• 19 Июня 2021, 17:39:04
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ArtUf

Страницы: [1] 2 3 ... 7
1
Что-то я совсем загулял. В неделю 1-2 тренировки, недоедание и недосып тоже есть. Прогресса - нет.  ((;(
Надо возвращаться к нормальному режиму.

Ещё тут вопрос с приседаниями возник. Я всегда штангу довольно низко ставил на спину и поэтому довольно сильно наклонялся вперёд. А на прошлой тренировке парень говорит надо на трапециевидные мышцы ставить гриф и туловище наклонять не так сильно. Как правильнее?

2
19.05:

1.Приседания 67.5 х 5 х 3, 42.5x20.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 3 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 3, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3, 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5.
Время : 1ч. 15 мин.

21.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x9.

По ощущениям можно добавлять везде, но в субботу и воскресенье не было возможности тренироваться. Не знаю получится ли сегодня прибавить.

3
5.04:

1.Приседания 67.5 х 5 х 5, статика 82.5 кг.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x20
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x20.
5. Отжимания на брусьях 12.5x5x5, 1x12.
Время : 1ч. 45 мин.

17.05:
1.Приседания 67.5 х 5 х 5, 42.5x20.
2.Жим лежа  72.5 х 5 х 5 , 47.5 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45x1x15
4.Тяга штанги в наклоне 72.5 х 5 х 3 47.5x1x15.
5. Отжимания на брусьях 12.5x3x5, 1x9.
Время : 1ч. 40 мин.

Почти двухнедельный перерыв даёт о себе знать. Сил на брусья почти не оставалось. В тягах тоже больше 15 повторов не пошло.

4
30.04:

1.Приседания 65 х 5 х 5, статика 80 кг.
2.Жим лежа  70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5х3.
Время : 1ч. 15 мин.

2.05:

1.Приседания 65 х 5 х 5, 40 х 1 х 20
2.Жим лежа  70 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 x 1 x 20
4.Тяга штанги в наклоне 70 х 5 х 3, 45 x 1 x 20
5. Отжимания на брусьях 12.5 х 5 х 4, без веса х 1 х 10
Время : 1ч. 35 мин.

5
Цитировать
Артем Кудаев.
75кг. Х 60.   http://m.vk.com/video114534039_166993743

150кг. Х 8.   http://m.vk.com/video22392305_168141824
Полагаю без отбива 150 кг  пожмет раза на три четыре, на раз 160, это без спецподготовки в разовом жиме,  а с подготовкой минимум + 10 кг ,  считаю  жим будет в районе 170 х 1.

Силён!

6
23.04:
1.Приседания 60 х 5 х 5, 40x1x15
2.Жим лежа  60 х 5 х 5 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.
Время : 1ч. 15 мин.

25.04:
1.Приседания 62,5 х 5, 65 х 5, 67,5 х 5, 70х5, статика 80 кг - постоял секунд 10-15 с весом, потом в нижней точке 5 сек, не встал, 40 х 1 х 15
2.Жим лежа  67,5 х 5 х 5 , 45 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 65 х 5 х 5, 45 х 1 х 15.
4.Тяга штанги в наклоне 65 х 5 х 4 45 х 1 х 15.
5. Отжимания на брусьях 10 х 5 х 5,  без веса х 1 х 10.
Время: 1ч. 15 мин.

Огромный перерыв между тренировками. На следующей неделе скорее всего тоже смогу только в четверг и субботу, надеюсь.

7
Вчерашняя тренировка прошла тяжело, видимо не долечился что ли. Тело ватное было какое-то и неприятное ощущение в мышцах. Кое-как закончил и пол пары потом в себя приходил.

1.Приседания 55 х 5 х 3.
2.Жим лежа  62.5 х 5 х 3 , 40 х 1 х 20.
3.Становая на прямых 55 х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 55 х 5 х 3,  40 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях без отягощения 8х3.

8
С насморком и температурой помогло быстро, а с горлом мучился довольно долго.

