- 13 Апреля 2026, 05:07:17
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 20 Марта 2026, 10:44:17 »
Вспомним историю пауэрлифтинга, далее использую термин "троеборье".
Сначала на это занятие смотрели как на бастарда тяжёлой атлетики, но вдруг поняли ,что можно аж соревнования проводить и пошло-поехало.
Далеко ходить нам не придётся, набираем "диссертация остапенко леонида о пауэрлифтинге" и читаем. Больше чем уверен ,что и другие умные люди писали об этом ничуть не хуже, но я не собираюсь утомлять людей списком фолиантов.
Так вот, древние динозавры начинали с тяжёлой атлетики, а современные начинают с троеборья, потому что по биомеханике оно стоит вровень с пожеланиями биомеханики бодибилдинга - спокойный равномерный подъём снаряда. В ТА ,напомню, скоростно-силовой.
Там вам и постановка техники и весь-весь-весь набор набор необходимых привычек для действительно полноформатного развития организма на нелекарственной основе.
Делаете КМС-а по безэкипировочной версии и пожалуйста, можете начинать извращаться с развитием "групп мышц".
Вот это и есть та самая "секретная методика", которая стоит на законах человеческой физиологии.
Цитата из ранее упоминавшегося труда Любера:
"А в СССР, напомню, была одна из лучших в мире «школ» тяжёлой атлетики.
Этих спортсменов,
привыкших за время многолетних занятий приходить на тренировку с чётким планом, не могла не смутить та вольница, что царила в «качалках», — как хочу, так и тренируюсь.
Хорошие тяжелоатлеты уже тогда осознавали две вещи:
1) рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение
силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;
2) силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно
одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки"
Сначала на это занятие смотрели как на бастарда тяжёлой атлетики, но вдруг поняли ,что можно аж соревнования проводить и пошло-поехало.
Далеко ходить нам не придётся, набираем "диссертация остапенко леонида о пауэрлифтинге" и читаем. Больше чем уверен ,что и другие умные люди писали об этом ничуть не хуже, но я не собираюсь утомлять людей списком фолиантов.
Так вот, древние динозавры начинали с тяжёлой атлетики, а современные начинают с троеборья, потому что по биомеханике оно стоит вровень с пожеланиями биомеханики бодибилдинга - спокойный равномерный подъём снаряда. В ТА ,напомню, скоростно-силовой.
Там вам и постановка техники и весь-весь-весь набор набор необходимых привычек для действительно полноформатного развития организма на нелекарственной основе.
Делаете КМС-а по безэкипировочной версии и пожалуйста, можете начинать извращаться с развитием "групп мышц".
Вот это и есть та самая "секретная методика", которая стоит на законах человеческой физиологии.
Цитата из ранее упоминавшегося труда Любера:
"А в СССР, напомню, была одна из лучших в мире «школ» тяжёлой атлетики.
Этих спортсменов,привыкших за время многолетних занятий приходить на тренировку с чётким планом, не могла не смутить та вольница, что царила в «качалках», — как хочу, так и тренируюсь.
Хорошие тяжелоатлеты уже тогда осознавали две вещи:
1) рост мышц без употребления стероидов может идти только через увеличение
силовых показателей в упражнениях на целевые мышцы;
2) силовые показатели растут гораздо лучше, если мышцам даются не монотонно
одинаковые, а различные по объёму и интенсивности нагрузки"
17
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 20 Марта 2026, 09:04:31 »
Но самая главная и действенная методика в нелекарственном бодибилдинге стала нарабатываться 30 лет назад и полностью сформировалась году так к 2010.
Она не освящена знаменитыми именами и представляет из себя хорошо забытое старое. Мэтрами и гуру она не так чтоб игнорируется, потому что это совершенно невозможно, а упоминается вскользь.
Вот о ней и будет и главный рассказ.
Она не освящена знаменитыми именами и представляет из себя хорошо забытое старое. Мэтрами и гуру она не так чтоб игнорируется, потому что это совершенно невозможно, а упоминается вскользь.
Вот о ней и будет и главный рассказ.
18
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 18 Марта 2026, 16:31:41 »
В телеграм-канале Леонида Алексеевича была тема о становой тяге. Смысл в том ,что очередные британские учоные что-то там решили предложить вместо этого такого опасного и страшного упражнения.
Ничего ,что одним из заместителей оказалась частичная становая тяга ,а другим рывковая - эти учоные вообще люди интересные.
Потом были рассуждения Леонида Алексеевича о сложности с толковыми знатоками этого фундаментального движения и, мол, не стоит всяким начинающим на него смотреть.
