Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы начинающих / Набор массы, нужна помощь в корректировке программы

« : 01 Февраля 2017, 15:21:31 »

Добрый день уважаемые эксперты и старожилы! Обращаюсь к Вам за советом и помощью в корректировке программы для набора массы. Небольшая предыстория: до увлечения ББ занимался ОФП (турник, отжимания) вес на момент начала тренировок с отягощениями 67 кг рост 173. Грудь 95, талия 86, бицепс 32. Возраст 32 Занимаюсь по сплит программе день через два:
 1 день: грудь/трицепс
 Жим лежа 4*10 + 2 разминочных
 Подъем гантелей на наклонной скамье 4*10
 Отжимания на брусьях 3*8
 Жим узким хватом 4*10
 Отжимания от скамьи 3*10
 2 день: ноги/плечи
 Приседания 4*10 + 2 разминочных
 Выпады со штангой 4*10
 Жим стоя 4*10
 Тяга к подбородку 4*10
 3 день: спина/бицепс
 Становая 4*10 + 2 разминочных
 Тяга штанги к поясу 4*10
 Подтягивания со жгутом 4*10
 Подъем штанги на бицепс стоя 4*10
 Молот 4*10
 Спустя 2 месяца по этой программе прибавка в весе 7 кг. Грудь 102. Талия 90. Бицепс 35. Прибавка в жиме 30/50 кг, Присед 30/55 кг. Становая 30/48 кг.
 Ежедневный калораж 3400 ккал.

 Стараюсь заниматься до отказа в последних подходах. Последние 2 недели вес стоит.

 Теперь собственно вопросы:
 1. Имеет ли смысл менять программу после нее на фулбади для новичков от Леонида Алексеевича Остапенко или похожую (нравится делать становую)
 2. Через сколько месяцев стоит думать над тем чтобы "просушиться"?
 3. Набор массы возможен только через циклы масса/сушка, как я понимаю набор "сухой" массы из разряда мифов?
 4. Нужно ли на начальном этапе чередовать нагрузку?
 
 Заранее спасибо за ответы, к процессу отношусь серьезно, настроен на продолжительную работу, надеюсь года за 3-5 нарастить 15-20 кг .Не курю и не пью