- 13 Апреля 2026, 05:06:18
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
121
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 22 Сентября 2024, 10:26:44 »
Детализация тренировочного графика.
Впоследствии, объясняя людям тонкости тренинга, я всегда начинал с ознакомления с занятостью человека по месту зарабатывания им денег. Ещё раз: в 90-х, когда одним махом был устранён советский дефицит всего и вся, за штангу взялось огромное число людей, часть из которых весьма прилично соображала.
Не бывшие спортсмены, а обыкновенные физкультурники.
Хорошо соображавшие сразу поняли тупиковость копирования схем для тех ,кто мог только тренироваться, есть ,спать и ходить в баню.
Вот из этих соображений и появилось моё "тренинг через 2 дня" ,который никто не пытался даже вкратце обсудить. ПОДЧЕРКНУ: я не верил ,что никто до такого ранее не додумывался и искал. Нашёл. Когда и где - позже напишу.
Конкретно у меня была работа не за зарплату и без внятных временных границ. Бывало так ,что в день тренировки я оказывался дома в 9 вечера(не редкость) ,а впереди 3.5 часа чистого тренировочного времени и обязательный подъём в 8 утра(вопрос "кто поведёт дочь в школу/детский сад не обсуждался).
Можно без вопросов "а сразу начать тренировку" ? Сразу я мог только сдохнуть.
Так вот, я сразу ужинал и ложился спать в 22-00. Ровно через час ,в 23-00 (анекдот про Штирлица вовсе не анекдот), я просыпался БЕЗ будильника и начиналась подготовка к тренировке. Привести себя в чувство была та ещё задача. Жили мы в хрущобной трёшке сначала втроём ,потом вчетвером. 58 квадратов, две комнаты смежные.
Как всё это вынесла моя Жена... загадка. Она была хирургом-офтальмологом и засыпать могла в любое время.
Штангу я поднимал в спальне ,прямо рядом со спящей супругой.
Однажды, по приколу ,взял в стойку 120 кг. И стою. Час ночи. Кидать ? Куда ? Хорошая ситуация. Спустил по себе ,вспотел как никогда. Больше приколов не делал ,хотя присед на низкую подставку со 175 почти из той же серии: а если б не встал ?
А становая тяга - мы жили на 5-ом этаже и это обязывало быть потише.
Всё заканчивалось в 3-4 утра/ночи. И только я успевал закрыть глаза, как меня будила Жена. Какие там циркадные ритмы, какое здоровье - я честно наигрывал инсульт.
Два года таких экспериментов мой организм выдержал ,но на голове появились красные пятна. Детали своего состояния опущу, потому что постоянно случались провалы в памяти - проверяя совершённые финансовые операции (деньги !!! я каждый день отвечал за собственноручно совершаемые сумасшедшие платежи!!!), я стал находить задвоение платежей. Звонил людям ,договаривался, до боссов проблемы не доходили.
Проблема решилась гениально: работы стало так много, что в 2006 году с перешёл на две тренировки в неделю, в среду и субботу по вечерам.
Результаты росли, собствнный вес тоже. Материально семья благоухала, но вспоминать всё это страшно.
Впоследствии, объясняя людям тонкости тренинга, я всегда начинал с ознакомления с занятостью человека по месту зарабатывания им денег. Ещё раз: в 90-х, когда одним махом был устранён советский дефицит всего и вся, за штангу взялось огромное число людей, часть из которых весьма прилично соображала.
Не бывшие спортсмены, а обыкновенные физкультурники.
Хорошо соображавшие сразу поняли тупиковость копирования схем для тех ,кто мог только тренироваться, есть ,спать и ходить в баню.
Вот из этих соображений и появилось моё "тренинг через 2 дня" ,который никто не пытался даже вкратце обсудить. ПОДЧЕРКНУ: я не верил ,что никто до такого ранее не додумывался и искал. Нашёл. Когда и где - позже напишу.
Конкретно у меня была работа не за зарплату и без внятных временных границ. Бывало так ,что в день тренировки я оказывался дома в 9 вечера(не редкость) ,а впереди 3.5 часа чистого тренировочного времени и обязательный подъём в 8 утра(вопрос "кто поведёт дочь в школу/детский сад не обсуждался).
Можно без вопросов "а сразу начать тренировку" ? Сразу я мог только сдохнуть.