Насчёт знатоков согласен, про нехватку толковых тренеров ещё 25 лет назад только ленивый не писал, почему что-то должно было поменяться.
Вопрос в том ,что ранее ЛАО размещал силовую программу , где аж три становые тяги за недельный миницикл. Там есть мой комментарий ,что эта программа разбиралась на силовых российских форумах и в прямом виде была определена как категорически опасная для поясницы.
Но я чуть-чуть о другом ,тема же о методиках.
Так вот, если новичок становую не делает ,то в какой момент он дорастает до трёх тяг в неделю ? Где тот волшебный момент ?
Пишите в комментариях.
Ничего ,что одним из заместителей оказалась частичная становая тяга ,а другим рывковая - эти учоные вообще люди интересные.
Потом были рассуждения Леонида Алексеевича о сложности с толковыми знатоками этого фундаментального движения и, мол, не стоит всяким начинающим на него смотреть.
Насчёт знатоков согласен, про нехватку толковых тренеров ещё 25 лет назад только ленивый не писал, почему что-то должно было поменяться.
Вопрос в том ,что ранее ЛАО размещал силовую программу , где аж три становые тяги за недельный миницикл. Там есть мой комментарий ,что эта программа разбиралась на силовых российских форумах и в прямом виде была определена как категорически опасная для поясницы.
Но я чуть-чуть о другом ,тема же о методиках.
Так вот, если новичок становую не делает ,то в какой момент он дорастает до трёх тяг в неделю ? Где тот волшебный момент ?
Пишите в комментариях.
19
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 18 Марта 2026, 15:39:19 »
Вот во времена динозавров: Сандов, Атлас ,Ривз ,Гримек, люди сначала занимались тяжёлой атлетикой ,а потом переходили в бодибилдинг.
В трудах апологетов бодибилдинга это либо упоминается вскользь, либо вообще замалчивается.
Кстати, во времена моего пребывания на силовых форумах, люди с опытом борьбе ,метаниях, ТА и прочих Настоящих видах Спорта, имели неоспоримое преимущество. Но это про пауэрлифтинг ,а тамошние правила ничуть от ТА не отличаются.
В трудах апологетов бодибилдинга это либо упоминается вскользь, либо вообще замалчивается.
Кстати, во времена моего пребывания на силовых форумах, люди с опытом борьбе ,метаниях, ТА и прочих Настоящих видах Спорта, имели неоспоримое преимущество. Но это про пауэрлифтинг ,а тамошние правила ничуть от ТА не отличаются.
20
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 18 Марта 2026, 15:33:08 »
Ключевое отличие настоящего спорта от бодибилдинга в еле уловимой детали:
обратите внимание сколько страниц исписано в трудах по ТА про постановку техники соревновательных движений.
А теперь к упомянутым трудам по бодибилдингу: у Любера есть чёткая цель до попадания штанги в руки: 15 подтягиваний и 25 отжиманий на брусьях. И программа как вариант.
Потом сразу комплекс времён динозавров (это я без тени сарказма пишу). Там приседания, взятие на грудь ,жимы и т.д.
У Гончарова ещё веселее: начинающим вываливается весь спектр доступных движений. Да и правда ,чего мелочиться-то.
Вот в ТА ,почему-то, годами разучивают и блюдут все эти траектории и биомеханику. В пауэрлифтинге точно так же.
А в бодибилдинге проскочили.
Я над этим долго думал, иногда просыпался среди ночи - ворочался: как же так ?!!!
И до меня дошло в формате "озарение" : значит есть какая-то магия, иначе почему у бодибилдеров все всё умеют сразу - тянуть ,приседать ,жать.
Магия в том ,что войдя в зал, надо внятно произнести: " Я - БОДИБИЛДЕР !" И весь необходимый спектр правильных подъёмов войдёт в вас из Вселенной.
А как по другому-то ?
обратите внимание сколько страниц исписано в трудах по ТА про постановку техники соревновательных движений.
А теперь к упомянутым трудам по бодибилдингу: у Любера есть чёткая цель до попадания штанги в руки: 15 подтягиваний и 25 отжиманий на брусьях. И программа как вариант.
Потом сразу комплекс времён динозавров (это я без тени сарказма пишу). Там приседания, взятие на грудь ,жимы и т.д.
У Гончарова ещё веселее: начинающим вываливается весь спектр доступных движений. Да и правда ,чего мелочиться-то.
Вот в ТА ,почему-то, годами разучивают и блюдут все эти траектории и биомеханику. В пауэрлифтинге точно так же.
А в бодибилдинге проскочили.
