• 24 Сентября 2021, 15:59:40
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Xaibrik

Страницы: [1]
1
Фото / Дети - культуристы ))
« : 29 Августа 2010, 13:53:55 »
Мой сынуля, 2 года ))

Штанга - пластмасса + резина (около килограмма весит, може чуть больше)  ag

2
Дневники форумчан / Дневник Xaibrikа
« : 01 Июня 2010, 20:28:08 »
Всем привет.
Вот решил завести дневник. Будет он несколько необычным, хотя бы тем, что в отличие от остальных, в нем не будет описаний занятий с железом.  sport87
Кратко о себе:
в данный момент мне 26 лет, 28 марта бросил курить и начал занятия "физкультурой"  edq

Цели:
- красивая атлетичная фигура
- максимально возможный результат в подтягиваниях и отжиманиях
- набор массы (по возможности)
 
На 1 июня 2010 года результаты:
рост - 177,5 см
вес - 70 кг
шея - 38 см
бицепс - 33 см
предплечье - 30 см
грудь - 90/96 см (выдох/вдох)
талия - 77 см
подкожный жир - 10,3 % ( http://sportservice.ru/php/test_fat.php3 )

максимум в подтягиваниях - 12
максимум в отжиманиях - 58

Занимаюсь по начальной программе Д-ра Любера:
День А - 5 подходов отжиманий до max (с разной постановкой рук), 2 подхода скручиваний до max, 2 подхода приседаний до max.
День Б - 5 подходов подтягиваний до max (разными хватами), 2 подхода поднятий ног к перекладине до max, 2 подхода выпадов до max.
Суббота, воскресенье - выходные

Питание:
3 раза в день, плюс 2-3 перекуса. Ежедневно минимум 2 яйца, 0,5 л молока и 100 гр. обезжиренного творога. После тренировки дополнительно коктейль - 0,2 молока + банан + 2 ст. ложки сухого молока. Витамины: ежедневно витамин С - 6 драже по 0,05, "Ревит" - 3 драже, "Морской кальций" - 3 таблетки.

Промежуточные результаты в упражнениях планирую выкладывать раз в 2 недели, замеры параметров тела - раз в месяц.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.