- 12 Апреля 2026, 12:06:44
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
61
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 28 Августа 2025, 12:50:34 »
Если вы заметили, ну вдруг, пишу я нечасто. Потому что много думаю - с детства привычка.
Есть желание и я его реализую, погрузить читателя в практику совмещения спорта с жизнью обыкновенного человека, чтобы одним стало неповадно врать, а другим - не пытаться повторить.
Если будут повторение, значит это -важная часть.
Работа у меня была связана с финансами, три валютных счёта, неизвестное количество рублёвых, "человек-оркестр".
Военный распорядок, по другому ваш потолок - второй разряд.
Сами тренировки как хождение по кругу. Ездить в какой-то зал вообще было нереально. Если бы только он был в соседнем подъезде.
Или вот такой стандартный расклад: пришёл я с работы в 8 вечера.
Поел. Не помню что, но вкусно и немного. Жрать я хочу постоянно с того момента как взялся за штангу. Лёг спать. ЧАС. Потом просыпался. До сих пор не знаю как это получалось.
Теперь прикиньте: на часах 10 вечера. Не то ,чтоб влом, а с учётом грядущего .... Это дело надо очень сильно любить и получать невменяемую поддержку от тех ,кто рядом. У меня это было.
Час чтоб прийти в себя. В 23-00 начиналась разминка..... А залы в это время уже закрыты, если что.
После 3.5 часов порция протеин-углеводной смеси типа Айронмен (продукция эта меня радовала, без лести пишу). Душ. Падаешь. В 8 утра супруга будила - дочь в сад или школу.
После столь короткого сна бывали "залипания" в психике, когда я вообще не помнил содеянного. Исправлял неправильные платежи ( я их задваивал) на следующий день, одному турку два раза 20 тыщ долларов отправил.
Всё поправлялось - НЕ ТАК УЖ И ЧАСТО ЭТО СЛУЧАЛОСЬ.
Но, случалось.
Есть желание и я его реализую, погрузить читателя в практику совмещения спорта с жизнью обыкновенного человека, чтобы одним стало неповадно врать, а другим - не пытаться повторить.
Если будут повторение, значит это -важная часть.
Работа у меня была связана с финансами, три валютных счёта, неизвестное количество рублёвых, "человек-оркестр".
Военный распорядок, по другому ваш потолок - второй разряд.
Сами тренировки как хождение по кругу. Ездить в какой-то зал вообще было нереально. Если бы только он был в соседнем подъезде.
Или вот такой стандартный расклад: пришёл я с работы в 8 вечера.
Поел. Не помню что, но вкусно и немного. Жрать я хочу постоянно с того момента как взялся за штангу. Лёг спать. ЧАС. Потом просыпался. До сих пор не знаю как это получалось.
Теперь прикиньте: на часах 10 вечера. Не то ,чтоб влом, а с учётом грядущего .... Это дело надо очень сильно любить и получать невменяемую поддержку от тех ,кто рядом. У меня это было.
Час чтоб прийти в себя. В 23-00 начиналась разминка..... А залы в это время уже закрыты, если что.
После 3.5 часов порция протеин-углеводной смеси типа Айронмен (продукция эта меня радовала, без лести пишу). Душ. Падаешь. В 8 утра супруга будила - дочь в сад или школу.
После столь короткого сна бывали "залипания" в психике, когда я вообще не помнил содеянного. Исправлял неправильные платежи ( я их задваивал) на следующий день, одному турку два раза 20 тыщ долларов отправил.
Всё поправлялось - НЕ ТАК УЖ И ЧАСТО ЭТО СЛУЧАЛОСЬ.
Но, случалось.
62
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 28 Августа 2025, 11:30:15 »Мир силы 1/2001 эта схема мне особенно запомнилась. Вот где я вкусил настоящего жима
Всё что у меня было из того, что вы нигде уже не найдёте, я выложил. Теперь практика.
У меня был серьёзный дисбаланс между жимом и приседом/тягой.
Создано это было в те дебильные времена, когда в газете "Советский спорт" стали публиковаться комплексы атлетической гимнастики от того самого Дикуля. Эта тема тоже будет отдельным номером.
Но т.к. я стал троеборцем, то схемы были для разрядников ( жим был на полпути к МС, если что, т.е. в 7 кг от него).
Делать жим "как МС" по схемам для разрядников .... объём-то боже мой.... было интересно.
Вроде все фотографии читабельны.
Конечно не было разводок с гантелями.
Борис Иванович очень их любит и они у него вообще везде.
Но после вот этих всех жимов, со строжайшей привязкой к реально (!!!!) показанному максимуму НИ о каких разводках не могло быть и речи.
Никогда. Ни с каким весом.
Грешен, пытался практиковать ТРИ подхода в одной (!!!!) тренировке за 9-ти дневный миницикл ( 24 кг на 10 раз), потом понял, что лопнет моя грудина напополам скоро и успел прекратить.
Это движение широко и заслуженно распространено у "качков"
(прекрасный термин времён СССР, означавший туповатого увальня, возомнившего себя спортсменом - дарю определение, оно не потеряло своей актуальности), которые называют им полужим гантелей.
Не буду въезжать в тонкости этого движения, желающие разберутся.
Жима ногами тоже не было.
Во-первых, 75% тренировок были в квартире.
Во-вторых ситуация после этих приседов была как после жима - лечь и умереть.
Приседаний "в ножницы" тоже не было
______________________
Если вы внимательно читали предыдущие сообщения, то я там наверняка говорил, что подсобка выкидывается полностью после 1-го разряда. Нафиг и без сожаления.
Если вам собственное здоровье не совсем безразлично
____________________________________________
Разгибание, отжимание от пола (я иду по схеме и специально упоминаю всё перечисленное в схемах из НЕосновных движений).
Куда подальше.
Наклоны стоя и сидя делал. Веса были оч лёгкие, по той же самой причине - вообще никаких сил не оставалось.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Я ИСПОЛЬЗОВАЛ СХЕМЫ ДЛЯ РАЗРЯДНИКОВ С РЕЗУЛЬТАТОМ "БЕЗ 5 КГ кмс" .
Вот материалистическое объяснение.
Для второго разряда многое НАДО было включать и силы, гарантированно, были бы.
63
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 27 Августа 2025, 13:23:43 »
Второй план для разрядников Мир Силы 3/2000
64
Пауэрлифтинг / Re: Личный опыт тренировок по программам Б. И. Шейко.
