- 08 Марта 2026, 07:05:02
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Секреты питания и рецепты / Re: Питание в ходе тренировки
« : 26 Февраля 2026, 10:47:41 »
дополнение к и без того нужному всем моему мнению
Тренируясь каждый третий день в пауэрлифтинге, я проводил в зале чистого тренировочного времени от ТРЁХ до ТРЁХ С ПОЛОВИНОЙ часов.
Начав регулярно посещать зал, я притаскивал туда : 1) литр сока; 2) литр простой воды.
Обвыкнувшись и поняв ,что даже из 90%-ых подъёмов не стоит делать Великого Подвига Всех времён и народов, я перестал приносить сок.
С моей энергетикой ничего не произошло. Тогда я ограничился полулитром воды ,высасывая её после !!! тренировки. И не всю.
Процесс привыкания занял.... полгода.
Всего-то понадобилось убрать из головы излишнюю возбуждённость.
ПОСЛЕ тренировки организм вообще никакой еды не принимал полчаса минимум.
У меня было два типа тренировок: 25% в зале, остальные дома в квартире.
Так вот после зала , а сразу после выполнения последнего подхода я минут десять занимался растяжкой + минут пять тупо слонялся приводя расстроенный нагрузкой организм в состояние умиротворения, я медленно одевался и шёл домой, А ЭТО метров 150 до автобусной остановки + одна станция метро + 750 метров от метро до подъезда.
Дома меня ждал ЗАРАНЕЕ подготовленный белково-углеводный коктейль с креатином. И, наконец, падал в ванную.
После ванной полноценный ужин. Никаких психозов "а чтобы такого сожрать чтоб прям тут не раствориться" у меня не было.
Дома коктейль был после омовения.
Тренируясь каждый третий день в пауэрлифтинге, я проводил в зале чистого тренировочного времени от ТРЁХ до ТРЁХ С ПОЛОВИНОЙ часов.
Начав регулярно посещать зал, я притаскивал туда : 1) литр сока; 2) литр простой воды.
Обвыкнувшись и поняв ,что даже из 90%-ых подъёмов не стоит делать Великого Подвига Всех времён и народов, я перестал приносить сок.
С моей энергетикой ничего не произошло. Тогда я ограничился полулитром воды ,высасывая её после !!! тренировки. И не всю.
Процесс привыкания занял.... полгода.
Всего-то понадобилось убрать из головы излишнюю возбуждённость.
ПОСЛЕ тренировки организм вообще никакой еды не принимал полчаса минимум.
У меня было два типа тренировок: 25% в зале, остальные дома в квартире.
Так вот после зала , а сразу после выполнения последнего подхода я минут десять занимался растяжкой + минут пять тупо слонялся приводя расстроенный нагрузкой организм в состояние умиротворения, я медленно одевался и шёл домой, А ЭТО метров 150 до автобусной остановки + одна станция метро + 750 метров от метро до подъезда.
Дома меня ждал ЗАРАНЕЕ подготовленный белково-углеводный коктейль с креатином. И, наконец, падал в ванную.
После ванной полноценный ужин. Никаких психозов "а чтобы такого сожрать чтоб прям тут не раствориться" у меня не было.
Дома коктейль был после омовения.
2
Секреты питания и рецепты / Re: Питание в ходе тренировки
« : 26 Февраля 2026, 10:26:10 »
моё такое нужное всем мнение
При грамотном подходе к питанию вам еда на тренировке не понадобится. ТОЧКА.
В бодибилдинге существует вяло нагнетаемый психоз относительно съедаемого:
одни жрут каждые три часа,
другие добавляют к этому ночной перекус,
но самые одарённые додумались есть на тренировке.
Если взять продолжительность занятия, а это в пределах ДВУХ часов максимум, никаких проблем с энергией возникнуть не может.
Вы должны (специально подчеркнул) приходить в зал сытым, но с пустым желудком.
Из другого сообщения ЛАО, читайте внимательно:
"питание в ходе тренировки может быть распознано организмом как полноценная порция пищи.
В этом случае может включиться механизм перераспределения кровотока,
то есть кровь начнет направляться предпочтительно в зону органов, осуществляющих пищеварительные и ассимиляционные процессы, тем самым снижая эффективность кровообращения в работающих мышцах."
Добавлю: тренинг БЕЗ лекарств не способен вызвать гипокликемию у того, кто железобетонно питается ЧЕТЫРЕ раза в день. Исключено.
Тренировка начинается НЕ с приходом в зал, а с вашего ночного сна, завтрака-обеда-полдника и нагрузки по месту зарабатывания денег.
Когда вы врубитесь в этот процесс, вы будете в зале тренироваться, а есть в столовой/буфете.
При грамотном подходе к питанию вам еда на тренировке не понадобится. ТОЧКА.
В бодибилдинге существует вяло нагнетаемый психоз относительно съедаемого:
одни жрут каждые три часа,
другие добавляют к этому ночной перекус,
но самые одарённые додумались есть на тренировке.
Если взять продолжительность занятия, а это в пределах ДВУХ часов максимум, никаких проблем с энергией возникнуть не может.
Вы должны (специально подчеркнул) приходить в зал сытым, но с пустым желудком.
Из другого сообщения ЛАО, читайте внимательно:
"питание в ходе тренировки может быть распознано организмом как полноценная порция пищи.
В этом случае может включиться механизм перераспределения кровотока,
то есть кровь начнет направляться предпочтительно в зону органов, осуществляющих пищеварительные и ассимиляционные процессы, тем самым снижая эффективность кровообращения в работающих мышцах."
