- 15 Июня 2026, 01:36:13
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
76
Общеспортивные разговоры / Re: 10 тысяч шагов в день. И про самозванцев.
« : 29 Июля 2025, 10:55:57 »
После этого сообщения в телеге ЛАО
у меня разгорелся диспут со смешным персонажем КАА он же уфимец, он же Александр Кондров.
_________________________________________________________
Моё недоумение было сформулировано кратко:
"8 км ежедневно ? Ходить ? Ну-ну...."
ТОЧКА.
Персонаж пустился в предположения что: "до его работы 3 км и обратно он тоже ходит, а ещё 2 км набрать на работе не проблема".
В следующих сообщениях Александр стал опровергать ам себя:
1) летом ездит на велосипеде;
2) зимой такое непролазное бездорожье ( он живёт в Башкирии), что только автобус.
( еще зависло про 2 км на работе, ну ладно)
++++++++++++
Вот тут я уточнил, что в первоисточнике требуется:
1) 8 км ХОДИТЬ,
2) ежедневно;
3) круглый год.
Желавший примазаться к несделанному перешёл на визг базарной торговки и потёр свои измышления.
Ничего нового в форумной жизни как не происходило 25 лет назад, так и не происходит до сих пор.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Объясняю детально почему у 49 из 50 посещающих зал/стадион результаты ,в лучшем случае, на уровне 2-го разряда.
Серьёзное преобразование организма требует неукоснительного выполнения ТРЁХ правил:
1) делать ЧТО надо,
2)делать КОГДА надо,
3) делать КАК надо.
Физиология человеческого организма и его трансформация под нагрузками изучена и разжёвана детально ещё 50 лет назад.
Любые измышления , основанные на обыкновенной лени, снижают результаты либо вообще становятся рядовой разминкой, не способной привести к изменениям в организме.
++++++++++++
Конкретно этот междусобойчик ещё раз продемонстрировал разницу в восприятии тренинга Спортсменом и рядовым физкультурником.
Мне слишком хорошо известна не только эта завирательная история про 10 тысяч шагов, но трагедия великого хирурга Амосова, выдумавшего теорию про тысячи ежедневных движений и сошедший в гроб от переутомления.
у меня разгорелся диспут со смешным персонажем КАА он же уфимец, он же Александр Кондров.
_________________________________________________________
Моё недоумение было сформулировано кратко:
"8 км ежедневно ? Ходить ? Ну-ну...."
ТОЧКА.
Персонаж пустился в предположения что: "до его работы 3 км и обратно он тоже ходит, а ещё 2 км набрать на работе не проблема".
В следующих сообщениях Александр стал опровергать ам себя:
1) летом ездит на велосипеде;
2) зимой такое непролазное бездорожье ( он живёт в Башкирии), что только автобус.
( еще зависло про 2 км на работе, ну ладно)
++++++++++++
Вот тут я уточнил, что в первоисточнике требуется:
1) 8 км ХОДИТЬ,
2) ежедневно;
3) круглый год.
Желавший примазаться к несделанному перешёл на визг базарной торговки и потёр свои измышления.
Ничего нового в форумной жизни как не происходило 25 лет назад, так и не происходит до сих пор.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Объясняю детально почему у 49 из 50 посещающих зал/стадион результаты ,в лучшем случае, на уровне 2-го разряда.
Серьёзное преобразование организма требует неукоснительного выполнения ТРЁХ правил:
1) делать ЧТО надо,
2)делать КОГДА надо,
3) делать КАК надо.
Физиология человеческого организма и его трансформация под нагрузками изучена и разжёвана детально ещё 50 лет назад.
Любые измышления , основанные на обыкновенной лени, снижают результаты либо вообще становятся рядовой разминкой, не способной привести к изменениям в организме.
++++++++++++
Конкретно этот междусобойчик ещё раз продемонстрировал разницу в восприятии тренинга Спортсменом и рядовым физкультурником.
Мне слишком хорошо известна не только эта завирательная история про 10 тысяч шагов, но трагедия великого хирурга Амосова, выдумавшего теорию про тысячи ежедневных движений и сошедший в гроб от переутомления.
77
Общеспортивные разговоры / 10 тысяч шагов в день. И про самозванцев.
« : 29 Июля 2025, 10:10:15 »
Из телеги Леонида Алексеевича Остапенко
10000 шагов в день – миф или реальность
Вряд ли найдется человек, который не слышал об этой «здоровой норме» ходьбы в день.
Этой простой физической деятельности приписывают все мыслимые и немыслимые чудеса, которые она может сотворить с вашим организмом: снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить процент жира, избавить от опасности диабета и даже устранить предрасположенность к некоторым видам рака.
Это уже не говоря о той умиротворенности, которая должна поселиться в вашем восприятии мира, хорошем сне. А экономия на транспорте? Не забыли?
Но столь ли важно выдерживать эту норму? Что за ней стоит (в смысле серьезной науки)?
Давайте вернемся назад на 61 год. Да, именно в 1964 году Олимпийские Игры, возглавляемые тогда не такими идиотами, как ныне, проводились в Токио. О влиянии этого грандиозного мероприятия на умы и души населения говорить много не надо – и так ясно.
Но в ходе тех нескольких лет, которые предшествовали Играм, доктор Йоширо Хатано, профессор университета Кюсю, озаботился растущей в стране проблемой – ожирением.
