Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

346

Вопросы начинающих / Болезнь и Масса

« : 15 Марта 2012, 13:23:31 »

Всем доброго времени суток! Может мой вопрос прозвучит глупо, но мне хочется его задать. Я был болен гдето в течении 4-5 дней. Из-за это масса уменьшилась на 2.5 кг так как не было аппетита и была температура. Вернётся и эта масса сама? Или придётся набирать её заного как бы с нуля?

347

Программы тренировок / Re: Имя этой игры – масса мышц

« : 28 Февраля 2012, 22:01:28 »

Позанмался по первой программе 5 недель
Вначале:
Вес тела - 67 кг

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2 (последний подход - 72.5 кг).
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2  (последний подход - 95 кг).
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 80 кг).
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 65 кг).
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 62.5 кг).

На 5ой неделе
Вес тела - 70 кг

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2 (последний подход - 80 кг).
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2  (последний подход - 130 кг).
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 120 кг).
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 75 кг).
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 75 кг).

Приседы делал до параллели с полом. В течении 5 недель пил креатин по 2.5гр утром и вечером. ВСАА до и после тренировки. Протеин сывороточный.
Питание 6 раз в день+2 протеиновых коктеля по 25гр белка каждый. замеры не далал но визуально прибавился жирок на животе в области пупка.
Через 5 дней после прекращения приёма креатна, вес снизился до 69кг

348

Архив Форума / Re: Идиотские вопросы

« : 21 Февраля 2012, 20:29:53 »

протеин вредный, если перестанешь заниматься, мышцы в жир превратятся

349

Архив Форума / Re: Рассказы о странных людях в зале

« : 18 Февраля 2012, 15:44:19 »

Однажды я как обычно пришел в спортзал и обратил внимание на толстого мужчину, который бегал на дорожке. Побегав гдето минут 40-50, он подошёл к барной стойке и попросил чашку кофе. Так же он попросил сгущёного молока. Тренер налил ему кофе, подал сгущеного молока и говорит:"ты ведь столько бегал зачем тебе сгущёное молоко? Ты ведь испортишь тренировку". На что мужчина ответил : "Я потому и бегаю, чтобы съесть сгущёное молоко"
 

350

Архив Форума / Re: Идиотские вопросы

« : 18 Февраля 2012, 15:21:50 »

Я как то раз в спортзале делал подтягивания широким хватом, и ко мне подошёл один мужчина лет 40 и говорит, что мол подтягивания для спины ничего не дают, вот иди лучше для спины "бабочку" сделай

351

Вопросы начинающих / Re: Красивое тело и паеэрлифтинг

« : 17 Февраля 2012, 14:19:40 »

Zafator,
Я вам рекомендую как можно быстрее определиться в одной-единственной задаче, и сосредоточиться на ее решении. Для вашего опыта и типа сложения ничего другого, чем сбалансированная программа культуристического порядка, не рекомендуется, по крайней мере, на ближайший год.
Леонид Остапенко

Спасибо за совет! Уже 3 неделя как занимаюсь на вашей программе из статьи "Им этой игры-масса мышц". Результаты есть 

352

Вопросы начинающих / Re: Красивое тело и паеэрлифтинг

« : 16 Февраля 2012, 12:21:46 »

Вам шашечки или ехать?

А что это значит?

  возьму на себя смелость ответить за Анатолия..
 Если все (абсолютно все) силы будут направленны на увеличение одноповторного максиума в трех базовых движениях, то  результатом таких тренировок будет тело не похожее на билдерское, сильное конечно, возможно массивное, но не такое за которое дают места на соревнованиях по ББ.
   а фраза из анекдота про такси без шашечек.

Спасибо! Всё стало ясно

353

Вопросы начинающих / Re: Красивое тело и паеэрлифтинг

« : 16 Февраля 2012, 00:24:43 »

Вы сначала определитесь, что именно хотите от тренировок - массу или силу?

И того и другого 

354

Вопросы начинающих / Re: Красивое тело и паеэрлифтинг

« : 16 Февраля 2012, 00:02:26 »

на сайте есть раздел Пауэрлифтинг.

так же можете найти методики и схемы в интернете и на сайте по фамилиям: Шейко, Остапенко, Муравьев, Суровецкий, Бутенко, Хэтфилд, Кравцов, Фалеев

а ещё зайти сюда:http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=61207.msg61207#msg61207

ОГРОМНОЕ СПАСИБО! у меня ещё 1 вопрос. То что я по типу телосложения больше эктоморф, будет ли это мешать тренингу в ПЛ? Стоит ли при таком телосложении от тренировок по ББ типу переходить на ПЛ?

355

Вопросы начинающих / Re: Красивое тело и паеэрлифтинг

« : 15 Февраля 2012, 23:11:42 »

У лифтеров тела красивые.

есть много достойных фигур в весовых категориях 75, 82,5, 90 и 100.

если речь идет о заплывших жиром - так в этом нет резона никому, кроме тяжей. да и им нет резона.

ну а средневесы что лифтеры, что тяжелоатлеты - часто обладают эталонными атлетическими фигурами.

Спасибо большое за совет! А вы случайно не знаете где я могунайти программу пауэрлифтеров? Никак не могу найти на этом сайте

356

Вопросы начинающих / Re: Красивое тело и паеэрлифтинг

« : 15 Февраля 2012, 23:10:46 »

Вам шашечки или ехать?

А что это значит?

357

Вопросы начинающих / Красивое тело и паеэрлифтинг

« : 15 Февраля 2012, 20:44:21 »

Всем привет!
Возник такой вопрос. Возможно ли построить красивое тело занимаясь вауерлифтингом, при том что я буду следит за питанием и ЖБУ? ПРосто вижу что у пауэрлифтеров тело не такое красивое как у билдеров

358

Программы тренировок / Re: Имя этой игры – масса мышц

« : 09 Февраля 2012, 00:13:31 »

Леонид, можно ли добавить пресс к первой программе?

359

Спортивное питание / Re: BCAA и Креатин

« : 16 Января 2012, 22:17:56 »

стаж 1.5года с перерывом, вес 66кг, показатели слабые, и как можно думать о БАДах, наладьте питание и сон, с такой массой о БЦЦА и думать не надо, деньги на ветер, как и о креатине, максимум протеин, и то он тут не нужен, здоровое питание, вот ваша первоначальная цель если хотите набрать массу, кушать 5-6 раз в день 1-1.5г белка на 1кг веса, спать 8 часов минимум, нормальную программу возьмите для новичка из библиотеки атлета

Я и сам знаю что слабые) Ну как бы первые пол года получилось что тренировался по непонятной схеме, то есть делал по 5 упражнения на каждую группу мышц :D это я ещё с тренером в качалке щанимался)) После начал читать разные статьи и программы и более менее ищменио тренировку. основной прирост массы (гдето 10 кг) я получил за последние 5-6 месяцев. С питанием все впорядке кушаю не менее 2.5гр булка в день и он составляет около 27% от обцего питания. Сон 9 часов и более. Ну и кроме всего я эктоморф

360

Спортивное питание / Re: BCAA и Креатин

« : 16 Января 2012, 14:59:10 »

ВСАА - 5 капсул за 15 мин. ДО тренировки и 5 капсул сразу ПОСЛЕ тренировки.
Креатин - 2,5 г. утром и 2,5 гр. вечером.
Протеин - изолят с утра и через 15-20 мин. после тренировки; концентрат - между основными приемами пищи; казеин - на ночь за 30 мин. до сна.

Спасибо! В основном не знал когда ить ВСАА