Добавлю: тренинг БЕЗ лекарств не способен вызвать гипокликемию у того, кто железобетонно питается ЧЕТЫРЕ раза в день. Исключено.
Тренировка начинается НЕ с приходом в зал, а с вашего ночного сна, завтрака-обеда-полдника и нагрузки по месту зарабатывания денег.
Когда вы врубитесь в этот процесс, вы будете в зале тренироваться, а есть в столовой/буфете.
3
Секреты питания и рецепты / Питание в ходе тренировки
« : 26 Февраля 2026, 10:11:56 »
Из телеги Леонида Алексеевича Остапенко:
"Почти все знают о важности питания до тренировки (даже самые несведущие понимают, что на голодный желудок не попашешь!), большинство знает о важности послетренировочного питания,
и только самые продвинутые знают о том, что существуют определенные взгляды на питание в ходе тренировки.
Память возвращает меня примерно на 55 лет назад, когда я наблюдал, как отдельные коллеги по тренировкам пили молоко или кефир мелкими глоточками между упражнениями.
Даже сам пытался этот прием применять…
Около 40 лет назад видел в одном зале, как массивный парень посреди тренировки пил сырые яйца…
В те же времена наблюдал в одном зале на Таганке чудика, который пил пиво во время занятия, и в зале стоял такой дух, как в заурядном пивняке. Уже по этому запаху можно было понять, что он сейчас или тренируется, или уже моется в душе.
Те, кто не переносил такое амбре, терпеливо ждали проветривания зала в небольшом парке, где был расположен клуб, или переносили тренировки на другие дни.
К этому надо относиться философски – у каждого свои странности. Но если подходить к этому серьезно, то все оказывается не столь простым и прямолинейным.
В ходе занятия с отягощениями мышцы получают энергию, полагаясь на накопленный в клетках гликоген, а также на циркулирующую в крови глюкозу. Нехватка этих ресурсов чревата запуском глюконеогенеза, когда глюкоза образуется из веществ, которые не являются сахарами (аминокислот, глицерина или молочной кислоты). Понятно, что наиболее рискованным для нашей специализации является вариант аминокислот, которые, в случае снижения их уровня в крови, извлекаются из белковых тканей, прежде всего мышечных. Мы же стремимся растить мышцы, а не уничтожать их!
Казалось бы, чего проще – обеспечить нужный уровень глюкозы в крови, чтобы все эти неприятности исчезли сами собой. Вот несколько важных соображений, которые при этом нужно учитывать:
- чем ниже запасы гликогена, тем важнее прием углеводов в ходе тренировки;
- чем больше времени прошло с момента последнего приема пищи до начала занятия, тем нужнее будет питание в ходе тренировки;
- длительные или высокоинтенсивные тренировки требуют к питанию в ходе занятия большего внимания;
- вялость или сонливость в ходе занятия – верный признак гипогликемии, которую следует срочно купировать приемом углеводов;
- выполнение упражнений в стиле околоотказных подходов заметно увеличивает потребность в питании в ходе тренировки;
- чем короче паузы между подходами, тем выше потребность в поступлении углеводов в ходе занятия;
- низкие уровни гликогена и глюкозы в крови заметно отставляют процесс восстановления и тем более сверхвосстановления, так как первоначальной задачей мышечной клетки после работы является ликвидация энергодефицита, а не синтез белка;
- для эффективного использования углеводов организму требуется достаточный уровень гидратации; еще 11 лет назад исследования канадских и американских ученых показали, что падение уровня гидратации всего на 3% влечет за собой снижение выносливости на 8%, силы на 5%, и на те же величины – анаэробной производительности; в этом случае идеальное сочетание – углеводы в воде, то есть напитки;
- имеются данные, которые убедительно свидетельствуют о том, что лица старшего возраста более остро реагируют на гипогликемию, поэтому для них все названные выше обстоятельства намного важнее, чем для молодых.
Более того, обнаружено, что углеводы, потребляемые во время тренировки, могут поддерживать работоспособность даже при низком уровне общей энергии.
Это означает, что прием углеводов во время тренировки не является бесполезным, особенно при выполнении работы выносливостного характера, куда сдвигается направленность тренировок культуристов в предсоревновательный период.
Итак, тема приема углеводов в процессе тренировочного занятия почти закрыта.
"Почти все знают о важности питания до тренировки (даже самые несведущие понимают, что на голодный желудок не попашешь!), большинство знает о важности послетренировочного питания,
и только самые продвинутые знают о том, что существуют определенные взгляды на питание в ходе тренировки.
Память возвращает меня примерно на 55 лет назад, когда я наблюдал, как отдельные коллеги по тренировкам пили молоко или кефир мелкими глоточками между упражнениями.
Даже сам пытался этот прием применять…
Около 40 лет назад видел в одном зале, как массивный парень посреди тренировки пил сырые яйца…
В те же времена наблюдал в одном зале на Таганке чудика, который пил пиво во время занятия, и в зале стоял такой дух, как в заурядном пивняке. Уже по этому запаху можно было понять, что он сейчас или тренируется, или уже моется в душе.
Те, кто не переносил такое амбре, терпеливо ждали проветривания зала в небольшом парке, где был расположен клуб, или переносили тренировки на другие дни.
К этому надо относиться философски – у каждого свои странности. Но если подходить к этому серьезно, то все оказывается не столь простым и прямолинейным.
