• 19 Июня 2021, 18:35:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Fleep

Страницы: [1] 2 3 ... 5
1
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 11 Января 2008, 14:14:34 »
Цитата: NikVovan
Цитата: Fleep
Цитата: NikVovan
Цитата: Fleep
А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

Не знаю... перенести жим штанги сидя...куда нибудь или заменить на другое, где не участвует трицепс. На бицепс 2 упр.,нет подтягиваний и французского нет...

Подтягивания я поставил за место тяги к поясу....нормально? А чё на счёт бицепса? чё ты пытаешься сказать....  А французский я хотел поставить, но некуда уже...куда посоветуешь??


Подтягивания нормально, а про бицепс, то что 2 упражнения не обязательно, хоть и разные, одного достаточно будет, хочешь, добавь сет, а вот куда фрацузский...
А что решил с дельтами!?

Я наверное сделаю так:
1) Жим лёжа 4*8 (1-й сет разминочный)
2)Разводка 3*8
3) Отжимания на брусьях 3*8
4)Тяга штанги к подбородку 3*8
А на счёт француского незнаю...Ставить некуда...куда посоветуешь вставить????

2
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 10 Января 2008, 20:42:36 »
Цитата: NikVovan
Цитата: Fleep
А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

Не знаю... перенести жим штанги сидя...куда нибудь или заменить на другое, где не участвует трицепс. На бицепс 2 упр.,нет подтягиваний и французского нет...

Подтягивания я поставил за место тяги к поясу....нормально? А чё на счёт бицепса? чё ты пытаешься сказать....  А французский я хотел поставить, но некуда уже...куда посоветуешь??

3
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 10 Января 2008, 17:32:35 »
Цитата: marchello
Понедельник
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
2.5) ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА К ГРУДИ ИЛИ ПОДТЯГИВАНИЯ
3) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
4) Разводка 3*10

Среда

2) Жим штанги сидя 3*8
2,5) Тяга штанги к подбородку, хват на ширине 25 см.
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8
5) французский жим на трицепс

Drum все правильно говорит, но Я бы сделал еще следующие изменения:

1. В тренировке спины по любомы должны быть тяги верхнего блока к груди или за голову, это очень важное упражнение на массу.
2. По поводу жима лежа и разводки. Нужно чередовать, одну неделю жим на горизонтальной, разводка на наклонной, другую неделю жим на наклонной, разводка на горизонтальной.
3 На плечи добавить к жимам или разводку или тягу штанги к подбородку.
4. После тренировке груди в понедельник, не реально делать брусья, грудь болит еще. При отжиманиях на брусьях она работает. лучше добавить французский жим на трицепс в конце тренировке в среду.


хмммммм.....Я конечно не профи....но хочу не согласится!
На счёт пунка №1: ПОКА РАБОТАЕШЬ НА МАССУ, ЗАБУДЬ О ТРЕНАЖЁРАХ..... МАССА=ШТАНГА+ГАНТЕЛИ....

4
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 10 Января 2008, 17:24:27 »
Цитата: NikVovan
Цитата: Fleep
Всем Привет! С праздником!
Ув. спортсмены, не могли бы вы заценить мою прогу.....
Работаю я на массу....между сетами отдых 2 мин...
Понедельник:
1) Жим лёжа  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разводка 3*10
3) Отжимания на брусьях 3*8
4) Жим штанги сидя 3*8

Среда:
1) Становая  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Пятница:
1) Приседы 4*10/или 8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разгибания 3*8
3) Подъемы на носки 3*8

Может чё посоветуете??? Спасибо!


Считаю, что пресс надо делать обязательно, хоть он и включается при др. упражнениях.
Самое полезное, кроме прочего, упражнение. Улучшает кровоток в области, где находятся важные внутренние органы, таким образом, улучшая их работу.
Сам делаю на каждой трене, никому не навязываю, как обычно.
После становой тягу к поясу … некомфортно как-то, тогда уж лучше подтягивания.
В понедельник, к началу жима сидя, трицепс уже умотан жимом лёжа и брусьями дельта не получит достаточной нагрузки.
В среду два упр. на бицепс (если про молот я правильно понял).
Такие вот у меня … критические … замечания.

А что посоветуешь в понедельник исправить?.....раз дельты не получат нагрузки...я кстати это немного ощущаю....руки слабнут к этому времени.....   А на счёт среды ты правильно понял, два упр. на биц. А что?

