- 13 Февраля 2025, 02:33:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Вопросы начинающих / Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 12 Ноября 2012, 20:24:03 »
Друзья, я решил размещать в блоге статьи об особенностях занятий в тренажерном зале при различных проблемах позвоночника и суставов.
Первая статья уже опубликована http://forum.ironman.ru/net/node/1625
Вопросы лучше оставлять в личных сообщения на форуме или в комментариях к статье. Приятного чтения!!!
Первая статья уже опубликована http://forum.ironman.ru/net/node/1625
Вопросы лучше оставлять в личных сообщения на форуме или в комментариях к статье. Приятного чтения!!!
2
Вопросы начинающих / Особенности фитнес тренировки при проблемах позвоночника и суставов
« : 12 Сентября 2012, 21:47:15 »
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И СУСТАВАМИ
Первое с чего хочу начать. Прежде чем задавать любые вопросы, ознакомьтесь с публикациями по теме и многие вопросы отпадут сами по себе, а появятся новые и по существу. Читать нужно следующее:
1) Если у вас нарушения осанки, то материал о методике и способах исследования и контроля при занятиях подробно изложен в статье Силовой тренинг и нарушения осанки
http://www.musclegreat.narod.ru/strengthosanka.html
2)Если у вас грыжа, то изучайте материал тут http://www.musclegreat.narod.ru/protruzii.html
3)Если у вас артрит то читать здесь
http://www.musclegreat.narod.ru/artrit.html
Далее. Если вы пишите вопрос на форум, то вы должны понимать следюущую вещь. Заочно можно дать только примерные рекомендации и отправить вас к нужному специалисту. Поэтому прежде чем, задать вопрос точно изложите заключение мрт, рентгена, врача, ваши жалобы, после чего начались проблемы. Только на основе этой информации можно о чем то говорить деатально. Просьба не обижаться, если я посылаю вас на мрт и к врачу. У меня нет в глазах мрт установки и заочно определить, что с вами происходит я не могу. А вот на основе заключений и информации, могу подсказать, что делать. Удачи вам!
Плюс об особенностях тренировки фитнес тренировки при различных проблемах я создал раздел Фитнес реабилитация у себя на сайте. Рекомендую к прочтению. http://musclegreat.narod.ru/fizreb.html
Первое с чего хочу начать. Прежде чем задавать любые вопросы, ознакомьтесь с публикациями по теме и многие вопросы отпадут сами по себе, а появятся новые и по существу. Читать нужно следующее:
1) Если у вас нарушения осанки, то материал о методике и способах исследования и контроля при занятиях подробно изложен в статье Силовой тренинг и нарушения осанки
http://www.musclegreat.narod.ru/strengthosanka.html
2)Если у вас грыжа, то изучайте материал тут http://www.musclegreat.narod.ru/protruzii.html
3)Если у вас артрит то читать здесь
http://www.musclegreat.narod.ru/artrit.html
Далее. Если вы пишите вопрос на форум, то вы должны понимать следюущую вещь. Заочно можно дать только примерные рекомендации и отправить вас к нужному специалисту. Поэтому прежде чем, задать вопрос точно изложите заключение мрт, рентгена, врача, ваши жалобы, после чего начались проблемы. Только на основе этой информации можно о чем то говорить деатально. Просьба не обижаться, если я посылаю вас на мрт и к врачу. У меня нет в глазах мрт установки и заочно определить, что с вами происходит я не могу. А вот на основе заключений и информации, могу подсказать, что делать. Удачи вам!
Плюс об особенностях тренировки фитнес тренировки при различных проблемах я создал раздел Фитнес реабилитация у себя на сайте. Рекомендую к прочтению. http://musclegreat.narod.ru/fizreb.html
3
Программы тренировок / Тренировка подростка.Вопрос Остапенко
« : 31 Октября 2011, 18:03:34 »
Леонид Алексеевич.У меня к вам такой вопрос. Подросток 14 лет(в феврале пятнадцать будет).Ортопроба 12 ударов разница,пульс покоя 60.С детсва занимался таеквандо,плаванием.Сейчас хочет заниматься в тренажерном зале.Соответственно я ему программу составляю.Хотел проконсультироваться с вами о правильности моего понимания ситуации.
