- 18 Июля 2025, 17:19:55
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
61
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 07 Июня 2013, 18:29:31 »
При выполнениеи упражнений спина вроде никак не тревожит. Вчера делал тягу в наклоне около 80кг и было нормально, поясница вообще не болела. На полуприседах тоже. Программу поменяю по вашему совету.
У кого нибудь ещё какие-то советы будут?
У кого нибудь ещё какие-то советы будут?
62
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 07 Июня 2013, 16:18:28 »Это сугубо мое ИМХО, как человека со стажем меньше вашего, но мне кажется, что Вам пора или циклировать нагрузку или переходить на сплит. Так как веса уже на детские, суставы и связки, а может и мышцы не успевают восстанавливаться. От сюда может и спад.С сегодняшнего дня иду в зал, буду заниматься по 2 программе из статьи "Имя этой игры-масса мышц".
Вполне возможно что тяжеловата уже для Вас она. Присед 3 раза в неделю.
Все очень ИМХО.
Что остальные думают по этому поводу?
63
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 07 Июня 2013, 16:01:10 »Фото впечатляют. Сложно Вас представить 20кг назад. Конусность особенно. Кажется это растяжки на плечах? Везет вам с генетикой.
По поводу болей в суставах и пояснице. Это сугубо мое ИМХО, как человека со стажем меньше вашего, но мне кажется, что Вам пора или циклировать нагрузку или переходить на сплит. Так как веса уже на детские, суставы и связки, а может и мышцы не успевают восстанавливаться. От сюда может и спад.С сегодняшнего дня иду в зал, буду заниматься по 2 программе из статьи "Имя этой игры-масса мышц".
Вполне возможно что тяжеловата уже для Вас она. Присед 3 раза в неделю.
Все очень ИМХО.
Да, это растяжки. Могу залить впринципе фото где вешу около 55кг
Сейчас думаю отдохну от зала немного как посоветовали. Скоро переезжаю в другой город, там уже и начну заниматься
64
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 07 Июня 2013, 09:47:10 »К неврологу.
Вариантов насчет поясницы тьма: от спазма до грыжи.
Насчет локтей, попробуйте заменить как вариант франц на разгибание рук на блоке. Или вообще не качать отдельно трицепс некоторое время, пару недель.
Осевые присед, становую тягу, тягу в наклоне, жим стоя и тд прекращаем выполнять на время, пока не узнаем что с поясницей. Может не всё печально, однако предосторожность лишней не будет.
Грыжа врядли все таки. Присед был фронтальный макс вес 70кг. Тяга на прямых макс вес 110кг делал на предыдущей проге. Не думаю что мог бы грыжу заработать
65
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 07 Июня 2013, 09:42:46 »
Дело в тои что боль в локте появилась еще на предыдущей проге при жиме сидя. Является ли отсутсвие желания идти в зал симптомом перетрена? Кстати температа тоже появилась как из неоткуда. Одеваюсь вмегда тепло и было вродебы не холодно
66
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 07 Июня 2013, 00:18:00 »
Помогите советом. Последнее время болят локти, колени и кажется поясница (в районе поясницы). Сегодня делал франц жим через боль. Поясница можно сказать болит постоянно уже недели-10дней. При том что пропустил около 5 дней тренировок. Во время приседа или становой поясница не болит, но если лежу и например сделаю какое то движение то начинает болеть.
67
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 06 Июня 2013, 14:04:01 »
Был простужен несколько дней с температурой около 38. С сегодняшнего дня иду в зал, буду заниматься по 2 программе из статьи "Имя этой игры-масса мышц". Фотографии тоже были сделаны сегодня
69
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Июня 2013, 21:17:44 »Так, стоп.
...Или пузо убираем, или массу растим.
Ясно. Спасибо
70
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Июня 2013, 19:03:41 »
Я попытался меньше есть, но тогда масса стоит. могу убрать 1 прием пищи и пить гейнер. это поможет?
71
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Июня 2013, 15:10:26 »Zafator, вы меня извините, но не страдайте херней уже.
Возьмите готовую программу без специализации. Лучше не менять нынешнюю, раз она работает.
А то я начинаю понимать почему у вас такие проблемы с ММ и её ростом. Из-за этих метаний туда сюда и проблем, резко возникающих.
Метания начались только сейчас из-за проблем с пузоми недостатком времени из-за сессии, далее работы и учёбы
72
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Июня 2013, 15:04:22 »Прога для новичков даст мне прирост ММ? Посоветуйте фуллбодиМожет дать.
Она достаточно универсальна: смена акцентов в рамках микроциклирования, уменьшение рабочих повторов с соотв.увеличением раб.весОв, варьирование упражнений в рамках того же микроцикла...
...Опять же - "имя игры..." есть. С ней не соскучишься.
Допустим я выберу 2 программу. 2 Тяжёлых дня и 1 умеренный. Как можно сделать акцент на грудь? Или на руки
73
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Июня 2013, 14:09:55 »
Прога для новичков даст мне прирост ММ? Посоветуйте фуллбоди
74
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Июня 2013, 13:30:52 »Ну это просто совет...
Я бы может урезал бы социальную сферу, и сделал на 1 прием пищи поменьше, но все приемы калорийнее, дабы сохранить время на сон при возникновении новых обязанностей.
Но, как говорится это просто совет, а вольны вы делать, что пожелаете :)
Попытаюсь сделать А-Б-А Б-А-Б. Но как бы не знаю правильно ли выражусь, есть усталость от прогрммы. Второй день тренировки очень не нравиться, иду в зал через силу и между подходами много отдыхую. Ненавижу приседы. И хотелось бы сменить программу так как и так нагрузка на данный момент в универе большая и на данный момент цель хорошо сдать экзамены ht
75
Дневники форумчан / Re: Дневник Zafator
« : 01 Июня 2013, 13:25:46 »Ну вас что час в день так тянет?
Ну если совсем никак, то попробуйте три раза в неделю по принципу A-B-A 1 неделя, B-A-B вторая неделя до завершения временных проблем.
Но я бы всё ж из кожи вон вылез, если б получил более 2кг массы после застоя, чтоб сохранить программу неизменной.
Ну впринципе у меня застой месяца 4 назад закончился и я с 68кг дошёл до 75
Проблема в том что в этой программе 40-45 подходов и в лучшем случае укладываюсь за 1ч 50мин + дорога
