• 24 Сентября 2021, 15:24:37
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - BigKeva

Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Качалка в Черемушках.
« : 03 Сентября 2011, 22:58:38 »
Парни, ищу качалку для сына (14 лет, скоро 15). Он живет в Москве, на Гарибальди. Посоветуйте что-нибудь такое, настоящее. Подвальное.

2
Собственно, открыть эту тему надоумил Леонид Алексеевич в телефонном разговоре - так сказать, сделать "чистый" лог восстановленияч после травмы.
Не скрою, позвонил я именно ему, сняв шину с руки, не только по причине старого знакомства на почве IT, но и потому, что искренне доверяю его методическим советам: именно с его помощью 30-летний 70-килограммовый программист 179 сантиметров ростом, с пузом и тонкими ножками, за 11 лет превратился в 41-летнего стакилограммового крепыша с плоским животом. Правда, без "кубиков", но в 41 это простительно   ag

Итак, о самой травме. Получил я ее, "добивая" бицепсы после тажелой тренировки. Размялся, сделал 4 рабочих подхода на подъемы прямого грифа на бицепсы, 12-10-8-6, веса - соответственно - 40 - 50 - 50 - 60, и приладился на "парту" с гантелькой. И вот этой-то самой 18-килограммовой гантелькой, во втором подходе, прокачивая бицепс левой руки, я получил звук рвущейся струны из левого плеча. Прикольный такой звук, очень  ag Холодный пот, боли не было, тошнота - шок, вероятно, и... Бицепс отвис.

Далее была поездка на историческую родину - не подумайте превратно - на Украину  ag - где мне пришили оторвавшееся от плечевого сустава сухожилие. Дело было  в начале декабря, так что с тех пор было только не более пяти тренировок, все - либо аэробные, либо на ноги.

Позавчера снял шину, начинаю восстановительный процесс по методике, предложенной Остапенко.

Суть методики состоит в том, что я обеспечиваю, как обычно, должную питательную поддержку, дополнительно ввожу 5 г. коллагена в сутки, удваиваю прием витамина C (какой - отдельный разговор, а то будет реклама), и тренируюсь как обычно, однако тренировки, затрагивающие плечи и руки (а повреждено именно место крепления сухожилия в плече), провожу в режиме пампинга с большим количеством повторов и малыми весами. Начинаю с 15-20 повторов с гантелями 1 кг  ag Через полтора-два месяца должен выйти на 10 повторов и нормальные веса.

Сейчас я вешу 93 килограмма - "слил" 8 за полтора месяца; правая рука в окружности - 41 см., левая - 36.

Любые ощутимые нагрузки на левую руку откликаются колющей ьолью в области левого плечевого сустава.

Поехали?

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.