Его исследования показали, что средний гражданин этой страны проделывает не более 4000 шагов в день. Они также вычислили, что при увеличении этой «дозы» до 10000 шагов (это в среднем около 8 км) есть возможность сбросить до 20 кг веса тела за год, и значительно снизить риск сердечных заболеваний. Доктор Хатано тут же включился в сотрудничество с компанией Yamasa Tokei Keiki Co., Ltd, которая стала производить специальные часы-шагомеры. Бизнес завертелся!
Тем не менее никаких серьезных данных, подкрепляющих необходимость именно 10000 шагов, не было приведено и, скорее всего, цифра была выбрана потому, что ее очень удобно запомнить.
Если же возвращаться к науке, то ученые рекомендуют минимум умеренной интенсивности нагрузку (не имеет особого значения, что вы предпочтете) общей продолжительностью минимум 150 минут в неделю.
Понятно, что при этом вы должны соответствующим образом питаться. Более того, суммарно в эту рекомендованную дозу могут входить не только ходьба, но и любые физические упражнения, которые повышают ваш пульс как минимум до нижней границы возрастной аэробной зоны.
Ну и, наконец, обещания профессора насчет 20 кг – это, разумеется, чисто рекламный трюк.
Все намного сложнее, и требует многофакторного подхода к проблеме.
Чем, собственно, мы и занимаемся – кто успешно, кто безуспешно.
Однако знание и информированность – это первый и самый важный шаг к ее решению.
10000 шагов в день – миф или реальность
Вряд ли найдется человек, который не слышал об этой «здоровой норме» ходьбы в день.
Этой простой физической деятельности приписывают все мыслимые и немыслимые чудеса, которые она может сотворить с вашим организмом: снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить процент жира, избавить от опасности диабета и даже устранить предрасположенность к некоторым видам рака.
Это уже не говоря о той умиротворенности, которая должна поселиться в вашем восприятии мира, хорошем сне. А экономия на транспорте? Не забыли?
Но столь ли важно выдерживать эту норму? Что за ней стоит (в смысле серьезной науки)?
Давайте вернемся назад на 61 год. Да, именно в 1964 году Олимпийские Игры, возглавляемые тогда не такими идиотами, как ныне, проводились в Токио. О влиянии этого грандиозного мероприятия на умы и души населения говорить много не надо – и так ясно.
Но в ходе тех нескольких лет, которые предшествовали Играм, доктор Йоширо Хатано, профессор университета Кюсю, озаботился растущей в стране проблемой – ожирением.
Его исследования показали, что средний гражданин этой страны проделывает не более 4000 шагов в день. Они также вычислили, что при увеличении этой «дозы» до 10000 шагов (это в среднем около 8 км) есть возможность сбросить до 20 кг веса тела за год, и значительно снизить риск сердечных заболеваний. Доктор Хатано тут же включился в сотрудничество с компанией Yamasa Tokei Keiki Co., Ltd, которая стала производить специальные часы-шагомеры. Бизнес завертелся!
Тем не менее никаких серьезных данных, подкрепляющих необходимость именно 10000 шагов, не было приведено и, скорее всего, цифра была выбрана потому, что ее очень удобно запомнить.
Если же возвращаться к науке, то ученые рекомендуют минимум умеренной интенсивности нагрузку (не имеет особого значения, что вы предпочтете) общей продолжительностью минимум 150 минут в неделю.
Понятно, что при этом вы должны соответствующим образом питаться. Более того, суммарно в эту рекомендованную дозу могут входить не только ходьба, но и любые физические упражнения, которые повышают ваш пульс как минимум до нижней границы возрастной аэробной зоны.
Ну и, наконец, обещания профессора насчет 20 кг – это, разумеется, чисто рекламный трюк.
Все намного сложнее, и требует многофакторного подхода к проблеме.
Чем, собственно, мы и занимаемся – кто успешно, кто безуспешно.
Однако знание и информированность – это первый и самый важный шаг к ее решению.
78
Травмы / Re: Дискомфорт в области пупа
« : 04 Июня 2025, 10:56:28 »Добрый день, форумчане!
С чем может быть связан дискомфорт?
Заранее спасибо!
Андрей
Андрей, со всеми проблемами организма надо обращаться к врачам спортивного профиля.
Спортивного, другие НЕ знают особенностей людей , которые под постоянными физическими нагрузками живут.
Найдите таких в радиусе своего обитания и вперёд. Правило простое: не откладывать на потом всё кроме мозолей и здоровой усталости.
79
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 04 Июня 2025, 10:52:08 »
Вот я как думаю: Леонид Алексеевич Остапенко серьезный специалист какого поискать.
Читаем до конца.
---------________________________
Что самое эффективное
Предыдущая моя публикация породила интересное обсуждение, и его участникам – особое спасибо. Здесь бы хотел сказать, что нет ничего лучше и универсальнее упражнений со штангой. Вспоминаю те времена, когда тренажер, самый простой, типа вертикального блочного устройства, рассматривался как роскошь. У нас в Одессе в тяжелоатлетическом зале на «Динамо» был простейший прибор, на котором можно было тренировать как присед, так и подъемы на носки. Он был почти постоянно занят… В зале Одесского Военного Округа, кроме штанг и помостов, вообще ничего не было. В «Локомотиве» был примитивный вертикальный блок и пара лавок для жимов. И тем не менее мы успешно тренировались. И я до сих пор сохранил священное почитание упражнений со штангой, тем более что высшее образование у меня тяжелоатлетическое, хотя дипломная работа была по пауэрлифтингу.