« : 27 Августа 2025, 13:13:54 »
Мир Силы 1/2000
С этого я начинал.
С этого я начинал.
65
Общеспортивные разговоры / Re: Не слишком ли много препаратов
« : 20 Августа 2025, 10:43:46 »
Всё в порядке, просто ты уже сторчал.
66
Общеспортивные разговоры / Re: Функциональный тренинг будет жить вечно.
« : 11 Августа 2025, 11:28:52 »
Моё мнение.
Функциональный тренинг будет жить вечно.
Чтобы понять популярность подобного рода занятий, нужно разобраться в истинных целях приходящих в тренажёрный зал людей.
Практика последних ... 40 лет, возьму минимум, говорит о том, что 19 из 20 пришельцев не собираются вникать в научные основы этого занятия и вполне удовлетворяются короткими тренировками с сентября по апрель (потому что дальше "лето") с большим разнообразием упражнений и достаточно грамотным питанием, что позволяет им поддерживать свои тела в размерах и пропорциях 20...25-тилетних.
Всё.
Из школьных времён они вынесли опыт уроков физкультуры, некоторые мужчины даже побывали в армии(учтите, что с 1 января 2008 года служат год и это вообще не имеет ничего общего с временами СССР, где 2 года в сухопутных и 3 на флоте), а если пару-тройку лет кто-то посещал спортивную секцию, то это подаётся ими как акт воплощения всех лучших человеческих качеств и жертва во имя Здоровья.
Лет 25 назад лично я тоже пытался донести до "качков" мысль о необходимости серьёзных рабочих весов в приседе/жиме/становой как единственном способе получения впечатляющей фигуре, но ....
Те самые 19 НЕ собираются вкалывать, блюсти, вовремя ложиться и вставать и вообще вести тот самый "здоровый образ жизни". Категорически.
Их цель - получение эмоций и разгон крови. То, что называют "драйвом" и весьма схоже с состоянием лёгкого алкогольного опьянения. Те самые эндорфины.
Поэтому любое разнообразие, музыка, подвижность идут на ура. Ходить как метроном от приседаний к жиму скучно и неинтересно.
И не надо с этим спорить - вот какой главный вывод я сделал.
Человек должен быть здоров, бодр и адекватен.
У всех и так хватает нагрузки на работе и с близкими. Вы можете быть блондином, брюнетом, атеистом, агностиком, велосипедистом, крановщиком, но это не отменяет главного:
в сутках только 24 часа для каждого.
А те самые "научные каноны телосложения" требуют очень существенного времени для реализации.
И это время надо отнять от Жизни.
Поэтому люди выбирали, выбирают и будут выбирать игры с мячиком, танцы и прочее подвижное разнообразие.
У тех, кто добился т.н. "серьёзных" результатов на ниве физкультуры, не спорта ,
спорт - это сфера зарабатывания денег, это вообще не рассматривается,
поголовно наблюдается наблюдается плохо скрываемое разочарование затраченным на это временем.
Вдруг доходит, что время надо было тратить не на присед 200+++, а на профессиональную деятельность(зарабатывание денег) и самых близких людей (семью).
А так как эти, с приседом 200+++,
реально образцы стальной воли, титановых яиц, целеустремлённости, обязательности, то понять их разочарование можно только таким же обладателям того же самого.
Остальным вход запрещён.
Функциональный тренинг будет жить вечно.
Чтобы понять популярность подобного рода занятий, нужно разобраться в истинных целях приходящих в тренажёрный зал людей.
Практика последних ... 40 лет, возьму минимум, говорит о том, что 19 из 20 пришельцев не собираются вникать в научные основы этого занятия и вполне удовлетворяются короткими тренировками с сентября по апрель (потому что дальше "лето") с большим разнообразием упражнений и достаточно грамотным питанием, что позволяет им поддерживать свои тела в размерах и пропорциях 20...25-тилетних.
Всё.
Из школьных времён они вынесли опыт уроков физкультуры, некоторые мужчины даже побывали в армии(учтите, что с 1 января 2008 года служат год и это вообще не имеет ничего общего с временами СССР, где 2 года в сухопутных и 3 на флоте), а если пару-тройку лет кто-то посещал спортивную секцию, то это подаётся ими как акт воплощения всех лучших человеческих качеств и жертва во имя Здоровья.
Лет 25 назад лично я тоже пытался донести до "качков" мысль о необходимости серьёзных рабочих весов в приседе/жиме/становой как единственном способе получения впечатляющей фигуре, но ....
Те самые 19 НЕ собираются вкалывать, блюсти, вовремя ложиться и вставать и вообще вести тот самый "здоровый образ жизни". Категорически.
Их цель - получение эмоций и разгон крови. То, что называют "драйвом" и весьма схоже с состоянием лёгкого алкогольного опьянения. Те самые эндорфины.
Поэтому любое разнообразие, музыка, подвижность идут на ура. Ходить как метроном от приседаний к жиму скучно и неинтересно.
И не надо с этим спорить - вот какой главный вывод я сделал.
Человек должен быть здоров, бодр и адекватен.
У всех и так хватает нагрузки на работе и с близкими. Вы можете быть блондином, брюнетом, атеистом, агностиком, велосипедистом, крановщиком, но это не отменяет главного:
в сутках только 24 часа для каждого.
А те самые "научные каноны телосложения" требуют очень существенного времени для реализации.
И это время надо отнять от Жизни.
Поэтому люди выбирали, выбирают и будут выбирать игры с мячиком, танцы и прочее подвижное разнообразие.
У тех, кто добился т.н. "серьёзных" результатов на ниве физкультуры, не спорта ,
спорт - это сфера зарабатывания денег, это вообще не рассматривается,
поголовно наблюдается наблюдается плохо скрываемое разочарование затраченным на это временем.
Вдруг доходит, что время надо было тратить не на присед 200+++, а на профессиональную деятельность(зарабатывание денег) и самых близких людей (семью).
А так как эти, с приседом 200+++,
реально образцы стальной воли, титановых яиц, целеустремлённости, обязательности, то понять их разочарование можно только таким же обладателям того же самого.
Остальным вход запрещён.
67
Общеспортивные разговоры / Функциональный тренинг будет жить вечно.
« : 11 Августа 2025, 11:26:01 »
Сначала из телеги
Леонида Алексеевича Остапенко
Помните мое мнение о т.н. «функциональном» тренинге? Возвращаюсь к этому вопросу, скорее всего, в последний раз, ибо надоело.