В ходе занятия с отягощениями мышцы получают энергию, полагаясь на накопленный в клетках гликоген, а также на циркулирующую в крови глюкозу. Нехватка этих ресурсов чревата запуском глюконеогенеза, когда глюкоза образуется из веществ, которые не являются сахарами (аминокислот, глицерина или молочной кислоты). Понятно, что наиболее рискованным для нашей специализации является вариант аминокислот, которые, в случае снижения их уровня в крови, извлекаются из белковых тканей, прежде всего мышечных. Мы же стремимся растить мышцы, а не уничтожать их!
Казалось бы, чего проще – обеспечить нужный уровень глюкозы в крови, чтобы все эти неприятности исчезли сами собой. Вот несколько важных соображений, которые при этом нужно учитывать:
- чем ниже запасы гликогена, тем важнее прием углеводов в ходе тренировки;
- чем больше времени прошло с момента последнего приема пищи до начала занятия, тем нужнее будет питание в ходе тренировки;
- длительные или высокоинтенсивные тренировки требуют к питанию в ходе занятия большего внимания;
- вялость или сонливость в ходе занятия – верный признак гипогликемии, которую следует срочно купировать приемом углеводов;
- выполнение упражнений в стиле околоотказных подходов заметно увеличивает потребность в питании в ходе тренировки;
- чем короче паузы между подходами, тем выше потребность в поступлении углеводов в ходе занятия;
- низкие уровни гликогена и глюкозы в крови заметно отставляют процесс восстановления и тем более сверхвосстановления, так как первоначальной задачей мышечной клетки после работы является ликвидация энергодефицита, а не синтез белка;
- для эффективного использования углеводов организму требуется достаточный уровень гидратации; еще 11 лет назад исследования канадских и американских ученых показали, что падение уровня гидратации всего на 3% влечет за собой снижение выносливости на 8%, силы на 5%, и на те же величины – анаэробной производительности; в этом случае идеальное сочетание – углеводы в воде, то есть напитки;
- имеются данные, которые убедительно свидетельствуют о том, что лица старшего возраста более остро реагируют на гипогликемию, поэтому для них все названные выше обстоятельства намного важнее, чем для молодых.
Более того, обнаружено, что углеводы, потребляемые во время тренировки, могут поддерживать работоспособность даже при низком уровне общей энергии.
Это означает, что прием углеводов во время тренировки не является бесполезным, особенно при выполнении работы выносливостного характера, куда сдвигается направленность тренировок культуристов в предсоревновательный период.
Итак, тема приема углеводов в процессе тренировочного занятия почти закрыта.
4
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 11 Января 2026, 14:09:13 »
Постоянно держим в уме: поражение заставляет думать гораздо больше, чем победа.
Главные ошибки в тренировках тяги были совершены мной в тяге с плинтов - речь об объёме и амплитуде.
Смысл этой вариации тяги в отработке удержания максимального веса - чтоб не качало и снаряд из рук не выпал.
Если вы в состоянии сделать 100% по 1 разу в двух подходах, то этого за глаза достаточно.
Пока мой максимум был "до 230",
объёмы 90% 3р х2 п + 100% 2х2 я делал без проблем.
Финал случился весной 2012 года, когда я сделал в зале 262 2х2 от уровня "чуть ниже нижней границы коленной чашечки".
Второй раз я чётко ощутил ,чего уж там, раздавливание диска. Игра была закончена.
Поэтому: 85 % для разрядников можно делать 4х4, 90 3х2 и 100% 2х3.
для КМС-а везде убираем 1 подход и 1-о повторение: 85% 3х3, 90% 2х2, 100% 1х2
для МС достаточно одного подхода на 100%.
Уровень грифа: не ниже середины коленной чашечки, здесь каждый сантиметр играет большую роль.
Главные ошибки в тренировках тяги были совершены мной в тяге с плинтов - речь об объёме и амплитуде.
Смысл этой вариации тяги в отработке удержания максимального веса - чтоб не качало и снаряд из рук не выпал.
Если вы в состоянии сделать 100% по 1 разу в двух подходах, то этого за глаза достаточно.
Пока мой максимум был "до 230",
объёмы 90% 3р х2 п + 100% 2х2 я делал без проблем.
Финал случился весной 2012 года, когда я сделал в зале 262 2х2 от уровня "чуть ниже нижней границы коленной чашечки".
Второй раз я чётко ощутил ,чего уж там, раздавливание диска. Игра была закончена.
Поэтому: 85 % для разрядников можно делать 4х4, 90 3х2 и 100% 2х3.
для КМС-а везде убираем 1 подход и 1-о повторение: 85% 3х3, 90% 2х2, 100% 1х2
для МС достаточно одного подхода на 100%.
Уровень грифа: не ниже середины коленной чашечки, здесь каждый сантиметр играет большую роль.
5
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 06 Января 2026, 12:29:52 »
Используемые в схемах Шейко принципы тренировки тяги прямо вытекают из биомеханики движения: старт идёт с мёртвой точки, никакого "отпружинивания" ,свойственного приседу/жиму, здесь нет.
Тяга полная, тяга до колен, тяга из ямы и , самое опасное, тяга с плинтов.
Есть одно интересное движение, оно редко встречается у Бориса Ивановича: приседание в колодец. Попрактикуйте, узнаете строение задней поверхности бедра в деталях.
Для разрядников много наклонов со штангой на плечах и то же, но сидя.
Делал. Какого-то глубокого смысла в этом не ощутил, наверно на уровне разрядников это смысл имеет ,а я-то с уровня КМС эти схемы осваивал - тупо никаких сил не оставалось.
Тяга полная, тяга до колен, тяга из ямы и , самое опасное, тяга с плинтов.