5
Архив Форума / Важный аспект!
« : 08 Января 2008, 16:38:01 »
Цитата: Сереня
Психологический настрой нужен в каждом деле, а в ББ он играет не малую роль, поднимая вес с плохим настрением или ходить в спортзал просто так что то потягать в надежде что мышци сами выростут, не правельное тверждение приводит к плохим результатам или вообще не к чиму не приводет, я считаю, что от психологического настроя зависит 35-45% успеха!
У кого какие мысли?

Я с тобой согласен! Человек должен концентрироваться на каждом повторе, чувствуя работу мышц. Я иногда бывает ложусь спать, и вспоминаю тренировку, делаю выводы и т.д.   Иногда приходишь в зал не в настроении, и сразу руки опускаются...а после треши ходишь злой как волк...недоволен собой! А на счёт твоих 35-45% ничего сказать немогу...Я считаю, если пришёл в зал без настроя...это всё! пипец! Так что настраиваться на зал нужно за 1-1,5 до треши....Моё мнение)))

6
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 08 Января 2008, 16:01:24 »
Цитата: ~DruM~
Цитата: Fleep
Цитата: ~DruM~
Цитата: Rumata
Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?



Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

Если становую на понедельник перенести, то получится, что спину нагружать буду и в понедельник и в среду...Как это отразится на росте массы....Ведь к среде спина не успеет восстановится? Может всё-таки оставить в среду...


Нет, я имел ввиду полностью перенести тренеровку среды на понедельник. Ну если не хочешь, то оставь, как есть, там по самочуствию посмотришь.
А вот у меня ещё одна идейка пришла, что если сделать так:
Понедельник
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
4) Разводка 3*10

Среда
1) Отжимания на брусьях 3*8
2) Жим штанги сидя 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Просто говорят, что грудь лучше качать в тот же день, что и спину. И таким образом у тебя появляется ещё отдельный день для рук (в жимах штанги сидя помимо дельт хорошо нагружаются трецепсы, тем более после брусьев нагрузка на них будет больше(типо предварительного утомления)) Но это я так, просто идейку кинул.

Спасибо за идею....надо подумать...

7
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 08 Января 2008, 15:39:57 »
Цитата: ~DruM~
Цитата: Rumata
Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?



Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

Если становую на понедельник перенести, то получится, что спину нагружать буду и в понедельник и в среду...Как это отразится на росте массы....Ведь к среде спина не успеет восстановится? Может всё-таки оставить в среду...

8
Архив Форума / Приболел немного.....
« : 08 Января 2008, 14:59:34 »
Цитата: Мишаня
У меня сейчас тоже самое,насморк и горло..

Надо дома подлечиться сначала,эта неделя,что ты проведешь дома,не особо отразится на твоих результатах,а вот если пойдешь в зал и заболеешь еще сильнее можешь потерять в дальнейшем больше времени.




Я полностью согласен....нужно сначало подлечиться а потом тренироватся. Просто жалко пропускать неделю....(((   Но после болезни нужно восстановится....а это ещё как минимум неделя...(((

 Исправлено: Fleep, 08.01.2008 15:02:23

9
Архив Форума / Вопрос
« : 08 Января 2008, 14:56:35 »
Цитата: NikVovan
Fleep
Если после завтрака сильно хочется спать … значит не выспался. Аминками не заменить ни протеин ни творог, только если добавить при больших нагрузках. У сывороточного протеина с аминокислотным составом всё в порядке, с усвоением тоже. При 60% содержании остальное жиры и углеводы, а это калории, которых, в гейнере конечно больше. Если добавить мёд (да хоть сахар) в протеин, то калорий будет больше.
Молоко не всем идёт, но если с этим порядок, то стакан молока это доп. белок и те же калории (пусть и немного)
Творог вообще диетический продукт, совсем не тяжелый, хотя может кому-то… как-то … не идёт, не нравится и т.п.
А вот если пельменей 3-4 «порцайки вкинуть» за 30 минут до трении, то тяжеловато будет, это тяжелая пища.
Если заниматься совсем голодным, то массу сложно будет набрать.

На счёт "добавить в протеин мёд или сахар" согласен! А творог с молоком я хорошо усваиваю...я вообще молочные продукты  люблю....А до треши я ем где-то за 1-1,5 часа....(макароны или гречку)....

10
Архив Форума / Приболел немного.....
« : 08 Января 2008, 14:24:18 »
Всем Привет!
Поделитесь пожалуйста своим опытом...дайте ответ на вопрос:
Я чё-то немного приболел... Горло болит, насморк...
что делать если болеешь?
                                  Спасибо!

11
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 08 Января 2008, 13:46:28 »
Цитата: Гелиотроп
Я бы в Пт. добавил Жим лёжа на наклонной, а то получается что руки только раз в неделю работают - маловато.