Я бы сделал по следующим правилам:
1)Общеразвивающие упражнения на все группы мышц, не больше 2 подходов,количество повторов 12.
2)Перед тренировкой разминка(махи,суставная гимнастика)
3)Упражнения преимущественно с весом собственного тела,чатсично на тренажерах и с гантелями небольшого веса 3-5 кг.
4)В конце тренировки упражнения на гибкость.
5)Общая продолжителность тренировки примерно 40 минут,два раза в неделю.
Собственно вопрос:правильно ли я понимаю ситуацию?И еще вопрос по схеме питания.Как изменяется каллорийность рациона с учетом возраста.Есть ли какие то поправки?И куда впихнуть аэробную тренировку?В отдельные дни?
Я бы сделал по следующим правилам:
1)Общеразвивающие упражнения на все группы мышц, не больше 2 подходов,количество повторов 12.
2)Перед тренировкой разминка(махи,суставная гимнастика)
3)Упражнения преимущественно с весом собственного тела,чатсично на тренажерах и с гантелями небольшого веса 3-5 кг.
4)В конце тренировки упражнения на гибкость.
5)Общая продолжителность тренировки примерно 40 минут,два раза в неделю.
Собственно вопрос:правильно ли я понимаю ситуацию?И еще вопрос по схеме питания.Как изменяется каллорийность рациона с учетом возраста.Есть ли какие то поправки?И куда впихнуть аэробную тренировку?В отдельные дни?
4
Общеспортивные разговоры / Переподготовка по лфк в Ргуфке
« : 16 Сентября 2011, 09:23:21 »
Ребята,есть тут те,кто учился в институте переподготовки кадров в ргуфк?Какие отзывы?
5
Программы тренировок / Режимы мышечных сокращений при тренировке женщин.
« : 16 Апреля 2011, 22:12:14 »
Леонид Алексеевич вопрос к вам в первую очередь.Изучил материалы по тренингу женщин на ваших сайтах.И все же остался вопрос какой диапазон оптимально использовать.
Калашников рассказывал,что высокоповторный может приводить к неприятным увеличениям окружностей за счет саркоплазматической гипертрофии. в ваших программах используются количество повторов порой выше 15 раз.
Так какое все таки количество повторений рекомендуется использовать в зависимости от различных задач у женщин: похудение,набор мышечной массы или сохранение веса тела на том же уровне и сопутсТвующее улучшение функционального состояния и композиции тела?
Калашников рассказывал,что высокоповторный может приводить к неприятным увеличениям окружностей за счет саркоплазматической гипертрофии. в ваших программах используются количество повторов порой выше 15 раз.
Так какое все таки количество повторений рекомендуется использовать в зависимости от различных задач у женщин: похудение,набор мышечной массы или сохранение веса тела на том же уровне и сопутсТвующее улучшение функционального состояния и композиции тела?
6
Программы тренировок / Оценка функционального состояния клиента фитнес клуба
« : 05 Апреля 2011, 16:01:04 »
Вопрос в первую очередь к Остапенко.
Леонид Алексеевич,как происходит интерпретация покателей тестов.Воспроизвел нечто похожее на вашу систему тестирования,но при практическом применении одни вопросы.По каким показателям оценивать состояние клиента и то,что не перегрузил его?
У меня сейчас странная картина получилась.Индекс руффье отличное значение,уфс выше среднего,давление и пульс более чем нормальные,самочувствие у человека нормальное.Но при это коэффициент выносливости опустился до 12 единиц,а экономичности кровообращения вырос до 3200.при это показатель адаптационного потенциала 1,8.Вот и как это интерпретировать.И вообще каким минимальным набором тестов можно воспользоваться для контроля функционального состояния в динамике?