Есть одно интересное движение, оно редко встречается у Бориса Ивановича: приседание в колодец. Попрактикуйте, узнаете строение задней поверхности бедра в деталях.
Для разрядников много наклонов со штангой на плечах и то же, но сидя.
Делал. Какого-то глубокого смысла в этом не ощутил, наверно на уровне разрядников это смысл имеет ,а я-то с уровня КМС эти схемы осваивал - тупо никаких сил не оставалось.
6
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 06 Января 2026, 11:36:17 »
Говоря о тяге, начинать надо с хвата. И это не про "качать предплечья" ,а именно удержание веса.
В 2001 году я оказался в зале МАИ на чемпионате Москвы - там увидел как Юрий Устинов тянул 312 хватом "в замок". Вот это на меня произвело впечатление. Андрей Логинов, мир его праху, тоже 300 тянул таким же способом.
Если у вас хвата нет, то , формально, спину вы себе сделаете, используя лямки. Но если говорить о комплексном развитии, то увы.
Про соревнования можно и не мечтать.
Моё лютое упорство дало неплохие результаты: не было такого случая - ни в зале, ни на соревнованиях ,чтобы хват меня подвёл.
Для примере: пару раз я выполнил хороший объём - 200 5х5. Все эти пять подходов выполнялись разнохватом (руки менялись), гриф начинал выскальзывать в 4-ом подходе на 4-ом повторении и на 3-ем в пятом.
Кожу не срывал, но повреждения бывали (очень неприятное событие).
230 3х3 было.
На подходе к мастеру я практиковал такой расклад: пару-тройку подходов толчка кил 40-50 на 3-4 раза. Разогрев.
Потом (пример)
прямой хват 75х5, 100х5, 135 3х2,
"замок" 165 3х2, 185х2, 200х1,
разнохват 215х1, 225х1, 235х1
Рекорд "в замок" 225. Большие пальцы ... больно было.
В 2001 году я оказался в зале МАИ на чемпионате Москвы - там увидел как Юрий Устинов тянул 312 хватом "в замок". Вот это на меня произвело впечатление. Андрей Логинов, мир его праху, тоже 300 тянул таким же способом.
Если у вас хвата нет, то , формально, спину вы себе сделаете, используя лямки. Но если говорить о комплексном развитии, то увы.
Про соревнования можно и не мечтать.
Моё лютое упорство дало неплохие результаты: не было такого случая - ни в зале, ни на соревнованиях ,чтобы хват меня подвёл.
Для примере: пару раз я выполнил хороший объём - 200 5х5. Все эти пять подходов выполнялись разнохватом (руки менялись), гриф начинал выскальзывать в 4-ом подходе на 4-ом повторении и на 3-ем в пятом.
Кожу не срывал, но повреждения бывали (очень неприятное событие).
230 3х3 было.
На подходе к мастеру я практиковал такой расклад: пару-тройку подходов толчка кил 40-50 на 3-4 раза. Разогрев.
Потом (пример)
прямой хват 75х5, 100х5, 135 3х2,
"замок" 165 3х2, 185х2, 200х1,
разнохват 215х1, 225х1, 235х1
Рекорд "в замок" 225. Большие пальцы ... больно было.
7
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 05 Января 2026, 14:12:21 »
С приседом пока всё.
Тяга.
Вот это да ,это не движение - это песня на громком латиноамериканском языке в новогоднюю ночь.
Именно поэтому её боятся теоретики и обходят стороной патологические лентяи.
Здесь НЕ бывает психологических затыков - снаряд под вами и пугаться нечему.
Если, на секунду, не беспокойтесь, сходить во времена моих начинаний в этой сфере, то там тяга делалась на индивидуально спроектированном стуле и выполнялась с арматурным прутом от уровня подошвы. Ну вы напрягитесь ,представьте этот фокус, а я продолжу.
Поэтому когда у меня появился настоящий гриф, а он был 34 мм и хромированный, то , во-первых: он вылетал из рук ,а во-вторых я понял колоссальную возможную прибавку в результате уменьшения траектории на 22 сантиметра.
От "пола" я тянул 150.
История превращения обыкновенных человеческих кистей в плоскогубцы ничем не примечательна - удержание дисков пальцами до синевы ,красноты и прочих онемений. Долго, нудно, и т.д.
Всё как мы все любим.
Тяга.
Вот это да ,это не движение - это песня на громком латиноамериканском языке в новогоднюю ночь.
Именно поэтому её боятся теоретики и обходят стороной патологические лентяи.
Здесь НЕ бывает психологических затыков - снаряд под вами и пугаться нечему.
Если, на секунду, не беспокойтесь, сходить во времена моих начинаний в этой сфере, то там тяга делалась на индивидуально спроектированном стуле и выполнялась с арматурным прутом от уровня подошвы. Ну вы напрягитесь ,представьте этот фокус, а я продолжу.
Поэтому когда у меня появился настоящий гриф, а он был 34 мм и хромированный, то , во-первых: он вылетал из рук ,а во-вторых я понял колоссальную возможную прибавку в результате уменьшения траектории на 22 сантиметра.
От "пола" я тянул 150.
История превращения обыкновенных человеческих кистей в плоскогубцы ничем не примечательна - удержание дисков пальцами до синевы ,красноты и прочих онемений. Долго, нудно, и т.д.
Всё как мы все любим.
8
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 05 Января 2026, 13:53:26 »
Не стоит думать, что мои эксперименты по ходу дела касались только приседа.
