• 29 Ноября 2021, 18:07:47
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Eustass

Страницы: [1] 2
1
Вопросы начинающих / Накачал багажник.
« : 05 Апреля 2011, 08:24:44 »
До поры до времени сам того не замечая накачал ягодицы. Притом так дико что они стали громадные по отношению пропорции тела.
Как сделать чтобы зад "сдулся"?
Мне говорили что такое может быть от становой тяги. т.к в последнее время слишком зафанател за данное упражнение. Делаю его в классиках. Ну, или дело в приседе.

Уменьшить веса на этих упражнениях? Изменить технику? Отменить эти упражнения и тренировать мышцы на изолирующих тренажерах?

Или с кровью из носа делать пулловеры и подтягиваться широким хватом?)

2
Недавно показал своему знакомому бугру первую программу Леонида Остапенко из статьи "Имя этой игры - Масса мышц".
Кто ее читал - знают что в первой программе первый денья тяжелый фбт, потом два средних/легких сплита.

Я выслушал лекцию на тему того что в один день столько базовых упражнений ставить нельзя и вообще ты не вырастешь на этом.
Пообещали мне что напишут афигенную программу под меня, что за пол года я наберу на ней кучу веса. Сижу жду.

Но вопрос таков. Реально ли фбт - это тема бесполезная и на ней не вырасти? Получу только переутомление. Не только физическое, но и моральное.

3
Неделю назад повредил поясницу при приседе.
Настроя толком не было, и "встал" поясницой. Пару раз. xD
До сих пор болит. Уже пропустил неделю тренировок.
Что посоветуете? Медицинский массаж/Гели или еще что.

5
Работаю в ЗооСупермаркете и случайно нашел в холодильнике некий препарат - "Витам".
18 Витаминов.
20 Аминокислот.

Способ Применения:
1. Для профилактики заболеваний внутримышечно, подкожно 2 раза в неделю 1,5-2,0 мл на 10кг массы тела.
2. С лечебной целью подкожно, внутримышечно 2 раза в день в течение 3 - 5 дней 3,0-5,0 мл на 10 кг массы тела.
3. При отравлении внутривенно или внутрибрюшинно в десятикратной дозировке.
4. В качестве растворителя вакцин, антибиотиков, сульфаниламидов.

Вопрос.
Стоит ли колоть такие аминокислоты? Усваиваемость же будет лучше. И в каких дозировках? Как? Циклами?

100мл = 117р.

Т.е на мои 80 кг почти 100 рублей.

6
Что можете посоветовать от них для:

1. Набора.
2. Сушки.

Надеюсь такое создавать тут можно. )

7
Секреты питания и рецепты / Жевание жвачки.
« : 01 Сентября 2010, 20:35:22 »
В фильме Шварценеггера "Качай Железо". Заметил. Что они что-то жуют во время тренировки. Недолго думая понял - жвачку.

Жевать жвачку во время тренировки.
Зачем? Вредно? Какие плюсы. Какие минусы?

8
Устроился на работу и появилась проблема что в прежней амплитуде заниматься попросту не успеваю.
Раньше занимался 3 - 4 раза в неделю. И там было все просто и понятно.
Подскажите как все уложить в два дня? Одну базу делать?

Интересует набор мм. По питанию знаю. Хочу просто пример программы тренировки на сплит увидеть.

Спасибо.

9
И опять вопрос о беге.
Что лучше после тренировки:
Бег три километра [Из десятх уст слышал что три километра после тренировки - это оптимально.]
Тридцатиминутный марафон при пульсе 105 - 130.

По факту разница в десять минут, но ощущения разные же. Да и предпочтения. Бегать куда интересней нежели ходить пол. часа.

10
Не сильно подкован в "качковской" терминологии.
Что есть "сплит 2+2" ?

В той статье расписаны четыре комплекса на два месяца.

Первый месяц первый и второй комплекс.
Второй месяц третий и четвертый комплекс.
Два занятия в неделю?

Или же все четыре комплекса за неделю на протяжении двух месяцев?

Спасибо за ответ.
После ответа тему можно закрыть.


пс. статья.

11
Натуральные продукты / Квас.
« : 10 Апреля 2010, 22:01:33 »
Известно что квас маленький братец пива. И то что там белка нет и все только в энергию и в складки.
Но взяв для интереса "боченку" квасу и посмотрев на питательность - прифигел.
Жир - 1,3.
Белка - 7,1.
Углеводов - 38,7.
Все в 100граммах.

