- 11 Октября 2026, 05:10:13
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Программы тренировок / Re: Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 16:43:48 »По факту начните заниматься и перестаньте приводит других в пример и просить оценки того, чего вы даже не пробовали сделать. Как отработаете по программе, тогда и поговорим, а сейчас я вижу только хвастовство и браваду и ничего более.
Где хвастовство, ткните носом ?
Две недели работы как идут.
Тяжелее почему то выполняется легкая неделя.
Наверное из-за многоповторки...
17
Программы тренировок / Re: Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 14:34:51 »Цитировать
А это мой тренер жимовик, и что...По видео зачетный вес.
А по факту, мне не по вкусу его фигура, для меня эстетическая составляющая отсутствует :)
Дмитрий Яшанькин как пример-вот это другое дело :)
18
Программы тренировок / Re: Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 13:48:40 »бу-га-га ))))
браво, ksavirus!
симпотичнее Кукоцкого - это перл))
Если был Карабасом, ни в жисть бы не пошел за советом :)
19
Программы тренировок / Re: Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 13:47:14 »Цитировать
знатно троллитЕще бы, пятница, впереди выхи :)
А мне на тренировку, а завтра баня...
20
Программы тренировок / Re: Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 13:41:43 »
Злые вы качки :)))
...чемпионат Московии по жиму лежа...
...чемпионат Московии по жиму лежа...
21
Программы тренировок / Re: Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 13:04:43 »на кой хрен вам наши комментарии если у вас нет сомнений в квалификации тренераУ меня нет сомнений по поводу рекомендациях ЛЯО в форуме :)
А тренер, рядом занимается, логично попросить.
Только время покажет, подходит ли она конкретно для меня.
Проверил на себе жиросжигающую программу, за полгода вес снизил с 99.7 до 86 кг.
Если бы жил в нерезиновой, то другое дело выбор бы упростился :)
22
Дневники форумчан / Re: Дневник Andiarta
« : 14 Ноября 2014, 13:00:01 »
Спасибо.
Читаю форум давно.
Просто программа составлена под конкретные мои задачи.
Хотя принципы ББ одни для всех :)
Читаю форум давно.
Просто программа составлена под конкретные мои задачи.
Хотя принципы ББ одни для всех :)
24
Программы тренировок / Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 10:57:05 »
Тренер составил план занятий на 6 машинописных листах.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
25
Дневники форумчан / Дневник Andiarta
« : 14 Ноября 2014, 10:55:41 »
Тренироваться начал с 1 ноября.
Подготовка, скажем так есть, активно играл в домино, шахматы, занимался атлетизмом c перерывами с 1985 года когда был студентом,
с 2011 года для себя, совмещал с зальной игрой в волейбол :)
Решил оставить волейбол, сконцентрироваться на одном ББ, попробовать системно
выполнять скрупулезно все по плану.
Купил протеин Whey 100%, витамины, аминки, всаа, креатин.
Есть зальные перчатки, пояс кожаный, шейкер.
Условия работы у меня в фотостудии непыльные, легко спланировать питание, приносить в контейнерах пищу, рядом есть обеденная столовка, при необходимости дополнительно добираю творожную запеканку на полдник.
Вечером в дни тренировок в 19-00 еду в спортзал.
Скачал на планшетник бесплатную программу для Андроида «Счетчик калорий».
Удобно оказалось вести дневник, что сьел и выпил и получая в реальном времени
показания в виде графика % БЖУ и количества принятых калорий за день.
Там есть возможность подсчитать расходы на занятия определенными видами спорта, как и вычислить энергозатраты, чтобы компенсировать питанием.
Примерно за 60 минут занятиями ББ вышло 650 ккал., ориентир задан.
Из чтения форума, на 1 кг. веса на массонаборе получается надо принимать 2 грамм белка,
и 36 ккал x 94кг. = дневная норма 3384 ккал.
Подсчеты показали, требуется сьедать 200-240 грамм белка,
соотношение БЖУ где то в пределах должна быть 30х15х60 %
В день тренировки надо компенсировать энергозатраты, придется еще сверх
добавлять продуктов на 650 ккал,
Все эти цифры даны условно, как ориентир …
Итак, первая неделя была по плану тяжелой.
Вот ссылка на составленный план тренировки.
Сейчас идет легкая, многоповторка.
Как ни странно, легкая оказалась труднее, все мышцы болят после нее.
Надо видимо веса меньшие поднимать, разберусь.
Не делал контрольные прикидки на жим, присед и на глазок определял сколько надо поднимать...
Подготовка, скажем так есть, активно играл в домино, шахматы, занимался атлетизмом c перерывами с 1985 года когда был студентом,
с 2011 года для себя, совмещал с зальной игрой в волейбол :)
Решил оставить волейбол, сконцентрироваться на одном ББ, попробовать системно
выполнять скрупулезно все по плану.
Купил протеин Whey 100%, витамины, аминки, всаа, креатин.
Есть зальные перчатки, пояс кожаный, шейкер.