Так вот, я сразу ужинал и ложился спать в 22-00. Ровно через час ,в 23-00 (анекдот про Штирлица вовсе не анекдот), я просыпался БЕЗ будильника и начиналась подготовка к тренировке. Привести себя в чувство была та ещё задача. Жили мы в хрущобной трёшке сначала втроём ,потом вчетвером. 58 квадратов, две комнаты смежные.
Как всё это вынесла моя Жена... загадка. Она была хирургом-офтальмологом и засыпать могла в любое время.
Штангу я поднимал в спальне ,прямо рядом со спящей супругой.
Однажды, по приколу ,взял в стойку 120 кг. И стою. Час ночи. Кидать ? Куда ? Хорошая ситуация. Спустил по себе ,вспотел как никогда. Больше приколов не делал ,хотя присед на низкую подставку со 175 почти из той же серии: а если б не встал ?
А становая тяга - мы жили на 5-ом этаже и это обязывало быть потише.
Всё заканчивалось в 3-4 утра/ночи. И только я успевал закрыть глаза, как меня будила Жена. Какие там циркадные ритмы, какое здоровье - я честно наигрывал инсульт.
Два года таких экспериментов мой организм выдержал ,но на голове появились красные пятна. Детали своего состояния опущу, потому что постоянно случались провалы в памяти - проверяя совершённые финансовые операции (деньги !!! я каждый день отвечал за собственноручно совершаемые сумасшедшие платежи!!!), я стал находить задвоение платежей. Звонил людям ,договаривался, до боссов проблемы не доходили.
Проблема решилась гениально: работы стало так много, что в 2006 году с перешёл на две тренировки в неделю, в среду и субботу по вечерам.
Результаты росли, собствнный вес тоже. Материально семья благоухала, но вспоминать всё это страшно.
122
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 21 Сентября 2024, 17:00:43 »
Отчёт был размещён на давно исчезнувшем форуме джим-онлайна и .... там появился ответ Георгия Фунтикова ,который уже лет 7 как не появлялся на лифтерских форумах с посылом "Надо быть осторожнее ,схемы тяжеленные". И опять исчез. Вот это я запомнил.
Надо уметь вызывать Великие Тени прошлого.
И вот я втянулся. Каждый третий день по 3.5 часа чистого тренировочного времени. Между ними мысли о восстановлении. Сложнейшая по ответственности и финансовому наполнению работа в мафиозной структуре. Семья. Как меня терпела жена и как она мне помогала - это вообще из разряда нереального.
Сразу скажу ,что на соревнования я выходил без тени сомнения: после всего такого меня вообще невозможно было испугать ничем. Был ад "Золотого Соболя" ,когда соревнования вместо 10 утра начались в 18-00, а последний подход в тяге я сделал в 21-00. Там познакомился с наикрутейшим архангельским мужиком Андреем Федосеевым , организовавшим замечательные "Битва чемпионов".
В 2010 я со стороны наблюдал за категорией 75 в Курске: начали в 10 (первые подходы в жиме), заканчивали тягой в 21-00. Так что ... если вас кто спросит про выносливость у силовиков ....
"Тяжело в учении ,легко в бою".
Всё это до сих пор не даёт мне возможности внятно сформулировать своё отношение к содеянному. Но "гори оно огнём" мне ближе. Мы за всё чем-то платим. Я знаю кто не то ,чтоб деньги или здоровье, жизнь на эту ерунду угрохал ,но от этого не легче.
Я человек эмоциональный. Стал. Был непробиваемым ,но ... добрые люди , обстоятельства. Не злите добрых.
Надо уметь вызывать Великие Тени прошлого.
И вот я втянулся. Каждый третий день по 3.5 часа чистого тренировочного времени. Между ними мысли о восстановлении. Сложнейшая по ответственности и финансовому наполнению работа в мафиозной структуре. Семья. Как меня терпела жена и как она мне помогала - это вообще из разряда нереального.
Сразу скажу ,что на соревнования я выходил без тени сомнения: после всего такого меня вообще невозможно было испугать ничем. Был ад "Золотого Соболя" ,когда соревнования вместо 10 утра начались в 18-00, а последний подход в тяге я сделал в 21-00. Там познакомился с наикрутейшим архангельским мужиком Андреем Федосеевым , организовавшим замечательные "Битва чемпионов".
В 2010 я со стороны наблюдал за категорией 75 в Курске: начали в 10 (первые подходы в жиме), заканчивали тягой в 21-00. Так что ... если вас кто спросит про выносливость у силовиков ....
