• 06 Августа 2021, 07:19:13
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - РИДДИК

Страницы: [1] 2 3 ... 10
1
Цитировать
Может они и качаются, просто не заметно? :)
ты когда жим делаешь грудные мышцы чувствуешь?

2
Цитировать
Стоит мне лечь на скамью для Жима.....то всё.....НЕ ЧУВСТВУЮ ПРОКАЧКУ ГРУДИ......Почему?   Может кто знает?

Скорее всего неправильная техника, лопатки своди, таз не отрывай от скамьи, штангу опускай на уровень сосков.

3
Цитировать
Что скажите по поводу проги?
А для каких целей прога?

4
Вопросы начинающих / Re: для начинающих
« : 24 Ноября 2008, 14:27:52 »
Убавить подходы, 3 достаточно.

5
Цитировать
Здравствуйте! Цель набор мышечной массы, рост 180, вес 61-62 кг., вот программа, что скажите?

Перетренировка, да потеря времени !  hth

Парень можешь попробывать позаниматься по такой проге, поэффективнее будет.

Пон, Среда, Пятница:
1)Приседания                 2Х10-12
2)Жим лежа                   2Х8-10
3)Подтягивания              2Х8-10
4)Жим сидя за голову     2Х8-10
5)Отжимания на брусьях 2Х8-10
5)Подьем на бицепс        2Х8-10
6)Кранчи                       2Х8-10

Попозже возможно добавление +1 подход

6
20 подходов на грудь? мегалол, оставь один жим лежа  ag

7
У меня получается так - допустим делаю жим за голову. Разминка 1-й 50%, 2-й подход 70% далее идут 3 подхода: 45Х10, 35Х10, 30Х8.
                       
Подходы эти до отказа, отдых 1,5-2 минуты, как видно веса приходится снижать, чтобы выполнить заданное кол-во повторений. Пробывал не снижая, получается так 45Х10, 45Х6, 45Х3  ((;(
                                                                                               
                                                                                                 

8
хочу программу на силу, цель- жим 300 (осталось то 20 кг жалких)

в приседе все вперед валит, вчера из за этого 365 не защитали, не смог зафиксировать.


Занимайтесь по Фалееву=))

9
Дам тебе совет - кожицу с грудок поснимай и будет тебе 4 г жира =)) hth

10
Ну не выкидывать же теперь=))

11
Вопросы начинающих / Re: Пулловер
« : 31 Октября 2008, 08:54:12 »
Пулловер хорошо идет в связке с приседами для увеличения объема грудной клетки и то, до определенного возраста, а вот для набора мышечной массы груди не подходит, жим лежа рулит bu

12
Цитировать
1. Трофика - 70кг - 12-15 раз
2. Масса - 80 - 85 - 6-8 раз
3. Сила  - делаю "прорыв" с 100 кг на 110кг на 5 раз
Таким образом, сделав прорыв в силовом цикле ( а не в массонаборном), увеличиваю примерно на 10% рабочие веса в остальных на следующем цикле:
1. Трофика 77кг - 12-15 раз
2. Масса 88 - 93 кг 6-8 раз
3. Сила "прорыв" со 110 до 120 на 5 раз...и т.д.
Таким образом в работе над массой силовой потенциал не исчерпывается, а нарабатывается предидущая прибавка силы на массу.А последующий прорыв в работе над силой является основой для дальнейшего роста в следующем цикеле на новых силовых.Вот такой рецепт периодизации я себе выписал.

sergiys, при трофическом режиме, у тебя полно изоляции?  hth




13
Книги / Re: Разные книги по пауэрлифтингу?
« : 29 Октября 2008, 20:50:58 »
Цитировать
Кто, что ещё может посоветовать почитать.!

 ПАУЭРЛИФТИНГ Леонид Остапенко  hth


14
Фото / Re: Фото Мак Роберта
« : 29 Октября 2008, 20:46:19 »
макбоб рулит. да, у него есть огрехи, но его методики работают, причем очень хорошо.на фотки пофиг.да и тему его фотографий столько раз обсуждали, что объема всех споров хватит на 3-4 тома "Войны и мира"...
И всё же кто умнее Фалеев или МАК Чё читать то?
Заплутал Я

Протасенко=))

15
всё паходу, конец программе, жим рабочий 95 кг уже 3ю неделю сдвинуть немогу, сегодня даже на два раза меньше сделал чем на той трене, пора видимо менять?
у меня кстати тоже, по проге sergiys'a жим на месте остался. Зато присед вырос отлично.

Ну, а мышечная масса то увеличилась?

Страницы: [1] 2 3 ... 10
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.