Леонид Алексеевич,как происходит интерпретация покателей тестов.Воспроизвел нечто похожее на вашу систему тестирования,но при практическом применении одни вопросы.По каким показателям оценивать состояние клиента и то,что не перегрузил его?
У меня сейчас странная картина получилась.Индекс руффье отличное значение,уфс выше среднего,давление и пульс более чем нормальные,самочувствие у человека нормальное.Но при это коэффициент выносливости опустился до 12 единиц,а экономичности кровообращения вырос до 3200.при это показатель адаптационного потенциала 1,8.Вот и как это интерпретировать.И вообще каким минимальным набором тестов можно воспользоваться для контроля функционального состояния в динамике?
7
Общеспортивные разговоры / Леониду Остапенко о конвенции World Class
« : 18 Января 2011, 13:52:37 »
Леонид Алексеевич!Если вы еще не согласовывали с оргкомитетом тему...Было бы очень интересно послушать об особенностях тренировки женщин.Только не по возрастам,так как это у вас было,а в принципе.То есть анатомо-физиологические особенности,особенности контроля функционлаьного состояния,режимы мышечных сокращений,формообразующие мышечные группы,периодизация тренировочного процесса.Понятно ,что за полтора часа этого всего не раскроешь,но хочется хотя бы каких то базовых знаний,от которых потом можно отталкиваться и уже опытным путем и чтения доп. литературы. выстраивать тренировки.Можно провести сравнение по парралели с мужским тренингом.
8
Силовой тренинг и боевые искусства / Использование бодибилдинга при подготовке самбистов
« : 21 Октября 2010, 16:16:15 »
Вопрос в первую очередь К Остапенко.
Леонид Алексеевич.Нужна консультация по такой ситуации:
Есть человек ,он занимается два раза в неделю самбо,хочет еще два раза в неделю ходить в тренажерный зал.Одну из целей заявил рельеф.Объяснил ему,что работа по коррекции фигуры и единоборства задачи,которые плохо совмещаются.Склонил к тому,что нужно использовать тренажерный зал для улучшения результатов в борьбе.Но возник вопрос какую программу давать.Функциональное состояние у него высокое(проверено функциональными пробами),возможности для восстановления есть.я думаю он нормально перенесет вашу программу для развития взрывной силы,но ее же нельзя все время давать.Как осуществляется годичная периодизация при таких задачах?Он только,что начал занимться самбо,то есть в борьбе новичок.
Леонид Алексеевич.Нужна консультация по такой ситуации:
Есть человек ,он занимается два раза в неделю самбо,хочет еще два раза в неделю ходить в тренажерный зал.Одну из целей заявил рельеф.Объяснил ему,что работа по коррекции фигуры и единоборства задачи,которые плохо совмещаются.Склонил к тому,что нужно использовать тренажерный зал для улучшения результатов в борьбе.Но возник вопрос какую программу давать.Функциональное состояние у него высокое(проверено функциональными пробами),возможности для восстановления есть.я думаю он нормально перенесет вашу программу для развития взрывной силы,но ее же нельзя все время давать.Как осуществляется годичная периодизация при таких задачах?Он только,что начал занимться самбо,то есть в борьбе новичок.
9
Общеспортивные разговоры / Поддержите коллегу по форуму
« : 29 Сентября 2010, 16:32:14 »
Коллеги ,я участвую в конкурсе на лучшую историю по теме как фитнес изменил жизнь.Прошу вас поддержать меня и отдать за меня голос http://tobestrong.ru/contest/78?clr=bl .Всем спасибо.Я в свою очередь обещаю грамотные ответы на ваши вопросы 
10
Обо всем / Добровольное медицинское страхование
« : 20 Августа 2010, 11:54:55 »
Друзья пользуетесь ли вы услугами добровольного медицинского страхования.Если да то в каких клиниках?Есть ли в них спортивные врачи?Довольны ли сервисом,качеством услуг?