Я над этим долго думал, иногда просыпался среди ночи - ворочался: как же так ?!!!
И до меня дошло в формате "озарение" : значит есть какая-то магия, иначе почему у бодибилдеров все всё умеют сразу - тянуть ,приседать ,жать.
Магия в том ,что войдя в зал, надо внятно произнести: " Я - БОДИБИЛДЕР !" И весь необходимый спектр правильных подъёмов войдёт в вас из Вселенной.
А как по другому-то ?
21
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 18 Марта 2026, 15:20:53 »
Теперь о методике в настоящем виде спорта - тяжёлой атлетике.
Начинать надо с труда Лукьянова/Фаламеева "Тяжелая атлетика для юношей". Есть первое издание 1961 года, можно сразу второе 1969-го, потом оно ещё раз переиздавалось.
Вот здесь я вообще ничего пересказывать не стану, просто прочитайте. Эти 240 страниц касаются тех ,кто первый раз вошёл в зал.
Когда прочитаете ,вы поймёте что такое настоящая методика настоящего вида спорта. Я надеюсь.
Потом вам несложно будет найти труды для разрядников и далее до Воробьева, Сергеева, Верхошанского, Медведева.
Начинать надо с труда Лукьянова/Фаламеева "Тяжелая атлетика для юношей". Есть первое издание 1961 года, можно сразу второе 1969-го, потом оно ещё раз переиздавалось.
Вот здесь я вообще ничего пересказывать не стану, просто прочитайте. Эти 240 страниц касаются тех ,кто первый раз вошёл в зал.
Когда прочитаете ,вы поймёте что такое настоящая методика настоящего вида спорта. Я надеюсь.
Потом вам несложно будет найти труды для разрядников и далее до Воробьева, Сергеева, Верхошанского, Медведева.
22
Общеспортивные разговоры / Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 18 Марта 2026, 15:14:37 »
Сначала определение термина: Методика — описание конкретных приёмов, способов, техник какой-либо деятельности.
Методика включает в себя : цели , принципы , содержание, средства, формы, методы.
_________________________________________________________________________
Из имеющихся в открытом доступе рассмотрю книгу Любера "Культуризм по-нашему ,или секреты "качалки" и труд Гончарова "Логика тренинга".
В первом случае есть подробнейшее изложение способов развития человека от уровня "полный новичок" до группы высшего лекарственного мастерства.
Можно спорить над деталями ,калориями, подходами и вообще всем подряд, но у этого Труда есть неоспоримый плюс: это - практика.
А такой плюс бьет всё вместе взятое.
Ещё раз: детальное разжёвывание от "полное нифига" до Атлета.
__________________________________________________________
Теперь "Логика тренинга".
Та же история: термины ,узловые понятия ,конкретные программы.
Более увлекательным чтивом является только немецкая классическая философия.
Лекарственной части нет. Наивные могут подумать ,что вот это вот для всех. Надеюсь ,что среди читателей моих заметок таких нет.
______________________________________________________
Про методики бодибилдинга пока всё. Я не ставил целью выискивать то ,что знающим известно уже лет 25 минимум, просто привёл примеры как это выглядит.
Методика включает в себя : цели , принципы , содержание, средства, формы, методы.
_________________________________________________________________________
Из имеющихся в открытом доступе рассмотрю книгу Любера "Культуризм по-нашему ,или секреты "качалки" и труд Гончарова "Логика тренинга".
В первом случае есть подробнейшее изложение способов развития человека от уровня "полный новичок" до группы высшего лекарственного мастерства.
Можно спорить над деталями ,калориями, подходами и вообще всем подряд, но у этого Труда есть неоспоримый плюс: это - практика.
А такой плюс бьет всё вместе взятое.
Ещё раз: детальное разжёвывание от "полное нифига" до Атлета.
__________________________________________________________
Теперь "Логика тренинга".
Та же история: термины ,узловые понятия ,конкретные программы.
Более увлекательным чтивом является только немецкая классическая философия.
Лекарственной части нет. Наивные могут подумать ,что вот это вот для всех. Надеюсь ,что среди читателей моих заметок таких нет.
______________________________________________________
Про методики бодибилдинга пока всё. Я не ставил целью выискивать то ,что знающим известно уже лет 25 минимум, просто привёл примеры как это выглядит.
23
Секреты питания и рецепты / Re: Кофеин с парацетамолом.
« : 18 Марта 2026, 11:55:04 »
Любая добавка должна рассматриваться в строгом контексте целей тренинга и уровня атлета.
Опять оставим в покое профессиональный бодибилдинг - там спектр лекарств давно за пределами не только здравого смысла, а и уголовного кодекса в придачу.
