• 23 Сентября 2021, 09:54:32
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - zardonic

Страницы: [1]
1
Доброго времени.
Решил попробовать поколоть себе витамины в виду ухудшения общего состояния.
Как следствие аппетит улучшился, нервозность пропала совсем, сны теперь снятся, намного лучше стал усыпать.
Колю по схеме B6 каждый день вечером, B1 и B12 чередую через день, каждый витамин колю по ампуле.
На сегодняшний день B6 проколол 18 ампул, B1 - 9 ампул, B12 8 ампул
Будьте добры, дайте совет по вопросам ниже:
Доза витаминов нормальная или можно увеличить (B1 и B12 колоть каждый день, увеличить безопасную дозировку)?
Что можно ещё поколоть дабы благоприятно воздействовать на организм (фолиевую, никотиновые кислоты)?
Спасибо.

2
Вопросы начинающих / Приплыл в тупик
« : 20 Января 2013, 21:01:03 »
Доброго времени уважаемые форумчане.
О себе: возраст 23, рост 173, текущий вес 70 кг. (утром, пустой желудок).
Пол года назад появилась возможность заниматься железом. На тот момент уже давно хотел улучшить свои физические возможности и внешний вид. С первого похода в зал, хожу регулярно. За это время набрал 6 кг. Раньше даже и не задумывался о каких-то силовых показателях, был стопудовым дрыщем, спорт никак не "втирался" в мою жизнь (иногда хоккей, футбол, не более).

Всё время придерживался этой программы:

Цитировать
1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Становая тяга 3х8
3. Подъем на бицепс стоя 3х8
4. Молоток 3х8
5. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
6. Сгибание рук в запястьях 3х8
7. Пресс 3х15

Часто игнорировал количество повторений в упражнениях, всегда делал до отказа с максимальным весом. Например, жим лежа не 3, а 4 подхода с более высоким весом от 3 до 5 повторений, или ещё более высокий вес в 2 повторения в одном из финальных подходах. Все это время, веса более-менее росли, а щас  прогресс остановился, ещё стала побаливать спина в районе поясницы. В целом настроение от занятий пропало.

Сейчас примерно такие физические возможности (становую и приседания потяну больше)
Жим лежа 70 x 1 раз, 68 x 2 раза, 65 x 3, 63 x 5, 60 x 6, 58 x 8
Становая 60 x 6
Приседания 60 x 5

Жим тяжело идет, видимо тут нюанс генетических данных .

Питание: стараюсь как можно больше употреблять белка, в 11 и в 16, а так же на ночь  ежедневно пью творожные коктейли с добавлением белка от яиц.

К огромному сожалению нет возможности заниматься с квалифицированных тренером, исходя из этого надеюсь на ваши советы.
Хотелось бы улучшить силовые показатели и набрать мышечной массы. Чувствую что трачу в зале своё время бесполезно.
Спасибо за внимание.



  

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.