Надоела эта чисто коммерческая концепция, как оказывается, не только мне, но и некоторым очень достойным представителям серьезного научного сообщества. С одним из них (вернее, с одной) я вас сейчас познакомлю. Итак, Лорен Коленсо-Семпл (Lauren Colenso-Semple), доктор философии, работает в McMaster University, США. Специалист в области физиологии скелетных мышц, силового тренинга, биологии мышц, половых различий, эндокринологии, менструального цикла, гормональных контрацептивов. Причем за плечами у нее не просто «веер» дипломов, выданных трехдневными курсами, а University of South Florida по курсу «Теория физических упражнений», а также упомянутый выше McMaster University по курсу «Интегративная физиология». Множество очень интересных и полезных публикаций, в том числе в соавторстве с маститыми спортивными учеными.
Последняя ее статья, которую мне довелось прочитать буквально на днях, появилась в этом году, и называется она «Functional Exercise Training: Useful Framework or Frivolous Fad?», что в переводе означает «Тренировка функциональными упражнениями: полезная основа или пустопорожняя причуда?»
В начале статьи она говорит, что термин «функциональная тренировка» часто используется для описания программ упражнений, которые улучшают физическую способность человека выполнять бытовые действия, но это расплывчатый термин, ассоциирующийся с разными определениями и целями».
Дальнейшие ее рассуждения просто убийственны для апологетов т.н. «функционального тренинга»:
• Отсутствие универсального научного определения “функционального тренинга” затрудняет его отличие от традиционных программ тренировки для силы, мощностных показателей, гибкости или выносливости.
• В научной литературе не подтверждено утверждение о том, что упражнения для стабилизации «кора» (еще одно псевдонаучное словечко, которое я ненавижу, научная анатомия не знает такой зоны вовсе!) и тренировки на неустойчивой платформе более эффективны для улучшения физических функций, чем традиционные силовые тренировки.
• Развитие и поддержание размеров и силы мышц имеет решающее значение для осуществления бытовых действий.
История: в 2007 году исследование, проведенное Американским Колледжем Спортивной Медицины, показало, что «функциональный тренинг» входил в высшую пятерку предлагаемых фитнесс-центрами услуг. Затем эта услуга в течение полутора десятков лет постепенно снижала свою популярность, вплоть до 2023 года, когда она вдруг снова вскочила в высшую пятерку, расширив свое влияние также и на групповые тренировки.
Лорен сообщает, что, как это часто бывает с тенденциями в области здоровья и фитнеса, возникла культура «мы против них», и другие стили силовых тренировок со стороны «функциональщиков» стали подвергаться демонизации. Упражнения локального характера и тренировки на тренажерах ими объявлялись «нефункциональными», и они стали противниками традиционных силовых тренировок и бодибилдинга. Выдумывались упражнения, характеристиками которых были наукоподобные словечки типа «мульти-плановые», «мульти-сегментные», «интегрированные», «стабильность кора», «проприоцепция», и так далее, причем чем их в программах становилось больше, тем лучше считались эти программы.
Но эта «самораскачка значимости» ничего общего не имеет с эффективностью программ. Почему? Да просто потому, что «функциональщики» размывают цель и задачу, дробят их на фрагменты, в рамках которых совершенствование физических качеств просто невозможно. Это уже мой комментарий, кстати, основанный на том, что основополагающие компоненты «функциональной тренировки» по своей сути неспецифичны, и во многих случаях несовместимы с основными принципами силовых тренировок.
Вернемся к Лорен Коленсо-Семпл, однако. Она завершает свою статью очень полезными рекомендациями.
• Выбор упражнений должен основываться на целях, способностях и предпочтениях клиента.
• Разнообразие по своей сути не является неоптимальным, но программы тренировок должны быть целенаправленными и ориентированными на четкую цель.
• Креативность не делает вас лучшим тренером. Не меняйте упражнения таким образом, чтобы убрать специфичность или помешать прогрессирующей сверхнагрузке.
• Важна последовательность. Если вы постоянно вводите новые упражнения, трудно отследить прогресс.
• Традиционные силовые упражнения стимулируют адаптацию центральной нервной системы, увеличивают мышечную массу и развивают мышечную силу, которая применима при осуществлении любых бытовых действий.
Разве не к этому я вас все время призываю, и не только вас?
Леонида Алексеевича Остапенко
Помните мое мнение о т.н. «функциональном» тренинге? Возвращаюсь к этому вопросу, скорее всего, в последний раз, ибо надоело.
Надоела эта чисто коммерческая концепция, как оказывается, не только мне, но и некоторым очень достойным представителям серьезного научного сообщества. С одним из них (вернее, с одной) я вас сейчас познакомлю. Итак, Лорен Коленсо-Семпл (Lauren Colenso-Semple), доктор философии, работает в McMaster University, США. Специалист в области физиологии скелетных мышц, силового тренинга, биологии мышц, половых различий, эндокринологии, менструального цикла, гормональных контрацептивов. Причем за плечами у нее не просто «веер» дипломов, выданных трехдневными курсами, а University of South Florida по курсу «Теория физических упражнений», а также упомянутый выше McMaster University по курсу «Интегративная физиология». Множество очень интересных и полезных публикаций, в том числе в соавторстве с маститыми спортивными учеными.
Последняя ее статья, которую мне довелось прочитать буквально на днях, появилась в этом году, и называется она «Functional Exercise Training: Useful Framework or Frivolous Fad?», что в переводе означает «Тренировка функциональными упражнениями: полезная основа или пустопорожняя причуда?»
В начале статьи она говорит, что термин «функциональная тренировка» часто используется для описания программ упражнений, которые улучшают физическую способность человека выполнять бытовые действия, но это расплывчатый термин, ассоциирующийся с разными определениями и целями».
Дальнейшие ее рассуждения просто убийственны для апологетов т.н. «функционального тренинга»:
• Отсутствие универсального научного определения “функционального тренинга” затрудняет его отличие от традиционных программ тренировки для силы, мощностных показателей, гибкости или выносливости.
• В научной литературе не подтверждено утверждение о том, что упражнения для стабилизации «кора» (еще одно псевдонаучное словечко, которое я ненавижу, научная анатомия не знает такой зоны вовсе!) и тренировки на неустойчивой платформе более эффективны для улучшения физических функций, чем традиционные силовые тренировки.
• Развитие и поддержание размеров и силы мышц имеет решающее значение для осуществления бытовых действий.