Условия работы у меня в фотостудии непыльные, легко спланировать питание, приносить в контейнерах пищу, рядом есть обеденная столовка, при необходимости дополнительно добираю творожную запеканку на полдник.
Вечером в дни тренировок в 19-00 еду в спортзал.
Скачал на планшетник бесплатную программу для Андроида «Счетчик калорий».
Удобно оказалось вести дневник, что сьел и выпил и получая в реальном времени
показания в виде графика % БЖУ и количества принятых калорий за день.
Там есть возможность подсчитать расходы на занятия определенными видами спорта, как и вычислить энергозатраты, чтобы компенсировать питанием.
Примерно за 60 минут занятиями ББ вышло 650 ккал., ориентир задан.
Из чтения форума, на 1 кг. веса на массонаборе получается надо принимать 2 грамм белка,
и 36 ккал x 94кг. = дневная норма 3384 ккал.
Подсчеты показали, требуется сьедать 200-240 грамм белка,
соотношение БЖУ где то в пределах должна быть 30х15х60 %
В день тренировки надо компенсировать энергозатраты, придется еще сверх
добавлять продуктов на 650 ккал,
Все эти цифры даны условно, как ориентир …
Итак, первая неделя была по плану тяжелой.
Вот ссылка на составленный план тренировки.
Сейчас идет легкая, многоповторка.
Как ни странно, легкая оказалась труднее, все мышцы болят после нее.
Надо видимо веса меньшие поднимать, разберусь.
Не делал контрольные прикидки на жим, присед и на глазок определял сколько надо поднимать...
26
Программы тренировок / Программа составленная тренером
« : 14 Ноября 2014, 10:55:13 »
Тренер составил план занятий на 6 машинописных листах.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
27
Программы тренировок / Тренировка по составленному плану.
« : 14 Ноября 2014, 10:53:53 »
Тренер составил план занятий на 6 машинописных листах.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
28
Программы тренировок / Начало тренировок по программе.
« : 14 Ноября 2014, 10:48:10 »
Тренер составил план занятий на 6 машинописных листах.
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Итак программа тренировок:
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
PS Форум читаю давно, в курсе программы для новичков :)
С подробным обьяснением тренировок, как правильно питаться,
сочетаемости пищевых продуктов между собой.
Предварительно спросил о цели занятии, здоровье, состоянии ЖКТ, аллергии к продуктам.
Разумеется не за спасибо, за определенную сумму.
Парень внешне симпатичнее известного билдера Юрия Спасокукоцкого :)
Сухощавый, без пивного пуза, косая сажень в плечах, чемпион
области по жиму лежа, что развеяло остатки моего сомнения в квалификации.
Мои пожелания были, сжечь излишки жира и заменить постепенно мышцами.
Вес предполагается текущий 94 кг., может плюс-минус 1 кг. будет, а дальше посмотрим.
Аппетит как известно приходит во время еды.
Проверился предварительно у врача, сдал анализы, провели УЗИ, все в пределах нормы.
Итак программа тренировок:
Тяжелая.
1. Ноги:
1. Приседания в Смите 4х6-12
2. Тяга на прямых ногах 4х8-12
3. Разгибания ног в тренажере 3-4х8-12
4. Сгибания ног в тренажере 3-4х8-12
2. Спина/ Трицепс:
1. Тяга в наклоне 4х6-12
2. Подтягивания в гравитроне (с противовесом)
3. Тяга горизонтального блока
4. Отжимания на брусьях узким хватом или Французский жим
5. Разгибание рук на блоке.
3. Грудь/ Бицепс:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводка
4. Сгибания штанги на бицепс
5. Молотковые сгибания гантелей
Легкая неделя
1. Спина/ Ноги (40% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10-12
2. Тяга нижнего блока 6х10-12
3. Приседания в Смите 6х10-12
4. Тяга на прямых ногах 6х10-12
2. Грудь/ Руки (40% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10-12
3. Разгибания рук на блоке 6х10-12
4. Сгибания штанги на бицепс 6х10-12
3. Отдых
4. Спина/ Ноги (60% от рабочего веса)
1. Тяга верхнего блока 6х10
2. Тяга нижнего блока 6х10
3. Приседания в Смите 6х10
4. Тяга на прямых ногах 6х10
5. Отдых
6. Грудь/ Руки (60% от рабочего веса)
1. Жим лежа 6х10
2. Жим гантелей на наклонной скамье 6х10
3. Разибания рук на боке 6х10
4. Сгибание штанги на бицепс 6х10
7. Отдых
Отдых между подходами составяет 30 – 60 сек
Отдых между упражнениями 60-90 сек
Пояснение, станок Смита вместо свободного веса, последствия старой спортивной травмы,
разрыва связок стопы, для страховки...
Подтягивание на гравитроне- нет подходящего турника, можно блин на пояс навесить.
С удовольствием выслушаю ваши комментарии.
PS Форум читаю давно, в курсе программы для новичков :)
30
Обо всем / Re: День рожденья Уфимца!
« : 18 Октября 2014, 18:42:45 »
Лучшая игра для пенсионера :)
