• 29 Ноября 2021, 18:04:40
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ~DruM~

Страницы: [1] 2 3 ... 7
1
 Привет всем, сто лет не заходил на это форум(так все изменилось) хД  После долгого перерыва, решил возобновить свои тренировки, решил заниматься по такой же программе, как и автор темы, и меня то же нтересует, кто, что думает по этому поводу. И вообще, что лучше, тренироваться 2 или 3 раза в неделю???

3
Цитата: EA SPORT
ну помоги мне...напиши или переделай ..если нетрудно

Я бы сделал так:
День 1: Спина, грудь
День 2: Руки, плечи
День 3: Ноги
Упражнения подбери сам, постарайся на группу мышц делать не больше 3 упражнений с 2-3 рабочими сетами.
Распределил я так по следующим причинам. Я считаю, что грудь качать лучше вместе со спиной, и не только я так считаю. Отдельный день для рук - чтобы росли быстрее. Отдельный день для ног, т.к после хорошей прокачки ног делать что-либо на 100% врятли получится.
Но это всё ток лично моё мнение.

4
Это жесть. Слишком нагруженная программа... Например, как можно после хорошей прокачки ног, одолеть еще пять упражнений на бицепс?? И зачем делать подъем гантелей на наклонной скамье и подъем гантелей на наклонной скамье поочередно рукой, в чем смысл??? Вобщем урезай свою программу, а то перетренерованность гарантирована...

5
Архив Форума / Масса
« : 08 Января 2008, 20:26:06 »
Цитата: Ibrox
Скажите,действительно ли самыми эффективными на набор массы являются приседания со штангой и жим лёжа ?

Становую тягу ещё забыл.

6
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 08 Января 2008, 15:55:58 »
Цитата: Fleep
Цитата: ~DruM~
Цитата: Rumata
Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?



Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

Если становую на понедельник перенести, то получится, что спину нагружать буду и в понедельник и в среду...Как это отразится на росте массы....Ведь к среде спина не успеет восстановится? Может всё-таки оставить в среду...


Нет, я имел ввиду полностью перенести тренеровку среды на понедельник. Ну если не хочешь, то оставь, как есть, там по самочуствию посмотришь.
А вот у меня ещё одна идейка пришла, что если сделать так:
Понедельник
1) Становая 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
2)Тяга штанги к поясу 3*8
3) Жим лёжа 4*8 (1 СЕТ РАЗМИНОЧНЫЙ)
4) Разводка 3*10

Среда
1) Отжимания на брусьях 3*8
2) Жим штанги сидя 3*8
3) Подъемы штанги на бицепс 3*8(каждый месяц меняю штангу на гантели и наоборот)
4)"Молот" 3*8

Просто говорят, что грудь лучше качать в тот же день, что и спину. И таким образом у тебя появляется ещё отдельный день для рук (в жимах штанги сидя помимо дельт хорошо нагружаются трецепсы, тем более после брусьев нагрузка на них будет больше(типо предварительного утомления)) Но это я так, просто идейку кинул.

7
Архив Форума / Зацените пожалуйста....
« : 08 Января 2008, 15:05:07 »
Цитата: Rumata
Пресс подразумевается на каждой тренировке?
Что именно за разгибания?



Он работает на массу, зачем ему сейчас пресс качать? Тем более он хорошо в приседаниях нагружается.
 А программа вроде хорошая, тока я бы становую перенёс на понедельник, чтобы ноги к пятнице успевали отдохнуть.

8
Архив Форума / Гран При Iron Man
« : 29 Октября 2007, 19:10:34 »
Цитата: remvord
спасибо...я конечно расстроен терь...
а что будет в ближайшее время знает кто?...

 Ну расписание соревнований можешь посмотреть на официальном сайте Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России: www.fbfr.ru

9
Архив Форума / Гран При Iron Man
« : 29 Октября 2007, 15:52:50 »
Цитата: remvord
так будет Гран При или нет? если нет, то скинтьте ссылку на источник...Люди вы че забили на турнир?


Вот, читай http://ironman.ru/php/news.php3?id=981
На главной странице сайта было опубликовано.

10
Архив Форума / с нуля
« : 28 Октября 2007, 22:06:50 »
Fry
Странная прога. Почему на ноги тока жим, и присяда нет?На спину лучше тяга в наклоне или мёртвая тяга, вместо одного упражнения на блоке. Подтягивания широким хватом на плечи? Лучше делать жимы с груди, наверно?

11
Архив Форума / Re: УВАЖАЕМЫЙ АДМИН!
« : 27 Октября 2007, 19:38:57 »
Цитата: Minotavr
Цитата: _Skywalker
Может ты прав,за это. Ну было бы логичней тогда объяснить причину,чтобы другим не повадно было.А то получается как удар в спину - подло и низко.


Ну если знаешь за что, зачем обвинять админа, тем более в подлости. Лучше извиниться


 Вобще то он не знает, за что его забанили. Это лищь предположение.
 А вообще, должны сначало сделать предупреждение,а уже потом банить.

12
Цитата: По_Ментцеру
Цитата: Rikko
почему рано?

 С 18-ти хотя бы. В армию пойдешь все равно потеряешь.


 Ну а может он сначало поступит в институт за высшим образованием??Тогда ему до 23 лет можно про армию забыть.И вобще, до 18 лет, пока организм вовсю растёт, в качалку ходить - само то!!

13
Архив Форума / Еще раз про РУКИ!
« : 26 Октября 2007, 14:06:55 »
Цитата: Сереня

 Ну и зачем тебе нужна эта боль?? Если руки прут потихоньку, то тогда всё нормально.


Вот вот правильно, хоть ктото меня поддержал спасибо ~DruM~[/quote]
 
 Мне просто кажется, что мы путаем бодибилдинг и пауэрлифтинг. Почему новичкам нельзя качать руки?? Ведь почти во всех программах для бодибилдинга присутсятвую отдельные упражнения для рук.Даже у Леонида Остапенко в базовой программе для начинающих присутствуют такие упражнения, как сгибания рук со штангой и экстензии трицепсов лежа. Поправьте меня, если я не прав.

14
Архив Форума / Еще раз про РУКИ!
« : 25 Октября 2007, 20:42:18 »
Цитата: Сереня
Цитата: DaVinchi
А стоит ли так усиленно тренировать трицепс?
Судя по твоему профилю, тебе сейчас в первую очередь надо об общей массе думать.Если твой вес 63 кг, зачем тогда отдельно тренировать бицепс и трицепс? Занимайся по базовой программе и забей на все эти французские жимы.


И вообще я считаю что если нагружать руки большим весом они будут рости, и остальные части тела тоже, я же не боднимаю на бицепс 25 кг, у меня даже вен не видно, вес уже 66 , а руки при этом 35 см , и потехоньку прут, слава Богу!


 Ну и зачем тебе нужна эта боль?? Если руки прут потихоньку, то тогда всё нормально.

15
Архив Форума / Гран При Iron Man
« : 24 Октября 2007, 20:07:42 »
Цитата: rem777
Добрый день :)
Искал в инете когда и где будет проходить гран при ирон ман 2007 в ноябре....ничего нет...кто знает? странно конечно я думал хоть здесь распишут...ничего....

 Не хочу тебя огорчать, но сегодня в новостях прочитал следущее:
По независящим от организаторов причинам великолепное шоу Гран-При IRONMAN в этом году не состоится.

А вообще оно должно было проходить 3-го ноября в зале Мэрии.

 Исправлено: ~DruM~, 24.10.2007 21:09:48

Страницы: [1] 2 3 ... 7
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.