Когда рядовой физкультурник начинает бодрить себя перед тренировкой - это вызывает не меньше вопросов.
Цель у 29 из 30 посетителей зала - здоровье, а не рекламные контракты и первые места с денежными призами.
Вся эта история с возбудителями укладывается в знаменитую фразу из "Адвоката дьявола":
"Определенно, тщеславие – мой самый любимый из грехов. Он так фундаментален, самолюбие – это естественный наркотик»
Опять оставим в покое профессиональный бодибилдинг - там спектр лекарств давно за пределами не только здравого смысла, а и уголовного кодекса в придачу.
Когда рядовой физкультурник начинает бодрить себя перед тренировкой - это вызывает не меньше вопросов.
Цель у 29 из 30 посетителей зала - здоровье, а не рекламные контракты и первые места с денежными призами.
Вся эта история с возбудителями укладывается в знаменитую фразу из "Адвоката дьявола":
"Определенно, тщеславие – мой самый любимый из грехов. Он так фундаментален, самолюбие – это естественный наркотик»
24
Секреты питания и рецепты / Re: Кофеин с парацетамолом.
« : 18 Марта 2026, 11:00:26 »
Из личного.
В 15-16 лет мои родители решили ,что я заторможенный. Сводили к терапевту ,тот прописал всем известный элеутерококк. Дальше было как в анекдоте про двух дедов ,которые вспомнили как им в армии давали бром. Я пошёл в разнос лет с 23-х. "Подействовало" .... спустя 8 лет.
Теперь посерьёзнее.
Покупал гуарану. Принял таблетку перед какой-то проходкой - из глаз дым пошёл, больше не экспериментировал.
Второй раз было на соревнованиях в Курске - друг дал таблетку с кофеином ,там 500 мг кажется было. Тот же дым, люди как тени и т.д. В себя приходил пару суток.
Вердикт: оно того совершенно не стоит, опасность от взвинченной психики перекрывает .... а что оно могло перекрыть ?
Поднимал я то, что и планировалось, а психоз от кофеина ничего кроме ущерба не принёс.
В 15-16 лет мои родители решили ,что я заторможенный. Сводили к терапевту ,тот прописал всем известный элеутерококк. Дальше было как в анекдоте про двух дедов ,которые вспомнили как им в армии давали бром. Я пошёл в разнос лет с 23-х. "Подействовало" .... спустя 8 лет.
Теперь посерьёзнее.
Покупал гуарану. Принял таблетку перед какой-то проходкой - из глаз дым пошёл, больше не экспериментировал.
Второй раз было на соревнованиях в Курске - друг дал таблетку с кофеином ,там 500 мг кажется было. Тот же дым, люди как тени и т.д. В себя приходил пару суток.
Вердикт: оно того совершенно не стоит, опасность от взвинченной психики перекрывает .... а что оно могло перекрыть ?
Поднимал я то, что и планировалось, а психоз от кофеина ничего кроме ущерба не принёс.
25
Секреты питания и рецепты / Кофеин с парацетамолом.
« : 18 Марта 2026, 10:37:51 »
из телеги Остапенко
++++++++++++++++++++++++++++++
телефон продолжает грузить тексты оттуда, долго, а комп вообще по нулям.
Подрастающее поколение обещало прошарить комп до невиданных высот и вы узнаете об этом первыми.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Поэтому пока в общих чертах что там появилось
и моё такое нужное всем об этом мнение.
Очередное упоминание комбинации кофеина и парацетамола, которое якобы увеличивает силу и ведёт к просветлению с выходом на новый цивилизационный уровень.
Конечно же с вердиктом: "в прошлом году учёные из Хорватии и Сингапура зафиксировали рост силы при отдельном приёме кофеина ,парацетамол не при делах".
Людям с хорошим образованием всё это известно уже.... столько сейчас не живут, сколько им это известно.
Теперь то, ради чего вы всё это читаете.
Природа всевозможных возбудителей изучена так хорошо, что новое обращение к этой теме говорит не об отсутствии исследований как таковых ,а о желании заполнить пустые листы давно никому неинтересных журналов. Короче, наукообразие во всей красе.
Бесконечные эксперименты с различными веществами в бодибилдинге свели в могилу такое количество людей ,что сам факт существования этого занятия ничего кроме удивления не вызывает.
Но людям нравится пробовать себя на излом, хотя результат известен ,запротоколирован и в свободном доступе у патологоанатомов.
Вспомним братьев Ментцеров, упоминавшихся в этой телеге совсем недавно: Майк сел на амфетамины ,вообразив себя просветлённым, а Рей отошёл стандартно - отказ почек.
