• 03 Августа 2021, 14:34:30
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - IRON BENDER

Страницы: [1]
1
Архив Форума / бывают ли гири больше 32 кг ?
« : 10 Сентября 2006, 14:18:07 »
бывают ли гири больше 32 кг ?
и где найти?

2
До этого из спортивных добавок использовал только сывороточный протеин.
Решил попробовать креатин и вот отчет.
Для проведения эксперимента было куплено 500гр креатина (хватило на 5 с половиной недель).
Для чистоты эксперимента принимался только креатин, никаких протеинов и гейнеров, только обыкновенная еда. Питание 5-разовое.
Креатин употреблял с изюмом (около 30 грамм) и виноградным соком, разбавленным с водой 50/50.
Схема приема 5дней по 25 грамм (пять раз в день по 5грамм). Остальные дни (еще 5недель) по 10 грамм (5 грамм за 30 минут до тренировки и 5грамм сразу после).
Хотя на банке было написано за 45 минут до тренировки, чуть более эффективно для меня оказалось употребление за 25-30 минут.
Общие впечатления:
- как энергетик – рулит однозначно – выносливость повышается.
- для набора массы – эффект имеется.
- для силы – тоже.
Ну собственно вводные данные.
Схема тренировок (14 недель)
Пн
Жим стоя 4х5, 2хмаксимум
Жим лежа у.х. 3х10
Франц. жим стоя 5х10
Тяга на бицепс 5х10
Тяга на бицепс EZ-гриф 3х10

Ср
Приседания 5х5
Тяга к животу (сначала штанга, с середины комплекса гантель) 5х10
Тяга блока перед собой 1х30, 1х25, 1х20, 1х15, 1х15

Пт
Жим лежа 5х5
Шраги 5х10
Становая тяга 4х5

Предыдущие «достижения»:
Жим      105х5
Присед   140х5
Становая   160х5
Размеры плечо 41, грудь 121, бедро 66, вес 96.

После приема креатина
Жим      118х5
Присед   154х5
Становая   174х5
Размеры плечо 43, грудь 124, бедро 70, вес 103.
Жира тоже набрал (в силу предрасположенности, а также увеличенного количества углеводов). Теперь видимо сушиться.

3
Архив Форума / какой фирмы взять креатин?
« : 01 Декабря 2004, 11:33:08 »
Хочу попробовать в следующем году креатин.
Какую фирму рекомендуете?
Пресматривался к Optimum Nutrition, но недавно слышал что Суперсет(геркулес) тоже ничего, и вроде даже лучше.

Какие есть варианты, нужны реальные отзывы.

И на будующие вопрос можно ли принимать креатин совместно с жиросжигателем?

4
Архив Форума / Бывает же ...
« : 03 Сентября 2004, 12:46:56 »

5
Архив Форума / Коллаген "работает" ???
« : 25 Августа 2004, 13:17:26 »
... и если написано за час до тренировки правильноя ли я понимаю, что его нужно употреблять три раза в неделю (занимаюсь трижды)?

6
Архив Форума / Олимпиада
« : 11 Августа 2004, 11:15:07 »
На этой олимпиаде будет тяжелая атлетика?
В какие дни?

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.