Выдуманные страхи привели меня к частичным приседам в раме, там-то мой позвоночник и получил фатальные повреждения.
Попытайтесь поверить, что никакие частичные приседания совершенно не нужны вплоть до устойчивого выполнения норматива "мастер спорта".
Та же история с жимом. Конкретно в моём случае я вышел на устойчивый уровень 170 в "до 100" исключительно на обыкновенном жиме с редчайшим дополнением брусьями и разгибанием на блоке.
В тяге качественно иное дело ,потому что там движение с мёртвой точки - ОБ ЭТОМ ПОЗЖЕ.
И вот , в один несчастливый день я залез под 245. Начнём с самого главного: использовать в частичных движениях вес более 100% РЕАЛЬНЫХ - уже дремучая тупость.
В спине что-то ощутимо сплющилось - бывают такие ощущения, которые отпечатываются в сознании совершенно неизгладимо.
Боли не было, началось регулярное онемение правой стопы.
Думал, что можно "вправить", благо опыта с возвратом позвонков на место .... накопилось изрядно. Самостоятельно ,если что.
Когда в мае 2009 я выполнял мастера в Пушкино - это онемение чувствовалось постоянно.
Есть один момент ,связанный с реакцией организма на нагрузку при наличии серьёзного повреждения при одновременном отсутствии боли. С болью всё понятно - зажимает нерв и все выделывания прекращаются ,как с больным зубом.
Организм "выключает" ваше напряжение на определённом участке траектории. Штанга просто "падает" и вы вместе с ней.
Такое знакомо жимовикам: вроде всё в порядке, но по достижении определённой точки снаряд резко проваливается.
Вот с того дня началось моё движение в страну настоящей Боли. Об этом тоже позже, надо про тягу расписать.
Выдуманные страхи привели меня к частичным приседам в раме, там-то мой позвоночник и получил фатальные повреждения.
Попытайтесь поверить, что никакие частичные приседания совершенно не нужны вплоть до устойчивого выполнения норматива "мастер спорта".
Та же история с жимом. Конкретно в моём случае я вышел на устойчивый уровень 170 в "до 100" исключительно на обыкновенном жиме с редчайшим дополнением брусьями и разгибанием на блоке.
В тяге качественно иное дело ,потому что там движение с мёртвой точки - ОБ ЭТОМ ПОЗЖЕ.
И вот , в один несчастливый день я залез под 245. Начнём с самого главного: использовать в частичных движениях вес более 100% РЕАЛЬНЫХ - уже дремучая тупость.
В спине что-то ощутимо сплющилось - бывают такие ощущения, которые отпечатываются в сознании совершенно неизгладимо.
Боли не было, началось регулярное онемение правой стопы.
Думал, что можно "вправить", благо опыта с возвратом позвонков на место .... накопилось изрядно. Самостоятельно ,если что.
Когда в мае 2009 я выполнял мастера в Пушкино - это онемение чувствовалось постоянно.
Есть один момент ,связанный с реакцией организма на нагрузку при наличии серьёзного повреждения при одновременном отсутствии боли. С болью всё понятно - зажимает нерв и все выделывания прекращаются ,как с больным зубом.
Организм "выключает" ваше напряжение на определённом участке траектории. Штанга просто "падает" и вы вместе с ней.
Такое знакомо жимовикам: вроде всё в порядке, но по достижении определённой точки снаряд резко проваливается.
Вот с того дня началось моё движение в страну настоящей Боли. Об этом тоже позже, надо про тягу расписать.
9
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 05 Января 2026, 11:55:40 »
Чтобы был понятен ступор после "опыта" ,вот динамика результатов, которая просто прекратилась.
3-е
Кубок России AWPC
98,15 230,0 167,5 240,0 (210,0 220,0 230,0 160,0 167,5 240 )
WPC-RUS 2008 5 - 8 июн Курск
4-ое
Мастерский турнир "Носорог Про Экспо"
97,50 225,0 170,0 242,5 (215,0 220,0 225,0 162,5 167,5 170,0 242,5 252,5 257,5 )
WPC-RUS 2008 11 - 14 дек Курск
5-ое
Кубок Подмосковья по пауэрлифтингу и жиму лежа
97,80 230,0 172,5 250,0 ( 220,0 230,0235,0 165,0 170,0 172,5 250,0 255 )
ФПМО-WPC 2009 1 - 3 май Пушкино
Моё 4-ое выступление запомнилось ранним выходом на помост, часов в 10 я уже стоял на первом подходе. Опять пройдусь по разнице между проходкой в зале, когда вы с утра до вечера выстраиваете свои "соревнования" с максимальным благоприятствованием для себя и работой в потоке в другом городе с совершенно непонятными перерывами между подходами из-за обилия заявившихся.
Прикиньте, что вы лет 10 не то чтоб "спали" первую половину дня, а просто боялись подумать о каких-то напряжениях в это время кроме чисто физиологических. И тут ....
Сколько людей "баранило" потому что они встали в 4 утра, пропилили на машине чёрт знает откуда и оказавшись на помосте ВДРУГ понимали ,что организм послал их с этими соревнованиями сами знаете куда.
Первые 215 я как-то не досел ,но работу организма ощутил. Увы только 225, но это даже небыло повторением предыдущего максимума.
В мае 2009 я собрал МС AWPC и впервые ощутил очень серьёзные проблемы с позвоночником.
