• 26 Октября 2021, 20:42:44
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - azgart

Страницы: [1] 2 3 ... 9
1
Спина / Re: Всё о подтягиваниях
« : 25 Сентября 2012, 06:55:34 »
Я знаю одного человека, который подтягиваться вообще не может. Вес у него в районе 110кг, есть немного лишнего, ростом около 180см. Спиняка у него огого какая =)
Я много таких знал, причем соотношение вес рост не имеет никаго значения.
Если человек никогда не пытался научиться подтягиваться, то и не сможет, хоть какая у него спина.

2
До того, что вышенаписано сам логически додумался.
Только потом прочитал в какой то книжке про это и удивился что был прав.
После перерывов всегда использую фулбади на несколько недель.

3
azgart
А почему вы не хотите к врачу обратиться? Вы перекроили себе весь тренинг, снизили веса - но, возможно, вы делаете вовсе не то, что нужно. Вы ведь даже не знаете, что у вас за травма и есть ли она вообще. Может быть вы всё только усугубляете.
Раз были боли - значит и нарушения какие то были. Легкие тринорвки провожу дабы не усугубить положение дел.
К врачам ходить нет никого желание, особенно к нашим. Прости конечно, уважаемые врачи, но авторитет к вам почему то теряется.

4
Спина / Re: Всё о подтягиваниях
« : 24 Сентября 2012, 09:55:40 »
-Максимум в свой жизни подтягивался 15 раз (верхним хватом, на ладоь шире плечей)
-С весом +20 кг - 4 раза.
-Если не буду подтягиваться пару месяцев, смогу поднуться 5-6 раз.
 После регулярных тренировок 2р в нед. через 2 месяца доходил до 15 раз. Короче у меня быстро спорт форма уходит.
1. Обычно подтягиваюсь 1р в нед(Мне подтягиваться всегда тяжко было, потому и не люблю подтягивания, как будто не мое это)))
2. хват сверху
3. максимально удобно мне на ладонь шире плечей
4. В основном без отягощения,но иногда бывает +10+15+20кг ро 2-3 раза
5. 6-15
6. Только лямки использую, без них последние повторения начинают ломаться.

5
              9.09.2012
1. Жим лежа                   90*10, 90*9
2. Подтягивание              7,8(со своим весом)
3. Жим под углом            80*8,80*6
4. Тяга верх. блока         70*12, 70*9
5. Приседания                100*15, 105*15
6. Стан. на прямых          2*10*100
7. Разгибание                 90*20, 90*15
8. Жим узким хватом       2*10*60
9. Тяга к подбородку       2*12*30
10.Бицепс гантелей на ск.Скотта       3*10*16
                       всего 21 рабочий подход


                 14.09.2012
Жим лежа                 90*10, 90*8
Тяга т грифа             2*15*50
Жим из за головы      60*8, 60*10
Присед                     80*5, 100*5, 120*5*2
Махи в стороны         2*15*14кг
Жим ногами              2*10*200
Брусья                     2*10*+10
Чемодан                   35*7*3
Махи вперед             2*10*12
Бицепс гантелей на ск.Скотта       3*10*14, 3*6*18
                        всего 23 рабочих подхода(не считая заморочки с бицухой)


           18.09.2012
Жим лежа                   90*12, 90*9
Жим под углом            80*10,80*8
Подтягивание              9,8(со своим весом)
Присед                       80*5, 100*5, 120*5*3
Стан. на прямых           2*10*100
Разгибание                  90*18*2
Жим гантелей сидя       2*12*20
Махи в стороны            3*12*14
Тяга к подпородку        2*12*40
                      всего 21 рабочий подход


           22.09.2012
Жим лежа                   90*14, 90*10
Жим из за головы        60*10*2
Тяга верх. блока         70*12, 70*11
Чемодан                     35*7*3
Присед                       80*5, 100*5, 120*5*3
Жим ногами                2*10*200
Cгибание                    2*15*50
Брусья                       2*12*+10
Жим узким хватом       2*10*60
Бицепс со штангой       3*10*35
                      всего 23 рабочих подхода

90 на 14 раз никогда не жал ещё, максимум 10.
Колени и позвоночник не беспокоят.
В крестце ненадолго появлялись слегка неприятноые ощущения, но думаю
это не связано с тренировками, у меня такая ерунда бывает от долгого сидения на стуле.
Тренировки проходят в радость.
Единственное что напрягает, это то что в присяди чувствую что здал. Нет "мощного" приседа как раньше.
Вес - 1 кг. то ест сейчас 97кг.