В подкрепление моей этой страсти привожу свежайшее мнение одного из очень авторитетных специалистов по силовому тренингу из США, Марка Риппетоу (Mark Rippetoe), которое он опубликовал на своем сайте в конце мая с.г.:
«Ваше тело - это не набор разрозненных частей. Это целостная система, которая развивалась сотни миллионов лет, и за это время адаптировалась к окружающей среде, в которой находится, как и любое другое животное на земле. Ни один компонент вашего тела нельзя рассматривать в отрыве от других структур, связанных с ним. Силовую тренировку следует видеть, как процесс повышения способности организма вырабатывать силу применительно к внешней среде, который включает в себя все эти чертовы упражнения, а не только “бицепс-трицепс” или “квадрицепсы”. Скелетные рычаги представляют собой интегрированную систему костей, управляемых мышцами, и все они работают одновременно. Нетрудно понять, что если их нормальное функционирование интегрировано, то для достижения наилучшего эффекта необходимо также их тренировать, а это требует отработки основных движений человека. Это достигается тренировками со штангой».
Полагаю, что комментировать это – совершенно бесполезное занятие.
Ранее в моем канале подобную концепцию отстаивал Николай Соловьев, так что у меня есть надежные союзники.
_____________________________________________________________________________________________
Из телеграмма ЛАО
Читаем до конца.
---------________________________
Что самое эффективное
Предыдущая моя публикация породила интересное обсуждение, и его участникам – особое спасибо. Здесь бы хотел сказать, что нет ничего лучше и универсальнее упражнений со штангой. Вспоминаю те времена, когда тренажер, самый простой, типа вертикального блочного устройства, рассматривался как роскошь. У нас в Одессе в тяжелоатлетическом зале на «Динамо» был простейший прибор, на котором можно было тренировать как присед, так и подъемы на носки. Он был почти постоянно занят… В зале Одесского Военного Округа, кроме штанг и помостов, вообще ничего не было. В «Локомотиве» был примитивный вертикальный блок и пара лавок для жимов. И тем не менее мы успешно тренировались. И я до сих пор сохранил священное почитание упражнений со штангой, тем более что высшее образование у меня тяжелоатлетическое, хотя дипломная работа была по пауэрлифтингу.
В подкрепление моей этой страсти привожу свежайшее мнение одного из очень авторитетных специалистов по силовому тренингу из США, Марка Риппетоу (Mark Rippetoe), которое он опубликовал на своем сайте в конце мая с.г.:
«Ваше тело - это не набор разрозненных частей. Это целостная система, которая развивалась сотни миллионов лет, и за это время адаптировалась к окружающей среде, в которой находится, как и любое другое животное на земле. Ни один компонент вашего тела нельзя рассматривать в отрыве от других структур, связанных с ним. Силовую тренировку следует видеть, как процесс повышения способности организма вырабатывать силу применительно к внешней среде, который включает в себя все эти чертовы упражнения, а не только “бицепс-трицепс” или “квадрицепсы”. Скелетные рычаги представляют собой интегрированную систему костей, управляемых мышцами, и все они работают одновременно. Нетрудно понять, что если их нормальное функционирование интегрировано, то для достижения наилучшего эффекта необходимо также их тренировать, а это требует отработки основных движений человека. Это достигается тренировками со штангой».
Полагаю, что комментировать это – совершенно бесполезное занятие.
Ранее в моем канале подобную концепцию отстаивал Николай Соловьев, так что у меня есть надежные союзники.
_____________________________________________________________________________________________
Из телеграмма ЛАО
80
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 21 Апреля 2025, 15:51:39 »
Леонид Алексеевич Остапенко
Посттренировочное «анаболическое окно» - важные детали
Споры по этому поводу не утихают с давних пор. Еще в далеком теперь уже 1998 году сотрудничавший с журналом IRONMAN Майкл Гюндилл (Michael Gündill) написал для него статью, в которой обосновал логику распределения рациона по времени суток (nutritional timing). По мере совершенствования диетических подходов в культуризме эта идея неоднократно обсуждалась в печати, и я не избежал участия в этом процессе (вы можете отыскать это в моих диетических статьях). Наконец, в 2013 году очень авторитетные специалисты Алан Альберт Арагон и Брэд Йон Шенфелд (A. A. Aragon & B. J. Schoenfeld) опубликовали в Journal of the International Society of Sports Nutrition результаты исследования, которое подытожило все имеющиеся к тому времени научные и практические сведения об этом явлении. Вроде всем стало все ясно, но…
Это «окно» - не просто бездумное набивание себя едой после занятия. Эта процедура требует внимания к множеству сопутствующих факторов, и в некоторых, наиболее несложных и важных для учета, мы попробуем сейчас разобраться.
Одна из распространенных ошибок – сосредоточенность лишь на белке в течение часа после тренировочного занятия. На самом деле важен сбалансированный подход, подразумевающий и белки, и углеводы, и даже жиры. Однако даже если вы здесь не сделаете ошибки, недостаточная гидатация огранизма способна свести к нулю пользу принятой пищи. О том, сколько нужно пить воды в сутки, я говорил неоднократно, но повторюсь: для оптимального усвоения всего только белковой составляющей вашего рациона нужно пить воду в пропорции 10 к 1; проще, если вы принимаете 200 граммов белка, то должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.
Следующий просчет – неадекватность предтренировочного питания. Вы должны иметь полноценный прием пищи в промежутке от 3 до 1 часа до занятия. Если такой возможности нет, полагайтесь на коктейль, содержащий все нужные макронутриенты, а не только один протеин.
Еще одна ошибка – использование перед и после тренировки заменителей пищи и углеводных добавок, которые набиты простыми сахарами. Сахароза резко провоцирует инсулиновую реакцию, и вместо повышения уровня доступной для тренировок энергии вы будете наблюдать ее понижение. От этого не спасает даже идеально рассчитанное наполнение «анаболического окна».