История: в 2007 году исследование, проведенное Американским Колледжем Спортивной Медицины, показало, что «функциональный тренинг» входил в высшую пятерку предлагаемых фитнесс-центрами услуг. Затем эта услуга в течение полутора десятков лет постепенно снижала свою популярность, вплоть до 2023 года, когда она вдруг снова вскочила в высшую пятерку, расширив свое влияние также и на групповые тренировки.
Лорен сообщает, что, как это часто бывает с тенденциями в области здоровья и фитнеса, возникла культура «мы против них», и другие стили силовых тренировок со стороны «функциональщиков» стали подвергаться демонизации. Упражнения локального характера и тренировки на тренажерах ими объявлялись «нефункциональными», и они стали противниками традиционных силовых тренировок и бодибилдинга. Выдумывались упражнения, характеристиками которых были наукоподобные словечки типа «мульти-плановые», «мульти-сегментные», «интегрированные», «стабильность кора», «проприоцепция», и так далее, причем чем их в программах становилось больше, тем лучше считались эти программы.
Но эта «самораскачка значимости» ничего общего не имеет с эффективностью программ. Почему? Да просто потому, что «функциональщики» размывают цель и задачу, дробят их на фрагменты, в рамках которых совершенствование физических качеств просто невозможно. Это уже мой комментарий, кстати, основанный на том, что основополагающие компоненты «функциональной тренировки» по своей сути неспецифичны, и во многих случаях несовместимы с основными принципами силовых тренировок.
Вернемся к Лорен Коленсо-Семпл, однако. Она завершает свою статью очень полезными рекомендациями.
• Выбор упражнений должен основываться на целях, способностях и предпочтениях клиента.
• Разнообразие по своей сути не является неоптимальным, но программы тренировок должны быть целенаправленными и ориентированными на четкую цель.
• Креативность не делает вас лучшим тренером. Не меняйте упражнения таким образом, чтобы убрать специфичность или помешать прогрессирующей сверхнагрузке.
• Важна последовательность. Если вы постоянно вводите новые упражнения, трудно отследить прогресс.
• Традиционные силовые упражнения стимулируют адаптацию центральной нервной системы, увеличивают мышечную массу и развивают мышечную силу, которая применима при осуществлении любых бытовых действий.
Разве не к этому я вас все время призываю, и не только вас?
68
Юмор / Re: 20 лет спустя или По следам наших выступлений.
« : 09 Августа 2025, 18:12:50 »
http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/na-te-poljubujtes/msg6030/#msg6030
На те полюбуйтесь... (это название темы ,если что)
Моё:
"> Клоуны они голимые, лишний раз в этом убеждаюсь. Хоть кто-нить знает известного билдера, регулярно посещающего Сеть ? НЕТУ ТАКИХ !!!! В отличии, кстати, от лифтеров, коим нет числа у Куркова на форуме. Даже Б. И. Шейко регулярно стал появляться.
"БОДИБИЛДИНГ - ЭТО БОЛЕЗНЬ" (с) Хаммер .
Этим клоунам надо самих себя бояться, когда они на курсе типа круто, а как слезли - от среднего натурала их никто не отличит.
На те полюбуйтесь... (это название темы ,если что)
Моё:
"> Клоуны они голимые, лишний раз в этом убеждаюсь. Хоть кто-нить знает известного билдера, регулярно посещающего Сеть ? НЕТУ ТАКИХ !!!! В отличии, кстати, от лифтеров, коим нет числа у Куркова на форуме. Даже Б. И. Шейко регулярно стал появляться.
"БОДИБИЛДИНГ - ЭТО БОЛЕЗНЬ" (с) Хаммер .
Этим клоунам надо самих себя бояться, когда они на курсе типа круто, а как слезли - от среднего натурала их никто не отличит.
69
Юмор / Re: 20 лет спустя или По следам наших выступлений.
« : 09 Августа 2025, 18:09:34 »
http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/vreden-li-protein/msg6199/#msg6199
Тема "Вреден ли протеин?"
А жить тоже вредно ? Что на этот счет говорят врачи из Америки ?
А никто не пробовал подумать над такой простой истиной - "вредны лишь излишества" ?
Но ! Время от времени себя надо баловать, и жратвой в том числе.
Что про себя, так я НИКОГДА не считал белки-жиры-углеводы в своем рационе.
Тот внутренний психоз, который начинает жить у тех, кто с утра до вечера озабочен собственным рационом, наносит гораздо больше вреда чем недостаток каких-то 50 гр белка за сутки.
Ещё меня удивляют те, кто не используя стероидов пытается питаться в соответствии с "химрекомендациями".
А если я не могу , точнее НЕ ХОЧУ есть каждые три часа, ну блевать меня тянет от такой частоты питания. Чего делать?
В стайеры подаваться ? Черта с два.
И ещё. А кто вам сказал что протеина организм по 30 гр каждые три часа может усваивать ?
СиК-а Вейдера ?
А если НЕ усвоил, ну ка с трех раз, куда он денется? Правильно, гниет и отравляет организм ибо продукты распада белка самые токсичные.
А если попробовать заставить организм усваивать по максимуму всё что в него пихаете ?
Опять с трех раз - если ваш пищеварительный тракт с утра до утра забит жратвой это хорошо ?
Отдыхать должны только мышцы, а всё остальное из легированной стали ?
И ещё один момент - если ваш вес растет, а рабочие веса нет, то вы попросту отращиваете пузо и жопу, но никак не мускулатуру.
Если в моче избыток белка, то убавте его в своем рационе и облегчите участь ваших почек - только здоровее будете."
Здесь добавлять и комментировать - только портить. Передаю привет партии Уфимца/Патриота, ребята, я вас предупреждал.
Тема "Вреден ли протеин?"
А жить тоже вредно ? Что на этот счет говорят врачи из Америки ?
А никто не пробовал подумать над такой простой истиной - "вредны лишь излишества" ?
Но ! Время от времени себя надо баловать, и жратвой в том числе.
Что про себя, так я НИКОГДА не считал белки-жиры-углеводы в своем рационе.
Тот внутренний психоз, который начинает жить у тех, кто с утра до вечера озабочен собственным рационом, наносит гораздо больше вреда чем недостаток каких-то 50 гр белка за сутки.
Ещё меня удивляют те, кто не используя стероидов пытается питаться в соответствии с "химрекомендациями".