Квас этот наш. Свердловский.

Изготовитель: ОАО "МОЛОКО". Россия, Свердловская область. г. Каменск-Уральский.


п.с.
Состав: вода, сахар-песок, солод ржаной ферментированный, мука ржанная, дрожжи хлебопекарные прессованные.

Вообщем как такое количество белка возможно в таком напитке?

12
Сейчас поеду покупать сию штуку и задаюсь вопросом о питательных коктейлях из натуральных продуктов.
Не поделитесь рецептами?

13
Наверное много кто начнет подсушивать себя к лету.
Вот и я решил попробовать. Не судите строго. Опыта маловато, но ведь надо попробовать!
Согнать немного жирка.

Просидев пару вечерков в "Библиотеке атлета" и "Поиске форума" я получил достаточно много информации по питанию и успешно вбил в голову - "Кардио наше все!"

Однако программы тренинга на сушку так таковой не выбрал. Понятно что нужны супер - сеты и памп подходы.
Смотрел на программу из статьи Леонида Остапенко "Как тренироваться на рельеф.".
Но так и не понял в неделю надо делать два комплекса или все четыре? Или на первый месяц Комплекс один, два. На второй месяц комплекс три четыре?

В случае если два комлпекса на месяц - не слишком ли мало для сушки? Понятно что бегать надо практически через день, чем я и займусь.
Но если четыре раза в неделю - не слишком ли много? >D

Не могли бы вы посоветовать хорошую программу для сушки?

14
Травмы / Боль в ногах после Кардио.
« : 17 Декабря 2009, 12:02:37 »
Быстрый шаг, легкий бег, быстрый бег. Неважно что из этого. Боль все равно настигает.
Сначала думал что просто быстро переоделся и пошел на кардио. Ноги не согрелись. -30 как никак.
Но после силовой тренировки на кардио случилось тоже самое.

Стягивает/Дубеют мышцы ног.
Из своего знания анатомии предполагаю такие мышцы как:
Камбаловидная мышца.
Длинная малоберцовая мышца.
Длинный разгибатель пальцев стопы.
Передняя большеберцовая мышца.
Короткая малоберцовая мышца.
Третья малоберцовая мышца.
Длинный разгибатель большого пальца стопы.

Эти мышцы просто напрягаються до невыносимой боли. И отпускает боль минут через 10ть.
Все эти 10ть минут +-3 минуты мышцы напряжены против воли.
Производительность на кардио упала в два раза. Да и просто невозможно бегать через боль.
Что случилось - не знаю. Вот и спрашиваю у знатоков.
Кардио тренировкой занимаюсь на беговой дорожке.
На элипсе[вроде так называется] и велотренажере не пробовал.

15
Программы тренировок / Ноги на пресс.
« : 11 Декабря 2009, 11:58:49 »
Доброго времени суток.

Я бы хотел изменить один день своей тренировки и проконсультироваться по этому вопросу с форумчанами.

"Ножной день" выглядит так.
1. Hack Squat [Присед.] 4х12.
2. Наклонный жим ногами. 3х12.
3. Разгибание ног. 3х12.
4. Сгибание ног. 3х12.
5. Гиперэкстензия. 3х15.
6. Икры. 3х12.


Я хочу оставить три упражнения. К примеру:
1. Hack Squat [Присед.] 4х12.
2. Наклонный жим ногами. 3х12.
3. Икры. 3х12.


И добавить 3 - 4 упражнения на пресс.
4. Подъем туловища на наклонной скамье. 3х50. [+ гантелся 15-20 кг.]
5. Подъем ног на скамье. 3х50.
6. Развороты туловища с грифом. 3х50.


И программа будет выглядить так.
1. Hack Squat [Присед.] 4х12.
2. Наклонный жим ногами. 3х12.
3. Икры. 3х12.
4. Подъем туловища на наклонной скамье. 3х50. [+ гантелся 15-20 кг.]
5. Подъем ног на скамье. 3х50.
6. Развороты туловища с грифом. 3х50.


Но я немного сомневаюсь насчет гиперэкстензии, может ее стоит оставить? И стоит ли вообще вот так вот извращаться уменьшая упражнения на ноги и вставляя пресс?

Жду критики, предложений, рассуждений. Спасибо.

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.