А ещё ЛАО размещал отдельное сообщение о некой современной диве, сторчавшей от наркотиков совсем недавно.
Очень грубо говоря, человеческий организм рассчитан на дизель, но иногда, по чуть-чуть, можно подливать Аи-98. В нашем же случае люди льют и льют, пока их не разрывает, а разрывает гарантированно.
++++++++++++++++++++++++++++++
телефон продолжает грузить тексты оттуда, долго, а комп вообще по нулям.
Подрастающее поколение обещало прошарить комп до невиданных высот и вы узнаете об этом первыми.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Поэтому пока в общих чертах что там появилось
и моё такое нужное всем об этом мнение.
Очередное упоминание комбинации кофеина и парацетамола, которое якобы увеличивает силу и ведёт к просветлению с выходом на новый цивилизационный уровень.
Конечно же с вердиктом: "в прошлом году учёные из Хорватии и Сингапура зафиксировали рост силы при отдельном приёме кофеина ,парацетамол не при делах".
Людям с хорошим образованием всё это известно уже.... столько сейчас не живут, сколько им это известно.
Теперь то, ради чего вы всё это читаете.
Природа всевозможных возбудителей изучена так хорошо, что новое обращение к этой теме говорит не об отсутствии исследований как таковых ,а о желании заполнить пустые листы давно никому неинтересных журналов. Короче, наукообразие во всей красе.
Бесконечные эксперименты с различными веществами в бодибилдинге свели в могилу такое количество людей ,что сам факт существования этого занятия ничего кроме удивления не вызывает.
Но людям нравится пробовать себя на излом, хотя результат известен ,запротоколирован и в свободном доступе у патологоанатомов.
Вспомним братьев Ментцеров, упоминавшихся в этой телеге совсем недавно: Майк сел на амфетамины ,вообразив себя просветлённым, а Рей отошёл стандартно - отказ почек.
А ещё ЛАО размещал отдельное сообщение о некой современной диве, сторчавшей от наркотиков совсем недавно.
Очень грубо говоря, человеческий организм рассчитан на дизель, но иногда, по чуть-чуть, можно подливать Аи-98. В нашем же случае люди льют и льют, пока их не разрывает, а разрывает гарантированно.
26
Обо всем / Форумы ждёт реинкарнация.
« : 17 Марта 2026, 13:12:16 »
Телега - всё. Кто-то особо прошаренный будет ставить ВПН, но это тоже ненадолго. Ситуация как с бумажными книгами: провозгласили - поиспользовали - вернулись.
27
Секреты питания и рецепты / Re: Питание в ходе тренировки
« : 26 Февраля 2026, 10:47:41 »
дополнение к и без того нужному всем моему мнению
Тренируясь каждый третий день в пауэрлифтинге, я проводил в зале чистого тренировочного времени от ТРЁХ до ТРЁХ С ПОЛОВИНОЙ часов.
Начав регулярно посещать зал, я притаскивал туда : 1) литр сока; 2) литр простой воды.
Обвыкнувшись и поняв ,что даже из 90%-ых подъёмов не стоит делать Великого Подвига Всех времён и народов, я перестал приносить сок.
С моей энергетикой ничего не произошло. Тогда я ограничился полулитром воды ,высасывая её после !!! тренировки. И не всю.
Процесс привыкания занял.... полгода.
Всего-то понадобилось убрать из головы излишнюю возбуждённость.
ПОСЛЕ тренировки организм вообще никакой еды не принимал полчаса минимум.
У меня было два типа тренировок: 25% в зале, остальные дома в квартире.
Так вот после зала , а сразу после выполнения последнего подхода я минут десять занимался растяжкой + минут пять тупо слонялся приводя расстроенный нагрузкой организм в состояние умиротворения, я медленно одевался и шёл домой, А ЭТО метров 150 до автобусной остановки + одна станция метро + 750 метров от метро до подъезда.
Дома меня ждал ЗАРАНЕЕ подготовленный белково-углеводный коктейль с креатином. И, наконец, падал в ванную.
После ванной полноценный ужин. Никаких психозов "а чтобы такого сожрать чтоб прям тут не раствориться" у меня не было.
Дома коктейль был после омовения.
Тренируясь каждый третий день в пауэрлифтинге, я проводил в зале чистого тренировочного времени от ТРЁХ до ТРЁХ С ПОЛОВИНОЙ часов.
Начав регулярно посещать зал, я притаскивал туда : 1) литр сока; 2) литр простой воды.
