• 28 Октября 2021, 02:24:51
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Evklyd

Страницы: [1]
1
Приветствую всех форумчан!  ssw
Незнаю, может быть на форуме есть отдельная тема с подобными вопросами, тогда перенесите туда ее.
Вообщем после почти годичного перерыва начал снова заниматься качингом wsdw. До этого с двумя перерывами занимался всего около 6 лет.
Цель проги: войти в тонус, вернуться к своим максимумам.
Приоритеты: руки, талия
Фармподдержка на втором месяце аминокислоты, на третьем добавляю креатин
Сроки: 3 месяца

ДеньI (Грудь/Бицепс)
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на гориз. скамье
Кроссовер
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье - суперсет
Жим вниз на блоке - суперсет

ДеньII (Спина/Трицепс)
Подтягивания
Становая тяга
Тяга гантели в наклоне
Тяга блока за голову (тяга спаренного блока к груди - чередов. через неделю)
Французский жим
Жим вниз на блоке

ДеньIII (Дельты/Трапеция)
Подъем гантелей, сидя через стороны, в наклоне (разминочное на 3 подходика)
Жим штанги сидя из-за головы
Подъем гантелей, стоя через стороны
Тяга блока к подбородку (штанга)
Жим Арнольда
Шраги с гантелями на наклонной скамье (лицом к спинке)
Шраги со штангой из-за спины

День IV (Ноги)
Приседания со штангой
Жим ногами
Подъем на носки стоя (подъем на носки сидя - чередов. через неделю)

Жду советов и подсказок по данной проге. Уже отзанимался по ней 2 недели, вроде все как норм :)

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.