А если я не могу , точнее НЕ ХОЧУ есть каждые три часа, ну блевать меня тянет от такой частоты питания. Чего делать?
В стайеры подаваться ? Черта с два.
И ещё. А кто вам сказал что протеина организм по 30 гр каждые три часа может усваивать ?
СиК-а Вейдера ?
А если НЕ усвоил, ну ка с трех раз, куда он денется? Правильно, гниет и отравляет организм ибо продукты распада белка самые токсичные.
А если попробовать заставить организм усваивать по максимуму всё что в него пихаете ?
Опять с трех раз - если ваш пищеварительный тракт с утра до утра забит жратвой это хорошо ?
Отдыхать должны только мышцы, а всё остальное из легированной стали ?
И ещё один момент - если ваш вес растет, а рабочие веса нет, то вы попросту отращиваете пузо и жопу, но никак не мускулатуру.
Если в моче избыток белка, то убавте его в своем рационе и облегчите участь ваших почек - только здоровее будете."
Здесь добавлять и комментировать - только портить. Передаю привет партии Уфимца/Патриота, ребята, я вас предупреждал.
70
Юмор / 20 лет спустя или По следам наших выступлений.
« : 09 Августа 2025, 18:03:06 »
Я сознательно разместил тему в разделе юмор, он же может быть черным и сегодня именно этот день.
Повторюсь ,что в силу разных причин я 4 (четыре раза) регистрировался на этом форуме: din(I) , DINOZAVR_1, Dinozavr_kolya , а теперь и вот этот странный lOPE_DE.
О чём же я писал лет так .... 20 назад ?
А как помогла администрация ,убрав возможность стирать записи желающим ликвидировать учётную запись.... Молодцы.
Dinozavr_kolya
Продолжение "ответа гончаровцам".
Архив Форума http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/prodolzhenie-otveta-goncharovcam/msg8415/#msg8415
« : 22 Июня 2004 к сожалению в Архиве указана дата сноса темы, но всё равно отрезок времени совпадает.
"Вобщем один безусловно положительный момент нашей дискуссии всё таки выявился.
Который, кстати, объясняет отсутствие тех, про отсутствие которых я говорил.
Заключается он в том, что "качающихся" можно со 100%-ой вероятностью разделить на две группы - атлеты и бодибилдеры.
Вроде похожи, а на самом деле совершенно разное практически всё.
Я и не пытался стыковать их, просто даже по сравнению с известными мне способами тренинга соревнующихся билдеров труд Гончарова - полный запредел.
Кстати, а Жур и Чепига тоже по Гончарову занимаются ? КОНКРЕТИЗИРУЮ вопрос.
Жур накачал свои объемы средним весом в 65 кг ?
Абсолютно все мутанты-чемпионы имеют за плечами ОЧЕНЬ нехилый стаж занятий пауэрлифтингом , а некоторые, как российский старичок-боровичек Золин - бывшие тяжелоатлеты.
Так что, "единственно верных" способов ни в чём нет и, слава богу, никогда не будет.
На том и держимся.
И "базу" эти ребята сделали именно будучи силовиками, не ВИТ-овцами, а лифтерами или тяжелоатлетами.
Кстати, этот путь проложен был в "достероидную" эпоху и ничего нового , реально работающего, до сих пор никто не придумал.
За исключением вини и суста."
Я об этом в телеге ЛАО уже три раза повторил. Но ,черт побери, приятно вспомнить, что 20 лет назад ... и только подтверждения.
Повторюсь ,что в силу разных причин я 4 (четыре раза) регистрировался на этом форуме: din(I) , DINOZAVR_1, Dinozavr_kolya , а теперь и вот этот странный lOPE_DE.
О чём же я писал лет так .... 20 назад ?
А как помогла администрация ,убрав возможность стирать записи желающим ликвидировать учётную запись.... Молодцы.
Dinozavr_kolya
Продолжение "ответа гончаровцам".
Архив Форума http://forum.ironman.ru/arhiv-foruma/prodolzhenie-otveta-goncharovcam/msg8415/#msg8415
« : 22 Июня 2004 к сожалению в Архиве указана дата сноса темы, но всё равно отрезок времени совпадает.
"Вобщем один безусловно положительный момент нашей дискуссии всё таки выявился.
Который, кстати, объясняет отсутствие тех, про отсутствие которых я говорил.
Заключается он в том, что "качающихся" можно со 100%-ой вероятностью разделить на две группы - атлеты и бодибилдеры.
Вроде похожи, а на самом деле совершенно разное практически всё.
Я и не пытался стыковать их, просто даже по сравнению с известными мне способами тренинга соревнующихся билдеров труд Гончарова - полный запредел.
Кстати, а Жур и Чепига тоже по Гончарову занимаются ? КОНКРЕТИЗИРУЮ вопрос.
Жур накачал свои объемы средним весом в 65 кг ?
Абсолютно все мутанты-чемпионы имеют за плечами ОЧЕНЬ нехилый стаж занятий пауэрлифтингом , а некоторые, как российский старичок-боровичек Золин - бывшие тяжелоатлеты.
Так что, "единственно верных" способов ни в чём нет и, слава богу, никогда не будет.
На том и держимся.
И "базу" эти ребята сделали именно будучи силовиками, не ВИТ-овцами, а лифтерами или тяжелоатлетами.
Кстати, этот путь проложен был в "достероидную" эпоху и ничего нового , реально работающего, до сих пор никто не придумал.
За исключением вини и суста."
Я об этом в телеге ЛАО уже три раза повторил. Но ,черт побери, приятно вспомнить, что 20 лет назад ... и только подтверждения.
71
Общеспортивные разговоры / Re: 10 тысяч шагов в день. И про самозванцев.
« : 29 Июля 2025, 10:55:57 »
После этого сообщения в телеге ЛАО
у меня разгорелся диспут со смешным персонажем КАА он же уфимец, он же Александр Кондров.
_________________________________________________________
Моё недоумение было сформулировано кратко:
"8 км ежедневно ? Ходить ? Ну-ну...."
ТОЧКА.
Персонаж пустился в предположения что: "до его работы 3 км и обратно он тоже ходит, а ещё 2 км набрать на работе не проблема".
В следующих сообщениях Александр стал опровергать ам себя:
1) летом ездит на велосипеде;
2) зимой такое непролазное бездорожье ( он живёт в Башкирии), что только автобус.