Наконец, напоминаю о роли микронутриентов (витаминов и минералий). Поскольку они являются триггерами и участниками множества очень важных биохимических процессов в организме, малейший их дефицит скажется отрицательно на плавном течении восстановления на клеточном уровне. Комплексные таблетированные формы этих веществ обязательно должны дополняться их натуральными формами, а это означает соответствующее наполнение вашего рациона свежими овощами и фруктами.
Выполнение пункт за пунктом этих несложных, но важных требований – залог того, что правильное наполнение «анаболического окна» сработает должны образом. Удачи!
Посттренировочное «анаболическое окно» - важные детали
Споры по этому поводу не утихают с давних пор. Еще в далеком теперь уже 1998 году сотрудничавший с журналом IRONMAN Майкл Гюндилл (Michael Gündill) написал для него статью, в которой обосновал логику распределения рациона по времени суток (nutritional timing). По мере совершенствования диетических подходов в культуризме эта идея неоднократно обсуждалась в печати, и я не избежал участия в этом процессе (вы можете отыскать это в моих диетических статьях). Наконец, в 2013 году очень авторитетные специалисты Алан Альберт Арагон и Брэд Йон Шенфелд (A. A. Aragon & B. J. Schoenfeld) опубликовали в Journal of the International Society of Sports Nutrition результаты исследования, которое подытожило все имеющиеся к тому времени научные и практические сведения об этом явлении. Вроде всем стало все ясно, но…
Это «окно» - не просто бездумное набивание себя едой после занятия. Эта процедура требует внимания к множеству сопутствующих факторов, и в некоторых, наиболее несложных и важных для учета, мы попробуем сейчас разобраться.
Одна из распространенных ошибок – сосредоточенность лишь на белке в течение часа после тренировочного занятия. На самом деле важен сбалансированный подход, подразумевающий и белки, и углеводы, и даже жиры. Однако даже если вы здесь не сделаете ошибки, недостаточная гидатация огранизма способна свести к нулю пользу принятой пищи. О том, сколько нужно пить воды в сутки, я говорил неоднократно, но повторюсь: для оптимального усвоения всего только белковой составляющей вашего рациона нужно пить воду в пропорции 10 к 1; проще, если вы принимаете 200 граммов белка, то должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.
Следующий просчет – неадекватность предтренировочного питания. Вы должны иметь полноценный прием пищи в промежутке от 3 до 1 часа до занятия. Если такой возможности нет, полагайтесь на коктейль, содержащий все нужные макронутриенты, а не только один протеин.
Еще одна ошибка – использование перед и после тренировки заменителей пищи и углеводных добавок, которые набиты простыми сахарами. Сахароза резко провоцирует инсулиновую реакцию, и вместо повышения уровня доступной для тренировок энергии вы будете наблюдать ее понижение. От этого не спасает даже идеально рассчитанное наполнение «анаболического окна».
Наконец, напоминаю о роли микронутриентов (витаминов и минералий). Поскольку они являются триггерами и участниками множества очень важных биохимических процессов в организме, малейший их дефицит скажется отрицательно на плавном течении восстановления на клеточном уровне. Комплексные таблетированные формы этих веществ обязательно должны дополняться их натуральными формами, а это означает соответствующее наполнение вашего рациона свежими овощами и фруктами.
Выполнение пункт за пунктом этих несложных, но важных требований – залог того, что правильное наполнение «анаболического окна» сработает должны образом. Удачи!
81
Дневники форумчан / Re: Уфимец был не один. История Патриота.
« : 09 Апреля 2025, 16:12:20 »
И ,наконец
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 24 Ноября 2009, 12:19:08 »
Я, лично, постепенно увеличивая, за год поднял потребление белка за один приём, с 30 гр. до 60. И без всяких проблем с жкт. Принимаю, где то 340-360 гр. белка за день.
Комментарий Леонида Алексеевича Остапенко:
"Патриот,
Очень грамотный и вполне логичный подход к диете. Одобряю!
Леонид Остапенко"
Финал
Натуральные продукты / Re: вопрос по еде, или чем можно заменить протеин и гейнер?
« : 04 Сентября 2014, 17:35:51 »
Хронический панкреатит, увеличение левой доли печени, косвенные признаки гастрита.
_____________________________________________________________
Здесь комментариев Остапенко не последовало.
____________________________________________________
Последнее сообщение на форуме датировано 14 февраля 2015 года.
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 24 Ноября 2009, 12:19:08 »
Я, лично, постепенно увеличивая, за год поднял потребление белка за один приём, с 30 гр. до 60. И без всяких проблем с жкт. Принимаю, где то 340-360 гр. белка за день.
Комментарий Леонида Алексеевича Остапенко:
"Патриот,
Очень грамотный и вполне логичный подход к диете. Одобряю!
Леонид Остапенко"
Финал
Натуральные продукты / Re: вопрос по еде, или чем можно заменить протеин и гейнер?
« : 04 Сентября 2014, 17:35:51 »
Хронический панкреатит, увеличение левой доли печени, косвенные признаки гастрита.
_____________________________________________________________
Здесь комментариев Остапенко не последовало.
____________________________________________________
Последнее сообщение на форуме датировано 14 февраля 2015 года.
82
Дневники форумчан / Re: Уфимец был не один. История Патриота.
« : 09 Апреля 2025, 16:11:53 »
Судя по вот этому сообщению
Дневники форумчан / Re: Дневник ПАТРИОТа
« : 27 Августа 2012, 11:51:36 »
лучшие результаты были показаны в 2012 году.