"Тяжело в учении ,легко в бою".
Всё это до сих пор не даёт мне возможности внятно сформулировать своё отношение к содеянному. Но "гори оно огнём" мне ближе. Мы за всё чем-то платим. Я знаю кто не то ,чтоб деньги или здоровье, жизнь на эту ерунду угрохал ,но от этого не легче.
Я человек эмоциональный. Стал. Был непробиваемым ,но ... добрые люди , обстоятельства. Не злите добрых.
123
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 21 Сентября 2024, 16:03:18 »
Мой тренинг в 2002г. был первой попыткой действительно полноценного ,чисто лифтерского, тренинга в троеборье.
Цель - норматив КМС в 100, 595 кг.
За 100% были взяты 200-165-220, что в действительности правде не соответствовало. Реальность была 195-160-215.
Схема была для разрядников, та самая, из "Мира силы".
Итог - я поднял план, притом без выполнения соревновательного этапа, на прикидке, получив травму левого плеча - бессмысленно выпирая 167.5 из последних сил и защемление седалищного нерва - через пару дней, приседая 155 ... тупо отключился в нижней точке.
Это к вопросу тщательного выполнения схемы, категорически без самодеятельности. Опыта объемного тренинга у меня тогда не было вообще и я ещё легко отделался, хотя и использовал 9-тидневный миницикл с подсобкой из наклонов и отжиманий на брусьях.
_______________________________________________________________
Ещё раз : я невнимательно прочитал об использовании тренировочных схем.
Для начинающих даже "не с полного нуля" должен быть месяц втягивающего тренинга.
Потом пару месяцев подготовительных схем и полноценный соревновательный цикл ,где используются веса 90-95% (в первый раз я его упустил и это полный абзац ,что я сразу вышел на проходку, потому что "соревы" разгружают психику после бесконечной "погрузки-разгрузки").
Но и это не всё.
После проходки/соревнований должна быть неделя полного отдыха ,я же попёрся в зал ... сел 155 и ... отключился в нижней точке. Первый раз я узнал о смещении позвонков. Та ещё радость.
Т.е. были допущены все возможные ошибки.
Без ошибок план прошёл бы гениально, как оно и стало впоследствии.
Основные движения выполнялись на 100%. Из подсобки были наклоны и брусья ( 60 кг по 8 раз в 3 подходах).
Цель - норматив КМС в 100, 595 кг.
За 100% были взяты 200-165-220, что в действительности правде не соответствовало. Реальность была 195-160-215.
Схема была для разрядников, та самая, из "Мира силы".
Итог - я поднял план, притом без выполнения соревновательного этапа, на прикидке, получив травму левого плеча - бессмысленно выпирая 167.5 из последних сил и защемление седалищного нерва - через пару дней, приседая 155 ... тупо отключился в нижней точке.
Это к вопросу тщательного выполнения схемы, категорически без самодеятельности. Опыта объемного тренинга у меня тогда не было вообще и я ещё легко отделался, хотя и использовал 9-тидневный миницикл с подсобкой из наклонов и отжиманий на брусьях.
_______________________________________________________________
Ещё раз : я невнимательно прочитал об использовании тренировочных схем.
Для начинающих даже "не с полного нуля" должен быть месяц втягивающего тренинга.
Потом пару месяцев подготовительных схем и полноценный соревновательный цикл ,где используются веса 90-95% (в первый раз я его упустил и это полный абзац ,что я сразу вышел на проходку, потому что "соревы" разгружают психику после бесконечной "погрузки-разгрузки").
Но и это не всё.
После проходки/соревнований должна быть неделя полного отдыха ,я же попёрся в зал ... сел 155 и ... отключился в нижней точке. Первый раз я узнал о смещении позвонков. Та ещё радость.
Т.е. были допущены все возможные ошибки.
Без ошибок план прошёл бы гениально, как оно и стало впоследствии.
Основные движения выполнялись на 100%. Из подсобки были наклоны и брусья ( 60 кг по 8 раз в 3 подходах).
124
Общеспортивные разговоры / Re: Тщеславие как двигатель ... куда и чего ?
« : 13 Сентября 2024, 12:48:12 »
Если бодибилдинг - спорт, то я китайский император и падишах всея Персии.
____________________________________________________________
Умер белорусский качок, который ел 16 500 ккал в день — у 36-летнего Ильи «Голема» Eфимчука не выдержало сердце.
