Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Спина / Предварительное утомление широчайших

« : 28 Ноября 2016, 23:45:19 »

Друзья какое лучше использовать упражнение в предварительном утомлении широчайших?

2

Программы тренировок / Возможность тренироваться один раз в неделю

« : 10 Марта 2016, 16:37:52 »

Друзья имею возможность тренироваться один раз в неделю. Цель это мышечная масса. Кроме ФУЛБАДИ вряд ли что можно придумать. В одной тренировке сложно высокоинтенсивно отработать на все мышечные группы а высокообьемно и подавно. Считаю что оптимизировать ситуацию можно введя микроцикл из двух тренировок. На одной будет большая нагрузка на грудь и спину а маленькая на плечи ноги и бицепс а на следующей недели наоборот. Прогрессия нагрузок думаю делать линейную.
Тренировка 1
Жим лежа 4-6
Жим гантелей 3-8
Разводка 3-12 + дроп сет
Вертикальная тяга 4-8
Тяга к поясу 4-8
Далее во второй части тренировки идет легкая работа на ноги плечи и бицепс с небольшими весами без отказов.
Присед 5-10
Разгибание 1-10 + дроп сет
Жим вверх 5-10
Махи в стороны 1-12+дроп сет
Поднятие штанги на Бицепс 4-12+дроп сет


Тренировка2 через неделю
Присед 4-6
Разгибания 3-10+ дроп сет
Жим вверх 4-6
Жим гантелей вверх 3-8
Махи в стороны 3-12+ дропсет
Поднятие штанги на бицепс 4-8
Поднятие на бицепс в скоте 3-8+дроп сет
Далее легкая часть тренировки на грудь и спину с не большими весами без отказов
Жим лежа 5-10
Разводка 1-12+дропсет
Вертикальная тяга 5-10
Тяга к поясу в блоке 1-12+дропсет


Друзья подскажите может ли быть такая схема рабочей, хочу услышать ваши мнения о том что добавить или наоборот убавить или в целом переделать?
Жим