( еще зависло про 2 км на работе, ну ладно)
++++++++++++
Вот тут я уточнил, что в первоисточнике требуется:
1) 8 км ХОДИТЬ,
2) ежедневно;
3) круглый год.
Желавший примазаться к несделанному перешёл на визг базарной торговки и потёр свои измышления.
Ничего нового в форумной жизни как не происходило 25 лет назад, так и не происходит до сих пор.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Объясняю детально почему у 49 из 50 посещающих зал/стадион результаты ,в лучшем случае, на уровне 2-го разряда.
Серьёзное преобразование организма требует неукоснительного выполнения ТРЁХ правил:
1) делать ЧТО надо,
2)делать КОГДА надо,
3) делать КАК надо.
Физиология человеческого организма и его трансформация под нагрузками изучена и разжёвана детально ещё 50 лет назад.
Любые измышления , основанные на обыкновенной лени, снижают результаты либо вообще становятся рядовой разминкой, не способной привести к изменениям в организме.
++++++++++++
Конкретно этот междусобойчик ещё раз продемонстрировал разницу в восприятии тренинга Спортсменом и рядовым физкультурником.
Мне слишком хорошо известна не только эта завирательная история про 10 тысяч шагов, но трагедия великого хирурга Амосова, выдумавшего теорию про тысячи ежедневных движений и сошедший в гроб от переутомления.
у меня разгорелся диспут со смешным персонажем КАА он же уфимец, он же Александр Кондров.
_________________________________________________________
Моё недоумение было сформулировано кратко:
"8 км ежедневно ? Ходить ? Ну-ну...."
ТОЧКА.
Персонаж пустился в предположения что: "до его работы 3 км и обратно он тоже ходит, а ещё 2 км набрать на работе не проблема".
В следующих сообщениях Александр стал опровергать ам себя:
1) летом ездит на велосипеде;
2) зимой такое непролазное бездорожье ( он живёт в Башкирии), что только автобус.
( еще зависло про 2 км на работе, ну ладно)
++++++++++++
Вот тут я уточнил, что в первоисточнике требуется:
1) 8 км ХОДИТЬ,
2) ежедневно;
3) круглый год.
Желавший примазаться к несделанному перешёл на визг базарной торговки и потёр свои измышления.
Ничего нового в форумной жизни как не происходило 25 лет назад, так и не происходит до сих пор.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Объясняю детально почему у 49 из 50 посещающих зал/стадион результаты ,в лучшем случае, на уровне 2-го разряда.
Серьёзное преобразование организма требует неукоснительного выполнения ТРЁХ правил:
1) делать ЧТО надо,
2)делать КОГДА надо,
3) делать КАК надо.
Физиология человеческого организма и его трансформация под нагрузками изучена и разжёвана детально ещё 50 лет назад.
Любые измышления , основанные на обыкновенной лени, снижают результаты либо вообще становятся рядовой разминкой, не способной привести к изменениям в организме.
++++++++++++
Конкретно этот междусобойчик ещё раз продемонстрировал разницу в восприятии тренинга Спортсменом и рядовым физкультурником.
Мне слишком хорошо известна не только эта завирательная история про 10 тысяч шагов, но трагедия великого хирурга Амосова, выдумавшего теорию про тысячи ежедневных движений и сошедший в гроб от переутомления.
72
Общеспортивные разговоры / 10 тысяч шагов в день. И про самозванцев.
« : 29 Июля 2025, 10:10:15 »
Из телеги Леонида Алексеевича Остапенко
10000 шагов в день – миф или реальность
Вряд ли найдется человек, который не слышал об этой «здоровой норме» ходьбы в день.
Этой простой физической деятельности приписывают все мыслимые и немыслимые чудеса, которые она может сотворить с вашим организмом: снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить процент жира, избавить от опасности диабета и даже устранить предрасположенность к некоторым видам рака.
Это уже не говоря о той умиротворенности, которая должна поселиться в вашем восприятии мира, хорошем сне. А экономия на транспорте? Не забыли?
Но столь ли важно выдерживать эту норму? Что за ней стоит (в смысле серьезной науки)?
Давайте вернемся назад на 61 год. Да, именно в 1964 году Олимпийские Игры, возглавляемые тогда не такими идиотами, как ныне, проводились в Токио. О влиянии этого грандиозного мероприятия на умы и души населения говорить много не надо – и так ясно.
Но в ходе тех нескольких лет, которые предшествовали Играм, доктор Йоширо Хатано, профессор университета Кюсю, озаботился растущей в стране проблемой – ожирением.
Его исследования показали, что средний гражданин этой страны проделывает не более 4000 шагов в день. Они также вычислили, что при увеличении этой «дозы» до 10000 шагов (это в среднем около 8 км) есть возможность сбросить до 20 кг веса тела за год, и значительно снизить риск сердечных заболеваний. Доктор Хатано тут же включился в сотрудничество с компанией Yamasa Tokei Keiki Co., Ltd, которая стала производить специальные часы-шагомеры. Бизнес завертелся!
Тем не менее никаких серьезных данных, подкрепляющих необходимость именно 10000 шагов, не было приведено и, скорее всего, цифра была выбрана потому, что ее очень удобно запомнить.
Если же возвращаться к науке, то ученые рекомендуют минимум умеренной интенсивности нагрузку (не имеет особого значения, что вы предпочтете) общей продолжительностью минимум 150 минут в неделю.
Понятно, что при этом вы должны соответствующим образом питаться. Более того, суммарно в эту рекомендованную дозу могут входить не только ходьба, но и любые физические упражнения, которые повышают ваш пульс как минимум до нижней границы возрастной аэробной зоны.
Ну и, наконец, обещания профессора насчет 20 кг – это, разумеется, чисто рекламный трюк.
Все намного сложнее, и требует многофакторного подхода к проблеме.
Чем, собственно, мы и занимаемся – кто успешно, кто безуспешно.
Однако знание и информированность – это первый и самый важный шаг к ее решению.
10000 шагов в день – миф или реальность
Вряд ли найдется человек, который не слышал об этой «здоровой норме» ходьбы в день.
Этой простой физической деятельности приписывают все мыслимые и немыслимые чудеса, которые она может сотворить с вашим организмом: снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить процент жира, избавить от опасности диабета и даже устранить предрасположенность к некоторым видам рака.
Это уже не говоря о той умиротворенности, которая должна поселиться в вашем восприятии мира, хорошем сне. А экономия на транспорте? Не забыли?
Но столь ли важно выдерживать эту норму? Что за ней стоит (в смысле серьезной науки)?