11
Общеспортивные разговоры / К администрации сайта.Материал о тренировках при грыже межпозвоночного диска.
« : 11 Августа 2010, 10:49:59 »
Уважаемые коллеги.Подготовил материал о том,как выстраиваются тренировки при наличии такой проблемы как грыжа межпозвоночного диска.На сайте у вас таких материалов нету,в связи с чем хотел предложить для публикации у вас на сайте(или в журнале).Если есть такая возможность,то напишите мне адрес электронной почты куда можно выслать материал.
12
Программы тренировок / Осторожно-артрит!
« : 08 Июня 2010, 12:23:04 »
Друзьях,всем кто страдает от этого недуга в помощь:
Втренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов. Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.
Артрит: обнаружить вовремя!
Артрит - это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.
Симптомы артрита:
- Припухлость;
- Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;
- Ограничение подвижности в суставе (контрактура);
- Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.
Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.
Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.
На картинке мы видим зону воспаления в суставе.
Как построить тренировки?
Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны. В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками. Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.
На тренировки накладываются следующие ограничения:
- Исключение осевой нагрузки на сустав;
- Исключение переразгибания сустава;
- Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.
- Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.
Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.
Комплекс упражнений при артрите
Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.
До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.
Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).
Занятие в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:
1.Разминка (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
2. Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
3. Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
4. Сведение рук в тренажере «Бабочка» (2 подхода по 15 раз).
5. Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
6. Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
7. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
8. Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
9. Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).
Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.
Важно!
При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль - движение прекращайте!
Силовые упражнения необходимо разбавить упражнения стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.
Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).
Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.
Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!
Автор:Бабыдов Евгений
Втренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов. Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.
Артрит: обнаружить вовремя!
Артрит - это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.
Симптомы артрита:
- Припухлость;
- Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;
- Ограничение подвижности в суставе (контрактура);
- Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.
Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.
Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.
На картинке мы видим зону воспаления в суставе.
Как построить тренировки?
Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны. В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками. Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.
На тренировки накладываются следующие ограничения:
- Исключение осевой нагрузки на сустав;
- Исключение переразгибания сустава;
- Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.
- Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.
Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.
Комплекс упражнений при артрите
Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.
До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.
Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).
Занятие в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:
1.Разминка (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
2. Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
3. Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
4. Сведение рук в тренажере «Бабочка» (2 подхода по 15 раз).
5. Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
6. Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
7. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
8. Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
9. Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).
Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.
Важно!
При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль - движение прекращайте!
Силовые упражнения необходимо разбавить упражнения стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.
Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).
Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.
Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!
Автор:Бабыдов Евгений
13
Программы тренировок / Методы диагностики состава тела
« : 18 Марта 2010, 20:11:12 »
Встал следующий вопрос.Как можно определиться нужно ли девушке худеть,если нет возможности произвести калиперометрию и измерить процент жира.Для меня всегда ключевым показателем для опредления направленности тренировочной программы является процент жира,Но не всегда есть возможность подсчитать его с использованием калипера.Так вот,если альтернативные методы подсчета процента жира,которые позволили бы определить норму состава тела и в динамике отслеживать результаты тренировочного процесса.Насколько можно доверять Индексу массы тела,насколько знаю он дает искажения и не подходит определенным категориям людей.
14
Программы тренировок / Планирование тренировок женщины с плавающим графиком работы
« : 12 Марта 2010, 19:01:55 »
Нникак не могу понять как можно распланировать тренировки в недельном цикле женщине,которая работает с графиком 2 дня работа,2 дня отдых.Нужны советы.Уровень готовности у женщины низкий,наблюдается низкое функциональное состояние.Работа сидячая.
15
Секреты питания и рецепты / Диетология,нутрициология
« : 19 Февраля 2010, 12:46:49 »
Коллеги интересуют книги по диетологии,нутрициологии.Авторы и названия книг.По возможности ссылки,где скачать.Интересуют впервую очередь учебники и издания для медиков.
Страницы: [1] 2
