• 19 Января 2022, 04:20:45
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - antisept

Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Дневник antisept'a
« : 07 Сентября 2010, 12:38:31 »
Всем привет! Вот, решил завести дневник, чтобы следить за своими результатами, а также, по возможности получать консультации грамотных людей. Надеюсь, он будет полезен не только мне. windk

Исходные данные:

Рост: 174 см
Вес: 60 кг
Грудь: 93 см
Талия: 74 см
Бицепс: 33 см
Предплечья: 29 см
Икры: 30 см (жесть) vfdr
Бедро: 44 см.

Жим штанги лежа: 85 max
Присед: 80 max
Становая тяга: 90 max

В планах, набрать килограмм 5-7. Если получиться - дойти до 70.

Последние 3 месяца занимался вот по этой программе: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36

Сейчас планирую заниматься по 3-х дневной массонаборной программе от Бу®жуя:

Комплекс № 1 (акценты на трицепсы)
1.    Разминка 5 минут
2.    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8
3.    Разведения рук с гантелями лежа, 2х10
4.    Жим сидя из-за головы, 1х12, 1х10, 1х8
5.    Разведения рук с  гантелями в наклоне (тыльная дельта), 2х10
6.    Французский жим лежа с EZ-штангой, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
7.    Отжимания на брусьях, желательно с весом, 3х12
8.    Жим ногами лежа, 1х12, 1х10, 1х8, в суперсете со следующим упражнением
9.    Пулловер с гантелью поперек скамьи, 3х20
10.    Подъем колен к груди сидя на тренажере, 2х25-30
 
Комплекс № 2 (акцент на бицепсы и спину):
1.    Разминка 5 минут
2.    Тяга к животу на тренажере сидя, хватом ладони внутрь, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
3.    Тяга параллельным хватом к груди на высоком блоке, 2х10
4.    Тяга штанги стоя за спиной, 1х12, 1х10, 1х8
5.    Становая тяга, 3x8
6.    Сгибания ног лежа животом на тренажере, 2х12
7.    Сгибания рук сидя с гантелями, хват "молотом", 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
8.    Сгибания рук на тренажере Скотта, 3х10
9.    Подъем на носки стоя в наклоне ("осликом"), 3х12
10.    Подъем колен в висе на перекладине, 1хМакс

Комплекс № 3 (общеразивающий с трофическим режимом):
1.   Разминка 5 минут
2.   Жим штанги лежа на наклонной скамье, 4х8
3.   Тяга штанги в наклоне к животу обратным хватом, 4х8
Внимание: упражнения 2 и 3 выполнять в режиме разнесенного суперсета, то есть с паузой в 1 минуту между подходами, потом отдохнуть 3-4 минуты
4.   Жим штанги стоя с груди, 4х8
5.   Тяга за голову на высоком блоке, 4х8
Внимание: упражнения 4 и 5 выполнять в режиме разнесенного суперсета, то есть с паузой в 1 минуту между подходами, потом отдохнуть 3-4 минуты
6.   Подъем на бицепсы стоя со штангой, 4х8
7.   Французский жим лежа из-за затылка с EZ-грифом, 4х8
Внимание: упражнения 5 и 6 выполнять в режиме разнесенного суперсета, то есть с паузой в 1 минуту между подходами, потом отдохнуть 3-4 минуты
8.   Приседания со штангой в широкой стойке, 3х8
9.   Пулловер с гантелью, лежа поперек скамьи, 3х12
Внимание: упражнения 8 и 9 выполнять в режиме стандартного суперсета – без пауз между ними.

Комплексы чередуются между собой каждую неделю.

Имеется протеин "Whey & EGG F=45x45" (вкус противный, но пить можно). Принимать буду после тренировки (2 ложки с горкой на 300мл воды = 40г. белка) и на ночь.

Каждый месяц буду отписываться о результатах. ssw



19.10.2010 перешел на новую прогу:


Вторник (сплит):

1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.

2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.

3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.

4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.

5. Шраги - 2х10-8.

6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.

7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.

8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

Четверг:

1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.

2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.

3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.

4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.

5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.

6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.

7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.

8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Суббота: (тяжелый день)

1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.

2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.

3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.

4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.

5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.



7.10.2010

Текущие данные:

Рост: 174 см
Вес: 60,7 кг + 0.7 (для меня просто отличный результат) Вроде жирка не прибавилось.
Грудь: 93 см
Талия: 74 см
Бицепс: 33 см
Предплечья: 29 см
Икры: 30 см.
Бедро: 48 см. + 4 см. Тут похоже неправильно был сделан первый замер. Не могли же они вырасти на 4 см.