Давайте вернемся назад на 61 год. Да, именно в 1964 году Олимпийские Игры, возглавляемые тогда не такими идиотами, как ныне, проводились в Токио. О влиянии этого грандиозного мероприятия на умы и души населения говорить много не надо – и так ясно.
Но в ходе тех нескольких лет, которые предшествовали Играм, доктор Йоширо Хатано, профессор университета Кюсю, озаботился растущей в стране проблемой – ожирением.
Его исследования показали, что средний гражданин этой страны проделывает не более 4000 шагов в день. Они также вычислили, что при увеличении этой «дозы» до 10000 шагов (это в среднем около 8 км) есть возможность сбросить до 20 кг веса тела за год, и значительно снизить риск сердечных заболеваний. Доктор Хатано тут же включился в сотрудничество с компанией Yamasa Tokei Keiki Co., Ltd, которая стала производить специальные часы-шагомеры. Бизнес завертелся!
Тем не менее никаких серьезных данных, подкрепляющих необходимость именно 10000 шагов, не было приведено и, скорее всего, цифра была выбрана потому, что ее очень удобно запомнить.
Если же возвращаться к науке, то ученые рекомендуют минимум умеренной интенсивности нагрузку (не имеет особого значения, что вы предпочтете) общей продолжительностью минимум 150 минут в неделю.
Понятно, что при этом вы должны соответствующим образом питаться. Более того, суммарно в эту рекомендованную дозу могут входить не только ходьба, но и любые физические упражнения, которые повышают ваш пульс как минимум до нижней границы возрастной аэробной зоны.
Ну и, наконец, обещания профессора насчет 20 кг – это, разумеется, чисто рекламный трюк.
Все намного сложнее, и требует многофакторного подхода к проблеме.
Чем, собственно, мы и занимаемся – кто успешно, кто безуспешно.
Однако знание и информированность – это первый и самый важный шаг к ее решению.
73
Травмы / Re: Дискомфорт в области пупа
« : 04 Июня 2025, 10:56:28 »Добрый день, форумчане!
С чем может быть связан дискомфорт?
Заранее спасибо!
Андрей
Андрей, со всеми проблемами организма надо обращаться к врачам спортивного профиля.
Спортивного, другие НЕ знают особенностей людей , которые под постоянными физическими нагрузками живут.
Найдите таких в радиусе своего обитания и вперёд. Правило простое: не откладывать на потом всё кроме мозолей и здоровой усталости.
74
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 04 Июня 2025, 10:52:08 »
Вот я как думаю: Леонид Алексеевич Остапенко серьезный специалист какого поискать.
Читаем до конца.
---------________________________
Что самое эффективное
Предыдущая моя публикация породила интересное обсуждение, и его участникам – особое спасибо. Здесь бы хотел сказать, что нет ничего лучше и универсальнее упражнений со штангой. Вспоминаю те времена, когда тренажер, самый простой, типа вертикального блочного устройства, рассматривался как роскошь. У нас в Одессе в тяжелоатлетическом зале на «Динамо» был простейший прибор, на котором можно было тренировать как присед, так и подъемы на носки. Он был почти постоянно занят… В зале Одесского Военного Округа, кроме штанг и помостов, вообще ничего не было. В «Локомотиве» был примитивный вертикальный блок и пара лавок для жимов. И тем не менее мы успешно тренировались. И я до сих пор сохранил священное почитание упражнений со штангой, тем более что высшее образование у меня тяжелоатлетическое, хотя дипломная работа была по пауэрлифтингу.
В подкрепление моей этой страсти привожу свежайшее мнение одного из очень авторитетных специалистов по силовому тренингу из США, Марка Риппетоу (Mark Rippetoe), которое он опубликовал на своем сайте в конце мая с.г.:
«Ваше тело - это не набор разрозненных частей. Это целостная система, которая развивалась сотни миллионов лет, и за это время адаптировалась к окружающей среде, в которой находится, как и любое другое животное на земле. Ни один компонент вашего тела нельзя рассматривать в отрыве от других структур, связанных с ним. Силовую тренировку следует видеть, как процесс повышения способности организма вырабатывать силу применительно к внешней среде, который включает в себя все эти чертовы упражнения, а не только “бицепс-трицепс” или “квадрицепсы”. Скелетные рычаги представляют собой интегрированную систему костей, управляемых мышцами, и все они работают одновременно. Нетрудно понять, что если их нормальное функционирование интегрировано, то для достижения наилучшего эффекта необходимо также их тренировать, а это требует отработки основных движений человека. Это достигается тренировками со штангой».
Полагаю, что комментировать это – совершенно бесполезное занятие.
Ранее в моем канале подобную концепцию отстаивал Николай Соловьев, так что у меня есть надежные союзники.
_____________________________________________________________________________________________
Из телеграмма ЛАО
Читаем до конца.
---------________________________
Что самое эффективное
Предыдущая моя публикация породила интересное обсуждение, и его участникам – особое спасибо. Здесь бы хотел сказать, что нет ничего лучше и универсальнее упражнений со штангой. Вспоминаю те времена, когда тренажер, самый простой, типа вертикального блочного устройства, рассматривался как роскошь. У нас в Одессе в тяжелоатлетическом зале на «Динамо» был простейший прибор, на котором можно было тренировать как присед, так и подъемы на носки. Он был почти постоянно занят… В зале Одесского Военного Округа, кроме штанг и помостов, вообще ничего не было. В «Локомотиве» был примитивный вертикальный блок и пара лавок для жимов. И тем не менее мы успешно тренировались. И я до сих пор сохранил священное почитание упражнений со штангой, тем более что высшее образование у меня тяжелоатлетическое, хотя дипломная работа была по пауэрлифтингу.
В подкрепление моей этой страсти привожу свежайшее мнение одного из очень авторитетных специалистов по силовому тренингу из США, Марка Риппетоу (Mark Rippetoe), которое он опубликовал на своем сайте в конце мая с.г.:
«Ваше тело - это не набор разрозненных частей. Это целостная система, которая развивалась сотни миллионов лет, и за это время адаптировалась к окружающей среде, в которой находится, как и любое другое животное на земле. Ни один компонент вашего тела нельзя рассматривать в отрыве от других структур, связанных с ним. Силовую тренировку следует видеть, как процесс повышения способности организма вырабатывать силу применительно к внешней среде, который включает в себя все эти чертовы упражнения, а не только “бицепс-трицепс” или “квадрицепсы”. Скелетные рычаги представляют собой интегрированную систему костей, управляемых мышцами, и все они работают одновременно. Нетрудно понять, что если их нормальное функционирование интегрировано, то для достижения наилучшего эффекта необходимо также их тренировать, а это требует отработки основных движений человека. Это достигается тренировками со штангой».