Обвыкнувшись и поняв ,что даже из 90%-ых подъёмов не стоит делать Великого Подвига Всех времён и народов, я перестал приносить сок.
С моей энергетикой ничего не произошло. Тогда я ограничился полулитром воды ,высасывая её после !!! тренировки. И не всю.
Процесс привыкания занял.... полгода.
Всего-то понадобилось убрать из головы излишнюю возбуждённость.
ПОСЛЕ тренировки организм вообще никакой еды не принимал полчаса минимум.
У меня было два типа тренировок: 25% в зале, остальные дома в квартире.
Так вот после зала , а сразу после выполнения последнего подхода я минут десять занимался растяжкой + минут пять тупо слонялся приводя расстроенный нагрузкой организм в состояние умиротворения, я медленно одевался и шёл домой, А ЭТО метров 150 до автобусной остановки + одна станция метро + 750 метров от метро до подъезда.
Дома меня ждал ЗАРАНЕЕ подготовленный белково-углеводный коктейль с креатином. И, наконец, падал в ванную.
После ванной полноценный ужин. Никаких психозов "а чтобы такого сожрать чтоб прям тут не раствориться" у меня не было.
Дома коктейль был после омовения.
28
Секреты питания и рецепты / Re: Питание в ходе тренировки
« : 26 Февраля 2026, 10:26:10 »
моё такое нужное всем мнение
При грамотном подходе к питанию вам еда на тренировке не понадобится. ТОЧКА.
В бодибилдинге существует вяло нагнетаемый психоз относительно съедаемого:
одни жрут каждые три часа,
другие добавляют к этому ночной перекус,
но самые одарённые додумались есть на тренировке.
Если взять продолжительность занятия, а это в пределах ДВУХ часов максимум, никаких проблем с энергией возникнуть не может.
Вы должны (специально подчеркнул) приходить в зал сытым, но с пустым желудком.
Из другого сообщения ЛАО, читайте внимательно:
"питание в ходе тренировки может быть распознано организмом как полноценная порция пищи.
В этом случае может включиться механизм перераспределения кровотока,
то есть кровь начнет направляться предпочтительно в зону органов, осуществляющих пищеварительные и ассимиляционные процессы, тем самым снижая эффективность кровообращения в работающих мышцах."
Добавлю: тренинг БЕЗ лекарств не способен вызвать гипокликемию у того, кто железобетонно питается ЧЕТЫРЕ раза в день. Исключено.
Тренировка начинается НЕ с приходом в зал, а с вашего ночного сна, завтрака-обеда-полдника и нагрузки по месту зарабатывания денег.
Когда вы врубитесь в этот процесс, вы будете в зале тренироваться, а есть в столовой/буфете.
При грамотном подходе к питанию вам еда на тренировке не понадобится. ТОЧКА.
В бодибилдинге существует вяло нагнетаемый психоз относительно съедаемого:
одни жрут каждые три часа,
другие добавляют к этому ночной перекус,
но самые одарённые додумались есть на тренировке.
Если взять продолжительность занятия, а это в пределах ДВУХ часов максимум, никаких проблем с энергией возникнуть не может.
Вы должны (специально подчеркнул) приходить в зал сытым, но с пустым желудком.
Из другого сообщения ЛАО, читайте внимательно:
"питание в ходе тренировки может быть распознано организмом как полноценная порция пищи.
В этом случае может включиться механизм перераспределения кровотока,
то есть кровь начнет направляться предпочтительно в зону органов, осуществляющих пищеварительные и ассимиляционные процессы, тем самым снижая эффективность кровообращения в работающих мышцах."
Добавлю: тренинг БЕЗ лекарств не способен вызвать гипокликемию у того, кто железобетонно питается ЧЕТЫРЕ раза в день. Исключено.
Тренировка начинается НЕ с приходом в зал, а с вашего ночного сна, завтрака-обеда-полдника и нагрузки по месту зарабатывания денег.
Когда вы врубитесь в этот процесс, вы будете в зале тренироваться, а есть в столовой/буфете.
29
Секреты питания и рецепты / Питание в ходе тренировки
« : 26 Февраля 2026, 10:11:56 »
Из телеги Леонида Алексеевича Остапенко:
"Почти все знают о важности питания до тренировки (даже самые несведущие понимают, что на голодный желудок не попашешь!), большинство знает о важности послетренировочного питания,
и только самые продвинутые знают о том, что существуют определенные взгляды на питание в ходе тренировки.
Память возвращает меня примерно на 55 лет назад, когда я наблюдал, как отдельные коллеги по тренировкам пили молоко или кефир мелкими глоточками между упражнениями.