Илья весил 158 кг при росте 185 см и за день мог съесть овсяные хлопья, три порции суши, более килограмма блинов с мясом, мороженое, пасту с рисом, порцию макарон с сыром, творог и 14 овсяных блинов.
6 сентября его сердце остановилось. Жена изо всех сил старалась спасти его, делая массаж сердца, пока ждала скорую. Илью доставили в больницу на вертолёте, и через два дня его сердце снова начало работать, но мозг уже не подавал признаков жизни.
____________________________________________________________
Умер белорусский качок, который ел 16 500 ккал в день — у 36-летнего Ильи «Голема» Eфимчука не выдержало сердце.
Илья весил 158 кг при росте 185 см и за день мог съесть овсяные хлопья, три порции суши, более килограмма блинов с мясом, мороженое, пасту с рисом, порцию макарон с сыром, творог и 14 овсяных блинов.
6 сентября его сердце остановилось. Жена изо всех сил старалась спасти его, делая массаж сердца, пока ждала скорую. Илью доставили в больницу на вертолёте, и через два дня его сердце снова начало работать, но мозг уже не подавал признаков жизни.
125
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 11 Сентября 2024, 11:10:00 »
Пока суть да дело, знакомьтесь с устройством домашнего зала.
https://ok.ru/group/70000004647407/topic/157082515602927
Будет отдельное сообщение про тренировки дома.
https://ok.ru/group/70000004647407/topic/157082515602927
Будет отдельное сообщение про тренировки дома.
126
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 10 Сентября 2024, 11:11:30 »
К 2000 году я имел прекрасное обще-физическое развитие, но это было достигнуто крайне дорогой ценой: тренировки носили избыточный и несистемный характер.
Почему я выбрал эту систему ? Да потому что других систем в подобном изложении не было. Борис Иванович выложил громадный объём информации о тренировках как начинающих, так и группы высшего спортивного мастерства, оставалось вникнуть и работать.
Первый раз я увидел эти схемы в 1998 году, был лифтерский форум на изиборде, где витийствовали два очень знаменитых человека: Георгий Фунтиков и Вадим Протасенко.
Оттуда я попал на сайт джим-онлайн, где познакомился с материалами ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ФУНТИКОВА.
Оттуда идём в "Теория макроциклирования".
Георгий Фунтиков под редакцией Александра Трегубова последняя дата редакции 10.10.1999
И вот здесь я прочитал "Большинство периодических законов вселенной подчиняются синусоидальной зависимости, биоритмы не исключение. Полный период составляет примерно 14 дней".
Я специально рассказываю всю эту историю в деталях, фамилиях и точном месте ознакомления: я ничего не изобрёл, лишь воспользовался, творчески, до меня наработанным материалом.
Мне стала понятна слабая сторона всех тренировочных схем: их привязка к 7-ми дневной неделе, которая есть результат борьбы рабочих за свои права и не более того, к биоритмам человека это имеет очень отдалённое отношение.
В начале 2000 года я понял свою самую слабую сторону: НЕумение отдыхать.
Итак, есть схемы для разрядников, есть домашний зал (об этом будет отдельной сообщение) , и есть решение ,которое стало "золотым ключиком": делать ДВА дня отдыха после КАЖДОЙ тренировки.
Я никому ничего , тогда, не сообщал. Был запланирован эксперимент и если бы не одна деталь, всё прошло бы идеально.
Почему я выбрал эту систему ? Да потому что других систем в подобном изложении не было. Борис Иванович выложил громадный объём информации о тренировках как начинающих, так и группы высшего спортивного мастерства, оставалось вникнуть и работать.
Первый раз я увидел эти схемы в 1998 году, был лифтерский форум на изиборде, где витийствовали два очень знаменитых человека: Георгий Фунтиков и Вадим Протасенко.
Оттуда я попал на сайт джим-онлайн, где познакомился с материалами ПРИЕМНАЯ ДОКТОРА ФУНТИКОВА.
Оттуда идём в "Теория макроциклирования".
Георгий Фунтиков под редакцией Александра Трегубова последняя дата редакции 10.10.1999
И вот здесь я прочитал "Большинство периодических законов вселенной подчиняются синусоидальной зависимости, биоритмы не исключение. Полный период составляет примерно 14 дней".
Я специально рассказываю всю эту историю в деталях, фамилиях и точном месте ознакомления: я ничего не изобрёл, лишь воспользовался, творчески, до меня наработанным материалом.