Полагаю, что комментировать это – совершенно бесполезное занятие.
Ранее в моем канале подобную концепцию отстаивал Николай Соловьев, так что у меня есть надежные союзники.
_____________________________________________________________________________________________
Из телеграмма ЛАО
75
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 21 Апреля 2025, 15:51:39 »
Леонид Алексеевич Остапенко
Посттренировочное «анаболическое окно» - важные детали
Споры по этому поводу не утихают с давних пор. Еще в далеком теперь уже 1998 году сотрудничавший с журналом IRONMAN Майкл Гюндилл (Michael Gündill) написал для него статью, в которой обосновал логику распределения рациона по времени суток (nutritional timing). По мере совершенствования диетических подходов в культуризме эта идея неоднократно обсуждалась в печати, и я не избежал участия в этом процессе (вы можете отыскать это в моих диетических статьях). Наконец, в 2013 году очень авторитетные специалисты Алан Альберт Арагон и Брэд Йон Шенфелд (A. A. Aragon & B. J. Schoenfeld) опубликовали в Journal of the International Society of Sports Nutrition результаты исследования, которое подытожило все имеющиеся к тому времени научные и практические сведения об этом явлении. Вроде всем стало все ясно, но…
Это «окно» - не просто бездумное набивание себя едой после занятия. Эта процедура требует внимания к множеству сопутствующих факторов, и в некоторых, наиболее несложных и важных для учета, мы попробуем сейчас разобраться.
Одна из распространенных ошибок – сосредоточенность лишь на белке в течение часа после тренировочного занятия. На самом деле важен сбалансированный подход, подразумевающий и белки, и углеводы, и даже жиры. Однако даже если вы здесь не сделаете ошибки, недостаточная гидатация огранизма способна свести к нулю пользу принятой пищи. О том, сколько нужно пить воды в сутки, я говорил неоднократно, но повторюсь: для оптимального усвоения всего только белковой составляющей вашего рациона нужно пить воду в пропорции 10 к 1; проще, если вы принимаете 200 граммов белка, то должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.
Следующий просчет – неадекватность предтренировочного питания. Вы должны иметь полноценный прием пищи в промежутке от 3 до 1 часа до занятия. Если такой возможности нет, полагайтесь на коктейль, содержащий все нужные макронутриенты, а не только один протеин.
Еще одна ошибка – использование перед и после тренировки заменителей пищи и углеводных добавок, которые набиты простыми сахарами. Сахароза резко провоцирует инсулиновую реакцию, и вместо повышения уровня доступной для тренировок энергии вы будете наблюдать ее понижение. От этого не спасает даже идеально рассчитанное наполнение «анаболического окна».
Наконец, напоминаю о роли микронутриентов (витаминов и минералий). Поскольку они являются триггерами и участниками множества очень важных биохимических процессов в организме, малейший их дефицит скажется отрицательно на плавном течении восстановления на клеточном уровне. Комплексные таблетированные формы этих веществ обязательно должны дополняться их натуральными формами, а это означает соответствующее наполнение вашего рациона свежими овощами и фруктами.
Выполнение пункт за пунктом этих несложных, но важных требований – залог того, что правильное наполнение «анаболического окна» сработает должны образом. Удачи!
Посттренировочное «анаболическое окно» - важные детали
Споры по этому поводу не утихают с давних пор. Еще в далеком теперь уже 1998 году сотрудничавший с журналом IRONMAN Майкл Гюндилл (Michael Gündill) написал для него статью, в которой обосновал логику распределения рациона по времени суток (nutritional timing). По мере совершенствования диетических подходов в культуризме эта идея неоднократно обсуждалась в печати, и я не избежал участия в этом процессе (вы можете отыскать это в моих диетических статьях). Наконец, в 2013 году очень авторитетные специалисты Алан Альберт Арагон и Брэд Йон Шенфелд (A. A. Aragon & B. J. Schoenfeld) опубликовали в Journal of the International Society of Sports Nutrition результаты исследования, которое подытожило все имеющиеся к тому времени научные и практические сведения об этом явлении. Вроде всем стало все ясно, но…
Это «окно» - не просто бездумное набивание себя едой после занятия. Эта процедура требует внимания к множеству сопутствующих факторов, и в некоторых, наиболее несложных и важных для учета, мы попробуем сейчас разобраться.
Одна из распространенных ошибок – сосредоточенность лишь на белке в течение часа после тренировочного занятия. На самом деле важен сбалансированный подход, подразумевающий и белки, и углеводы, и даже жиры. Однако даже если вы здесь не сделаете ошибки, недостаточная гидатация огранизма способна свести к нулю пользу принятой пищи. О том, сколько нужно пить воды в сутки, я говорил неоднократно, но повторюсь: для оптимального усвоения всего только белковой составляющей вашего рациона нужно пить воду в пропорции 10 к 1; проще, если вы принимаете 200 граммов белка, то должны выпивать как минимум 2 литра воды в день.
Следующий просчет – неадекватность предтренировочного питания. Вы должны иметь полноценный прием пищи в промежутке от 3 до 1 часа до занятия. Если такой возможности нет, полагайтесь на коктейль, содержащий все нужные макронутриенты, а не только один протеин.
Еще одна ошибка – использование перед и после тренировки заменителей пищи и углеводных добавок, которые набиты простыми сахарами. Сахароза резко провоцирует инсулиновую реакцию, и вместо повышения уровня доступной для тренировок энергии вы будете наблюдать ее понижение. От этого не спасает даже идеально рассчитанное наполнение «анаболического окна».
Наконец, напоминаю о роли микронутриентов (витаминов и минералий). Поскольку они являются триггерами и участниками множества очень важных биохимических процессов в организме, малейший их дефицит скажется отрицательно на плавном течении восстановления на клеточном уровне. Комплексные таблетированные формы этих веществ обязательно должны дополняться их натуральными формами, а это означает соответствующее наполнение вашего рациона свежими овощами и фруктами.
Выполнение пункт за пунктом этих несложных, но важных требований – залог того, что правильное наполнение «анаболического окна» сработает должны образом. Удачи!
