• 19 Июня 2021, 19:19:58
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - emptys

Страницы: [1]
1
подскажите разбить тренинг этих мышц на разные дни или обьеденить в один??

2
кто чем занимался до начала своих тренеровок?

3
подскажите пожалуйста что лучше употреблять до и после тренеровки??Протеин или творог?говорят что лучше пить протеин т к творогу еще нужно перевариться и он дольше усваиваеться чем протеин это правда??

4
занимаюсь примерно 3 месяца рост у меня 169 а вес 67 хочу набрать массу, вот моя программа:
Понедельник:
упражнения                                                    сеты         повторения
1Жим лежа                                                      4              12\10\8\8
2Узкий жим                                                      4              12\10\8\8
3Жим на наклонной скамье(45 градусов)             4               12\10\8\8
4Развод гантелей на гор. скамье                         4               12\10\8\8
5Пулловер                                                        4               10\10\10\10
6Французский жим                                            4              12\10\8\8
7Жим к низу                                                     4                10\8\8\8
8Пресс                                                             4                15\15\15\15

Среда:

1Жим сидя за голову                                         4                     12\10\8\8
2Боковые подъемы                                             4                     10\10\10\10
3Широкая тяга к низу(за голову)                         4                      12\10\8\8
4тяга к поясу                                                   4                       12\10\8\8
5становая тяга                                                  4                      10\10\10\10
6Пресс                                                             4                       15\15\15\15

Пятница:
1Приседания со штангой                                     4                       12\10\8\8
2Жим ногами                                                      4                       10\10\10\10
3Сгибания ног                                                    4                        10\10\10\10
3Разгибания ног                                                  4                        10\10\10\10
4подъемы на бицепс стоя                                     4                        12\10\8\8
5подъемы на бицепс сидя                                     4                        12\10\8\8

Скажите пожалуйста может быть что нибудь убрать или что нибудь нужно добавить? И как бы включить упражнения на плечи подскажите пожалуйста...

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.