- 10 Октября 2024, 13:29:54
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Re: Дневник Lucky
« : 29 Апреля 2014, 18:22:36 »lucky74,Спасибо за совет, но вы не поверите, вчера была первая тренировка с весами 80% от рабочих после недельного отдыха, потихоньку буду поднимать, программу оставил ту же. Насчет жима почитаю, плечи болят в основном при жиме лежа.
Для начала возьмите неделю отдыха от тренировок. Пускай восстановится иммунитет и отдохнут плечи.
Во-вторых, начните новый тренировочный цикл с более низких весов, чем те, на которых закончили.
В-третьих, почитайте на тему правильной техники в жиме лёжа и сравните со своей. Зачастую проблемы с плечевыми суставами связаны с корявой техникой именно в этом упражнении.
Еще у меня проблемы с армейским жимом, не чувствую плечи в этом упражнении, пересмотрел много видео, делаю так же, вес почти не растет, 30кг на 6-8 раз. Читал где-то что жим стоя должен составлять примерно 2/3 от жима лежа, получается должен делать 40кг уже, может его заменить чем?
2
Дневники форумчан / Дневник Lucky
« : 29 Апреля 2014, 14:17:22 »
Добрый день, занимаюсь по программе Леонида Остапенко для новичков уже 3 месяца.
Вес:64
Рост: 174
Тип сложения: эктоморф.
Набрал за 2 месяца 6кг, текущий вес - 70 в основном жирка, считаю, что эктоформу поначалу любой вес только в плюс.
Третий месяц не набрал ничего, точнее последние 3 недели.
Расчет каллорий и бжу начал только в третьем месяце, первые два жрал все подряд, не особо разбираясь.
Купил протеин, принимаю витаминки ундевит, через пару недель прилетит со штатов омега3, так же начал принимать хондроитин с глюказамином, т.к. уже почти месяц болят плечи в районе передних дельт, причем оба, особо не напрягают, но не очень приятно.
Жим лежа - 3*6*60
Присед - 3*8*70
Последние две недели работал в жиме на отказ, т.е. последний повтор только с помощью делал, в приседе тоже старался выложиться до последнего, покрылся герпесом на губах, прям по несколько высыпаний, только заживет, сразу опять выскакивает. Понял, что из-за высокой интенсивности, работать на отказ больше не буду)
Текущее питание (нетренечеровочный день)
Поднял углеводы кашами на 500-600 каллорий.
Вес:64
Рост: 174
Тип сложения: эктоморф.
Набрал за 2 месяца 6кг, текущий вес - 70 в основном жирка, считаю, что эктоформу поначалу любой вес только в плюс.
Третий месяц не набрал ничего, точнее последние 3 недели.
Расчет каллорий и бжу начал только в третьем месяце, первые два жрал все подряд, не особо разбираясь.
Купил протеин, принимаю витаминки ундевит, через пару недель прилетит со штатов омега3, так же начал принимать хондроитин с глюказамином, т.к. уже почти месяц болят плечи в районе передних дельт, причем оба, особо не напрягают, но не очень приятно.
Жим лежа - 3*6*60
Присед - 3*8*70
Последние две недели работал в жиме на отказ, т.е. последний повтор только с помощью делал, в приседе тоже старался выложиться до последнего, покрылся герпесом на губах, прям по несколько высыпаний, только заживет, сразу опять выскакивает. Понял, что из-за высокой интенсивности, работать на отказ больше не буду)
Текущее питание (нетренечеровочный день)
Поднял углеводы кашами на 500-600 каллорий.
Страницы: [1]