Мне стала понятна слабая сторона всех тренировочных схем: их привязка к 7-ми дневной неделе, которая есть результат борьбы рабочих за свои права и не более того, к биоритмам человека это имеет очень отдалённое отношение.
В начале 2000 года я понял свою самую слабую сторону: НЕумение отдыхать.
Итак, есть схемы для разрядников, есть домашний зал (об этом будет отдельной сообщение) , и есть решение ,которое стало "золотым ключиком": делать ДВА дня отдыха после КАЖДОЙ тренировки.
Я никому ничего , тогда, не сообщал. Был запланирован эксперимент и если бы не одна деталь, всё прошло бы идеально.
127
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 06 Сентября 2024, 11:12:39 »
С самого начала.
Программы Бориса Ивановича - это спорт. Соответственно и отношение к ним должно быть аккуратное. Это не макроберт, не физкультура и не "а вот дай попробую".
Заблудшим объясняю: спортивная система направлена на поиск самых одарённых индивидуумов, которые, будучи подвергнуты жесточайшему отбору, станут первыми в мире.
Поэтому расскажу своё состояние, в котором я приступил к освоению этих программ. Садитесь поудобнее, но без пива - в мою жизнь хмельные напитки вошли с 30-ти летнего возраста, я был выращен в очень строгих правилах, за что благодарен родителям.
В возрасте 19 лет мною выполнялись нормативы спецназа ГРУ СССР. Кроме работы на пресс, но это я наверстал со временем так, что очутившись в руках мануала Серебро Леонида Александровича, поразил его развитием этой мышечной группы, а вот "столбы" отставали.
В апреле 1992 года я пробежал марафон, который включал три велокольца в Крылатском (по олимпийской велотрассе) + дорога от дома и до дома. На самом деле получилось 45 километров. Было много чего, когда чуть не замёрз на лыжне и чуть не утонул в ходе одного заплыва - почти заснул и там и там.
В детали можно погрузиться здесь https://ironmine.narod.ru/motiv/nikoly-dinozavr.htm
И вот теперь, когда вы офигели окончательно, я начну рассказ о силовом троеборье.
Программы Бориса Ивановича - это спорт. Соответственно и отношение к ним должно быть аккуратное. Это не макроберт, не физкультура и не "а вот дай попробую".
Заблудшим объясняю: спортивная система направлена на поиск самых одарённых индивидуумов, которые, будучи подвергнуты жесточайшему отбору, станут первыми в мире.
Поэтому расскажу своё состояние, в котором я приступил к освоению этих программ. Садитесь поудобнее, но без пива - в мою жизнь хмельные напитки вошли с 30-ти летнего возраста, я был выращен в очень строгих правилах, за что благодарен родителям.
В возрасте 19 лет мною выполнялись нормативы спецназа ГРУ СССР. Кроме работы на пресс, но это я наверстал со временем так, что очутившись в руках мануала Серебро Леонида Александровича, поразил его развитием этой мышечной группы, а вот "столбы" отставали.
В апреле 1992 года я пробежал марафон, который включал три велокольца в Крылатском (по олимпийской велотрассе) + дорога от дома и до дома. На самом деле получилось 45 километров. Было много чего, когда чуть не замёрз на лыжне и чуть не утонул в ходе одного заплыва - почти заснул и там и там.
В детали можно погрузиться здесь https://ironmine.narod.ru/motiv/nikoly-dinozavr.htm
И вот теперь, когда вы офигели окончательно, я начну рассказ о силовом троеборье.
128
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 05 Сентября 2024, 21:40:46 »
Настоятельно рекомендую : https://t.me/laostapenko
Уже выложены материалы по разминке и истории сокращённых тренировок, а именно они и есть то ,что "мёртвого поднимет". Интерес в том, что люди давным-давно нащупали выход из безумия сплитов и многоподходных тренировок, но недоставало объёма информации.
Подписывайтесь и читайте.
Уже выложены материалы по разминке и истории сокращённых тренировок, а именно они и есть то ,что "мёртвого поднимет". Интерес в том, что люди давным-давно нащупали выход из безумия сплитов и многоподходных тренировок, но недоставало объёма информации.
Подписывайтесь и читайте.
129
Пауэрлифтинг / Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 05 Сентября 2024, 13:33:22 »
Моё знакомство с этими программами началось со схем опубликованных в журнале "Мир силы" в 2000-2001 годах.
Сетевая версия - на портале белорусского пауэрлифтинга. Это 3-х месячная программа для разрядников.