_____________________________________________________
Теперь про еду.
Вопросы начинающих / Re: Всё о Массе и для Мышечной Массы(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 13 Июля 2008, 18:07:08 »
"Сергей Анатольевич, питаться надо всётаки побольше, чем 4 раза,разков так 5-6 (три приёма основная пища, три белково- углеводные коктейли+аминокислоты)-это просто моё мнение."
Главное
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 16 Сентября 2008, 21:28:56 »
Тренировочный день:
сразу после сна-40гр. сывороточного протеина;
завтрак через полчаса-любая каша или мюсли на молоке, кусок мяса или колбасы, 2 яйца;
через три часа-гейнер;
через полчаса-витамины или моногидрат креатина(если курс приёма), если соли креатина-то через час после гейнера(моногидрат отменяется); 4 гр. ВСАА;
через полчаса или через час, если был приём солей креатина- тренировка;
сразу после тренировки-4гр. ВСАА, соли креатина(если курс);
через 20 мин.- аминокислоты в таблетках;
через 20мин.-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через час обед-первое, второе-любой гарнир с мясом или рыбой;
через 2 часа аминокислоты;
через 45мин. ужин- гарнир с мясом или рыбой(гарнир может быть любым-или картофель, или макароны, гречка);
через 2,5 часа-гейнер или протеин(смотря по циклу) с 10гр. глютамина;
через 1 час- здоровый сон.
День отдыха:
после сна и завтрак то же, что и в день тренинга-только после завтрака ежедневные витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина, если курс приёма;
через три часа после завтрака-гейнер;
через 2 часа-аминокислоты;
через 45 мин. обед такой же как и в день тренинга, после так же витамины;
через 3 часа-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через 2 часа-аминокислоты;
через 45мин.-ужин, так же как и в день тренинга, после витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина(если курс приёма);
через 2,5 часа-сыворотка 40гр.и 10гр. глютамина;
через 1 час-здоровый сон.
Так же добавляю в рацион салаты и фрукты по аппетиту и желанию. Из добавок Трибулус-6 недель приёма-6 отдых. Креатин по циклирую по месяцу приёма и месяц отдых. Стараюсь выпивать достаточно чистой воды. Не расписываю рацион по граммам, потому что не высчитываю-ем сколько хочется, главное не переедать.
Витамины: тренировочные-Энимал Пэк(ЮН), ежедневные-Опти Мэн(ОН).
Протеин: 100% Голд (ОН).
Гейнер: Сириус Масс(ОН),сейчас пробую Масл Джюис 2544(УН).
Аминокислоты: Амино 2222(ОН).
ВСАА: ВСАА 1000 капс.(ОН).
Трибулус: Трибулус 625(ОН).
Глютамин: Глютамин микронайзед(Диматайз).
Моногидрат креатина: Креатин микронайзед (Диматайз).
Соли креатина: Шторм в комбинации с Шок-терапи(ЮН); НО-иксплойдед в комбинации с Целлмасс (БСН).
Креатин и соли чередую по месяцу: Моногидрат+ЮН-месяц отдыха, Моногидрат+БСН-месяц отдыха и т.д.
Всё вроде конкретно расписал.
Да, ещё забыл, стараюсь днём спать часа по 1,5-2.
Дневники форумчан / Re: Дневник ПАТРИОТа
« : 27 Августа 2012, 11:51:36 »
лучшие результаты были показаны в 2012 году.
_____________________________________________________
Теперь про еду.
Вопросы начинающих / Re: Всё о Массе и для Мышечной Массы(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 13 Июля 2008, 18:07:08 »
"Сергей Анатольевич, питаться надо всётаки побольше, чем 4 раза,разков так 5-6 (три приёма основная пища, три белково- углеводные коктейли+аминокислоты)-это просто моё мнение."
Главное
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 16 Сентября 2008, 21:28:56 »
Тренировочный день:
сразу после сна-40гр. сывороточного протеина;
завтрак через полчаса-любая каша или мюсли на молоке, кусок мяса или колбасы, 2 яйца;
через три часа-гейнер;
через полчаса-витамины или моногидрат креатина(если курс приёма), если соли креатина-то через час после гейнера(моногидрат отменяется); 4 гр. ВСАА;
через полчаса или через час, если был приём солей креатина- тренировка;
сразу после тренировки-4гр. ВСАА, соли креатина(если курс);
через 20 мин.- аминокислоты в таблетках;
через 20мин.-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через час обед-первое, второе-любой гарнир с мясом или рыбой;
через 2 часа аминокислоты;
через 45мин. ужин- гарнир с мясом или рыбой(гарнир может быть любым-или картофель, или макароны, гречка);
через 2,5 часа-гейнер или протеин(смотря по циклу) с 10гр. глютамина;
через 1 час- здоровый сон.
День отдыха:
после сна и завтрак то же, что и в день тренинга-только после завтрака ежедневные витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина, если курс приёма;
через три часа после завтрака-гейнер;
через 2 часа-аминокислоты;
через 45 мин. обед такой же как и в день тренинга, после так же витамины;
через 3 часа-гейнер или сыворотка(смотря по циклу);
через 2 часа-аминокислоты;
через 45мин.-ужин, так же как и в день тренинга, после витамины;
через 30мин.-моногидрат креатина(если курс приёма);
через 2,5 часа-сыворотка 40гр.и 10гр. глютамина;
через 1 час-здоровый сон.