Даже сам пытался этот прием применять…
Около 40 лет назад видел в одном зале, как массивный парень посреди тренировки пил сырые яйца…
В те же времена наблюдал в одном зале на Таганке чудика, который пил пиво во время занятия, и в зале стоял такой дух, как в заурядном пивняке. Уже по этому запаху можно было понять, что он сейчас или тренируется, или уже моется в душе.
Те, кто не переносил такое амбре, терпеливо ждали проветривания зала в небольшом парке, где был расположен клуб, или переносили тренировки на другие дни.
К этому надо относиться философски – у каждого свои странности. Но если подходить к этому серьезно, то все оказывается не столь простым и прямолинейным.
В ходе занятия с отягощениями мышцы получают энергию, полагаясь на накопленный в клетках гликоген, а также на циркулирующую в крови глюкозу. Нехватка этих ресурсов чревата запуском глюконеогенеза, когда глюкоза образуется из веществ, которые не являются сахарами (аминокислот, глицерина или молочной кислоты). Понятно, что наиболее рискованным для нашей специализации является вариант аминокислот, которые, в случае снижения их уровня в крови, извлекаются из белковых тканей, прежде всего мышечных. Мы же стремимся растить мышцы, а не уничтожать их!
Казалось бы, чего проще – обеспечить нужный уровень глюкозы в крови, чтобы все эти неприятности исчезли сами собой. Вот несколько важных соображений, которые при этом нужно учитывать:
- чем ниже запасы гликогена, тем важнее прием углеводов в ходе тренировки;
- чем больше времени прошло с момента последнего приема пищи до начала занятия, тем нужнее будет питание в ходе тренировки;
- длительные или высокоинтенсивные тренировки требуют к питанию в ходе занятия большего внимания;
- вялость или сонливость в ходе занятия – верный признак гипогликемии, которую следует срочно купировать приемом углеводов;
- выполнение упражнений в стиле околоотказных подходов заметно увеличивает потребность в питании в ходе тренировки;
- чем короче паузы между подходами, тем выше потребность в поступлении углеводов в ходе занятия;
- низкие уровни гликогена и глюкозы в крови заметно отставляют процесс восстановления и тем более сверхвосстановления, так как первоначальной задачей мышечной клетки после работы является ликвидация энергодефицита, а не синтез белка;
- для эффективного использования углеводов организму требуется достаточный уровень гидратации; еще 11 лет назад исследования канадских и американских ученых показали, что падение уровня гидратации всего на 3% влечет за собой снижение выносливости на 8%, силы на 5%, и на те же величины – анаэробной производительности; в этом случае идеальное сочетание – углеводы в воде, то есть напитки;
- имеются данные, которые убедительно свидетельствуют о том, что лица старшего возраста более остро реагируют на гипогликемию, поэтому для них все названные выше обстоятельства намного важнее, чем для молодых.
Более того, обнаружено, что углеводы, потребляемые во время тренировки, могут поддерживать работоспособность даже при низком уровне общей энергии.
Это означает, что прием углеводов во время тренировки не является бесполезным, особенно при выполнении работы выносливостного характера, куда сдвигается направленность тренировок культуристов в предсоревновательный период.
Итак, тема приема углеводов в процессе тренировочного занятия почти закрыта.
"Почти все знают о важности питания до тренировки (даже самые несведущие понимают, что на голодный желудок не попашешь!), большинство знает о важности послетренировочного питания,
и только самые продвинутые знают о том, что существуют определенные взгляды на питание в ходе тренировки.
Память возвращает меня примерно на 55 лет назад, когда я наблюдал, как отдельные коллеги по тренировкам пили молоко или кефир мелкими глоточками между упражнениями.
Даже сам пытался этот прием применять…
Около 40 лет назад видел в одном зале, как массивный парень посреди тренировки пил сырые яйца…
В те же времена наблюдал в одном зале на Таганке чудика, который пил пиво во время занятия, и в зале стоял такой дух, как в заурядном пивняке. Уже по этому запаху можно было понять, что он сейчас или тренируется, или уже моется в душе.
Те, кто не переносил такое амбре, терпеливо ждали проветривания зала в небольшом парке, где был расположен клуб, или переносили тренировки на другие дни.
К этому надо относиться философски – у каждого свои странности. Но если подходить к этому серьезно, то все оказывается не столь простым и прямолинейным.