Изменения, внесённые мной в исходники, основывались на опыте использовавших эти программы плюс собственное, чисто теоретическое, оказавшееся самым важным.
Всё ниже изложенное давно стало личным, потому что прожито вдоль и поперёк.
Информация будет появляться медленно, детально и с именами собственными.
Сетевая версия - на портале белорусского пауэрлифтинга. Это 3-х месячная программа для разрядников.
Изменения, внесённые мной в исходники, основывались на опыте использовавших эти программы плюс собственное, чисто теоретическое, оказавшееся самым важным.
Всё ниже изложенное давно стало личным, потому что прожито вдоль и поперёк.
Информация будет появляться медленно, детально и с именами собственными.
130
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 23 Августа 2024, 13:24:11 »
Потихоньку к итогам.
Форум IRONMAN >Архив Форума >Архив Форума (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) >О теории Вадима Про
Леонид Остапенко
Moderator
IronMan PRO
*
Оффлайн Оффлайн
Сообщений: 5465
Re: О теории Вадима Про
« Ответ #42 : 06 Июля 2013, 13:28:27 »
anaschu,
Вот после вот этого "затем 5*5, вернее, пока 5*3" я вам предсказываю с 99% вероятностью перетренированность и снова болезнь в силу подсаживания иммунитета. С какого такого рожна вы вдруг вообразили, что готовы к тяжелоатлетическим режимам тренировок? Да еще после болезни и "времени не было"?
Вообще меня поражает одно обстоятельство: почему люди стремятся к каким-то совершенно экзотическим вариантам, сложным не только для выполнения, но даже для понимания, вместо того, чтобы пройти основательно все этапы, начиная с новичкового (года два), через средней опытности (от 3 до 5 лет), и только затем искать то, что может сдвинуть их с застоя и вывести на предсоревновательный уровень, что достигает один из тысячи в среднем (если до этого они доживут)?
Леонид Остапенко
Если таки решитесь податься в спорт, то читайте эти строки хотя бы раз в месяц.
Я старался изложить то же самое в развёрнутом виде.
Форум IRONMAN >Архив Форума >Архив Форума (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) >О теории Вадима Про
Леонид Остапенко
Moderator
IronMan PRO
*
Оффлайн Оффлайн
Сообщений: 5465
Re: О теории Вадима Про
« Ответ #42 : 06 Июля 2013, 13:28:27 »
anaschu,
Вот после вот этого "затем 5*5, вернее, пока 5*3" я вам предсказываю с 99% вероятностью перетренированность и снова болезнь в силу подсаживания иммунитета. С какого такого рожна вы вдруг вообразили, что готовы к тяжелоатлетическим режимам тренировок? Да еще после болезни и "времени не было"?
Вообще меня поражает одно обстоятельство: почему люди стремятся к каким-то совершенно экзотическим вариантам, сложным не только для выполнения, но даже для понимания, вместо того, чтобы пройти основательно все этапы, начиная с новичкового (года два), через средней опытности (от 3 до 5 лет), и только затем искать то, что может сдвинуть их с застоя и вывести на предсоревновательный уровень, что достигает один из тысячи в среднем (если до этого они доживут)?
Леонид Остапенко
Если таки решитесь податься в спорт, то читайте эти строки хотя бы раз в месяц.
Я старался изложить то же самое в развёрнутом виде.
131
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 22 Августа 2024, 12:16:37 »
21. Принцип эклектической тренировки.
Это вообще вершина творчества - вы должны соединить несоединимое. Такое впечатление, что в какой-то момент автор вообще утратил связь с реальностью и начал бредить.
Наверно в любом коммерческом проекте должны быть такие пункты, чтобы отсутствие успеха у тренируемого можно было свалить на его невыполнение.
22. Принцип неполных повторений.
Чисто силовая приблуда ,направленная на усиление слабых участков в конкретном движении: присед на скамейку, жим с доски, тяга с разной высоты.
23. Принцип скорости.
Подробно читайте у Лу Симмонса о скоростной тренировке. Опять расплывчатая неопределённость.
24. Принцип ступенчатых сетов.
Это круговая тренировка. Работа над общей выносливостью. Метод крайне специфический и скорее для психики, чем для результата.
25. Принцип инстинкта.
Инстинкт достался нам от крайне допотопных предков, которые не знали законов мироздания. Тренировочный процесс изучен вдоль и поперёк от биомеханики движений до биохимии организма.