Так же добавляю в рацион салаты и фрукты по аппетиту и желанию. Из добавок Трибулус-6 недель приёма-6 отдых. Креатин по циклирую по месяцу приёма и месяц отдых. Стараюсь выпивать достаточно чистой воды. Не расписываю рацион по граммам, потому что не высчитываю-ем сколько хочется, главное не переедать.
Витамины: тренировочные-Энимал Пэк(ЮН), ежедневные-Опти Мэн(ОН).
Протеин: 100% Голд (ОН).
Гейнер: Сириус Масс(ОН),сейчас пробую Масл Джюис 2544(УН).
Аминокислоты: Амино 2222(ОН).
ВСАА: ВСАА 1000 капс.(ОН).
Трибулус: Трибулус 625(ОН).
Глютамин: Глютамин микронайзед(Диматайз).
Моногидрат креатина: Креатин микронайзед (Диматайз).
Соли креатина: Шторм в комбинации с Шок-терапи(ЮН); НО-иксплойдед в комбинации с Целлмасс (БСН).
Креатин и соли чередую по месяцу: Моногидрат+ЮН-месяц отдыха, Моногидрат+БСН-месяц отдыха и т.д.
Всё вроде конкретно расписал.
Да, ещё забыл, стараюсь днём спать часа по 1,5-2.
83
Дневники форумчан / Уфимец был не один. История Патриота.
« : 09 Апреля 2025, 16:10:59 »
Талант Уфимца по расписыванию поглощения пищи сильно привлёк внимание к его персоне и мы все упустили ещё одного такого же: Патриота.
Вот сообщения этого персонажа
[#alias|forum.ironman.ru/profile/?a...|http://forum.ironman.ru/profile/?area=showposts;u=8630]
Приступив к тренировкам с ростом 187 и весом 85 Патриот называет себя эктоморфом
(Видео / Re: Фильм "Испытание культуризмом" « : 30 Сентября 2013, 23:43:03 )
Жим, для веса 125 кг (20 октября 2013 г.) слабый: 160х1 . Человек это объясняет "конституцией тела", т.е. никаких травм нет.
Приседания 230 - 1*4, становая 250 - 1*3.
Для веса 125, по нормативам ФПР (самым злым), это выше КМС. Но т.к. человек не выступал... пусть будет как есть.
По причине порванного мениска есть бинты, значит, без них, первый разряд.
Вот сообщения этого персонажа
[#alias|forum.ironman.ru/profile/?a...|http://forum.ironman.ru/profile/?area=showposts;u=8630]
Приступив к тренировкам с ростом 187 и весом 85 Патриот называет себя эктоморфом
(Видео / Re: Фильм "Испытание культуризмом" « : 30 Сентября 2013, 23:43:03 )
Жим, для веса 125 кг (20 октября 2013 г.) слабый: 160х1 . Человек это объясняет "конституцией тела", т.е. никаких травм нет.
Приседания 230 - 1*4, становая 250 - 1*3.
Для веса 125, по нормативам ФПР (самым злым), это выше КМС. Но т.к. человек не выступал... пусть будет как есть.
По причине порванного мениска есть бинты, значит, без них, первый разряд.
84
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 07 Апреля 2025, 09:56:35 »
Если сопоставлять что-то с чем-то, то этот дневник является красивым ответом всем любителям жрать как не в себя по ,якобы, "научным методикам".
Без добавок, обыкновенная еда и, самое главное, постоянная работа над увеличением показателей в базе: становой, жиме стоя и лёжа, приседе.
Никаких 2.5 гр белка, человеческий режим.
Много фотографий в полный рост. Да, я сравниваю этот вариант с изложениями Уфимца.
Кстати, по подавляющему большинству показателей я придерживался такого же ведения дел.
Без добавок, обыкновенная еда и, самое главное, постоянная работа над увеличением показателей в базе: становой, жиме стоя и лёжа, приседе.
Никаких 2.5 гр белка, человеческий режим.
Много фотографий в полный рост. Да, я сравниваю этот вариант с изложениями Уфимца.
Кстати, по подавляющему большинству показателей я придерживался такого же ведения дел.
85
Дневники форумчан / Сравнительный анализ тренировочного подхода трёх атлетов.
« : 29 Марта 2025, 13:00:12 »
Сравнительный анализ тренировочного подхода трёх атлетов.
Всё сделано на основе тренировочных записей в открытом доступе.
Первый.
Конечно я, Динозавр.
http://forum.ironman.ru/profile/?u=5649;area=showposts;start=2985
Есть ещё три ника, тоже я.
Второй.
Олег К
http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/fitnes-antifashizm-praktika-praktika/?IMSESSID=r908qeo6fbh07i0hpaihu8bsh0
Третий.
Уфимец.
http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/otchjot-ufimca/
________________________________________________________________________
Сравнение будет по силовым результатам и питанию.
И по последствиям, что особенно важно.
Пиковые физические габариты персонажей:
(1) 182 - 101 (98.5 на помосте) МС AWPC 237.5-175-260 в 42 года;
(2) 184 - 98 КМС AWPC 180-167.5-230 в 40 лет;
(3) 180-95 качок-любитель. Вес доходил до 106, устаканился на 95.
Есть упоминание становой в 170 в 2017 году. В 41 год.
___________________________________________________________________
Питание.
(1) Четыре раза в день, стандарт. Креатин, поливитамины, протеин только после тренировки (раз в три дня).
(2) Тот же стандарт с полным отсутствием спортпита.
(3) Обжорство с ежедневным употреблением протеина.
___________________________________________________________
Итоги. Кто чем заплатил.
(1) Межпозвонковая грыжа (пролапс) ,операция под общим наркозом. В течение двух лет восстановление до приседа в 120 ,становой 150. Спустя ещё 7 лет тот же присед и та же тяга.