3-е
Кубок России AWPC
98,15 230,0 167,5 240,0 (210,0 220,0 230,0 160,0 167,5 240 )
WPC-RUS 2008 5 - 8 июн Курск
4-ое
Мастерский турнир "Носорог Про Экспо"
97,50 225,0 170,0 242,5 (
WPC-RUS 2008 11 - 14 дек Курск
5-ое
Кубок Подмосковья по пауэрлифтингу и жиму лежа
97,80 230,0 172,5 250,0 ( 220,0 230,0
ФПМО-WPC 2009 1 - 3 май Пушкино
Моё 4-ое выступление запомнилось ранним выходом на помост, часов в 10 я уже стоял на первом подходе. Опять пройдусь по разнице между проходкой в зале, когда вы с утра до вечера выстраиваете свои "соревнования" с максимальным благоприятствованием для себя и работой в потоке в другом городе с совершенно непонятными перерывами между подходами из-за обилия заявившихся.
Прикиньте, что вы лет 10 не то чтоб "спали" первую половину дня, а просто боялись подумать о каких-то напряжениях в это время кроме чисто физиологических. И тут ....
Сколько людей "баранило" потому что они встали в 4 утра, пропилили на машине чёрт знает откуда и оказавшись на помосте ВДРУГ понимали ,что организм послал их с этими соревнованиями сами знаете куда.
Первые 215 я как-то не досел ,но работу организма ощутил. Увы только 225, но это даже небыло повторением предыдущего максимума.
В мае 2009 я собрал МС AWPC и впервые ощутил очень серьёзные проблемы с позвоночником.
10
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 05 Января 2026, 11:44:55 »
О психологии восприятия своих результатов.
Каким бы человек не был самодостаточным, избежать давления сторонних мнений никому не удастся. В моём случае я придумал "слабый рост результата в приседе".
В итоге первую половину 2008 года я потратил на интенсивный вариант пауэрлифтинга. Увы ,группу "Динозавр-инфо" в ВК закрыли, потому что сначала закрыли мой первый аккаунт в ВК ,а потом появилась стена Шредингёра.
В той группе был непрерывный дневник ВСЕХ моих тренировок с 2006 по 2019 года. Все до единой тренировки.
Чтоб был понятен удивительный уровень того периода, вот вам достигнутый уровень в приседе: 205 х3 в 4 подходах (с максимумом в 210-220 ). В тяге тоже было интересно.
Последний присед на 230 в Курске я тоже запомнил - опустился и нормально встал.
Формально был получен результат. Детально был нарушен спокойный рост ~ на 3% за отчётный период. Все эти "большие скачки" гарантированно дают новое плато в результатах.
А здесь ещё смена типа тренинга с объёмного на интенсивный.
Мой вам добрый совет - наплюйте на любые сторонние обещания поднять ваш результат "гораздо быстрее" при наличии у вас спокойного поступательного роста. Аукнется.
Тип тренинга, да ещё на уровне КМС менять можно только ОДИН раз и навсегда. Человеческую физиологию не переплюнуть и за месяц не поменять.
С разрядниками немножко другое дело, хотя временные рамки будут такие же.
Об этом я уже писал, предупреждая о глупости любой лихой попытки выскочить из одной модели тренировок в другую с надеждой "пробить". Пробьёте суставы ,позвоночник, психику.
Но так как с соображением у меня ,при всех вопросах, было положительно, я вернулся обратно к дрессировке.
Каким бы человек не был самодостаточным, избежать давления сторонних мнений никому не удастся. В моём случае я придумал "слабый рост результата в приседе".
В итоге первую половину 2008 года я потратил на интенсивный вариант пауэрлифтинга. Увы ,группу "Динозавр-инфо" в ВК закрыли, потому что сначала закрыли мой первый аккаунт в ВК ,а потом появилась стена Шредингёра.
В той группе был непрерывный дневник ВСЕХ моих тренировок с 2006 по 2019 года. Все до единой тренировки.
Чтоб был понятен удивительный уровень того периода, вот вам достигнутый уровень в приседе: 205 х3 в 4 подходах (с максимумом в 210-220 ). В тяге тоже было интересно.
Последний присед на 230 в Курске я тоже запомнил - опустился и нормально встал.
Формально был получен результат. Детально был нарушен спокойный рост ~ на 3% за отчётный период. Все эти "большие скачки" гарантированно дают новое плато в результатах.
А здесь ещё смена типа тренинга с объёмного на интенсивный.
Мой вам добрый совет - наплюйте на любые сторонние обещания поднять ваш результат "гораздо быстрее" при наличии у вас спокойного поступательного роста. Аукнется.
Тип тренинга, да ещё на уровне КМС менять можно только ОДИН раз и навсегда. Человеческую физиологию не переплюнуть и за месяц не поменять.
С разрядниками немножко другое дело, хотя временные рамки будут такие же.
Об этом я уже писал, предупреждая о глупости любой лихой попытки выскочить из одной модели тренировок в другую с надеждой "пробить". Пробьёте суставы ,позвоночник, психику.
Но так как с соображением у меня ,при всех вопросах, было положительно, я вернулся обратно к дрессировке.
11
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 31 Декабря 2025, 10:39:55 »
Если вам кто скажет, что приседаний со штангой на плечах за глаза достаточно "для ног" - этот человек прав 100%.
При грамотной периодизации у атлета ни на что другое просто сил не останется. Если усиленно поковыряться в тренировках тяжелоатлетов, то сплошь и рядом увидите добавку этого вроде нехитрого движения к стандартному тренингу.
И ещё раз повторю: второй присед в схемах Бориса Ивановича как и второй жим, гениальное использование базового движения в качестве подсобки: чем ближе вспомогательное движение по биомеханике к основному ,тем сильнее его воздействие на него.