Пользуйтесь достоверными научными трудами, а не коммерческим враньём
Это вообще вершина творчества - вы должны соединить несоединимое. Такое впечатление, что в какой-то момент автор вообще утратил связь с реальностью и начал бредить.
Наверно в любом коммерческом проекте должны быть такие пункты, чтобы отсутствие успеха у тренируемого можно было свалить на его невыполнение.
22. Принцип неполных повторений.
Чисто силовая приблуда ,направленная на усиление слабых участков в конкретном движении: присед на скамейку, жим с доски, тяга с разной высоты.
23. Принцип скорости.
Подробно читайте у Лу Симмонса о скоростной тренировке. Опять расплывчатая неопределённость.
24. Принцип ступенчатых сетов.
Это круговая тренировка. Работа над общей выносливостью. Метод крайне специфический и скорее для психики, чем для результата.
25. Принцип инстинкта.
Инстинкт достался нам от крайне допотопных предков, которые не знали законов мироздания. Тренировочный процесс изучен вдоль и поперёк от биомеханики движений до биохимии организма.
Пользуйтесь достоверными научными трудами, а не коммерческим враньём
132
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 22 Августа 2024, 12:06:46 »
15. Принцип негативной тренировки.
Мышцы получают куда больше повреждений при опускании штанги, а не при её подъёме. Обратите внимание ,что опустить человек может гораздо больше, чем поднять. У силовиков на этот счёт есть интересное замечание: "Присесть с весом в 300 кг могут многие, а встать - единицы".
Опять - метод только для очень опытных и редкого использования по причине травматичности.
16. Принцип двойной расчлененной тренировки. 17. Принцип тройной расчлененной тренировки.
Содрано из соревновательного спорта высочайшего уровня. Это уровень элиты.
19. Принцип качественной тренировки.
В реальности это будет работа в отказ с грустными последствиями от травм до переутомления. Ещё раз ПОДЧЁРКИВАЮ: все эти "принципы" изобилуют лютой поверхностностью и расплывчатостью.
Мышцы получают куда больше повреждений при опускании штанги, а не при её подъёме. Обратите внимание ,что опустить человек может гораздо больше, чем поднять. У силовиков на этот счёт есть интересное замечание: "Присесть с весом в 300 кг могут многие, а встать - единицы".
Опять - метод только для очень опытных и редкого использования по причине травматичности.
16. Принцип двойной расчлененной тренировки. 17. Принцип тройной расчлененной тренировки.
Содрано из соревновательного спорта высочайшего уровня. Это уровень элиты.
19. Принцип качественной тренировки.
В реальности это будет работа в отказ с грустными последствиями от травм до переутомления. Ещё раз ПОДЧЁРКИВАЮ: все эти "принципы" изобилуют лютой поверхностностью и расплывчатостью.
133
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 22 Августа 2024, 11:53:20 »
5. Принцип пирамиды.
Работа с весами всегда предполагает плавный выход на рабочий уровень. "Холодные"мышцы легко травмировать и они не способны развивать максимальное усилие. Существует много разных пирамид, изучите жимовые пирамиды Бориса Ивановича Шейко. Этот принцип не от Вейдера, а от устройства человеческого организма.
Про 60% - безумие. С пустого грифа даже мастера спорта начинают.
Начиная с 6-го принципа идёт набор разных способов максимального нагнетания крови, все они - фундамент тренировок соревнующихся бодибилдеров ,т.е. принимающих анаболики, инсулин и гормон роста. Если лекарства НЕ используются, то такие приёмы одновременно вредны и бессмысленны.
6. Принцип прилива крови. 7. Принцип суперсетов. 8. Принцип смешанных сетов. 9. Принцип дополнительной нагрузки. 10. Принцип тройного сета. 11. Принцип гигантских сетов. 13. Принцип пикового сокращения. 18. Принцип «жжения». 20. Принцип сетов с уменьшением веса.
12. Принцип отдыха.
Этот способ возможен только очень опытным атлетам при тщательной страховке. Человека может "вырубить" в любой момент, а подбор отягощения вызывает вопросы без ответов.
14. Принцип длительного напряжения.
Отсутствие читинга, говоря проще. Любые попытки придать штанге дополнительную скорость, за исключением тяжелоатлетических движений, которые естественны, опасны для позвоночника - именно вихлянием туловища в поясничном отделе и создаётся инерция.