57 лет
(2) Увы, не известно.
Записи в дневнике прекращены везде, в ЖЖ тоже.
Хотелось бы надеяться, что всё в пределах нормы.
(3) Операция по удалению геморроя и желчного пузыря.
___________________________________________________________
Результат общий.
1 и 2 абсолютные союзники по взглядам на методику физического развития, не смотря на незначительные околоспортивные споры.
3 - пример того, как громадное количество употреблённой еды без соответствующей физической нагрузки делает из человека пародию на физкультуру.
Всё сделано на основе тренировочных записей в открытом доступе.
Первый.
Конечно я, Динозавр.
http://forum.ironman.ru/profile/?u=5649;area=showposts;start=2985
Есть ещё три ника, тоже я.
Второй.
Олег К
http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/fitnes-antifashizm-praktika-praktika/?IMSESSID=r908qeo6fbh07i0hpaihu8bsh0
Третий.
Уфимец.
http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/otchjot-ufimca/
________________________________________________________________________
Сравнение будет по силовым результатам и питанию.
И по последствиям, что особенно важно.
Пиковые физические габариты персонажей:
(1) 182 - 101 (98.5 на помосте) МС AWPC 237.5-175-260 в 42 года;
(2) 184 - 98 КМС AWPC 180-167.5-230 в 40 лет;
(3) 180-95 качок-любитель. Вес доходил до 106, устаканился на 95.
Есть упоминание становой в 170 в 2017 году. В 41 год.
___________________________________________________________________
Питание.
(1) Четыре раза в день, стандарт. Креатин, поливитамины, протеин только после тренировки (раз в три дня).
(2) Тот же стандарт с полным отсутствием спортпита.
(3) Обжорство с ежедневным употреблением протеина.
___________________________________________________________
Итоги. Кто чем заплатил.
(1) Межпозвонковая грыжа (пролапс) ,операция под общим наркозом. В течение двух лет восстановление до приседа в 120 ,становой 150. Спустя ещё 7 лет тот же присед и та же тяга.
57 лет
(2) Увы, не известно.
Записи в дневнике прекращены везде, в ЖЖ тоже.
Хотелось бы надеяться, что всё в пределах нормы.
(3) Операция по удалению геморроя и желчного пузыря.
___________________________________________________________
Результат общий.
1 и 2 абсолютные союзники по взглядам на методику физического развития, не смотря на незначительные околоспортивные споры.
3 - пример того, как громадное количество употреблённой еды без соответствующей физической нагрузки делает из человека пародию на физкультуру.
86
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 26 Марта 2025, 09:03:30 »
За что я люблю местных обитателей, так это за постоянные тупые наезды друг на друга.
Сначала один заявляет о детских обидах - медальки не тем в песочнице раздали, потом подколки о набранном жире, ответка.
Вы попробуйте по существу дела выступать и всё наладится или Жванецкий был прав, что возраст чаще приходит один (без мудрости) ?
Для непонятливых уточняю: создайте ОТДЕЛЬНУЮ тему с претензиями ко мне, Леониду Алексеевичу, судьбе, президенту и трудитесь там. Я, лично я, поднял эту тему исключительно как последствия определённого типа питания автором.
Постарайтесь подумать, если есть чем.
Сначала один заявляет о детских обидах - медальки не тем в песочнице раздали, потом подколки о набранном жире, ответка.
Вы попробуйте по существу дела выступать и всё наладится или Жванецкий был прав, что возраст чаще приходит один (без мудрости) ?
Для непонятливых уточняю: создайте ОТДЕЛЬНУЮ тему с претензиями ко мне, Леониду Алексеевичу, судьбе, президенту и трудитесь там. Я, лично я, поднял эту тему исключительно как последствия определённого типа питания автором.
Постарайтесь подумать, если есть чем.
87
Секреты питания и рецепты / Re: Трагичный пробел знаний среди населения по вопросам питания.
« : 25 Марта 2025, 13:35:00 »
МОСКВА, 25 мар /ПРАЙМ/.
"Потребление белка животного происхождения в России в 2024 году вышло на исторический максимум – 27,9 килограмма на человека в год.
Это на 75% больше, чем в 1999 году, когда показатель составлял около 16 килограмм на душу населения",
- рассказали в Россельхозбанке.
Там отметили, что главный вклад в потребление белка вносят мясные продукты и молоко.
В 2024 году на одного человека в России в среднем пришлось около 11,7 килограмма белка из мясных продуктов (+84% относительно 1999 года)
и 11,33 килограмма белка из молока (+65%).
На третьем месте расположились рыба и морепродукты – 2,86 килограмма белка, причем благодаря росту на 129% они оттеснили яйца на четвертое место.
"Яйца остаются одним из самых доступных источников белка.
Их потребление в 2024 году уже на 68 штук больше по сравнению с 1999 годом и достигло 290", - отмечается в сообщении.
Это эквивалентно 2,02 килограмма протеина (+31% за 25 лет).
Восходящий тренд начал формироваться в 2000 году.
Потребление росло с запуском государственных программ поддержки и формированием системы финансирования АПК, в результате уже в 2010 году суммарное потребление протеина достигло 22 килограммов на россиянина.
Но настоящий скачок в потреблении пришелся на последние пять лет, когда в среднем прирост составлял по 4% в год, отмечает ЦОЭ.
"Рост потребления протеина связан с развитием собственного производства и повышением доходов.