Эта мысль вообще не даётся адептам бодибилдинга и прочим проповедникам "групп мышц", ну да бог с ними, в жизни всегда есть место тупиковым ответвлениям эволюции.
Буквально пару раз я попробовал жим ногами на станке ( 45 градусов ,хорошее скольжение) в дни тяги. 300х5 было стартом, на этом и закончил. Там свои тонкости, связанные с фиксацией спины и глубиной опускания. Я тогда двигался к "мастеру" и мне не до экспериментов было.
На соревнованиях я вообще не соображал в этом движении, оно было самым эмоциональным, но дрессировка себя полностью оправдала - организм чётко воспроизводил вбитое на тренировках.
При грамотной периодизации у атлета ни на что другое просто сил не останется. Если усиленно поковыряться в тренировках тяжелоатлетов, то сплошь и рядом увидите добавку этого вроде нехитрого движения к стандартному тренингу.
И ещё раз повторю: второй присед в схемах Бориса Ивановича как и второй жим, гениальное использование базового движения в качестве подсобки: чем ближе вспомогательное движение по биомеханике к основному ,тем сильнее его воздействие на него.
Эта мысль вообще не даётся адептам бодибилдинга и прочим проповедникам "групп мышц", ну да бог с ними, в жизни всегда есть место тупиковым ответвлениям эволюции.
Буквально пару раз я попробовал жим ногами на станке ( 45 градусов ,хорошее скольжение) в дни тяги. 300х5 было стартом, на этом и закончил. Там свои тонкости, связанные с фиксацией спины и глубиной опускания. Я тогда двигался к "мастеру" и мне не до экспериментов было.
На соревнованиях я вообще не соображал в этом движении, оно было самым эмоциональным, но дрессировка себя полностью оправдала - организм чётко воспроизводил вбитое на тренировках.
12
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 06 Декабря 2025, 15:14:50 »
Про присед.
Это 12 июня 2003 год. Тут всё видно. Вот эта дурацкая привычка задирать голову. 205.
Стойки домашние, они у меня до сих пор служат. Удивительно, но во многих фитнесс-центрах таких простых стоек нет и не предполагается.
Это движение мне давалось с самым большим напряжением. Строить догадки про почти полное отсутствие приседаний в начальный этап тренировок можно, но какой смысл.
В программах Шейко для приседа используется одно движение и всем понятно какое.
Ещё в советские времена была сформулирована тренировочная схема для жима: "Чтобы жать много - надо много жать".
Добавлю про присед: "Приседать надо ещё больше". Вся чепуха со сгибаниями/разгибаниями и извращениями на станках для жима ногами и рядом не стоит с обыкновенными приседаниями.
На тренировках я частно просил посмотреть и, если человек был не против ,снять видео моего приседа. Муштра была постоянная ,осознанная и болезненная.
Итогом стала вменяемая техника и идеальное соотношение по движениям 35% - 26% - 39%
Если присед стоял первым движением в тренировке ,то сначала была тщательнейшая общая разминка,
потом (тренировка 26.10.2005) : 65 5х2, 85х6, 105х5, 115х5, 135 3х3, 155 3х2, 175 2х2, 190 3х4.
В 2005 году, судя по тренировочным записям, я отошёл от схем Шейко, часто встречаются тренировки скоростного приседа:2.11.05 г
65 5х2, 85х5, 105х3, 125 3х10.
Это медленное опускание в сед и максимально быстрый подъём.
Сохранилась запись проходки 10.12.2005 г.
присед 205 - 212.5 - 217.5
жим 160 -167.5 -170
тяга 225 -235 - 235
Рядом стоит запись от 27.11.2005
тяга 135 3х2, 160х3, 165х3, 185х2, 200х1, 215х1, 225х1, 235х1
жим 140 2х2, 155х1, 160х1, 170х1, 160х1.
Это я за две недели до полной проходки выложился на все "сто". Краснокнижный дятел.
Приседал я всегда с удовольствием и с неимоверным упорством, будто хотел встать всё то, что недоприсел в начале своих занятий.
Это 12 июня 2003 год. Тут всё видно. Вот эта дурацкая привычка задирать голову. 205.
Стойки домашние, они у меня до сих пор служат. Удивительно, но во многих фитнесс-центрах таких простых стоек нет и не предполагается.
Это движение мне давалось с самым большим напряжением. Строить догадки про почти полное отсутствие приседаний в начальный этап тренировок можно, но какой смысл.
В программах Шейко для приседа используется одно движение и всем понятно какое.
Ещё в советские времена была сформулирована тренировочная схема для жима: "Чтобы жать много - надо много жать".
Добавлю про присед: "Приседать надо ещё больше". Вся чепуха со сгибаниями/разгибаниями и извращениями на станках для жима ногами и рядом не стоит с обыкновенными приседаниями.
На тренировках я частно просил посмотреть и, если человек был не против ,снять видео моего приседа. Муштра была постоянная ,осознанная и болезненная.
Итогом стала вменяемая техника и идеальное соотношение по движениям 35% - 26% - 39%
Если присед стоял первым движением в тренировке ,то сначала была тщательнейшая общая разминка,
потом (тренировка 26.10.2005) : 65 5х2, 85х6, 105х5, 115х5, 135 3х3, 155 3х2, 175 2х2, 190 3х4.
В 2005 году, судя по тренировочным записям, я отошёл от схем Шейко, часто встречаются тренировки скоростного приседа:2.11.05 г
65 5х2, 85х5, 105х3, 125 3х10.