В ходе занятия с отягощениями мышцы получают энергию, полагаясь на накопленный в клетках гликоген, а также на циркулирующую в крови глюкозу. Нехватка этих ресурсов чревата запуском глюконеогенеза, когда глюкоза образуется из веществ, которые не являются сахарами (аминокислот, глицерина или молочной кислоты). Понятно, что наиболее рискованным для нашей специализации является вариант аминокислот, которые, в случае снижения их уровня в крови, извлекаются из белковых тканей, прежде всего мышечных. Мы же стремимся растить мышцы, а не уничтожать их!
Казалось бы, чего проще – обеспечить нужный уровень глюкозы в крови, чтобы все эти неприятности исчезли сами собой. Вот несколько важных соображений, которые при этом нужно учитывать:
- чем ниже запасы гликогена, тем важнее прием углеводов в ходе тренировки;
- чем больше времени прошло с момента последнего приема пищи до начала занятия, тем нужнее будет питание в ходе тренировки;
- длительные или высокоинтенсивные тренировки требуют к питанию в ходе занятия большего внимания;
- вялость или сонливость в ходе занятия – верный признак гипогликемии, которую следует срочно купировать приемом углеводов;
- выполнение упражнений в стиле околоотказных подходов заметно увеличивает потребность в питании в ходе тренировки;
- чем короче паузы между подходами, тем выше потребность в поступлении углеводов в ходе занятия;
- низкие уровни гликогена и глюкозы в крови заметно отставляют процесс восстановления и тем более сверхвосстановления, так как первоначальной задачей мышечной клетки после работы является ликвидация энергодефицита, а не синтез белка;
- для эффективного использования углеводов организму требуется достаточный уровень гидратации; еще 11 лет назад исследования канадских и американских ученых показали, что падение уровня гидратации всего на 3% влечет за собой снижение выносливости на 8%, силы на 5%, и на те же величины – анаэробной производительности; в этом случае идеальное сочетание – углеводы в воде, то есть напитки;
- имеются данные, которые убедительно свидетельствуют о том, что лица старшего возраста более остро реагируют на гипогликемию, поэтому для них все названные выше обстоятельства намного важнее, чем для молодых.
Более того, обнаружено, что углеводы, потребляемые во время тренировки, могут поддерживать работоспособность даже при низком уровне общей энергии.
Это означает, что прием углеводов во время тренировки не является бесполезным, особенно при выполнении работы выносливостного характера, куда сдвигается направленность тренировок культуристов в предсоревновательный период.
Итак, тема приема углеводов в процессе тренировочного занятия почти закрыта.
30
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 11 Января 2026, 14:09:13 »
Постоянно держим в уме: поражение заставляет думать гораздо больше, чем победа.
Главные ошибки в тренировках тяги были совершены мной в тяге с плинтов - речь об объёме и амплитуде.
Смысл этой вариации тяги в отработке удержания максимального веса - чтоб не качало и снаряд из рук не выпал.
Если вы в состоянии сделать 100% по 1 разу в двух подходах, то этого за глаза достаточно.
Пока мой максимум был "до 230",
объёмы 90% 3р х2 п + 100% 2х2 я делал без проблем.
Финал случился весной 2012 года, когда я сделал в зале 262 2х2 от уровня "чуть ниже нижней границы коленной чашечки".
Второй раз я чётко ощутил ,чего уж там, раздавливание диска. Игра была закончена.
Поэтому: 85 % для разрядников можно делать 4х4, 90 3х2 и 100% 2х3.
для КМС-а везде убираем 1 подход и 1-о повторение: 85% 3х3, 90% 2х2, 100% 1х2
для МС достаточно одного подхода на 100%.
Уровень грифа: не ниже середины коленной чашечки, здесь каждый сантиметр играет большую роль.
Главные ошибки в тренировках тяги были совершены мной в тяге с плинтов - речь об объёме и амплитуде.
Смысл этой вариации тяги в отработке удержания максимального веса - чтоб не качало и снаряд из рук не выпал.
Если вы в состоянии сделать 100% по 1 разу в двух подходах, то этого за глаза достаточно.
Пока мой максимум был "до 230",
объёмы 90% 3р х2 п + 100% 2х2 я делал без проблем.
Финал случился весной 2012 года, когда я сделал в зале 262 2х2 от уровня "чуть ниже нижней границы коленной чашечки".
Второй раз я чётко ощутил ,чего уж там, раздавливание диска. Игра была закончена.
Поэтому: 85 % для разрядников можно делать 4х4, 90 3х2 и 100% 2х3.
для КМС-а везде убираем 1 подход и 1-о повторение: 85% 3х3, 90% 2х2, 100% 1х2
для МС достаточно одного подхода на 100%.
Уровень грифа: не ниже середины коленной чашечки, здесь каждый сантиметр играет большую роль.
