• 03 Августа 2021, 14:57:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - IRON BENDER

Страницы: [1] 2 3 ... 31
1
Архив Форума / Тренировки дома!
« : 14 Марта 2007, 22:23:32 »
штанга в 50кг уже что-то

в свое время начинал с таких весов приседал и тянул в 4 подходах на 20-30 раз. потом другим инвентарем обзавелся.

1 день
шраги
становая на прямых ногах
жим сидя
разводка стоя
икры
пресс

2 день
Жим гантелей
разводка
фр. жим
пресс

3 день:
выпады
присед
тяга к поясу (гантели/штанга)
Бицепс со штангой
пресс

2
Архив Форума / Вопросы начинаючего
« : 10 Марта 2007, 23:41:41 »
Цитата: дЕнИ$.Ka
Подскажите как мне лучше начать качатся,4года назад за 7 месяцев набрал 23 килло и не как немогу их сбросить вес гуляет.летом 95 зимой105 при росте 183.с чего начать,какое питание допустимо поподробней пожалуйста.


если сбросить вес - бег или быстрая ходьба
питание - меньше углеводов (сахар, кола, поменьше пива :) ) приветствуется рыба, курица говядина молоко. лучше меньшими порциями, но чаще (4-5 приемов)

вот как то так, если коротко


3
Архив Форума / Тренировки дома!
« : 10 Марта 2007, 23:37:29 »
Рекомендую купить штангу хотябы до 100кг
и стойки простенькие.

у самого дома 2 обычных грифа, один EZ, стойки, 220кг блинов, гиря 32кг.

раньше тренировался 3 раза в неделю
сейчас - 2, времени мало ваще стало.

примерно (комбинирую по разному, но жим лежа всегда в один день, а становая и жим стоя в другой):
1день
жим лежа
жим гири стоя
тяга на тренажере
тяга на бицепс
2день
шраги
становая
жим стоя

приседать перестал когда дошел до 155х5

4
[/quote] Все.Стоп машина.Уж 3й день не растут веса.Видать первые два-три дня шло и все.((( ща допью эти добавки и Сустаном проколюсь. [/quote]

веса должны приростать неделями, а не днями.
так и надорваться можно

5
Архив Форума / хондроитин сульфат
« : 09 Марта 2007, 22:18:21 »
в свое время болело плечо

уменьшил нагрузку и пропил коллаген.
помогло.

6
Экдистен - не пробовал
Трибулус - не пробовал

креатин штука хорошая !

а вот от "Креатин+Протеин" и без первых двух эффект должен быть хороший.


7
Архив Форума / EZ штанга
« : 09 Марта 2007, 22:01:39 »
у меня есть EZ-гриф
очень удобно делать французский жим стоя (лежа) - делаю только им.

частенько делаю тягу на бицепс с этим грифом

8
Архив Форума / кофе и креатин
« : 02 Декабря 2006, 20:15:31 »
А кофеин какой фирмы лучше? А в зернах или в парашке ?
А можна ли упатреблять (сорри) кофеин с криатином?

:)
:)

9
Архив Форума / Влияние алкоголя
« : 25 Октября 2006, 19:25:25 »
шел медвед глухой тайга
и сломал себе нага
пачиму сломал нага?
у него судьба такой -
мозги спутал алкоголь.

10
Архив Форума / Скучно-то как стало....
« : 22 Октября 2006, 18:53:04 »
не дрейфь. все будет нармуль.

:)

будь здоров!

11
Травмы / Болят суставы.
« : 13 Октября 2006, 19:52:26 »
болеешь ты. на тренеровку рано пошел.
меня один раз так ломало - думал перетринировался.
нстроение нормальное бодрое. домой пришел - за 39.
отлежись, долечись. никуда твои килограмы и сантиметры за неделю не денутся.

12
Архив Форума / Люди Ауууу!!!!ну плиzzzz!
« : 13 Октября 2006, 19:45:11 »
не рано интересуешься? при твоих то данных.
Жим лежа, жим стоя, становая, присед.
на года полтора хватит что бы изучить.
без обид.

13
чё сразу издеваццо.
кушай дорогой товарищь. с креатином абажди еще полгодика. всеравно пока восстановишьься...
а там уж и средняя артилерия.
ну и не плохо было бы написать: весил стока, тягал стока, жал стока.
за полгода упало на стока - как вернуть?...

14
Архив Форума / кто ответит
« : 13 Октября 2006, 19:32:53 »
до тренировки.
чтобы сравнивать - мерить в одно и тоже время суток.

15
Архив Форума / Дельты
« : 13 Октября 2006, 19:30:55 »
Жим стоя штанги.
Жим стоя гири.
Любого из них при достаточной интенсивности лостаточно.

Страницы: [1] 2 3 ... 31
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.