Завтра в зал после недельного перерыва. Думаю убавить 5-10 кг в упражнениях, а потом за 2 тренировки вернуться к исходным. Нормально? Или слишком много убираю?

9
Похудение и диеты / Re: Нужно ли запивать?
« : 08 Апреля 2015, 08:42:54 »
Преподаватель химии говорит, что нужно жидкую пищу принимать до сухой, либо после 30 минут после приёма сухой пищи. В этом случае происходит эффективный осмос, а значит и обмен веществ работает без нарушений.

10
Цитировать
Комплекс дыхательных упр.если надо опишу( это если насморк, горло, кашель).

Опишите, пожалуйста. Думаю будет интересно не только мне.

11
T.S.ILAKOV, спасибо Вам большое за столько полезных советов и за то, что всё подробно разобрали.

Сегодня не тренировался - болеть начинаю, как обычно - насморк, кашель, ломота, потливость.  ((;(

12
Цитировать
Ага, еще не хватает жимов с цепями, жимов в слингшоте, тяг с паузой, тяг рывковым. ag

Жимы с цепями были.

Бегом хотя бы немного надо бы заниматься, нормативы никто не отменял. Заметил ещё, что с переходом на другую схему тренировок плавать стало как-то легче, хотя может быть мне просто так кажется.

Поправил стаж занятий в профиле, чтоб никого не вводить в заблуждение.

13
Спасибо большое за советы, на следующей тренировке буду приседать так.
Разговаривал во вторник с тренером, спросил, в каких местах застревал в проходке, посоветовал стоп-приседы, тягу с возвышенности (не помню как точно она называется) и жимы с паузой и с бруска. Показывал схему, по которой сейчас занимаюсь и как-то он пренебрежительно к ней отнёсся, говорит по процентам надо бы. До этого по его схеме занимался, прирост есть.

Ещё хотелось бы включить аэробику и гимнастику в тренировки. Физкультура по понедельникам и четвергам.
Думаю в понедельник бег, растяжка, подтягивания. А вот насчёт четверга сомневаюсь, стоит ли бегать и подтягиваться, потому что я занимаюсь в зале либо до физ-ры, либо после. Подтягивания думаю по 4 подхода, сначала, допустим, 8-8-8-8, в следующий раз 9-8-8-8, затем 9-9-8-8 и так пока не станет 9х9х9х9, затем переходить на 10.
Насчёт упражнений на растяжку тоже есть вопросы, достаточно ли будет делать их 2 раза в неделю (на разминке в зале всегда тяну ноги, но хотелось бы и спину и всё остальное, слишком затягивать разминку в зале нет возможности)? И что вообще можно делать, кроме наклонов и мостика?

14
Вчера отдыхал, потому что недосып был и вряд ли я бы смог качественно позаниматься.

1.Приседания 62,5 (+2,5 от начала) х 5 х 5, 40 х 1 х 20.
2.Жим лежа  67,5 (+2,5 от начала) х 5 х 5 , 45 (прибавил сегодня 5 кг) х 1 х 20.
3.Становая на прямых 60 (+5 от начала) х 5 х 5, 45 х 1 х 20.
4.Тяга штанги в наклоне 60 (+5 от начала) х 5 х 4 45 х 1 х 20.
5. Отжимания на брусьях 12,5 (+2,5 от начала) х 5 х 4,  без веса х 1 х 13.

Сегодня был немного несобран, отвлекался, как результат - тренировка длилась 1 ч. 50 мин.

Везде можно прибавить по 2,5 кг, кроме приседаний, там хочу ещё одну тренировку с 62,5 поприседать. Сегодня уже лучше приседалось и вроде бы уловил, с каким настроем и как мне лучше приседать.

15
Сегодня никак не успевал на тренировку, поэтому на физике только штангу пожал лежа. Вес определить не удалось. Думаю что-то около 65 кг 5х5 1х40.

Страницы: [1] 2 3 ... 7
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.