В 2024 году Россия превысила по потреблению белка животного происхождения уровень позднего СССР: 27,9 против 27,6 килограмм на душу населения в 1990 году, и тренд на рост сохраняется", – рассказал главный отраслевой аналитик Центра отраслевой экспертизы Россельхозбанка Андрей Дальнов, слова которого приводятся в сообщении.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
76.5 гр животного белка в день. В среднем. 365 дней в году.
"Потребление белка животного происхождения в России в 2024 году вышло на исторический максимум – 27,9 килограмма на человека в год.
Это на 75% больше, чем в 1999 году, когда показатель составлял около 16 килограмм на душу населения",
- рассказали в Россельхозбанке.
Там отметили, что главный вклад в потребление белка вносят мясные продукты и молоко.
В 2024 году на одного человека в России в среднем пришлось около 11,7 килограмма белка из мясных продуктов (+84% относительно 1999 года)
и 11,33 килограмма белка из молока (+65%).
На третьем месте расположились рыба и морепродукты – 2,86 килограмма белка, причем благодаря росту на 129% они оттеснили яйца на четвертое место.
"Яйца остаются одним из самых доступных источников белка.
Их потребление в 2024 году уже на 68 штук больше по сравнению с 1999 годом и достигло 290", - отмечается в сообщении.
Это эквивалентно 2,02 килограмма протеина (+31% за 25 лет).
Восходящий тренд начал формироваться в 2000 году.
Потребление росло с запуском государственных программ поддержки и формированием системы финансирования АПК, в результате уже в 2010 году суммарное потребление протеина достигло 22 килограммов на россиянина.
Но настоящий скачок в потреблении пришелся на последние пять лет, когда в среднем прирост составлял по 4% в год, отмечает ЦОЭ.
"Рост потребления протеина связан с развитием собственного производства и повышением доходов.
В 2024 году Россия превысила по потреблению белка животного происхождения уровень позднего СССР: 27,9 против 27,6 килограмм на душу населения в 1990 году, и тренд на рост сохраняется", – рассказал главный отраслевой аналитик Центра отраслевой экспертизы Россельхозбанка Андрей Дальнов, слова которого приводятся в сообщении.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
76.5 гр животного белка в день. В среднем. 365 дней в году.
89
Программы тренировок / Re: Интересные научные исследования...
« : 20 Марта 2025, 13:44:43 »
для слабовидящих и читающих через абзац уточняю: дозы белка в 2.3 грамма рекомендуют в этапы ГИПОКАЛОРИЙНОГО питания, т.е. при искусственно создаваемом дефиците калорий.
90
Программы тренировок / Re: Интересные научные исследования...
« : 20 Марта 2025, 13:42:46 »
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
Международное общество спортивного питания (ISSN) предоставляет объективный и критический обзор, касающийся потребления белка здоровыми людьми, занимающимися спортом. На основании имеющейся в настоящее время литературы Общество придерживается следующей позиции: интенсивные физические нагрузки, особенно силовые упражнения, и потребление белка стимулируют синтез мышечного белка (MPS) и усиливают друг друга, если потребление белка происходит до или после силовых упражнений.Для наращивания мышечной массы и поддержания мышечной массы за счёт положительного баланса мышечного белка большинству тренирующихся людей достаточно общего суточного потребления белка в диапазоне 1,4–2,0 г белка на 1 кг массы тела в день (г/кг/день). Это значение соответствует допустимому диапазону распределения макронутриентов, опубликованному Институтом медицины для белка.Для максимального сохранения мышечной массы тела у лиц, тренирующихся с отягощениями, в периоды гипокалорийного питания может потребоваться более высокое потребление белка (2,3-3,1 г / кг / сут).Имеются новые данные, свидетельствующие о том, что более высокое потребление белка (> 3,0 г / кг / сут) может оказывать положительное влияние на состав тела у лиц, тренирующихся с отягощениями (т. е. Способствовать потере жировой массы).Рекомендации относительно оптимального потребления белка на порцию для спортсменов с целью максимального повышения MPS неоднозначны и зависят от возраста и недавних физических нагрузок с отягощениями. Общие рекомендации: 0,25 г высококачественного белка на 1 кг массы тела или 20–40 г в день.
Международное общество спортивного питания (ISSN) предоставляет объективный и критический обзор, касающийся потребления белка здоровыми людьми, занимающимися спортом. На основании имеющейся в настоящее время литературы Общество придерживается следующей позиции: интенсивные физические нагрузки, особенно силовые упражнения, и потребление белка стимулируют синтез мышечного белка (MPS) и усиливают друг друга, если потребление белка происходит до или после силовых упражнений.Для наращивания мышечной массы и поддержания мышечной массы за счёт положительного баланса мышечного белка большинству тренирующихся людей достаточно общего суточного потребления белка в диапазоне 1,4–2,0 г белка на 1 кг массы тела в день (г/кг/день). Это значение соответствует допустимому диапазону распределения макронутриентов, опубликованному Институтом медицины для белка.Для максимального сохранения мышечной массы тела у лиц, тренирующихся с отягощениями, в периоды гипокалорийного питания может потребоваться более высокое потребление белка (2,3-3,1 г / кг / сут).Имеются новые данные, свидетельствующие о том, что более высокое потребление белка (> 3,0 г / кг / сут) может оказывать положительное влияние на состав тела у лиц, тренирующихся с отягощениями (т. е. Способствовать потере жировой массы).Рекомендации относительно оптимального потребления белка на порцию для спортсменов с целью максимального повышения MPS неоднозначны и зависят от возраста и недавних физических нагрузок с отягощениями. Общие рекомендации: 0,25 г высококачественного белка на 1 кг массы тела или 20–40 г в день.
