• 25 Октября 2021, 10:48:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ray ray

Страницы: [1] 2 3 ... 9
1
Глубина по выпрямленным локтям. Вверху надо чтобы подбородок пересек турник и в горизонтальной и в вертикальной проекции. Тут прикрепил файлы. Там и о соревнованиях по жиму и по стритлифтингу всё подробно описано. И про взвешивание, и про технику и за что судьи могут не засчитать повтор.

2
На ютюбе наткнулся на информацию о новых дисциплинах в силовых видах спорта. Многоповторный жим стоя и стритлифтинг. Стритлифтинг включает несколько дисциплин: подтягивания и отжимания на брусьях на раз с максимальным отношением, а также, что меня заинтересовало более, подтягивания и отжимания с отягощениями 8,16,24,32кг на максимальное количество повторений. Самое интересное это что будут выдаваться разряды 1,2,3,кмс, мс и так далее. И нормативы на их выполнение вполне выполнимы. Буду выступать в многоповторном жиме стоя 25кг и подтягивания с 8кг гирей. Дома сделал прикидку пожал стоя 30раз до 3го разряда не хватило 3 раза, до первого 9. В подтягиваниях сделал 12 раз с 8кг, т.е. выполнил норматив на второй разряд. Соревнования у меня в Воронеже пройдут 14 июля. Цель подтянуться с 8кг на 20раз это норматив на кмс, в жиме стоя цель 39раз первый разряд. Думаю времени достаточно для подготовки. А вы уважаемые форумчане, слышали об этом и планируете ли выступить? Высказывайте ваше мнение об этом направлении, свои соображения и прочее. А я постараюсь провести отчет, вести так сказать дневник.

3
Прислушался к словам Леонида Алексеевича о перетренированности и снизил объём нагрузок и интенсивность. Перешёл на круговой тренинг 3 раза в неделю. Также много читал о большом потреблении белка и проблемами почек. Снизил потребление с 2.5 г до 1.5г на кг веса и добавил больше клетчатки. Такие тренировки и диету думаю подержать 6 недель, т.е. ещё 4 недели. За 2 недели сон нормализовался, частые позывы ушли. Никому ничего доказывать не хочу, просто информация для размышления для тех у кого подобные проблемы.

4
Тоже самое сейчас происходит. Как спать, так по несколько раз хожу за ночь. Да и днём частенько. Хотя болевых ощущений и прочего нет. Тут может быть несколько причин: мочевой пузырь, почки или инфекции половые, цистит. Почки например от чрезмерного потребления белка могут стать не айс. Но думать и гадать не стоит, а уж тем более самолечение. Нужно к врачу. Я вот на завтра на утро к урологу записался.

5
У меня в зале поначалу тоже приставали.почему всё за одну тренировку?что так мало подходов?почему ты тянешь в наклоне обратным хватом так же бицепс работает?мышечная группа должна отдыхать неделю.поначалу пытался объяснить про фулбади,гормоны,метаболизм,натуральный тренинг и всё такое.а сейчас мало кто пристаёт,а если это происходит либо просто говорю я делаю так,потому что так хочу,либо начинаю задавать наводящие вопросы,чтобы сбить с колеи пристающего.

6
Добавлю на счёт питания.На завтрак нужно больше белка и при этом полноценного.А у вас в одном варианте овсянка с арахисом,а в другом и вовсе просто овсянка.Овсянку оставьте,но к ней нужен животный белок(яйца или творог или та же грудка или рыба)

7
Бегинер,по-моему я спрашивал про источник,а не просил ещё раз рассказать мне о роли жира в усвоении кальция.

8
какой лучше творог мне кушать, с жирностю 20% и 450 ккал (одна пачка, 200 гр.) или 9% но 200 ккал и на 8 гр больше белка?
Из обезжиренного кальций хуже усваивается. На мой взгляд нужно кушать 4-9%. Золотая середина.
откуда вы это взяли интересно?
Чем больше в молочном продукте молочного жира, тем меньше в нём кальция. Всасывание кальция в кишечнике происходит двумя способами: чрезклеточно (трансцеллюлярно) и межклеточно (парацелюллярно).Всасыванию кальция парацеллюлярно способствует лактоза (молочный сахар).Усвоению кальция препятствуют некоторые животные жиры (включая жир коровьего молока и говяжий жир, но не сало) и пальмовое масло. Содержащиеся в таких жирах пальмитиновая и стеариновая жирные кислоты отщепляются при переваривании в кишечнике и в свободном виде прочно связывают кальций, образуя пальмитат кальция и стеарат кальция (нерастворимые мыла)
Так что делайте выводы,а не сочиняйте.А то вы как моя мама с бабушкой,соберутся и осуждают,что я ем обезжиренный творог,якобы кальций не усваивается.

9
Дополнительные 32-36 г белка в твоей ситуации хорошо.А в общем и целом набираешь минимум 2г белка на килограмм своего веса?

10
Полностью поддерживаю Анатолия.Вам бы ещё сейчас поменьше информации читать.Можно только перечитывать что вам посоветовали уже.А то начнётся метание."Горе от ума".В этом как раз и проверка духа и ума так сказать-терпеливо работать по программе указаный срок,не метаться по сторонам,а всё чётко выполнять.Поверте меания ни к чему хзорошему не приведут.Нужно терпеть,тренироваться,есть и спать.

11
Немного может не в тему,но тут это было немного затронуто.Насчёт рук.Если в комплексе идут и горизонтальные жимы на грудь и вертикальные на плечи,то начинающим можно и не делать отдельно упражнение на трицепс.

12
Воркер,Анатолий я выше указывал ссылку на статью.Там с 34 по 38 информация прямо в точку.Думаю дискуссии поутихнут.Я бы скопировал кусок,но там формат пдф.

13
Сергей,аж слюни потекли от прочтения.Я сегодня занимался извращением,делая блинчики из обезжиренного кефира,соды,ржаной муки,растопленного мёда,яиц и оливкового масла.

14
Сергей,я пробовал.Может я не понимаю чего-то,но по мне он как пластелин был и горький.Я его смог съесть только вприкуску со сладкими финиками.С ними получилось очень вкусно.

15
А талию вы замеряли до и после?

Страницы: [1] 2 3 ... 9
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.