- 07 Октября 2024, 08:54:35
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Ноги / Фронтальные приседания
« : 14 Октября 2015, 09:35:14 »
Решил заняться принципиальным развитием латеральной мышцы квадрицепса, т.к. отстает она в общем спектре от медиальной.
Для развития оной хочу попрактиковать фронтальные приседания в Смите.
Прошу совета делающих данное упражнение людей, как удобнее держать гриф, на дельтах либо в руках. Какова глубина приседа, до паралели или же ниже. Ну и стоит ли стоять четко под грифом или же лучше немного вставать вперед.
Всю свою спортивную жизнь в основном приседал классически, поэтому лучше развились бицепс бедра и ягодичные, а вот внешняя квадра немного отстала.
Для развития оной хочу попрактиковать фронтальные приседания в Смите.
Прошу совета делающих данное упражнение людей, как удобнее держать гриф, на дельтах либо в руках. Какова глубина приседа, до паралели или же ниже. Ну и стоит ли стоять четко под грифом или же лучше немного вставать вперед.
Всю свою спортивную жизнь в основном приседал классически, поэтому лучше развились бицепс бедра и ягодичные, а вот внешняя квадра немного отстала.
2
Техника выполнения упражнений / Жим узким хватом (общие вопросы).
« : 08 Декабря 2011, 18:33:34 »
Решил создать оную тему, дабы узнать как всё таки правильно осуществлять хват при "узком" жиме!
Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим?
Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим?
3
Грудь / Разводка гантелей лежа.
« : 20 Октября 2011, 11:54:41 »
Решил создать данную тему, дабы разобраться кто как выполняет это упражнение. В частности интерисует угол расположения гантелей в руке. Как правило существует два способа:
1) когда ладони на начальном этапе упражнения строго смотрят друг на друга;
2) когда кисть с гантелью находится немного наискосок (как бы под 45 гр.) и в таком же положении происходит разводка.
Я лично использую второй вариант разводки, считаю что при его использовании растяжка грудных происходит сильнее, по сравнению с классическим положением кистей (1 вариант).
Кто как думает?
1) когда ладони на начальном этапе упражнения строго смотрят друг на друга;
2) когда кисть с гантелью находится немного наискосок (как бы под 45 гр.) и в таком же положении происходит разводка.
Я лично использую второй вариант разводки, считаю что при его использовании растяжка грудных происходит сильнее, по сравнению с классическим положением кистей (1 вариант).
Кто как думает?
4
Дельты / Жим Арнольда.
« : 16 Июня 2011, 17:26:55 »
Кто использует данное упражнение в своем комплексе? Какую из дельт оно прорабатывает прежде всего? Возможно ли его использовать именно для увеличения объема дельтоидов, или же оно направлено для специализированной проработки дельты?
Вообщем жду ваших комментариев!
Вообщем жду ваших комментариев!
5
Обо всем / Обсуждение средств экипировки при занятии ББ.
« : 30 Мая 2011, 17:49:30 »
Всем привет! Решил задать вот такой вопрос - кто пользовался/пользуется напульсниками с крюком, такими как здесь http://ironman.ru/acc.php3
Спрашиваю потому, что считаю кисти вырубаются раньше чем хотелось бы, и в результате спина не получает должной прокачки. Сразу скажу, что лямками не люблю пользаваться!!
Прошу дать совет именно тех людей, которые непосредственно пользовались данным видом экипировки!
Спрашиваю потому, что считаю кисти вырубаются раньше чем хотелось бы, и в результате спина не получает должной прокачки. Сразу скажу, что лямками не люблю пользаваться!!
Прошу дать совет именно тех людей, которые непосредственно пользовались данным видом экипировки!
6
Дельты / Упражнения на заднюю дельту.
« : 23 Октября 2010, 14:42:07 »
Прошу в этой теме поделиться практическими советами по поводу накачки именно задней дельты. Какие упражнения вы используете для тренировки дельт, технику их выполнения.
В первой проге использовал разводку гантелей в наклоне сидя, довольнотаки неплохо грузит заднюю дельту, но хвататет частичношруги и некоторые мышцы спины. Недавно перешел на другую прогу, и стал выполнять иное упрожнение, а именно подъем штанги за спиной (ладони смотрят не на себя, а в противоположную сторону). Почувствовал очень хорошую закачку, дельты встают аж колом.
Хотелось бы услышать мнения коллег!
В первой проге использовал разводку гантелей в наклоне сидя, довольнотаки неплохо грузит заднюю дельту, но хвататет частичношруги и некоторые мышцы спины. Недавно перешел на другую прогу, и стал выполнять иное упрожнение, а именно подъем штанги за спиной (ладони смотрят не на себя, а в противоположную сторону). Почувствовал очень хорошую закачку, дельты встают аж колом.
Хотелось бы услышать мнения коллег!
7
Спортивное питание / Prolab N-large 2
« : 23 Сентября 2010, 19:56:49 »
Прошу отписываться в этой теме только тех людей, которые употребляли данный продукт!
8
Программы тренировок / Диспропорция рук.
« : 18 Августа 2010, 20:35:57 »
Такой вопрос. На протяжении всего периода занятий тренингом у меня существовала одна небольшая проблемка, а именно разные по объему руки, т.е. на правой руке дельты, бицепсы и трицепсы больше по размерам тех же мышц на левой руке. Разница составляет около 1 см. Не вооруженным взглядом этого не видно, но если присмотреться перед зеркалом диспропорция немного видна.
Подскажите пожалуйста, у кого есть опыт работы с отягощениями в подобных случаях, каким образом следует построить свою программу для того чтобы уровнять мышцы обеих рук?
Подскажите пожалуйста, у кого есть опыт работы с отягощениями в подобных случаях, каким образом следует построить свою программу для того чтобы уровнять мышцы обеих рук?
Страницы: [1]
