Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы начинающих / Работа вахтой и тренировки

« : 09 Октября 2011, 08:22:39 »

Добрый день.

Решил начать заниматься культуризмом. Но есть одна сложность – я работаю вахтовым методом,
т. е. месяц нахожусь в городе, месяц на вахте. С программой тренировок для периода нахождения в городе все ясно - http://ironman.ru/beginner02.html. А как быть с программой для вахты?

Работаю в тайге, на Севере. Заниматься есть время только после смены – с 21-00.
Из доступных базовых только отжимания на брусьях (импровизация со стульями).
График работы не будут менять еще как минимум полгода.
Пока я вижу только 1 эффективный вариант – привезти сюда разборные гантели (адский труд, учитывая тяжесть дороги) и заниматься с ними. 
Я так понимаю необходимо использовать только базовые упражнения. Но лучший эффект будет от упражнений максимально похожих на упражнения из программы для новичков, вроде
Строгий жим штанги стоя заменить на Жим гантелей над головой стоя,
или использовать другие базовые упражнения?
Цель – набор мышечной массы. Рост 170 см, вес 60 кг.