Это медленное опускание в сед и максимально быстрый подъём.
Сохранилась запись проходки 10.12.2005 г.
присед 205 - 212.5 - 217.5
жим 160 -167.5 -
тяга 225 -
Рядом стоит запись от 27.11.2005
тяга 135 3х2, 160х3, 165х3, 185х2, 200х1, 215х1, 225х1, 235х1
жим 140 2х2, 155х1, 160х1, 170х1, 160х1.
Это я за две недели до полной проходки выложился на все "сто". Краснокнижный дятел.
Приседал я всегда с удовольствием и с неимоверным упорством, будто хотел встать всё то, что недоприсел в начале своих занятий.
13
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 01 Декабря 2025, 14:57:17 »
Вспомнил про "Жим лёжа для любителей “пахать” (Борис Шейко)" https://power35.ru/biblioteka/zhim-lyozha-dlja-ljubitelej-pahat/
Хочу предостеречь от лобового использования этих программ, хотя и твержу об этом постоянно. Не надо думать ,что отсутствие приседа и тяги даст какой-то офигенный запас сил для жима. НЕ ДАСТ.
Предлагаю те же ограничения: сначала обязательный опыт программ для разрядников , потом урезание подсобки в виде разведения гантелей и дожимов и пара дней отдыха между тренировками. Ну это если хотите жить долго и боле-менее здоровыми.
Особенно обращаю внимание вот на какие слова Бориса Ивановича:
"Хочется предостеречь любителей делать “разводки” с большими весами.
Во-первых, как правило они делают их с руками сильно согнутыми в локтях.
И не всегда понятно, что они делают? Качают грудные мышцы или делают жим гантелей лёжа.
Мне кажется будет больше пользы, если “разводку” делать со средним весом, с чуть согнутыми в локтях руками. "
Об этом движении на форумах много тем, смешно было читать про использование гантелей в 30 кг жмущими 130-140. просто смех.
Учтите ,что большое количество дожимов в этой программе объясняется подготовкой к экипировочному движению. Если проблем с дожимом нет и майка не предполагается ,урежьте эту подсобку.
Ещё были жалобы ,здесь на этом форуме, на нехватку сил для жима после проработки широчайших. Тоже возьмите на заметку.
Ещё раз - эта прога для очень подготовленных.
Хочу предостеречь от лобового использования этих программ, хотя и твержу об этом постоянно. Не надо думать ,что отсутствие приседа и тяги даст какой-то офигенный запас сил для жима. НЕ ДАСТ.
Предлагаю те же ограничения: сначала обязательный опыт программ для разрядников , потом урезание подсобки в виде разведения гантелей и дожимов и пара дней отдыха между тренировками. Ну это если хотите жить долго и боле-менее здоровыми.
Особенно обращаю внимание вот на какие слова Бориса Ивановича:
"Хочется предостеречь любителей делать “разводки” с большими весами.
Во-первых, как правило они делают их с руками сильно согнутыми в локтях.
И не всегда понятно, что они делают? Качают грудные мышцы или делают жим гантелей лёжа.
Мне кажется будет больше пользы, если “разводку” делать со средним весом, с чуть согнутыми в локтях руками. "
Об этом движении на форумах много тем, смешно было читать про использование гантелей в 30 кг жмущими 130-140. просто смех.
Учтите ,что большое количество дожимов в этой программе объясняется подготовкой к экипировочному движению. Если проблем с дожимом нет и майка не предполагается ,урежьте эту подсобку.
Ещё были жалобы ,здесь на этом форуме, на нехватку сил для жима после проработки широчайших. Тоже возьмите на заметку.
Ещё раз - эта прога для очень подготовленных.
14
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 01 Декабря 2025, 13:21:28 »
Про разминку.
Для первого жима и перед "пирамидой" обязательным было полное "раскручивание" плечей, локтей и кистей. Без фанатизма, но очень тщательно.
Никаких бинтов на запястье я никогда не использовал ни на каких весах. Генетически у меня тут неплохой задел: отец ( 2 метра и 100 кг - уже лет в 30, живя в деревне, 1935 г.р., голодное детство и всё такое) имел объём запястья ~ 28 см.
Разминка , при 170 макс, начиналась с 40 кг 8х2, 60х5 и первый рабочий 85х5.
Второй жим сразу начинался с 50%.
Для первого жима и перед "пирамидой" обязательным было полное "раскручивание" плечей, локтей и кистей. Без фанатизма, но очень тщательно.
Никаких бинтов на запястье я никогда не использовал ни на каких весах. Генетически у меня тут неплохой задел: отец ( 2 метра и 100 кг - уже лет в 30, живя в деревне, 1935 г.р., голодное детство и всё такое) имел объём запястья ~ 28 см.
Разминка , при 170 макс, начиналась с 40 кг 8х2, 60х5 и первый рабочий 85х5.
Второй жим сразу начинался с 50%.
15
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 01 Декабря 2025, 12:34:52 »
Отмечу ширину скамьи как важный элемент результата.
Сравните этот параметр с "Ширина — не менее 29 см и не более 32 см." с вашим и сделайте правильный вывод.
Однажды в Курске ,на разминке ,я понял ,что всю жизнь тренировался на более узкой и радости моей не было предела - плечи были "вставлены" намертво.
Сравните этот параметр с "Ширина — не менее 29 см и не более 32 см." с вашим и сделайте правильный вывод.
Однажды в Курске ,на разминке ,я понял ,что всю жизнь тренировался на более узкой и радости моей не было предела - плечи были "вставлены" намертво.