???????
Во-первых: Руки работают всегда.....на любой тренировки они получают нагрузку...
Во-вторых: зачем в пятницу добовлять жим на наклонной? (руки от этого не растут)....Я чё-то твоего высказывания воще не понял...

12
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 07 Января 2008, 22:28:52 »
Цитата: Rumata
я бы к спине добавилбы подтягивание к груди любым хватом или подтягивания к груди обратным узким хватом, но обрал бы подьем на бицепс.

На счёт пресса....я его не качаю....он и так неплохой....А почему подъёмы на бицепс убрали бы? а куда вставить подтягивание, между чем и чем???

 Исправлено: Fleep, 07.01.2008 22:31:50

13
Архив Форума / Вопрос
« : 07 Января 2008, 22:17:10 »
Цитата: Rumata
Цитата: Fleep
Цитата: NikVovan
Цитата: Fleep
Цитата: NikVovan
Цитата: Fleep
А хрен знает.... Я думаю что IRONMAN протеин сывороточный 62 % не плохой....Я блин голову ломаю: купить протеин или гейнер? или воще творог жрать? помоги....


Пил такой, нормально мешается и усваивается.
Не дешевый, однако, но защита от подделки есть, какая-то.
Протеин с творогом можно сравнить, с оговорками.
Гейнер это немного белка и много углеводов простых и сложных, это калории, энергия, есть разница !? Тоже может быть отличным и никчемным (сух.молоко с сахаром). Если 62% белка, значит остальное углеводы.
Главный критерий - это эффективность, результат, набор мышечной массы. Помог!?

Понятно...наверное все-таки протеин возьму айронменовский 62 процента....А ты его как пил? когда? скоко?

Пил за 30-60 мин. до трени и через ... 15-30 минут после, и на след день 1 раз. и на молоке и на воде. Но и творог и курицу и рыбу и кашу и т.д. Вообще на упаковке пишут как принимать, очень усредненно, а как иначе? Но суточную норму белка самому приходится считать, о как!

Слушай, а если пить вот так:
за час до треши  20 гр на стакан молока
через 20 мин после треши 40гр на 2 стакана

и в нетренировочный день 1 раз, 30гр на 2 стакана
НОРМАЛЬНО?

А какой в этом смысл?
Если ты что поел, то у тебя сразу начинает процер рсщепления - кровь прилевает к жилудку, начинаешь хотеть спать Если тебе надо поднять уровень аминокислот в крови то пей жидкие аминокислоты за 30-20 мин до тренировки с водой - они сразу в сасутся в стенки жилудкаи кишкчника с минимальными затратами для тебя. Второй момент - организм после тринировки стремится востаномить энергитический балан, потом (получим все пластичесакие и энергитические материалы) приступик к востановлению и к суперкомпенсации, а ты его опять кормишь протеином с молоком... и тот и другой продукты не очень просто усваиваются, по этому опять могут помошь аминокислоты как в жидком так и в табледированном виде. Проотеин - добавка к пище а не энергетик, он при употреблении перед тернировкой большой роли не сыграет, а аминокислоты могут.

Спасибо! Буду теперь в курсе....

14
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 07 Января 2008, 21:49:54 »
Всем Привет! С праздником!
Ув. спортсмены, не могли бы вы заценить мою прогу.....
Работаю я на массу....между сетами отдых 2 мин...
Понедельник:
1) Жим лёжа  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разводка 3*10
3) Отжимания на брусьях 3*8
4) Жим штанги сидя 3*8

Среда:
1) Становая  4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Пятница:
1) Приседы 4*10/или 8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2) Разгибания 3*8
3) Подъемы на носки 3*8

Может чё посоветуете??? Спасибо!

15
Архив Форума / Вопрос
« : 07 Января 2008, 19:08:27 »
Цитата: NikVovan
Цитата: Fleep
Понятно....А какой ещё протеин кроме айронменовского посоветуешь?


Из отечественных производителей Ironman лучший, далее XXI Power, заметно дешевле.
Из импорта… Optimum и Universal … нет не лучшие, скорей популярные, цена/качество.
Важно чтобы продукт настоящий был, никто гарантий не даёт, но в магазине сертификат можно спросить. Ещё, не всем один и тот же продукт «пойдёт» одинаково хорошо, даже если они живут в одном доме, занимаются в одном зале, по одной программе.
Ironman  и XXI Power защищены голограммой и защитной лентой (на вёдрах)
Видел импорт с голограммой, название не помню, дорогой, говорят очень хороший.
Как-то так, это моё мнение, никому не навязываю.

Спасибо!

Страницы: [1] 2 3 ... 5
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.