Жим штанги лежа: 85 max
Присед: 80 max
Становая тяга: 90 max

25.10.2010

Рост: 174 см
Вес: 60,9 кг + 0.2
Грудь: 94 см +1 см
Талия: 74 см
Бицепс: 33,5 см + 0,5 см
Предплечья: 29 см
Икры: 30 см.
Бедро: 48 см.
Жим штанги лежа: 90 max + 5кг wsdw
Присед: 85 max + 5кг wsdw
Становая тяга: 90 max

19.11.2010

Рост: 174 см
Вес: 61,3 кг + 0.6
Грудь: 94 см
Талия: 76 см + 2 см
Бицепс: 33,5
Предплечья: 29 см
Икры: 30 см.
Бедро: 48 см.
Жим штанги лежа: 90 max
Присед: 85 max
Становая тяга: 90 max

2
1) битая ссылка "Советы врача" http://sportservice.ru/doctor.html Нужно бы исправить или совсем удалить.

2) почему не обновляются "События"? http://ironman.ru/hap.html Новости уже не актуальны. Последнее за 02.10.2006

3) "страница Динамита" http://ironman.ru/dinamit.html. Предлагаю переделать в "Страницу памяти". Думаю, так будет правильнее.

4) предлагаю включить или установить мод кармы или репутации (с smf знаком плохо, но думаю, такая возможность есть), чтобы благодарить пользователей. На мой взгляд, это удобно.

Вот, пока и все.

3
Здравствуйте. Цель - набор мышечной массы. Помогите подкорректировать вот эту прогу: http://ironman.ru/train37.html Последнее время занимался по ней, но с этого месяца трен. зал работает 2 раза в неделю. ((;( Третий день могу заниматься дома (есть 2 гантели по 6кг, 2 гатели по 8, и 2 - по 12, и турник).

P.S: все данные - в профиле.

4
Здравствуйте. У меня очень неприятная проблемка - минимально выраженная гинекомастия (т.е. ареолы торчат наверное на целый сантиметр) gb54. Это очень напрягает, стыдно даже майку снимать :( Под кожей груди есть небольшой слой жира. Вот думаю, если подсушить грудь, то будет хоть чуть-чуть лучше. Последнее время занимаюсь по этой проге: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36

Вообщем, посоветуйте какие-нибудь упражнения для сушки груди. maxset Мб кто сталкивался с такой проблемой....


5
Здравствуйте. Начну сразу с программы, по которой я занимаюсь последние 4 месяца:

Вторник:
Трицепс
1)Жим лежа узким хватом
2)Французский жим
3)Отжимания на брусьях с весом
4)Разгибание рук на блоке
5)Разгибание рук над головой с гантелями
Бицепс
1)Сгибание рук со штангой (кривой гриф)
2)Скамья Скотта
3)Попеременный подъем гантелей стоя
4)Тяга нижнего блока одной рукой

Четверг:
Ноги.
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами
3)Разгибание ног
4)Икры
Грудь.
1)Подтягивания широким хватом с весом
2)Жим штанги на прямой скамье
3)Жим штанги на наклонной скамье
4)Разводка

Суббота:
Спина.
1)Подтягивания за голову широким хватом с весом
2)Тяга верхнего блока за голову
3)Тяга нижнего блока к груди, сидя
4)Становая тяга
5)Тяга гантели одной рукой к животу, в наклоне
Плечи.
1)Подъем штанги от груди, сидя.
2)Тяга штанги к подбородку
3)Разводка гантелей в стороны, стоя
4)Поднятие гантелей вперед, стоя
5)Шраги с гантелями

Все упражнения выполняю по 8-10 раз, 4 подхода. В конце каждого дня делаю пресс по 25 раз, 3 подхода.

А теперь о проблемах:
1) Хожу в тренажерный зал уже год, а результатов практически нет
2) Не могу набрать вес. Мне 20 лет. При росте 174см я вешу 60 кг (так же, как и год назад).
3) Очень худые ноги (икры особенно). Бицепс остался на уровне прошлого года.

Посоветуйте какую-нибудь программу для набора массы (на 3 дня в неделю) и режим питания. Просто с моим Интернетом (GPRS) искать на форуме очень долго и дорого.
Заранее спасибо.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.