6
В поисках способов увеличеня жима лежа проходил и эту программу (Как увеличить жим лежа на 50 фунтов) хорошая программа но сейчас тренируюсь один поэтому она мне не подходит. По ней я прибавил к своему жиму 10 кг. Сейчас использую только схему Леонида Алексеевича. Результатами доволен.
10 кг неплохой результат. Хотелось бы ещё узнать:
- по какой программе для верхней части занимались до "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов"?
- Какая прибавка от программы Леонида Алексеевича?
- был ли перерыв или какая прграмма была между сабжевой и программой Леонида Алексеевича?

7
Ждем мышей на "Мистере олимпия" )))
Только кажется мне, что побочек не избежать после таких "игр в бога".

8
-  Хоть ты 100 раз приседай на одной ноге, если никогда не приседал со штангой
и поставишь 180 кг - ты офигеешь, поверь.
-  Могу присесесть 140 на 6 раз, попробовал как то приседать на 1 ноге и ....
не полчилось. Стал переиодически пробовать. Через некоторое время на левой 3,
на правой 5. Веса Приседа после этого не изменились, отсюда вывод - эти упражнения
если и влияют друг на друга то мало.
-  А можешь ли ты отжиматься стоя на руках? я максимум мог 5 раз
(когда каждый день тренировался). При этом жим сидя был около 60кг на 10 раз.

9
Ложиться спать всегда в одно и тоже время.
Спать крепкпо крепко и непросыпаться)))

Далеко не всегда получается ложиться в одно и то же время.

Кто что знает про (или пробовал) МЕЛАТОНИН ???

10
Давайте будем делиться здесь рецептами хорошего сна ))))
Только без таблеток.

11
Тоже иногда не могу уснуть. Ворочаюсь по 2 часа, не идет сон хоть убей. Ещё бывает что вобще всю ночь не сплю, просто лежу и все. Но это скорей всего от нервов у меня, славо богу что редко такое бывает. Никаких травок(препоратов) для сна ещё не пробовал. Хотя мысли есть взять что нибудь про запас, чтоб если что выпить и уснуть.
После плохого сна никогда нехожу на треню.
После тренировки всегда хорошо сплю.

12
azgart, я тоже прочитав и вдохновившись трудом Брукса Кубика "Тренинг динозавров", тренировался 3 месяца, используя в жиме лежа схему 5х4х3х2х1. Перерывы между тренировками жима были 4-5 дней, также делал тяги и приседы на 5 повторений в нежимовой день. В итоге получил стойкое повышение давления (140-150), раньше была только тахикардия ag. За давлением следили во время прохождения этого цикла? Были какие-нибудь отклонения?
За давлением не следил. По ощущениям никаких отклонений небыло, после тренировок были положительные эмоции.
У меня схема была не 54321: первый день 543, второй 32 и дальше негатив. В последних тренировках жимы на раз.

13
Прошли ещё 2 тренировки...

31.08.2012

1. жим лежа                     90*9, 90*8
2. приседания                  2*15*100
3. жим ногами                 2*15*180
4. сгибание                       2*15*50
5. жим из за головы       60*15, 60*10
6. тяга к поясу                   70*12, 80*10
7. чемодан                        3*6*35
8. брусья                            2*10*+10кг
9. махи стоя в стороны   3*15*14
10. бицепс  гант.  На ск.скотта       14*15, 14*10



5.09.2012

1. Жим лежа                     90*11, 90*9
2. Подтягивание              7,8(со своим весом)
3. Жим под углом            80*8,80*6
4. Тяга верх. блока          70*12, 70*9
5. Приседания                  100*15, 105*15
6. Стан. на прямых          2*10*100
7. Разгибание                   90*20, 90*15
8. Жим узким хватом      2*10*60
9. Тяга к подбородку       2*12*30
10. Икры  стоя в тренажере      3*10*200


Если чесно, то как будто внешне немножко поднадулась верхняя часть тела.
На весах вчера было +1 кг, сегодня опять взвешаюсь может воды просто обпился.
Приседать по 15 раз что то подзадолбало, может следующею треню присяду 3*10 с чуть большем весом.

14
Лично я так возвращался после перерывов:
(Хотя перерывы были 3 месяца)
Начинаю с фулбади 2 или 3 раза в неделю.
Беру 6-8 базовых упражнений(беру те какие нравятся) и начинаю работать с легких весов.
Постепенно добавляю рабочие веса.
Когда уже не выгребаю делать все упражнения с текущеми весами.(или треня
больше 1,5 часа становится) - начинаю делить тренировку на 2 части. Ну а дальше по обстановке.

15
здравствуйте.
дважды работал по этой программе. +17 первый +12 во второй раз. правда наклонная скамья была. мне понравилось. жаль только, что непременным условием является урезание подсобки.

А после урезания подсобки сразу начинаешь внешне "сдуваться" )))))  это у меня было.
Не урезав подсобку - не будет хорошого прогресса, никуда от этого не деться.
Отличный результат кстати, завидую.

Страницы: [1] 2 3 ... 9
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.