтобы потом смело выполнять то, что нравится?
Если уж совсем невмоготу - то можно оставить становую тягу с малым весом для работы над техникой, тогда это могло бы выглядеть так:
1)Становая тяга - легкая, с целью освоения техники
2)Тяга гантелей к животу, лежа на наклонной скамье
3)Тяга блока за голову
4)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
6)Пресс
7) гиперэкстензии с отягощением
Почему в таком порядке - при напряжении антагониста мышца-агонист имеет свойство растягиваться. Таким образом мы напрягаем мышцы-разгибатели корпуса в начале тренировки, даем им отдохуть в середине и растягиваем в конце, затем снова возвращаемся к ним. Как-то так.
ИМХО
Сделаю как в 1ом вырианте. Чем можно заменить разгибание голени на тренажоре?
Присед так же исключить полностью? А масса то пойдёт без приседа? Впринцыпе присед и становая похожие упражнения. Одно из 2х оставить? Или оба убрать?
P.S при приседе никаких болевых ощущений в пояснице
28
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 02 Октября 2013, 12:39:23 »
Мне очень нравиться становая тяга. Думаете если заменить присед на жим ногами и оставить становую будет нормально? +сгибание голени в треножоре, такого тренажора нет в моём зале.
Хотелось бы заменить сгибание ног на тренажоре и добавить становую. Что делать с гмперами тогда?
И можно ли чередовать? 1 Тренировку жим ногами 1 тренировку присед?
Хотелось бы заменить сгибание ног на тренажоре и добавить становую. Что делать с гмперами тогда?
И можно ли чередовать? 1 Тренировку жим ногами 1 тренировку присед?
29
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 02 Октября 2013, 12:13:57 »
Хочу позаниматься по тяни-толкай. Цель ныбор массы.
подойдёт ли такая? Воспользовался http://ostapenko.sportservice.ru/node/83
Тяни
1)Становая
2)гиперэкстензии с отягощением
3)Тяга штанги в наклоне
4)Тяга блока за голову
5)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
6)Пресс
Толкай
1)Присед
2)Жим ногами
3)Жим лежа
4)Жим гантелей на наклонной
5)Жим штанги стоя
6)Разведение рук в стороны
7)Подъём на носки стоя
8)Подъём на носки сидя
9)Жим трицепсовый с веревочной рукоятью
10)Наклоны со штангой на спине
подойдёт ли такая? Воспользовался http://ostapenko.sportservice.ru/node/83
Тяни
1)Становая
2)гиперэкстензии с отягощением
3)Тяга штанги в наклоне
4)Тяга блока за голову
5)Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
6)Пресс
Толкай
1)Присед
2)Жим ногами
3)Жим лежа
4)Жим гантелей на наклонной
5)Жим штанги стоя
6)Разведение рук в стороны
7)Подъём на носки стоя
8)Подъём на носки сидя
9)Жим трицепсовый с веревочной рукоятью
10)Наклоны со штангой на спине
30
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Октября 2013, 13:12:09 »
Рабочие веса свои вернул.
Жим лежа 75кг на 10раз. Присед 100 на 10 раз. Вес на данный момент 72кг
Жим лежа 75кг на 10раз. Присед 100 на 10 раз. Вес на данный момент 72кг
