• 19 Сентября 2021, 23:08:29
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Alessandro

Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Зацените прогу.
« : 05 Сентября 2009, 23:37:25 »
Вообщем, перечитав Любера и кое-какой материал по тренингу, накидал себе примерный вариант проги на 3-4 месяца (уж как пойдет).
А
-жим сидя из-за головы 12* 3х10
-жим лежа 12* 3х10
-подтягивания к груди 3хmах
-тяга в наклоне (или ниж. блок) 12* 3х10
-приседания 12* 2х10
-ПШНБ 12* 3х8
-подъем ног в висе 3хmах
Б
-приседания 3х20+пуловер 3х15
-подтягивания к груди 3хmax
-подтягивания за голову 3xmax
-подтягивания ср.обр. хватом 3хmax
-жим лежа на накл.ск. 12* 3х12
-подъем ног в висе 3хmax
Прога очень похожа на люберский осенний комплекс для новичков. Различия: нет протяжки уз.хв. (может и зря, но намерено качать трапы не хочется) и брусьев (их к сожалению нет в зале), их я заменил на подтягивания и накл. жим соответственно.
Как считаете, приемлим ли такой вариант?
И еще, с подтягиваниями есть кое-какие траблы, в первом подходе пока что выходит только 8-10 раз, но по идее комплекс Б должен поспособствовать увеличению их количества, я прав?







Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.