Работа с весами всегда предполагает плавный выход на рабочий уровень. "Холодные"мышцы легко травмировать и они не способны развивать максимальное усилие. Существует много разных пирамид, изучите жимовые пирамиды Бориса Ивановича Шейко. Этот принцип не от Вейдера, а от устройства человеческого организма.
Про 60% - безумие. С пустого грифа даже мастера спорта начинают.
Начиная с 6-го принципа идёт набор разных способов максимального нагнетания крови, все они - фундамент тренировок соревнующихся бодибилдеров ,т.е. принимающих анаболики, инсулин и гормон роста. Если лекарства НЕ используются, то такие приёмы одновременно вредны и бессмысленны.
6. Принцип прилива крови. 7. Принцип суперсетов. 8. Принцип смешанных сетов. 9. Принцип дополнительной нагрузки. 10. Принцип тройного сета. 11. Принцип гигантских сетов. 13. Принцип пикового сокращения. 18. Принцип «жжения». 20. Принцип сетов с уменьшением веса.
12. Принцип отдыха.
Этот способ возможен только очень опытным атлетам при тщательной страховке. Человека может "вырубить" в любой момент, а подбор отягощения вызывает вопросы без ответов.
14. Принцип длительного напряжения.
Отсутствие читинга, говоря проще. Любые попытки придать штанге дополнительную скорость, за исключением тяжелоатлетических движений, которые естественны, опасны для позвоночника - именно вихлянием туловища в поясничном отделе и создаётся инерция.
134
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 22 Августа 2024, 11:30:34 »
Вот мы и добрались до обсуждения тех самых лжи и дури, которые десятилетиями считали откровением: 25 тренировочных принципов от Джо Вейдера.
Я не буду делать послабления корявому переводу, там как не переводи - абсурд.
1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.
Да, весь спорт стоит на этом фундаментальном Законе, но ЧТО именно "от Вейдера" ?
Сила НЕ строится на попытках "поднять всё большие веса". Тренировочный график имеет вид восходящей синусоиды. Уже ложь.
Размер мышц увеличивается при совершенно разных типах тренинга, читайте труд Вадима Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений".
2. Принцип изолирующей тренировки.
Подавляющее большинство движений осуществляется совокупным усилием мышечных групп. Изолировать так, как указано в этом принципе, можно только мелкие группы - предплечья, бицепс-трицепс, голень.
Никакие тренажёры биомеханику мышечной работы не меняют. Опять ложь.
3. Принцип разнообразия.
Силовики - тяжелоатлеты и троеборцы есть живое опровержение этого принципа. Главный фактор роста результатов - изменение нагрузки при сохранении очень узкого набора движений.
4. Принцип приоритета.
Да, ещё в СССР говорили: "Вырастет то, что ты тренируешь в первый час". Преградой выступает лимит на общую выносливость и запас энергии в организме. Никакого волшебства.
Я не буду делать послабления корявому переводу, там как не переводи - абсурд.
1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки.
Да, весь спорт стоит на этом фундаментальном Законе, но ЧТО именно "от Вейдера" ?
Сила НЕ строится на попытках "поднять всё большие веса". Тренировочный график имеет вид восходящей синусоиды. Уже ложь.
Размер мышц увеличивается при совершенно разных типах тренинга, читайте труд Вадима Протасенко "Думай или супертренинг без заблуждений".
2. Принцип изолирующей тренировки.
Подавляющее большинство движений осуществляется совокупным усилием мышечных групп. Изолировать так, как указано в этом принципе, можно только мелкие группы - предплечья, бицепс-трицепс, голень.
Никакие тренажёры биомеханику мышечной работы не меняют. Опять ложь.
3. Принцип разнообразия.
Силовики - тяжелоатлеты и троеборцы есть живое опровержение этого принципа. Главный фактор роста результатов - изменение нагрузки при сохранении очень узкого набора движений.
4. Принцип приоритета.
Да, ещё в СССР говорили: "Вырастет то, что ты тренируешь в первый час". Преградой выступает лимит на общую выносливость и запас энергии в организме. Никакого волшебства.
135
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 21 Августа 2024, 11:47:08 »
С самого начала империя Вейдера (очень справедливо называть те времена именно так, 60-90-е 20-го века) действовала по всем правилам агрессивного продвижения притягательного продукта.
Эффект был потрясающий: такого количества лжи и дури на почве спортивных занятий людям не втирали никогда.
В следующем посте и будет разбор некоторых самых вопиющих заблуждений.
