• 25 Июня 2022, 01:38:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Алексей Шевченко

Страницы: [1]
1
nemo34 и razzzvedka, во-первых это фотография моя и была сделана в 2009 году. Я не знаю где бы вы могли её видеть в интернете, если видели то киньте ссылку. Там вес 50 кг сейчас 63(взвешивался около месяца назад). Во-вторых стаж моих занятий 1,5 года, а 1,5 месяца я занимаюсь по выше указанной программе. В-третьих я не писал что жму 80, я написал 70. Присяд действительно 110 кг. В-четвёртых я пересмотрел все программы выложенные на сайте, на форуме они были не менее ужасны чем эта, когда я составлял программу я опирался на советы сайта. Ну и в-пятых я не могу выложить новые фотографии, вернее я не могу сфоткаться, мне не на что это сделать(т.е. нет фотоаппарата и тп.)

2
Спасибо. Только это фотка очень старая. Я с сентября на массе. Жаль сфоткаться нечем, фотика, а телефон дрова ((;( До октября был жуткий застой, и в весах и в моём весе. Когда написал эту прогу, как попёрло... Прибавил в весе +4кг и рабочие веса тоже возрасли жим был 55-60 сейчас 65-70, становая рабочий вес 80-85 был сейчас 95-100, присяд присядал ели 90кг на 6 раз, сейчас 100 на 6 110 на 4.

3
Программы тренировок / Программа на 3 дня
« : 05 Декабря 2010, 07:31:43 »
Здравствуйте! Решил поделиться своими программами на 3 дня. В основном упор в этих программах идет на набор массы. Я занимаюсь по этим программам 1,5 месяца. Рост 173, вес до был 59 сейчас 63. Бицепс был 32 сейчас 34,5. Занимаясь по этой программе бицепс увеличивался на 0,4-0,5 см за неделю, т.е. за две недели бицепс увеличился на 1см. Программы следует чередовать 1-ую неделю одну, во 2-ую неделю вторую и тд. Сейчас мне бы хотелось услышать ваше мнение по поводу этих программ. А если кто-то решить по ним позаниматься, буду рад. И после 2-х месяцев хотелось бы услышать результаты.
Неделя 1
Пн.
Грудь:
-Жим лежа на прямой скамье 4х12-6
-Жим штанги 45 3х10-8
-Жим гантелями лежа 3х10-8
Бицепс-Трицепс:
-Пoдъeм штанги стоя 4х12-8
-Молот с гантелями 3х12
-Французский жим 4х12-8
-Брусья 2хmax
-Тяга блока стоя 3х10-8


Ср.
Спина:
-Станoвая тяга 5х6
-Тяга в наклoнe 3х10-8
-Тяга блока за голову/гребля 3х10
Плeчи:
-Строгий жим штанги 4х10-8
-Разведение гантелей стоя 3х10
-Махи 3х10



Пт.
Ноги:
-Присед 5х10-6
-Разгибатели 4х10
-Икры 5х20
Пресс

Неделя 2
Пн.
Грудь:
-Жим лежа 4х12-6
-Разводка 3х10
-Сведение рук на тренажёре 3х10-8
Бицепс-Трицепс:
-Пoдъeм штанги стоя 4х10-8
-Подъём гантелей с супинацией 3х10-8
-Пoдъeм штанги/гантели на скамье Скотта 3х10-6
-Французский жим 4х12-8
-Жим штанги узким хватом 3х10


Ср.
Спина:
-Станoвая тяга 5х6
-Тяга гантелей к поясу 3х10-8
-Подтягивание 4хmax
Плечи:
-Жим гантелей 4х10-8
-Шраги 4х10-6
-Тяга штанги к подбородку 3х10


Пт.
Ноги:
-Присед 5х10-6
-Разгибатели 4х10
-Икры 5х20
Пресс

Алексей Шевченко

4
Я тоже проголосовал +1

5
Я прочитал все 4 стр. Александр, я вас всё равно не понимаю gb54. Вы стесняетесь выходить на улицу из-за того, что вы худой? Так в этом я ничего не вижу стеснительного. Вы зайдите в мою галерею и посмотрите каким я был. И вот моя история: Так вот я был очень большим и маленького роста. Конечно друзья не особо дразнили, т.к это были лучшие друзья! Но я всегда стеснялся снять майку (хотя я мало ходил в майках), чаще всего я ходил в кофте или ветровке. Родители это отдельная тема. Мне было трудно правильно питаться, тогда я сам готовить не умел и прост ел, что мама приготовит(вы сами знаете как наши матеря готовят bu) И так я жил до 16 лет и последней каплей было, что при покупке новых джин мама "кричала" на весь магазин какой у него жирный зад и не одни джинсы не нализают. После этого я задумался. Повезло тогда, что мама уехала учиться в другой город и я остался с отцом. Конечно я начал читать много статей о правильном питании. И за три месяца я похудел с 65 кг до 50 кг. Я удерживал этот вес год. И теперь я переехал в другой город(т.к. поступил в институт) правильно и сбалансированно питаюсь, занимаюсь атлетикой. Хожу в зал, а если не получается, то у меня закуплено железа на центнер:))))

6
Прочитал тему, и захотелось поделиться моим опытом как я учился подтягиваться.
1) Отжимание какждый божий день. Сначала 3*10 и каждую неделю увеличиваешь по пять, но минимум по три.
2) Подтягивался с толчком, а потом медленно опускался вниз.
3) Подтягивался не с полным разгибанием рук(хорошо укрепляет запястия)
Пробуй разными хватами, допустим обратным хватом делать легче. Зато укрепишь бицепс и спину. И как наш физрук говорил 100 раз отожмёшься 1 раз подтянишься bu

7
Дневники форумчан / Re: Rammstein Need Help☆
« : 09 Августа 2009, 07:52:49 »
Здравствуйте! Я парень 17 лет. Примерно с год назад начал заниматься бодибилдингом. Всё это время я занимался без каких либо добавок и спортивного питания. Весь этот год я худел и по чуть-чуть наращивал мышечную массу. Но вот уже с месяца два мой вес и развитие мышечной массы намертво встали. И я увидел в одном из магазинов спортивного питания препарат от фирмы IronMan под названием Пиколинат Хрома. Меня интересует можно ли употреблять этот препарат? И какие от него могут быть побочные эффекты? Знающие и опытные люди подскажите пожалуйста. Заранее спасибо!

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.