• 10 Февраля 2025, 13:39:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - RamON

Страницы: [1]
1
если хотя бы 1,5 грамма будет набегать-это вполне соответствует медицинским нормам на количество белка для взрослого мужчины с активной физической деятельностью.

Спасибо, понял.

2
можно меньше, можно больше
2 - оптимально
не заморачивайтесь

Ок

3
И по поводу белка - оптимально 2г/кг веса, больше можно, меньше нельзя, как я понимаю?

4
Спасибо, парни. Вот как с водой не знаю, я не выпиваю 2л в день в это время года (холодное), пить через силу надо?

5
У меня вобще например 2 дневника - в одном калорийность дневная/недельная и второй тренировочный.

Я калории не считаю, т.к. цель - масса, а я эктоморф, стараюсь есть всего побольше - каши, макароны, яйца, курятину, овощные салаты, фрукты. За 3 месяца жиром не оброс, да и вообще сомневаюсь, что это возможно в моем случае, поживем-увидим. По словам ЛАО, бицепс увеличится на 1 см при наборе общей массы ~2,5кг (читал где-то, то ли на форуме, то ли в "вопросах" в мастерской ЛАО),  к примеру, думаю и остальные МГ примерно также, +/-, то при моем наборе ~2кг/мес, замеры проводить 1 раз в месяц - самое то.

6
Спасибо за рекомендации. Нашел для себя ресурс с дневниками, статистиками, начнем замерять и отслеживать.

7
ну как нет смысла? Вы же ведь спрашиваете сколько делать подходов? А сколько вам нужно делать подходов никто вам не может ответить кроме вашего дневника. А раз дневника нет,то получается вообще никто не сможет на это ответить.
Веса снарядов в бодибилдинге вообще не имеют никакого значения. Они учитываются только для того чтобы отслеживать прогрессию нагрузки. Я смотрел как Катлер качал грудь со 100кг штангой,а Фил Хит качал бицепсы с гантелями 15 кг.
Весы не показывают что именно вы набрали\потеряли-мышцы или жир. Может вы набрали мышцы\жир на заднице,а на бицепсах наоборот сдулись? Весы не показывают в каких частях тела вы прогрессировали лучше.
Зеркало вообще такая штука,которая показывает нам то,что мы видим у себя в голове. 60-кг дрищ,который только начал качаться,видит в зеркале качка. А 100 кг сухой атлет видит в зеркале задохлика. Желающий похудеть всегда видит в зеркале жиробаса,даже если его вес едва превышает 50кг.
Мнение человека со стороны всегда субъективно,даже если это высококвалифицированный тренер,потому что у него всё равно своё видение на то,как должен выглядеть атлет. Когда я сбросил вес с 97 до 89 кг,жена мне сказала что я стал дрищом,а в зале сказали что я прибавил (?!) в мышечной массе. Задохлик всегда скажет что вы жиробас и перекачаный. Амбал всегда считает вас дрищом,как бы сухо и эстетично вы не выглядели.
Кроме замеров лентой и ведения учёта,никаких толковых ориентиров больше не существует.
Я понял вашу мысль, спасибо. Заведу дневник и начну фиксировать результаты. Скажите, каков период фиксации результатов веса тела и замеров? С тренировками и рабочими весами вроде как понятно.

8
Спасибо за разъяснения. Дневник не веду, сейчас в нем нет смысла, на мой взгляд, т.к. упражнения базовые и на данном этапе будет рост, и рабочие веса небольшие. В дальнейшем, когда буду менять программу, тогда он будет нужен, чтобы как вы говорите, отслеживать, что работает, и как работает, пока весы и зеркало - мерила результативности.

9
Видимо мы не совсем друг друга понимаем, я перефразирую: программу (упражнения в ней) мне менять не надо пока есть рост? Сколько должно быть подходов?

10
Я правильно понял, увеличить до 4-х подходов и заниматься далее повышая только рабочие веса до остановки прогресса?

11
по вашей ссылке текст:

"есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа сложения. Разберем эти коррекции по очереди:
1) если вы тонкокостны и худощавы (эктоморфный тип), добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2;
2) если вы страдаете избыточным жироотложнием (эндоморфный тип), то сохраните число подходов в каждом из упражнений, однако увеличьте число повторений в каждом до 12-15, и введите в комплекс еще два упражнения (одно в начале занятия, другое - в конце):
Брюшной пресс: - подъемы ног лежа на полу, 3хМах;
- подъемы торса из положения лежа, ноги в коленях согнуты, ступни закреплены, 3хМах.
"Мах", как вы, наверное, догадываетесь - максимальное число повторений.
3) если вам сложно отнести себя к указанным выше типам сложения, то просто увеличьте число подходов до трех во всех упражнениях, и уменьшите число повторений в них до 7-9; разумеется, это потребует некоторого увеличения ваших отягощений в "рабочих" подходах, и вы должны к этому сознательно стремиться.
Вообще старайтесь все делать сознательно, с максимальным сосредоточением на каждом подходе и каждом повторении. Усилием воли сознательно напрягайте мышцы, когда преодолеваемое отягощение вынуждает их сокращаться; делайте все упражнения аккуратно, не просто швыряя вес вверх-вниз. Это пригодится вам потом, когда нужно будет "подгонять" отстающие части мышц или группы.
Не выходите за пределы этой программы, какие бы соблазны перед вами не вставали. Все этим "пампинги", "флашинги", "трисеты" и прочее подобное пригодится вам тогда, когда вы почувствуете и увидите свою готовность встать в ряды более опытных и продвинутых культуристов. Не стремитесь проверять свои силы, выходя на предельные подходы и работая, как говорится, "на раз". Вы не будете расти, ударяясь в разные спекуляции. Позднее мы научим вас, как преодолевать застой в силовой результативности, массе, рельефе."

Однажды, месяц назад я ее уже скорректировал, добавил по одному подходу и выполняю сейчас по 3. После этого еще раз скорректировать путем добавления еще одного подхода, получится 4?

12
Доброго времени суток! Занимаюсь по программе Л.А. Остапенко для начинающих https://ironman.ru/beginner02.html третий месяц, выполняя 3*10 в каждом упражнении. Цель - масса. В виду того, что осталось заниматься 4 недели до смены программы, хочу спросить совета: По какой программе мне заниматься по истечении нынешней? Т.е. изменить упражнения и продолжить заниматься по ФуллБоди, или же в этой программе ЛАО добавить по одному подходу и продолжить использовать ее далее, получится по 4 подхода в упражнении? Сейчас набираю ~2кг/мес. Рост 173, вес на сейчас 62, набираю ~2кг/мес.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.